Magneesium L-treonaat (mõnikord lühendatult MgT, magneesiumtreonaat või müüakse kaubamärgi Magtein all) on magneesiumi vorm, mis on loodud ajule. See töötati välja MIT-s 2010. aastal just seetõttu, et enamik magneesiumi vorme ei suuda oluliselt tõsta aju magneesiumitaset. Treonaat näib seda tegevat – ja väike, kuid kasvav hulk inimkatseid viitab mõjule unele, tunnetusele ja päevasele energiale, mida teised vormid päriselt ei saavuta.
See on ka kallis. Siin on selge ülevaade sellest, mida teadus tegelikult näitab ja kas see on sinu jaoks hinda väärt.
Laiema konteksti saamiseks vaata magneesiumi tüübid, magneesiumglütsinaat ja magneesiumglütsinaat vs tsitraat.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Maya T.
Saadaval App Store'isMis on magneesium L-treonaat
Magneesium L-treonaat on magneesium, mis on seotud L-treoonhappega, C-vitamiini metaboliidiga. Sidumise eesmärk ei ole soolestiku imendumine – enamik magneesiumi vorme jõuab vereringesse hästi. Eesmärk on aju-vere barjääri ületamine.
Algses 2010. aasta Neuron artiklis näitasid teadlased, et:
- Standardmagneesiumi vormid (tsitraat, glükonaat jne) tõstsid plasma magneesiumi taset, kuid vaevalt liigutasid tserebrospinaalvedeliku magneesiumi taset.
- Magneesium L-treonaat tõstis rottidel CSF magneesiumi taset ~15%.
- Kõrgem aju magneesiumi tase korreleerus mõõdetavate paranemistega õppimises, töömälu ja lühi- ning pikaajalise mälu osas rottidel1.
See mehhanistlik lugu on kogu põhjus, miks see vorm eksisteerib. Kas see efekt kandub täielikult üle inimestele, on küsimus, mis vajab vastust.
Mida inimuurimused on näidanud
Inimeste tõendite baas on väiksem kui glütsinaadi või tsitraadi puhul, kuid olemasolevad uuringud on huvitavad.
Uni
- aasta randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrollitud uuringus osales 80 täiskasvanut vanuses 35–55, kellel oli enesearuande kohaselt unehäireid. Osalejad võtsid 21 päeva jooksul 1 g/päevas magneesium L-treonaati või platseebot. Võrreldes platseeboga:
- Olulised paranemised sügava une skoori osas (mõõdetud Oura sõrmusega)
- Olulised paranemised REM-une skoori osas
- Olulised paranemised kerge une aja osas
- Olulised paranemised päevase aktiivsuse, energia ja valmisoleku skoorides
- Subjektiivsed paranemised meeleolus, vaimses erksuses, käitumises ärkamisel
- Hästi talutav, ohutusprobleeme ei esinenud
Platseebogrupi näitajad tegelikult langesid 21 päeva jooksul, samal ajal kui treonaadi grupi näitajad püsisid või paranesid.2
See on kõige tugevam üksik inimtõend mis tahes spetsiifilise magneesiumi vormi kohta une arhitektuuri osas (mitte ainult kiiremini uinumine – une etappide kvaliteedi parandamine).
Tunnetus
Loomade andmed õppimise ja mälu kohta on tugevad. Inimeste kognitiivsed uuringud on väiksemad ja vähem järjepidevad, kuid üldiselt positiivsed vanematel täiskasvanutel, kes teatavad kognitiivsetest kaebustest. Mõjud kipuvad ilmnema 6–12 nädala jooksul.
Ärevus ja meeleolu
Väiksemad avatud ja pilootandmed viitavad meeleolu ja ärevuse paranemisele; platseebokontrollitud andmed on õhemad kui glütsinaadi puhul.
Milleks see tõenäoliselt kõige parem on
Teaduse põhjal:
- Une kvaliteet, eriti sügav ja REM uni
- Kognitiivne tugi vanematel täiskasvanutel või stressis täiskasvanutel, kes teatavad ajusudust
- Kõigile, kes on proovinud glütsinaati või tsitraati edutult
See on tõenäoliselt liigne:
- Kõhukinnisuse leevendamiseks (tsitraat on see, mida sa tahad)
- Üldiseks magneesiumi tarbimiseks madala magneesiumisisaldusega dieedist (sobib iga vorm)
- Kulutundlikuks toidulisandiks (palju odavamad alternatiivid)
- Sportlikuks taastumiseks higistamise kaotustest (piisab tavalisest tsitraadist või glütsinaadist)
Kuidas seda võtta
Annus
Enamik avaldatud uuringuid kasutab 1000–2000 mg magneesium L-treonaati päevas, mis annab umbes 75–150 mg elementaarset magneesiumi (ainult ~7,5% treonaadi ühendist on elementaarne magneesium – palju madalam kui glütsinaadi 14% või tsitraadi 11%).
Standardne annustamine:
| Eesmärk | Päevane annus (ühend) | Ekvalente elementaarne Mg |
|---|---|---|
| Uni / üldine | 1000 mg | ~75 mg |
| Tunnetus / aju tugi | 1500–2000 mg | ~110–150 mg |
Uuring, mis andis une kohta tõendeid, kasutas 1 g/päevas 21 päeva jooksul.2
Soovitatav lugemine: NAD toidulisandid: NMN vs NR ja kuidas valida
Ajastus
Jagada kaheks või kolmeks annuseks päeva jooksul, suurim annus õhtul. Mõned inimesed on tundlikud rahustava toime suhtes ja eelistavad annustada ainult õhtul.
Koos toiduga või ilma
Mõlemad sobivad. Treonaadil ei ole tsitraadi seedetrakti lahtistavat toimet.
Kombineerimine
- Sobib hästi magneesiumglütsinaadiga, kui proovid ka üldist magneesiumi taset tõsta
- Sobib melatoniini või glütsiiniga une toetamiseks
- Sobib oomega-3-ga üldiseks kognitiivseks toeks
Ausad hoiatused
Mõned asjad, mida teada enne, kui raha kulutad:
1. Elementaarse magneesiumi sisaldus on madal
“1000 mg magneesium L-treonaadi” kapsel sisaldab ~75 mg tegelikku magneesiumi. Kui proovid korrigeerida üldiselt madalat magneesiumi tarbimist, siis treonaat üksi ei vii sind tüüpiliste annuste korral eesmärgini. Pead seda kas rohkem võtma või kombineerima teise vormiga.
2. Hind on kõrge
Treonaat maksab umbes 5–10 korda rohkem kui glütsinaat elementaarse magneesiumi grammi kohta. Enamiku inimeste jaoks, kellel puudub spetsiifiline aju- või une-arhitektuuri probleem, annab glütsinaat kümnendiku hinnaga enamiku soovitud tulemustest.
3. Inimeste tõendid on endiselt piiratud
- aasta une RCT on tõeliselt hästi kavandatud ja andis selgeid tulemusi. Kuid see on üks uuring. Laiem uurimisbaas tunnetuse ja meeleolu kohta inimestel on väike. Kui maksad aju biosaadavuse loo eest, maksad järelduse eest rottide uuringutest pluss tagasihoidlikud inimandmed.
4. See on kaubamärgiga kaitstud
Algne patenteeritud vorm müüakse nime all “Magtein”. Geneeriline treonaat eksisteerib, kuid kvaliteet varieerub rohkem. Kui proovid seda, on uuritud vorm kaubamärgiga Magtein.
Kõrvaltoimed
Üldiselt hästi talutav:
- Kerge unisus – tavaliselt on see omadus, kui annustatakse õhtul
- Peavalud – harva, eriti suuremate annuste korral; tavaliselt mööduvad
- Seedetrakti häired – haruldased, palju vähem kui tsitraadi puhul
- Elavad unenäod – mõned kasutajad teatavad sellest, võimalik, et seotud sügava une muutustega
Samad neeruhaiguste ja ravimite koostoimete hoiatused kehtivad kõigi magneesiumi vormide puhul. Vältida raseduse ja imetamise ajal ilma meditsiinilise juhendamiseta.
Soovitatav lugemine: NAD kasu: Mida uuringud tegelikult näitavad
Magneesiumtreonaat vs. glütsinaat
Kiire võrdlus:
| Treonaat | Glütsinaat | |
|---|---|---|
| Parim une arhitektuuri jaoks (sügav/REM) | Jah (RCT andmed) | Anekdootiline |
| Parim tunnetuse jaoks | Jah (mõned andmed) | Kaudne |
| Seedetrakti taluvus | Suurepärane | Suurepärane |
| Rahustav toime | Jah | Jah (kerge glütsiini boonus) |
| Hind annuse kohta | $$$$ | $$ |
| Elementaarne Mg grammi kohta | ~75 mg | ~140 mg |
| Hulgilisandite kasutamine | Ebaefektiivne | Efektiivne |
Praktiline soovitus: kui oled glütsinaati järjepidevalt proovinud ja su uni on endiselt häiritud, on treonaat mõistlik järgmine samm. Kui sa pole glütsinaati veel proovinud, alusta sellest.
Kuidas toodet valida
- Otsi “Magtein” kui toimeainet – see on kaubamärgiga, uuritud versioon
- Kontrolli elementaarse magneesiumi sisaldust portsjoni kohta – peaks olema 50–150 mg annuse kohta tüüpiliste toodete puhul
- Kolmanda osapoole poolt testitud – USP, NSF, ConsumerLab
- Mõistlik annus – tavaliselt 1000–2000 mg ühendit portsjoni kohta
- Kontrolli hinda elementaarse magneesiumi grammi kohta, mitte ainult pudeli kohta
Ole ettevaatlik kaubamärgita “magneesiumtreonaadi” suhtes väga madalate hindadega – kvaliteet ja elementaarne sisaldus võivad oluliselt erineda.
Millal seda vaja pole
Tõenäoliselt ei vaja sa spetsiifiliselt magneesiumtreonaati, kui:
- Sul ei ole une-, meeleolu- ega kognitiivseid kaebusi
- Sa ei saa veel kätte piisavalt igapäevast magneesiumi (kokku 320–420 mg/päevas) – paranda see esmalt toidu ja/või glütsinaadiga
- Hind on oluline ja saad glütsinaadist häid tulemusi
- Sa pole esmalt proovinud muid elustiili muutusi (unehügieen, ekraaniaeg, kofeiini vähendamine)
Treonaat on täiustus, mitte alus.
Soovitatav lugemine: Magneesiumtsitraat: eelised, kasutusalad ja kuidas seda võtta
Kokkuvõtteks
Magneesium L-treonaat on kõige usutavam “ajule suunatud” magneesiumi vorm, mille üks kindel 2024. aasta RCT näitas paranemist sügavas unes, REM-unes, päevases energias ja meeleolus unehäiretega täiskasvanutel. See on kallis ja elementaarse magneesiumi sisaldus on madal. Enamiku inimeste jaoks on magneesiumglütsinaat palju madalama hinnaga õige alguspunkt. Treonaat teenib oma lisatasu, kui une arhitektuur või kognitiivne tugi on spetsiifiline probleem ja teised vormid pole toiminud.
Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-77. PubMed ↩︎
Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121. PubMed ↩︎ ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
