Magneesiumipuudus, tuntud ka kui hüpomagneseemia, on sageli tähelepanuta jäetud terviseprobleem.
Kuigi hinnanguliselt vähem kui 2% ameeriklastest kogeb magneesiumipuudust, viitab üks uuring, et kuni 75% ei saa soovitatud kogust.
Mõnel juhul võib puudus olla aladiagnoositud, kuna ilmsed märgid ei ilmne tavaliselt enne, kui sinu tase muutub tõsiselt madalaks.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isMagneesiumipuuduse põhjused on erinevad. Need ulatuvad ebapiisavast toidust kuni magneesiumi kadumiseni kehast.
Magneesiumi kadumisega seotud terviseprobleemide hulka kuuluvad diabeet, halb imendumine, krooniline kõhulahtisus, tsöliaakia ja näljane luu sündroom. Alkohoolikutel on samuti suurem risk.
See artikkel loetleb 7 magneesiumipuuduse sümptomit.
1. Lihastõmblused ja krambid
Tõmblused, värinad ja lihaskrambid on magneesiumipuuduse märgid. Halvimal juhul võib puudus põhjustada isegi krampe või krambihooge.
Teadlased usuvad, et need sümptomid on põhjustatud kaltsiumi suuremast voolust närvirakkudesse, mis üleerutab või hüperstimuleerib lihasnärve.
Kuigi toidulisandid võivad aidata leevendada lihastõmblusi ja krampe puudusega inimestel, jõudis üks ülevaade järeldusele, et magneesiumilisandid ei ole tõhus ravi lihaskrampide vastu vanematel inimestel. Teistes rühmades on vaja täiendavaid uuringuid.
Pea meeles, et tahtmatutel lihastõmblustel võib olla palju muid põhjuseid. Näiteks stress või liiga palju kofeiini võivad neid põhjustada.
Need võivad olla ka mõnede ravimite kõrvalmõju või neuroloogilise haiguse, näiteks neuromüotoonia või motoneuroni haiguse sümptom.
Kuigi aeg-ajalt esinevad tõmblused on normaalsed, peaksid sa pöörduma oma arsti poole, kui sinu sümptomid püsivad.
Kokkuvõte: Magneesiumipuuduse sagedased märgid hõlmavad lihastõmblusi, värinaid ja krampe. Kuid toidulisandid ei pruugi neid sümptomeid vanematel inimestel või inimestel, kellel puudust ei ole, vähendada.
2. Vaimse tervise häired
Vaimse tervise häired on veel üks magneesiumipuuduse võimalik tagajärg.
Nende hulka kuulub apaatia, mida iseloomustab vaimne tuimus või emotsioonide puudumine. Halvenenud puudus võib isegi viia deliiriumi ja koomani.
Lisaks on vaatlusuuringud seostanud madalat magneesiumitaset suurenenud depressiooni riskiga.
Teadlased on ka spekuleerinud, et magneesiumipuudus võib soodustada ärevust, kuid otsesed tõendid puuduvad.
Üks ülevaade järeldas, et magneesiumilisandid võivad olla kasulikud ärevushäiretega inimeste alamrühmale, kuid tõendite kvaliteet on kehv. Enne järelduste tegemist on vaja kvaliteetsemaid uuringuid.
Lühidalt öeldes tundub, et magneesiumi puudus võib mõnel inimesel põhjustada närvide talitlushäireid ja soodustada vaimse tervise seisundeid.
Kokkuvõte: Magneesiumipuudus võib põhjustada vaimset tuimust, emotsioonide puudumist, deliiriumi ja isegi koomat. Teadlased on oletanud, et puudus võib põhjustada ka ärevust, kuid tugevad tõendid seda ideed ei toeta.
3. Osteoporoos
Osteoporoos on haigus, mida iseloomustavad nõrgad luud ja suurenenud luumurdude risk.
Osteoporoosi tekkeriski mõjutavad mitmed tegurid. Nende hulka kuuluvad:
- vananemine
- liikumise puudumine
- D- ja K-vitamiinide ebapiisav toidutarbimine.
Huvitaval kombel on magneesiumipuudus ka osteoporoosi riskitegur. Puudus võib luid otseselt nõrgendada, kuid see alandab ka kaltsiumi, luude peamise ehitusmaterjali, taset veres.
Uuringud rottidel kinnitavad, et toidust magneesiumi ammendumine toob kaasa luumassi vähenemise. Kuigi inimestega selliseid katseid ei ole tehtud, on uuringud seostanud halva magneesiumitarbimise madalama luu mineraaltihedusega.
Kokkuvõte: Magneesiumipuudus võib suurendada osteoporoosi ja luumurdude riski, kuigi seda riski mõjutavad paljud tegurid.
4. Väsimus ja lihasnõrkus
Väsimus, seisund, mida iseloomustab füüsiline või vaimne kurnatus või nõrkus, on veel üks magneesiumipuuduse sümptom.
Pea meeles, et igaüks väsib aeg-ajalt. Tavaliselt tähendab see lihtsalt, et vajad puhkust. Kuid tõsine või püsiv väsimus võib olla terviseprobleemi märk.
Kuna väsimus on mittespetsiifiline sümptom, on selle põhjust võimatu tuvastada, kui sellega ei kaasne muid sümptomeid.
Teine spetsiifilisem magneesiumipuuduse märk on lihasnõrkus, tuntud ka kui müasteenia.
Teadlased usuvad, et nõrkus on põhjustatud kaaliumi kadumisest lihasrakkudest, seisund, mis on seotud magneesiumipuudusega.
Seetõttu on magneesiumipuudus üks võimalik väsimuse või nõrkuse põhjus.
Kokkuvõte: Magneesiumipuudus võib põhjustada väsimust või lihasnõrkust. Kuid need ei ole spetsiifilised puuduse märgid, kui nendega ei kaasne muid sümptomeid.
Soovitatav lugemine: D-vitamiini puudus: sümptomid, ravi, põhjused ja muu
5. Kõrge vererõhk
Loomkatsed näitavad, et magneesiumipuudus võib tõsta vererõhku ja soodustada kõrget vererõhku, mis on tugev südamehaiguste riskitegur.
Kuigi inimestel otsesed tõendid puuduvad, viitavad mitmed vaatlusuuringud, et madal magneesiumitase või halb toidutarbimine võivad vererõhku tõsta.
Kõige tugevamad tõendid magneesiumi kasulikkuse kohta pärinevad kontrollitud uuringutest.
Mitmed ülevaated on jõudnud järeldusele, et magneesiumilisandid võivad vererõhku alandada, eriti kõrge vererõhuga täiskasvanutel.
Lihtsamalt öeldes võib magneesiumipuudus tõsta vererõhku, mis omakorda suurendab südamehaiguste riski. Siiski on vaja rohkem uuringuid, enne kui selle rolli saab täielikult mõista.
Kokkuvõte: Tõendid viitavad, et magneesiumipuudus võib tõsta vererõhku. Lisaks võivad toidulisandid olla kasulikud kõrge vererõhuga inimestele.
6. Astma
Magneesiumipuudust esineb mõnikord raske astmaga inimestel.
Lisaks on magneesiumitase astmaga inimestel tavaliselt madalam kui inimestel, kellel seda seisundit ei ole.
Teadlased usuvad, et magneesiumi puudus võib põhjustada kaltsiumi kogunemist kopsude hingamisteede lihastesse. See põhjustab hingamisteede ahenemist, muutes hingamise raskemaks.
Huvitaval kombel antakse raske astmaga inimestele mõnikord magneesiumsulfaati sisaldavat inhalaatorit, et aidata hingamisteid lõdvestada ja laiendada. Eluohtlike sümptomite korral on eelistatud manustamisviis süstid.
Kuid tõendid toidust saadava magneesiumilisandite tõhususe kohta astmaga inimestel on vastuolulised.
Lühidalt öeldes usuvad teadlased, et raske astma võib mõnel inimesel olla magneesiumipuuduse sümptom, kuid selle rolli uurimiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Kokkuvõte: Magneesiumipuudust on seostatud raske astmaga. Kuid selle roll astma arengus ei ole täielikult mõistetav.
Soovitatav lugemine: Rauapuudus: sümptomid, nähud ja põhjused
7. Ebaregulaarne südametegevus
Südame rütmihäired ehk ebaregulaarne südametegevus on magneesiumipuuduse kõige tõsisemate sümptomite hulgas.
Rütmihäirete sümptomid on enamikul juhtudel kerged. Sageli ei ole sellel üldse sümptomeid. Kuid mõnel inimesel võib see põhjustada südamepekslemist, mis on pausid südamelöökide vahel.
Muud võimalikud rütmihäirete sümptomid on:
- pearinglus
- õhupuudus
- valu rinnus
- minestamine
Kõige raskematel juhtudel võib rütmihäire suurendada insuldi või südamepuudulikkuse riski.
Teadlased usuvad, et süüdi võib olla kaaliumitaseme tasakaalustamatus südame lihasrakkude sees ja väljaspool, seisund, mis on seotud magneesiumipuudusega.
Mõnel kongestiivse südamepuudulikkuse ja rütmihäiretega inimesel on näidatud madalamat magneesiumitaset kui inimestel, kellel seda seisundit ei ole.
Nende ravimine magneesiumisüstidega parandas oluliselt nende südamefunktsiooni.
Magneesiumilisandid võivad samuti aidata vähendada sümptomeid mõnel rütmihäiretega inimesel.
Kokkuvõte: Üks magneesiumipuuduse sümptomitest on südame rütmihäire ehk ebaregulaarne südametegevus, mis võib suurendada tõsisemate tüsistuste, näiteks insuldi või südamepuudulikkuse riski.
Kuidas saada piisavalt magneesiumi
Kuigi paljud inimesed ei saavuta soovitatud päevast magneesiumitarbimist, on palju magneesiumirikkaid toite, mille hulgast valida.
Seda leidub laialdaselt nii taimsetes kui ka loomsetes toiduainetes. Rikkaimad allikad on seemned ja pähklid, kuid ka täisteratooted, oad ja lehtköögiviljad on suhteliselt rikkad allikad.
Allpool on magneesiumisisaldus 3,5 untsis (100 grammis) mõnedest parimatest allikatest:
- mandlid: 286 mg
- kõrvitsaseemned: 535 mg
- tume šokolaad: 152 mg
- maapähklid: 168 mg
- popkorn: 144 mg
Näiteks vaid 1 unts (28,4 grammi) mandleid annab 20% soovitatud päevasest magneesiumitarbimisest.
Muud suurepärased magneesiumiallikad on:
- linaseemned
- päevalilleseemned
- chia seemned
- kakao
- kohv
- india pähklid
- sarapuupähklid
- kaer
Magneesiumi lisatakse ka paljudesse hommikusöögihelvestesse ja muudesse töödeldud toiduainetesse.
Kui sul on terviseprobleem, mis põhjustab sinu keha magneesiumi kaotust, näiteks diabeet, on oluline süüa palju magneesiumirikkaid toite või võtta toidulisandeid.
Räägi oma arstiga, et luua plaan magneesiumitarbimise suurendamiseks, mis sobib sinu vajadustega.
Kokkuvõte: Seemned, pähklid, kakao, oad ja täisteratooted on suurepärased magneesiumiallikad. Optimaalse tervise tagamiseks proovi süüa magneesiumirikkaid toite iga päev.
Soovitatav lugemine: 9 B12-vitamiini puuduse märki ja sümptomit
Kokkuvõtteks
Magneesiumipuudus on laialt levinud terviseprobleem.
Mõned uuringud viitavad, et 75% ameeriklastest ei täida oma magneesiumi toitumisvajadusi. Kuid tõeline puudus on palju haruldasem – ühe hinnangu kohaselt alla 2%.
Magneesiumipuuduse sümptomid on tavaliselt peened, välja arvatud juhul, kui sinu tase muutub tõsiselt madalaks.
Puudus võib põhjustada:
- väsimust
- lihaskrampe
- vaimse tervise seisundeid
- ebaregulaarset südametegevust
- osteoporoosi
Kui sa arvad, et sul võib olla magneesiumipuudus, saab sinu kahtlusi kinnitada lihtsa vereanalüüsiga. Sa peaksid rääkima oma arstiga, et välistada muud võimalikud terviseprobleemid.
Olenemata tulemusest proovi regulaarselt süüa palju magneesiumirikkaid täistoite, nagu pähklid, seemned, teraviljad või oad.
Need toidud on rikkad ka teiste tervislike toitainete poolest. Nende lisamine oma dieeti mitte ainult ei vähenda sinu magneesiumipuuduse riski, vaid toetab ka sinu üldist tervist.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
