Kui proovid kaalust alla võtta, võib alkoholist saadavate kalorite vähendamine olla väga tõhus.
Paljud alkohoolsed joogid on täis kaloreid ja lisatud suhkrut, mis mõlemad võivad pikas perspektiivis kaasa aidata kaalutõusule ja muudele terviseprobleemidele.
Kuigi peaksid alkoholi tarbima mõõdukalt osana tasakaalustatud toitumisest, on olemas palju madala kalorsusega valikuid, mida saad nautida oma kaalulangetusplaane ohustamata.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Jennifer S.
Saadaval App Store'isSiin on 9 madalaima kalorsusega alkohoolset jooki – koos mõnede kasulike variatsioonidega nendest jookidest.
1. Viina-sooda
Viina-sooda on klassikaline jook, mis on valmistatud viina ja maitsestamata klubisooda segamisel.
Vaid 133 kaloriga 7,5-untsises (225 ml) portsjonis on see üks madalaima kalorsusega segujooke, mida saad tellida.
Saad lisada veidi ekstra maitset, kaunistades oma jooki kurgi või mündiga. Või proovi segada sisse sidruni- või laimimahla.
Alternatiivina võid proovida klubisooda asendamist teiste gaseeritud vee tüüpidega, et anda oma joogile lihtne uuendus.
2. Valge vein
Vaid 123 kaloriga igas 5-untsises (150 ml) portsjonis võib valge vein olla suurepärane valik, kui soovid oma kaloritarbimist vähendada.
Lisaks on palju erinevaid sorte, mida nautida – Chardonnayst Sauvignon Blancini ja magusa Rieslingini.
Kui tunned end loomingulisena, proovi lisada oma veinile värskeid puuvilju või segada sisse gaseeritud vett või klubisoodat, et valmistada endale värskendav spritzer.
3. Kangem seltzer
Kangem seltzer võib olla värskendav, madala kalorsusega alternatiiv kokteilidele, õlledele ja segujookidele.
Kangem seltzer ühendab seltzervee alkoholiga, mis on valmistatud fermenteeritud roosuhkrust. See on tavaliselt saadaval mitmes puuviljases maitsestuses.
Kuigi täpne kalorite arv varieerub sõltuvalt konkreetsest brändist ja maitsest, sisaldab 12-untsine (355 ml) mango kanget seltzerit vaid 99 kalorit.
4. Tequila laimiga
Tequila laimiga pole mitte ainult üks lihtsamaid jooke, mida saad valmistada, vaid see on ka väga madala kalorsusega.
Üks shot (42 ml) tequilat laimiviiluga sisaldab kokku vaid 99 kalorit.
Kui tequilat otse joomine pole sinu jaoks, võid proovida segada sisse klubisoodat, münti või kookosvett, et valmistada madala kalorsusega kokteil.
5. Lahja õlu
Võrreldes tavalise õllega on lahjal õllel sageli vähem kaloreid ja madalam alkoholisisaldus.
See võib muuta selle heaks valikuks, kui sulle meeldib õlle maitse, kuid soovid kaalust alla võtta.
Kuigi täpne kalorite arv võib bränditi erineda, on 12-untsises (360 ml) lahja õlle purgis tavaliselt umbes 104 kalorit.
6. Gin ja dieet-toonik
Gin ja toonik on populaarne jook, mis on traditsiooniliselt valmistatud gini ja toonikvee valamisega jääga täidetud klaasi.
Saad aga hõlpsasti vähendada selle klassikalise kokteili kalorisisaldust, asendades tavalise toonikvee dieet-toonikveega – kalorivaba alternatiiviga.
Gin ja dieet-toonik, mis sisaldab 2 untsi (56 ml) gini ja 4 untsi (118 ml) dieet-toonikvett, annab kokku 128 kalorit.
Saad kalorisisaldust veelgi vähendada, muutes oma joogi suhet, et lisada rohkem jääd ja dieet-toonikvett ning vähem gini.
7. Kuiv martini
Klassikaline martini koosneb ginist ja vermutist ning on tavaliselt kaunistatud oliivide või sidruniviiludega.
Kalorite hulga vähendamiseks telli hoopis kuiv martini, mis sisaldab rohkem gini ja vähem vermutit.
Kuiv martini, mis on valmistatud 2,5 untsist (70 ml) ginist ja 0,5 untsist (15 ml) vermutist, sisaldab 185 kalorit.
Lisa sellele sorts apelsini mõruainet ja sidruniviil, et saada madala kalorsusega ja maitsev jook.
8. Paloma
Paloma on värskendav jook, mis on valmistatud tequila, laimimahla ja greibimahla või sooda serveerimisega jääle.
Kuigi enamik retsepte nõuab ka lisasuhkrut, saad kalorite hulka vähendada, jättes suhkru välja või kasutades hoopis kalorivaba magusainet.
Madala kalorsusega Paloma valmistamiseks, mis sisaldab vaid 169 kalorit, sega 1,5 untsi (42 ml) tequilat 6 untsi (186 ml) greibimahlaga, veidi jääd ja veidi laimimahla.
Valikuliselt võid lisada sorts greibimaitselist gaseeritud vett ja puistata soola ümber klaasi ääre.
Soovitatav lugemine: Ketodieet ja alkohol: parimad ja halvimad joogid
9. Rummi ja Dieet-Coca-Cola
Tuntud ka kui Cuba Libre, on rummi ja Coca-Cola jook, mis on valmistatud valge rummi ja Coca-Cola ühendamisel.
Tavalise Coca-Cola asendamine Dieet-Coca-Colaga on lihtne lahendus, mis aitab sul kaloreid vähendada.
7,5-untsine (225 ml) rummi ja Dieet-Coca-Cola portsjon sisaldab 135 kalorit, mis on umbes 33% vähem kui tavaline rumm ja Coca-Cola.
Nõuanded kalorite vähendamiseks
On mitmeid viise, kuidas saad hõlpsasti vähendada oma lemmikjookide kalorisisaldust.
Alustuseks veendu, et valmistad oma joogid kodus, selle asemel et osta valmis segusid, mis on sageli kõrge suhkru- ja kalorisisaldusega.
Kõrge kalorsusega suhkrute või siirupite asemel saad oma lemmikjookide maitset parandada värskete ürtidega, nagu rosmariin, piparmünt, basiilik või lavendel.
Lisaks saad valida madala kalorsusega või magustamata lisandite, nagu sooda või toonikvesi, variante, mis on laialdaselt saadaval ja sisaldavad sageli vähe või üldse mitte kaloreid.
Lõpuks võib koostisosade suhte kohandamine olla kasulik. Proovi oma joogis kasutada rohkem jääd, gaseeritud vett või seltzerit ja vähem soodat või mahla.
Kokkuvõte
Kui proovid kaalust alla võtta, on mitmed alkohoolsed joogid madala kalorsusega.
Kalorisisalduse vähendamiseks võid proovida ka segujookide valmistamist kodus, valides madala kalorsusega või magustamata segusid, kasutades ürte lisamaitse andmiseks ja kohandades koostisosade suhet.
Siiski pea meeles, et alkoholi peaksid nautima ainult mõõdukalt osana tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest, olenemata sellest, kas proovid kaalust alla võtta.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
