Hinnanguliselt kuni 75% kooliealistest lastest ei saa piisavalt und.
Kahjuks võib kehv uni mõjutada lapse tuju ning tähelepanuvõimet ja õppimisvõimet. Seda on seostatud ka terviseprobleemidega, näiteks laste rasvumisega.
Seepärast kaaluvad mõned vanemad oma lastele melatoniini andmist, mis on hormoon ja populaarne uneabi.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
David L.
Saadaval App Store'isKuigi seda peetakse täiskasvanutele ohutuks, võid sa mõelda, kas sinu laps saab melatoniini ohutult võtta.
See artikkel selgitab, kas lapsed saavad melatoniini toidulisandeid ohutult võtta.
Selles artiklis
Mis on melatoniin?
Melatoniin on hormoon, mida toodab sinu aju käbinääre.
Seda nimetatakse sageli unehormooniks ja see aitab sinu kehal valmistuda magamaminekuks, seades sinu sisemise kella, mida nimetatakse ka ööpäevaseks rütmiks.
Melatoniini tase tõuseb õhtuti, mis annab sinu kehale teada, et on aeg magama minna. Vastupidi, melatoniini tase hakkab langema paar tundi enne ärkamisaega.
Huvitaval kombel mängib see hormoon rolli ka teistes funktsioonides peale une. See aitab reguleerida vererõhku, kehatemperatuuri, kortisooli taset ja immuunfunktsiooni.
USA-s on melatoniin saadaval paljudes apteekides ja tervisetoitude poodides.
Inimesed võtavad melatoniini mitmesuguste unega seotud probleemide korral, näiteks:
- Unetus
- Ajavaheväsimus
- Vaimse tervisega seotud unehäired
- Hilinenud unefaasi sündroom
- Ööpäevase rütmi häired
Kuid melatoniin on retseptiga saadaval ainult teistes maailma osades, sealhulgas Austraalias, Uus-Meremaal ja paljudes Euroopa riikides.
Kokkuvõte: Melatoniin on hormoon, mis aitab sul uinuda, seades sinu sisemise kella. See on USA-s saadaval käsimüügis toidulisandina, kuid paljudes teistes maailma osades ainult retseptiga.
Kas melatoniin aitab lastel uinuda?
Paljud vanemad mõtlevad, kas melatoniini toidulisandid saavad aidata nende lastel uinuda.
On häid tõendeid, et see võib nii olla.
See kehtib eriti laste kohta, kellel on aktiivsus- ja tähelepanuhäire (ATH), autism ja muud neuroloogilised seisundid, mis võivad mõjutada nende uinumisvõimet.
Näiteks leiti 35 autistlike laste uuringu analüüsis, et melatoniini toidulisandid aitasid neil kiiremini uinuda ja kauem magada.
Samamoodi leiti 13 uuringu analüüsis, et neuroloogilise seisundiga lapsed uinusid melatoniini võtmisel keskmiselt 29 minutit kiiremini ja magasid 48 minutit kauem.
Sarnaseid mõjusid on täheldatud ka tervetel lastel ja teismelistel, kellel on raskusi uinumisega.
Kuid unehäired on keerulised ja neid võivad põhjustada mitmesugused tegurid.
Näiteks võib hilisõhtune valgust kiirgavate seadmete kasutamine pärssida melatoniini tootmist. Sel juhul võib tehnoloogia kasutamise piiramine enne magamaminekut aidata unehäireid ravida.
Muudel juhtudel võib diagnoosimata tervislik seisund olla põhjus, miks sinu laps ei saa uinuda või magada.
Seepärast on kõige parem küsida nõu oma arstilt enne lapsele unetoetuse andmist, kuna nad saavad läbi viia põhjaliku uurimise, et jõuda probleemi juurteni.
Kokkuvõte: On häid tõendeid, et melatoniin aitab lastel kiiremini uinuda ja kauem magada. Kuid lastele melatoniini toidulisandite andmine ilma arsti külastamata ei ole soovitatav.
Kas melatoniin on lastele ohutu?
Enamik uuringuid näitab, et lühiajaline melatoniini kasutamine on lastele ohutu, väheste või puuduvate kõrvaltoimetega.
Kuid mõnedel lastel võivad esineda iiveldus, peavalud, voodimärgamine, liigne higistamine, pearinglus, hommikune uimasus, kõhuvalud ja palju muud.
Praegu ei ole tervishoiutöötajad kindlad melatoniini pikaajalistes kõrvaltoimetes, kuna selles osas on tehtud vähe uuringuid. Seepärast on paljud arstid ettevaatlikud melatoniini soovitamisel laste unehäirete korral.
Lisaks ei ole Toidu- ja Ravimiamet (FDA) melatoniini toidulisandeid lastele heaks kiitnud.
Kuni pikaajalisi uuringuid ei ole läbi viidud, on võimatu öelda, kas melatoniin on lastele täiesti ohutu.
Kui sinu lapsel on raskusi uinumise või magamisega, on kõige parem pöörduda oma arsti poole.
Kokkuvõte: Enamik uuringuid näitab, et melatoniin on ohutu, väheste kõrvaltoimetega. Kuid melatoniini toidulisandite pikaajalised mõjud lastel on suures osas teadmata ja FDA ei ole melatoniini toidulisandeid lastele heaks kiitnud.
Soovitatav lugemine: 17 tõestatud nippi paremaks öiseks uneks optimaalse tervise heaks
Muud viisid lapse uinumise aitamiseks
Mõnikord saab unehäireid lahendada ilma ravimite või toidulisanditeta nagu melatoniin. Seda seetõttu, et sageli on unehäired põhjustatud sellest, kui lapsed tegelevad tegevustega, mis võivad neid hilisõhtuni üleval hoida.
Kui sinu lapsel on raskusi uinumisega, kaalu neid näpunäiteid, et aidata tal kiiremini uinuda:
- Määra magamamineku aeg: Iga päev samal ajal magama minnes ja ärgates saab treenida sinu lapse sisemist kella, muutes uinumise ja ärkamise samal ajal lihtsamaks.
- Piira tehnoloogia kasutamist enne magamaminekut: Elektroonilised seadmed nagu telerid ja telefonid kiirgavad valgust, mis häirib melatoniini tootmist. Laste keelamine neid kasutada üks kuni kaks tundi enne magamaminekut võib aidata neil kiiremini uinuda.
- Aita neil lõõgastuda: Liigne stress võib soodustada erksust, nii et lapse aitamine lõõgastuda enne magamaminekut võib aidata tal kiiremini uinuda.
- Loo magamamineku rutiin: Rutiinid on suurepärased noorematele lastele, kuna need aitavad neil lõõgastuda, nii et nende keha teab, et on aeg magama minna.
- Hoia temperatuur jahe: Mõnedel lastel on raske hästi magada, kui neil on liiga soe. Standardne või veidi jahe toatemperatuur on ideaalne.
- Saa päeval palju päikesevalgust: Päeval palju päikesevalgust saamine võib aidata unehäiretega lastel kiiremini uinuda ja kauem magada.
- Võta vann enne magamaminekut: Vanni võtmine umbes 90–120 minutit enne magamaminekut võib aidata sinu lapsel lõõgastuda ja saavutada sügavama ja parema une kvaliteedi.
Kokkuvõte: On palju looduslikke viise, kuidas aidata sinu lapsel uinuda. Nende hulka kuuluvad magamamineku aja määramine, tehnoloogia kasutamise piiramine enne magamaminekut, magamamineku rutiini loomine, päeval palju päikesevalguse saamine ja nende aitamine lõõgastuda enne magamaminekut.
Kokkuvõte
Hea uni on tervisliku elu jaoks ülioluline.
Enamik lühiajalisi uuringuid näitab, et melatoniin on ohutu, väheste või puuduvate kõrvaltoimetega ja võib aidata lastel kiiremini uinuda ja kauem magada.
Kuid selle pikaajalist kasutamist lastel ei ole hästi uuritud. Sel põhjusel ei ole soovitatav anda oma lapsele melatoniini, välja arvatud juhul, kui arst on seda juhendanud.
Kehv uni võib sageli olla põhjustatud harjumustest, mis lastel enne magamaminekut on, näiteks valgust kiirgavate seadmete kasutamine.
Nende kasutamise piiramine enne magamaminekut võib aidata lastel kiiremini magama jääda.
Muud une abistavad näpunäited hõlmavad magamamineku aja määramist, laste aitamist lõõgastuda enne magamaminekut, magamamineku rutiini loomist, nende toa jahedana hoidmist ja päeval palju päikesevalguse saamist.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
