Melatoniin on hormoon ja toidulisand, mida tavaliselt kasutatakse uneabina.
Kuigi sellel on suurepärane ohutusprofiil, on melatoniini kasvav populaarsus tekitanud mõningaid muresid.
Need mured tulenevad peamiselt pikaajaliste mõjude uurimise puudumisest ja selle laiaulatuslikest mõjudest hormoonina.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
David L.
Saadaval App Store'isSee artikkel käsitleb melatoniini toidulisandite võimalikke kõrvaltoimeid.
Selles artiklis
Mis on melatoniin?
Melatoniin on neurohormoon, mida toodab sinu ajus käbinääre, peamiselt öösel.
See valmistab sinu keha ette uneks ja seda nimetatakse mõnikord “unehormooniks” või “pimeduse hormooniks”.
Melatoniini toidulisandeid kasutatakse sageli uneabina. Need aitavad sul uinuda, parandavad une kvaliteeti ja pikendavad une kestust. Kuid need ei tundu olevat nii tõhusad kui paljud teised unerohud.
Uni ei ole ainus kehafunktsioon, mida melatoniin mõjutab. See hormoon mängib rolli ka sinu keha antioksüdantide kaitses ja aitab reguleerida vererõhku, kehatemperatuuri, kortisooli taset ning seksuaal- ja immuunfunktsiooni.
Ameerika Ühendriikides on melatoniin saadaval käsimüügis. Alates 2021. aasta juunist on see saadaval ka Austraalias üle 55-aastastele inimestele.
Seevastu enamikus Euroopa riikides on see retseptiravim ja heaks kiidetud kasutamiseks ainult eakatel unehäiretega inimestel.
Selle kasutamine kasvab, tekitades muresid selle võimalike kõrvaltoimete pärast.
Kokkuvõte: Melatoniin on hormoon, mida sinu aju toodab vastuseks hääbuvale valgusele. See valmistab sinu keha ette uneks ja seda kasutatakse sageli uneabina.
Kas melatoniinil on kõrvaltoimeid?
Mõned uuringud on uurinud melatoniini ohutust, kuid ükski neist ei ole leidnud tõsiseid kõrvaltoimeid. Samuti ei tundu see põhjustavat sõltuvust ega võõrutusnähte.
Mõned meditsiinitöötajad on mures, et see võib vähendada melatoniini loomulikku tootmist kehas. Lühiajalised uuringud aga selliseid mõjusid ei näita.
Mitmed uuringud on teatanud üldistest sümptomitest, sealhulgas pearinglusest, peavalust, iiveldusest ja agitatsioonist. Kuid need olid võrdselt levinud nii ravi- kui ka platseebogruppides ja neid ei saanud omistada melatoniinile.
Melatoniini toidulisandeid peetakse üldiselt lühiajaliselt ohutuks, isegi väga suurtes annustes võtmisel. Kuid selle pikaajalise ohutuse kohta on vaja rohkem uuringuid, eriti laste puhul.
Mõned kerged kõrvaltoimed ja ravimite koostoimed on arutatud allpool toodud peatükkides.
Kokkuvõte: Melatoniini toidulisandeid peetakse ohutuks ja ükski uuring ei ole märkinud tõsiseid kõrvaltoimeid. Kuid selle pikaajaliste mõjude hindamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Kas lapsed peaksid melatoniini võtma?
Vanemad annavad mõnikord melatoniini toidulisandeid lastele, kellel on raskusi uinumisega.
Kuid Toidu- ja Ravimiamet ei ole selle kasutamist heaks kiitnud ega selle ohutust lastel hinnanud.
Euroopas on melatoniini toidulisandid retseptiravim, mis on mõeldud täiskasvanutele. Kuid üks Norra uuring leidis, et selle heakskiitmata kasutamine lastel suurenes.
Kuigi spetsiifilist muretsemiseks põhjust ei ole, on paljud eksperdid vastumeelsed seda toidulisandit lastele soovitama.
See vastumeelsus tuleneb osaliselt selle laiaulatuslikest mõjudest, mis ei ole täielikult mõistetavad. Lapsi peetakse ka tundlikuks rühmaks, kuna nad kasvavad ja arenevad endiselt.
Enne kui melatoniini saab lastele absoluutse ohutusega kasutada, on vaja pikaajalisi uuringuid.
Kokkuvõte: Kuigi vanemad annavad aeg-ajalt melatoniini toidulisandeid oma lastele, ei soovita enamik tervishoiutöötajaid selle kasutamist selles vanuserühmas.
Soovitatav lugemine: Kas melatoniin on lastele ohutu? Pilk tõenditele ja kasudele
Millal peaksid melatoniini võtma?
Uneabina tuleks melatoniini toidulisandeid võtta õhtul.
Muudel kellaaegadel võtmisel võivad need põhjustada soovimatut unisust. Pea meeles, et unisus ei ole tehniliselt kõrvaltoime, vaid nende ettenähtud funktsioon.
Siiski on unisus võimalik probleem inimestel, kellel on vähenenud melatoniini kliirensi kiirus, mis on ravimi kehast eemaldamise kiirus. Kahjustatud kliirensi kiirus pikendab aega, mil melatoniini tase püsib kõrgel pärast toidulisandite võtmist.
Kuigi see ei pruugi enamiku tervete täiskasvanute puhul probleemiks olla, on vähenenud melatoniini kliirensit teatatud eakatel ja imikutel. Ei ole teada, kas see mõjutab melatoniini taset hommikul pärast toidulisandite võtmist.
Kuid isegi kui melatoniini toidulisandeid või süste antakse päevasel ajal, ei tundu need mõjutavat keskendumisvõimet.
Uuringud tervetel inimestel, kellele süstiti 10 või 100 mg melatoniini või anti suukaudselt 5 mg, ei leidnud platseeboga võrreldes mingeid mõjusid reaktsiooniaegadele, tähelepanule, kontsentratsioonile ega sõiduoskusele.
Enne kui teadlased saavad täielikult mõista melatoniini toidulisandite mõju päevasele unisusele, on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Melatoniini toidulisandid võivad päevasel ajal võtmisel põhjustada päevast unisust. Melatoniini peaksid kasutama ainult õhtul.
Muud mured melatoniini kohta
On tõstatatud mitmeid muid muresid, kuid enamikku neist ei ole põhjalikult uuritud:
- Koostoime unerohudega. Üks uuring leidis, et uneravimi zolpideemi ja melatoniini võtmine halvendab zolpideemi kahjulikke mõjusid mälule ja lihaste sooritusvõimele.
- Vähenenud kehatemperatuur. Melatoniin põhjustab kehatemperatuuri kerget langust. Kuigi see ei ole probleem, võib see olla oluline inimestele, kellel on raskusi soojas püsimisega.
- Vere vedeldamine. Melatoniin võib samuti vähendada vere hüübimist. Seetõttu peaksid sa enne suurte annuste võtmist oma arstiga rääkima, kui võtad ka varfariini või muid verevedeldajaid.
Kokkuvõte: Melatoniin võib suhelda ravimitega, näiteks unerohudega, ja võib suurtes annustes võtmisel toimida verevedeldajana.
Kuidas melatoniini lisandina võtta?
Standardne annus une abistamiseks on 1–10 mg päevas. Optimaalset annust ei ole aga ametlikult kindlaks määratud.
Kuna kõik melatoniini toidulisandid ei ole samad, järgi etiketil olevaid juhiseid.
Samuti pea meeles, et tervishoiuasutused ei kontrolli käsimüügis olevate toidulisandite kvaliteeti. Püüa valida mainekaid ja kolmanda osapoole poolt sertifitseeritud kaubamärke, näiteks Informed Choice või NSF International.
Paljud eksperdid ei soovita melatoniini toidulisandite kasutamist lastel ja noorukitel enne, kui rohkem tõendeid kinnitab nende ohutust nendes rühmades.
Kuna melatoniin kandub rinnapiima, peaksid imetavad inimesed meeles pidama, et see võib imetavatel imikutel põhjustada liigset päevast unisust.
Kokkuvõte: Standardne melatoniini annus on 1–10 mg päevas, kuid järgi etiketil olevaid juhiseid. Vanemad ei tohiks seda oma lastele anda ilma tervishoiutöötajaga konsulteerimata.
Soovitatav lugemine: 9 looduslikku uneabivahendit: melatoniin ja muu, eelised ja riskid
Kuidas melatoniini taset loomulikult tõsta?
Sa saad oma melatoniini taset tõsta ilma lisanditeta.
Mõned tunnid enne magamaminekut hämarda kõik tuled kodus ja väldi teleri vaatamist ning arvuti või nutitelefoni kasutamist.
Liiga palju kunstlikku valgust võib vähendada melatoniini tootmist sinu ajus, muutes uinumise raskemaks.
Sa saad oma une-ärkveloleku tsüklit tugevdada ka sellega, et viibid päeval, eriti hommikul, palju loomuliku valguse käes.
Muud tegurid, mida on seostatud madalama loomuliku melatoniini tasemega, on stress ja vahetustega töö.
Kokkuvõte: Sa saad oma melatoniini tootmist loomulikult suurendada, järgides regulaarset uneplaani ja vältides kunstlikku valgust hilisõhtul.
Kokkuvõte
Melatoniini toidulisandeid ei ole seostatud tõsiste kõrvaltoimetega, isegi väga suurtes annustes.
Kuid enamik eksperte nõustub, et melatoniini pikaajalise ohutuse kohta on vaja rohkem uuringuid.
Seetõttu peaksid tundlikud isikud, nagu lapsed ja rasedad või imetavad naised, enne selle võtmist konsulteerima tervishoiutöötajaga.
Sellest hoolimata on melatoniinil suurepärane ohutusprofiil ja see näib olevat tõhus uneabi. Kui sul on sageli halb uni, võib see olla proovimist väärt.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
