Sidrunivesi on jook, mis on valmistatud veest, millele on lisatud värsket sidrunimahla. Seda saab nautida nii kuumalt kui ka külmalt.
Seda tüüpi vett väidetakse sageli omavat mitmesuguseid tervislikke eeliseid, sealhulgas seedimise parandamine, keskendumisvõime suurendamine ja energiataseme tõstmine.
Samuti öeldakse, et see aitab kaasa kaalukaotusele ja on populaarne osa paljudest dieetidest.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Sarah M.
Saadaval App Store'isSidrunivesi on madala kalorsusega
Sidrunivesi on üldiselt väga madala kalorsusega jook.
Eeldades, et pigistad poole sidruni mahla vette, sisaldab iga klaas sidrunivett vaid kuus kalorit.
Sel põhjusel, kui asendad kõrgema kalorsusega joogid, nagu apelsinimahl ja karastusjoogid, sidruniveega, võib see olla suurepärane viis kalorite vähendamiseks ja kaalukaotusele kaasaaitamiseks.
Näiteks sisaldab üks tass apelsinimahla (237 ml) 110 kalorit ja 0,49-liitrine karastusjoogi pudel 182 kalorit.
Isegi vaid ühe sellise joogi asendamine päevas klaasi sidruniveega võiks vähendada päevast kaloritarbimist 100–200 kalori võrra.
Mõned tõendid näitavad isegi, et madala kalorsusega jookide joomine koos toiduga võib vähendada söögikorra ajal tarbitavate kalorite koguhulka.
Ühes uuringus sõid 44 naist lõunat kas kaloreid sisaldava joogiga või joogiga, mis kaloreid ei sisaldanud. Seejärel mõõtsid teadlased tarbitud kaloreid.
Nad leidsid, et kaloreid sisaldavate jookide, nagu suhkruga magustatud karastusjoogid, piim ja mahl, joomine koos toiduga ei pannud inimesi sööma vähem. Selle asemel suurenes tarbitud kalorite koguhulk joogist saadud kalorite tõttu.
Kuigi sidrunivesi ei ole kalorivaba, on see piisavalt madala kalorsusega, et see võiks anda sarnase efekti ja aidata vähendada kaloritarbimist.
Kokkuvõte: Sidrunivesi on madala kalorsusega. Selle joomine kõrgema kalorsusega jookide asemel võib aidata kaasa kaalukaotusele.
See hoiab sind hüdreerituna
Alates toitainete transportimisest rakkudesse kuni jääkainete eemaldamiseni kehast on piisava vee joomine hüdreerituna püsimiseks tervise kriitiline komponent.
Piisava vedeliku tasakaalu säilitamine on oluline kõiges, alates kehatemperatuuri reguleerimisest kuni füüsilise sooritusvõime parandamiseni.
Mõned tõendid viitavad ka sellele, et hüdreerituna püsimine võib aidata kaalust alla võtta.
Uuringud näitavad, et suurenenud vedeliku tarbimine võib suurendada rasvade lagunemist ja parandada rasvakaotust.
Hästi hüdreerituna püsimine võib aidata vähendada ka veepeetust, mis võib põhjustada sümptomeid nagu puhitus, turse ja kaalutõus.
Kuna enamik sidruniveest koosneb veest, võib see aidata säilitada piisavat vedeliku tasakaalu.
Kokkuvõte: Sidrunivee joomine aitab sul püsida hüdreerituna, mis vähendab veepeetust ja võib suurendada rasvakaotust.
Sidrunivee joomine võib kiirendada ainevahetust
Uuringud näitavad, et piisava vee joomine võib potentsiaalselt aidata ainevahetust kiirendada.
Teadlased oletavad, et hea vedeliku tasakaal parandab mitokondrite funktsiooni, mis on rakkudes leiduv organell, mis aitab toota energiat kehale.
See viib ainevahetuse kiirenemisele, mis võib omakorda viia kaalukaotuseni.
Vee joomine on samuti näidanud ainevahetuse kiirenemist termogeneesi esilekutsumise kaudu, mis on metaboolne protsess, milles kaloreid põletatakse soojuse tootmiseks.
Ühes uuringus jõi 14 osalejat 0,5 liitrit vett. Leiti, et vee joomine suurendas nende ainevahetuse kiirust 30% võrra 30–40 minuti jooksul.
Teine uuring vaatles vee joomise mõju 21 ülekaalulisel lapsel. 10 ml vett kehakaalu 1 kg kohta joomine suurendas ainevahetust muljetavaldava 25% võrra 40 minuti jooksul.
Spetsiifilised uuringud sidrunivee kohta on piiratud. Kuid kuna vesi on peamine koostisosa, on sellel tõenäoliselt samad ainevahetust kiirendavad eelised nagu tavalisel veel.
Kokkuvõte: Uuringud näitavad, et vee joomine võib kiirendada ainevahetust, parandades mitokondrite funktsiooni ja esile kutsudes termogeneesi.
Soovitatav lugemine: Sidrunivee kasu: C-vitamiin, kaalulangus, nahk ja muu
Sidrunivesi võib tekitada täiskõhutunde
Vee joomist soovitatakse sageli kui põhilist osa igast kaalukaotuse režiimist, kuna see võib soodustada küllastust ja täiskõhutunnet ilma kaloreid lisamata.
- aasta uuring vaatles vee mõju kaloritarbimisele 24 ülekaalulisel ja rasvunud vanemal täiskasvanul.
Uuring näitas, et 0,5 liitri vee joomine enne hommikusööki vähendas söögikorra ajal tarbitud kalorite hulka 13% võrra.
Teine uuring leidis, et vee joomine koos toiduga vähendas nälga ja suurendas küllastust söögikorra ajal.
Kuna sidrunivesi on madala kalorsusega ja võib soodustada täiskõhutunnet samamoodi nagu tavaline vesi, võib see olla tõhus viis kaloritarbimise vähendamiseks.
Kokkuvõte: Tavaline vesi ja sidrunivesi võivad aidata soodustada küllastust ja täiskõhutunnet, mis võib vähendada kaloritarbimist ja viia kaalukaotuseni.
See võib suurendada kaalukaotust
Tänu oma potentsiaalsetele kasulikele mõjudele ainevahetusele, küllastusele ja vedeliku tasakaalule viitavad mõned tõendid, et vesi (sealhulgas sidrunivesi) võib kaalukaotust suurendada.
Ühes uuringus jagati 48 täiskasvanut kahe dieedi vahel: madala kalorsusega dieet 0,5 liitri veega enne iga söögikorda või madala kalorsusega dieet ilma veeta enne söögikordi.
12-nädalase uuringu lõpus olid veegrupis osalejad kaotanud 44% rohkem kaalu kui mitte-veegrupis osalejad.
Muud uuringud viitavad sellele, et vee tarbimise suurendamine võib aidata stimuleerida kaalukaotust, sõltumata dieedist või treeningust.
- aasta uuring mõõtis vee tarbimist 173 ülekaalulisel naisel. Leiti, et suurem vee tarbimine oli seotud suurema kehakaalu ja rasva kaotusega aja jooksul, sõltumata dieedist või füüsilisest aktiivsusest.
Kuigi need uuringud keskenduvad spetsiifiliselt tavalisele veele, kehtivad samad tulemused tõenäoliselt ka sidrunivee kohta.
Kokkuvõte: Mõned uuringud viitavad sellele, et tavalise vee või sidrunivee joomine võib suurendada kaalukaotust, sõltumata dieedist või treeningust.
Soovitatav lugemine: 7 teaduspõhist vee joomise kasu tervisele
Sidrunivesi ei ole tingimata parem kui tavaline vesi
Sidruniveel on palju potentsiaalseid eeliseid, alates vedeliku tasakaalu soodustamisest kuni küllastuse suurendamiseni.
Siiski on oluline märkida, et kõik need eelised tulenevad selle peamisest koostisosast – veest.
Sidrunivesi sisaldab sidrunimahlast ka mõningaid lisatoitaineid, nagu C-vitamiin ja antioksüdandid, kuid need ei mõjuta tõenäoliselt sinu kaalu.
Lisaks ei ole sidrunimahla leelistaval mõjul kaalule selget mõju.
Kõike seda öeldes võib sidruniveel olla mõningaid eeliseid neerukivide ennetamisel, tänu selles sisalduvatele hapetele.
Kokkuvõte: Sidrunivesi võib olla kasulik kaalukaotusele, kuid sellel ei ole tavalise vee ees lisakasu.
Kuidas sidrunivett juua
Sidrunivesi on väga kohandatav jook ja seda saab kohandada vastavalt isiklikele eelistustele.
Retseptid nõuavad tavaliselt vähemalt poole sidruni mahla segamist klaasi veega. Maitse lisamiseks proovi lisada mõned muud koostisosad.
Mõned värsked piparmündilehed või näpuotsatäis kurkumit on maitsvad ja tervislikud viisid sidrunivee klaasi vürtsitamiseks.
Paljud inimesed eelistavad alustada oma päeva värskendava klaasi sidruniveega, kuid seda saab nautida igal ajal päeval.
Seda saab tarbida ka kuumalt, nagu teed, või mõne jääkuubikuga jaheda ja ergutava joogi saamiseks.
Vaatamata väidetele, et sidruniveel on teatud temperatuuridel tarbimisel suurem kasu, on vähe tõendeid, mis toetaksid, et see midagi muudab.
Kokkuvõte: Sidrunivett saab kohandada vastavalt isiklikele eelistustele ja seda saab nautida kuumalt või külmalt igal ajal päeval.
Kokkuvõte
Sidrunivesi võib soodustada täiskõhutunnet, toetada vedeliku tasakaalu, kiirendada ainevahetust ja suurendada kaalukaotust.
Kuid sidrunivesi ei ole rasva kaotamise osas parem kui tavaline vesi.
Sellest hoolimata on see maitsev, lihtne valmistada ja seda saab kasutada madala kalorsusega asendajana kõrgema kalorsusega jookidele.
Sel viisil võib see potentsiaalselt aidata kaasa kaalukaotusele ja parandada tervist.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
