Magneesium on mineraal, mida on vaja paljudeks kehaprotsessideks, sealhulgas veresuhkru reguleerimiseks, närvifunktsiooniks, energiatootmiseks ja DNA sünteesiks.
Seda leidub mitmetes toiduainetes, kuid seda saab võtta ka toidulisandina. Need toidulisandid sisaldavad erinevaid magneesiumi vorme, sealhulgas magneesiumtsitraati, magneesiumglütsinaati ja magneesiumoksiidi.
Magneesiumoksiid on üks levinumaid toidulisandina müüdavaid vorme, kas eraldiseisva toidulisandina või mitme toitainega toodetes.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Amanda K.
Saadaval App Store'isSee artikkel selgitab kõike, mida pead teadma magneesiumoksiidi kohta, sealhulgas kuidas see võrdub teiste magneesiumi vormidega, selle potentsiaalseid eeliseid ja kõrvaltoimeid ning kuidas seda võtta.
Selles artiklis
Mis on magneesiumoksiid?
Magneesiumoksiid on magneesiumi anorgaaniline sool, mis on moodustatud magneesiumi ja hapniku ioonidest.
See on üks paljudest magneesiumi vormidest, mida saab toidulisandina osta. Seda lisatakse toidulisanditele ja käsimüügiravimitele, mida kasutatakse kõhukinnisuse, seedehäirete ja peavalude raviks.
Võrreldes teiste magneesiumi vormidega võib see olla vähem efektiivne veremagneesiumi taseme tõstmisel.
Kuidas see võrdub teiste magneesiumi vormidega?
Magneesiumoksiid ja teised magneesiumi anorgaanilised soolad, nagu magneesiumkarbonaat, sisaldavad palju elementaarset magneesiumi, mis on toidulisandis sisalduva magneesiumi koguhulk.
Kuid neil on madal lahustuvus, mis muudab need vähem biosaadavaks kui teised mineraalvormid. Nii et kuigi magneesiumoksiidi toidulisandid annavad hea koguse magneesiumi, ei ole see sinu keha jaoks kõige kättesaadavam vorm.
- aasta uuring kinnitas seda, testides 15 magneesiumilisandit ja leides, et ainult magneesiumoksiidi sisaldaval toidulisandil oli madalaim biosaadavus.
Samal ajal oli anorgaanilisi ja orgaanilisi magneesiumisooli – magneesiumoksiidi ja magneesiumglütserofosfaati – sisaldaval toidulisandil kõrgeim biosaadavus.
Tänu oma madalale imendumiskiirusele soolestikus võib magneesiumoksiid põhjustada seedetrakti kõrvaltoimeid, nagu kõhulahtisus. Selle tugev lahtistav toime on põhjus, miks seda tavaliselt kasutatakse kõhukinnisuse raviks.
- aasta rottide uuring näitas selle madalat imendumiskiirust, järeldades, et suukaudselt manustatud magneesiumoksiidist imendus vaid 15%, samas kui 85% eritus väljaheitega. Vanemad uuringud viitavad, et imendumiskiirus on inimestel veelgi madalam.
Seevastu magneesiumtsitraadil, magneesiumatsetüültauraadil, magneesiummalaadil ja magneesiumglütsinaadil on kõigil kõrge imendumiskiirus ja need on efektiivsemad magneesiumi taseme tõstmisel kehas.
Siiski on magneesiumoksiidil näidatud mitmeid eeliseid ja seda kasutatakse tavaliselt meditsiiniliste seisundite, näiteks kroonilise kõhukinnisuse raviks.
Kokkuvõte: Magneesiumoksiid on magneesiumi anorgaaniline sool. Kuigi see sisaldab suures koguses magneesiumi, on selle imendumine kehas madal. Siiski on näidatud, et see pakub tervisele kasu, näiteks leevendab kõhukinnisust.
Kas see pakub tervisele kasu?
Uuringud näitavad, et magneesiumoksiid on efektiivne teatud meditsiiniliste seisundite ravis.
Magneesiumoksiid võib aidata peavalude ravis
Magneesiumi on vaja närvirakkude õigeks toimimiseks. Seega võib selle mineraali puudus põhjustada migreenihooge.
Uuringud näitavad, et magneesiumoksiid võib vähendada peavalu sümptomeid. See võib olla isegi sama efektiivne kui mõned migreeniravimid.
Näiteks 2021. aasta randomiseeritud, kontrollitud, topeltpimedas uuringus 63 inimesega, kellel esines migreen, leiti, et 500 mg magneesiumoksiidi võtmine päevas vähendas migreeni sagedust sama efektiivselt kui migreeniravim valproaatnaatrium.
Vanemad uuringud viitavad ka sellele, et magneesiumoksiid võib vähendada migreeni lastel.
Kuid teised magneesiumi vormid, nagu magneesiumsulfaat ja magneesiumtsitraat, võivad olla migreeni ravis efektiivsemad, kuna need imenduvad tavaliselt paremini.
Magneesiumoksiid võib vähendada stressi ja ärevust
Magneesium mängib olulist rolli sinu keha stressireaktsioonis. Uuringud on näidanud, et inimestel, kes kogevad sagedast stressi, on tavaliselt madalamad magneesiumivarud.
Mõned uuringud on näidanud, et magneesiumi lisamine võib aidata vähendada stressi ja ärevuse taset teatud populatsioonides.
Näiteks 2017. aasta 18 uuringu ülevaade leidis, et magneesiumoksiid võib vähendada stressi ja ärevust premenstruaalse sündroomiga naistel, kuid ainult siis, kui seda kombineerida B6-vitamiiniga.
Vaatamata nendele paljutõotavatele tulemustele tunnistavad teadlased, et olemasolevate uuringute kvaliteet sellel teemal on kehv ja tulevikus on vaja hästi kavandatud uuringuid.
Soovitatav lugemine: Magneesiumilisandid: kasu, kõrvaltoimed ja annustamine
Magneesiumoksiid aitab ravida kõhukinnisust
Üks magneesiumoksiidi toidulisandite levinumaid kasutusviise on kõhukinnisuse ravi. Toidulisandil on osmootne toime, mis tähendab, et see tõmbab vett soolestikku, et tekitada lahtistavat toimet, mis võib aidata leevendada kõhukinnisust nii lastel kui ka täiskasvanutel.
Väikeses 2019. aasta randomiseeritud, topeltpimedas, kontrollitud uuringus raviti 34 kerge kuni mõõduka kõhukinnisusega naist kas 1,5 grammi magneesiumoksiidiga või platseeboga päevas 4 nädala jooksul.
Paljud magneesiumirühma naised kogesid märkimisväärselt paranenud sooleliigutuste sagedust, väljaheite vormi, käärsoole transiidiaega ja elukvaliteeti võrreldes platseeborühmaga.
Üle 70% magneesiumoksiidiga ravitud inimestest teatas sümptomite üldisest paranemisest, võrreldes vaid 25% platseeborühma inimestest.
Samamoodi leiti uuringus 90 kõhukinnisusega inimesega, et kas 1,5 grammi magneesiumoksiidi või 1 grammi senna, teise lahtisti, võtmine parandas märkimisväärselt spontaanseid sooleliigutusi ja kõhukinnisusega seotud elukvaliteeti võrreldes platseeboga.
Magneesiumoksiid on näidanud ka kõhukinnisuse ennetamist pärast operatsiooni, opioididest põhjustatud kõhukinnisuse ravi ja funktsionaalse kõhukinnisuse paranemist lastel.
See tähendab, et kuigi magneesiumoksiid on kõhukinnisuse raviks ohutu, võib see põhjustada ohtlikult kõrgeid magneesiumi tasemeid teatud populatsioonides, näiteks neerukahjustusega inimestel ja vanematel täiskasvanutel.
Soovitatav lugemine: 10 tõenduspõhist magneesiumi kasu tervisele
Magneesiumoksiid võib alandada vererõhku
Magneesiumoksiidi toidulisandid võivad aidata vähendada kõrgenenud vererõhu taset.
- aasta uuringus 48 kõrge vererõhuga inimesega leiti, et ravi 300 mg magneesiumoksiidiga päevas ühe kuu jooksul vähendas märkimisväärselt nii süstoolset (ülemine number) kui ka diastoolset (alumine number) vererõhku.
Teadlased oletavad, et toidulisand võib alandada vererõhku, vähendades rakulisi kaltsiumitasemeid, et lõdvestada silelihasrakke ja laiendada veresooni.
Magneesiumoksiid võib alandada veresuhkru taset
Magneesiumilisandid võivad alandada veresuhkru taset diabeediga inimestel.
Näiteks on näidatud, et magneesiumoksiidi ja tsinki sisaldavad toidulisandid alandavad veresuhkru taset 1. tüüpi diabeedi, 2. tüüpi diabeedi ja rasedusdiabeediga inimestel, mis on diabeet, mis võib tekkida raseduse ajal.
- aasta uuringus anti 70 rasedusdiabeediga naisele kas 250 mg magneesiumoksiidi või platseebot päevas kuue nädala jooksul.
Magneesiumoksiidi ravi parandas märkimisväärselt veresuhkru taset. Võrreldes platseeborühmaga vähendas see ka triglütseriidide taset ja põletikumarkereid C-reaktiivset valku (CRP) ja malondialdehüüdi.
Magneesiumoksiidi toidulisandid on parandanud ka veresuhkru haldamist Egiptuse 1. tüüpi diabeediga lastel ja Iraani 2. tüüpi diabeediga täiskasvanutel.
Kokkuvõte: Magneesiumoksiid võib aidata ravida migreeni ja kõhukinnisust, vähendada vererõhku, parandada veresuhkru haldamist ning vähendada stressi ja ärevuse taset teatud populatsioonides.
Magneesiumoksiidi võimalikud kõrvaltoimed ja ravimite koostoimed
Kuigi magneesiumoksiidi lisamine võib pakkuda mõningaid eeliseid, on sellel ka potentsiaalseid kõrvaltoimeid.
Magneesiumoksiid on üldiselt ohutu, kui seda kasutatakse sobivates annustes. Kuid suurte koguste pikaajaline võtmine võib viia kõrge veremagneesiumi tasemeni ehk hüpermagneesemiani, mis on tõsine, potentsiaalselt surmav seisund.
Hüpermagneesemia tekkimise riskirühma kuuluvad eriti neerupuudulikkusega inimesed, vanemad täiskasvanud soolehaigustega ja need, kes võtavad 1000 mg magneesiumoksiidi või rohkem päevas.
- aasta juhtumiseeria käsitles nelja hüpermagneesemia juhtumit, millest üks oli surmav. Kõik patsiendid olid üle 65-aastased ja neil oli neeruhaigus.
Seega kutsuvad teadlased tervishoiutöötajaid üles olema teadlikud sellest riskist ja jälgima magneesiumi taset neil, keda ravitakse magneesiumoksiidi ja teiste magneesiumi vormidega.
Magneesiumoksiid võib põhjustada ka seedetrakti kõrvaltoimeid, nagu puhitus ja kõhulahtisus, eriti suuremate annuste korral.
Lisaks võib toidulisand pärssida teatud ravimite, sealhulgas antipsühhootiliste ja antidepressantide ning uriinipidamatuse ja Parkinsoni tõve raviks kasutatavate ravimite imendumist.
Kui oled huvitatud magneesiumoksiidi võtmisest, konsulteeri oma tervishoiutöötajaga, et teha kindlaks, kas see on sobiv ja ohutu.
Kokkuvõte: Suured magneesiumoksiidi annused võivad põhjustada ohtlikult kõrgeid veremagneesiumi tasemeid, mis on tõenäolisem teatud populatsioonides. See võib põhjustada ka kõrvaltoimeid, nagu puhitus ja kõhulahtisus, ning vähendada teatud ravimite efektiivsust.
Soovitatav lugemine: Magneesiumglütsinaat vs. tsitraat: kumb on sulle parem?
Annustamine ja magneesiumoksiidi võtmine
Magneesiumoksiidi annus sõltub ravi eesmärgist.
Näiteks kasutatakse magneesiumoksiidi migreeni ennetamiseks igapäevaste 500 mg annustega.
Samal ajal on näidatud, et 300 mg päevas aitab ravida kõrget vererõhku, samas kui 250 mg päevas võib aidata alandada veresuhkru taset rasedusdiabeediga naistel.
Kõrgemaid toidulisandi annuseid – tavaliselt üle 1 grammi – kasutatakse kõhukinnisuse raviks, kuigi mõnele inimesele võib piisata ka nii madalatest päevastest annustest nagu 250 mg.
Kokkuvõte: Magneesiumoksiidi annustamine jääb tavaliselt vahemikku 250–1000 mg päevas, sõltuvalt sellest, mille raviks seda kasutatakse. Liiga palju võtmine võib olla ohtlik. Kui sul on küsimusi annustamise või kõrvaltoimete kohta, räägi oma tervishoiutöötajaga.
Kokkuvõte
Magneesiumoksiid on magneesiumi vorm, mida tavaliselt võetakse toidulisandina. Selle biosaadavus on madalam kui teistel magneesiumi vormidel, kuid see võib siiski pakkuda eeliseid.
Peamiselt kasutatakse seda migreeni ja kõhukinnisuse raviks. See võib aidata ka vähendada vererõhku, veresuhkrut ja ärevust teatud populatsioonides.
Liiga palju magneesiumi võtmine on ohtlik ja võib põhjustada kõrgenenud veremagneesiumi taset, seedetrakti kõrvaltoimeid ja takistada teatud ravimite imendumist.
Kui oled huvitatud magneesiumoksiidi lisamisest, konsulteeri esmalt oma tervishoiutöötajaga, et teha kindlaks, kas see on õige valik.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
