Sõjaväedieet on moedieet, mis tegelikult pole sõjaväega seotud, kuid mida sotsiaalmeedias sageli reklaamitakse, et aidata sul kiiresti kaalust alla võtta – kuni 4,5 kg nädalas.
Väidetavalt käivitab see sinu ainevahetuse, soodustades 3-päevast kaloripiirangut, mis saavutatakse kindla, madala kalorsusega menüü järgimisega, millele järgneb piiramatu söömise periood, seda kõike ilma toidulisandeid võtmata või tasusid maksmata.
Kuigi dieet võib viia kiirele, lühiajalisele kaalukaotusele, on see väga piirav ja tulemused ei ole tõenäoliselt pikaajaliselt jätkusuutlikud. Lisaks võivad sellised kiirdieedid oma piirava olemuse tõttu mõjutada sinu suhet toiduga.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Sarah M.
Saadaval App Store'isSee artikkel selgitab kõike, mida pead sõjaväedieedi kohta teadma, sealhulgas toitumiskava, selle riske ja seda, kas see on kaalukaotuseks tõhus.
Mis on sõjaväedieet?
Sõjaväedieet, mida nimetatakse ka 3-päevaseks dieediks, on lühiajaline, kiire kaalukaotuse dieet, mis väidab, et aitab sul nädalaga kaotada kuni 4,5 kg.
Dieediplaan hõlmab 3-päevast, kaloripiiranguga toitumiskava, millele järgneb 4 vaba päeva. Dieedi järgijatele öeldakse, et nad kordaksid nädalast tsüklit kuni 1 kuu või kuni nad saavutavad oma eesmärgikaalu.
Kuna see järgib vahelduvat kaloripiirangut, on sõjaväedieet vahelduva paastumise vorm. Vahelduva paastumise dieete iseloomustab vaheldumine vähendatud kaloritarbimise perioodide ja piiramatu söömise perioodide vahel.
Sellest hoolimata, kuigi sa võid oma vabal päeval süüa kõike, mida soovid, julgustab dieet inimesi nendel päevadel järgima vähem piiratud, kuid kindlat toitumiskava, et jätkata kaalukaotust.
Kokkuvõte: Sõjaväedieet on kaloripiiranguga kaalukaotuse dieet, mis väidab, et soodustab märkimisväärset kaalukaotust vaid 1 nädalaga.
Kuidas sõjaväedieet toimib?
3-päevane sõjaväedieet on jagatud 2 faasi seitsme päeva jooksul.
Dieet pakub esimese 3 päeva hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks kindlat toitumiskava, ilma vahepaladeta söögikordade vahel.
Selle faasi jooksul on kogu kaloritarbimine ligikaudu 1100–1400 kalorit päevas, muutes selle madala kalorsusega dieediks – mis on määratletud kui toitumismuster, mis annab 800–1200 kalorit päevas.
Oluline on märkida, et selline kaloripiirang jääb tunduvalt alla 2020.–2025. aasta Ameerika Ühendriikide toitumisjuhiste soovitatud kaloritarbimisele täiskasvanutele, mis algab meestel vanuses 18–60 eluaastat minimaalselt 2200–2400 ja naistel 1600–1800 kalorit.
Oma ohutuse ja piisava toitainete tarbimise tagamiseks ei tohiks sa sõjaväedieedi nõutavat kaloripiirangut järgida ilma meditsiinitöötaja soovituse või järelevalveta.
Ülejäänud 4 nädalapäeva jooksul julgustab sõjaväedieet inimesi lihtsalt järgima tasakaalustatud toitumist.
Kuid nagu eelnevalt mainitud, pakub see vähem piiravat, 1500-kalorilist toitumiskava neile, kes loodavad ülejäänud nädala jooksul kaalust alla võtta.
Kokkuvõte: Sõjaväedieedi esimesed 3 päeva on kindla toitumiskavaga ja hõlmavad äärmuslikku kaloripiirangut. Ülejäänud 4 päeva on vähem piiravad.
Sõjaväedieedi toitumiskava
Siin on lühike ülevaade sellest, milline nädal selle dieediga välja näeb.
3-päevane toitumiskava
Sõjaväedieedi 3-päevane toitumiskava koosneb piiratud toiduvalikust – täpsemalt 16 toidust –, mis on mõeldud jagamiseks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel.
Hommikusöögi näited hõlmavad:
- röstsai või soolased küpsised
- maapähklivõi
- greip, õunad või banaanid
- kõvaks keedetud munad või cheddari juust
Lõunasöögi valikute näited hõlmavad:
- röstsai või soolased küpsised
- konservtuunikala, kõvaks keedetud munad või kodujuust
Õhtusöögi valikute näited hõlmavad:
- mis tahes liha, hot dogid ilma kuklita või konservtuunikala
- rohelised oad, porgandid või brokkoli
- õunad või banaanid
- vanillimaitseline jäätis
Nagu näed, pole dieedi esimese 3 päeva jooksul palju valikuvõimalusi.
Lisaks vähenevad nende 16 toidu soovitatavad kogused päev-päevalt aeglaselt. Sinu kogu kaloritarbimine algab esimesel päeval umbes 1400 kaloriga ja langeb viimasel päeval ligikaudu 1100 kalorile.
Lubatud jookide osas soodustab dieet vett või taimeteesid. Kuid menüü lubab kofeiiniga kohvi või teed kaks korda päevas – kuid soovitab vältida koort ja magusaineid.
Soovitatav lugemine: Kas 10 naela kaotamine 1 nädalaga on ohutu? Mida peaksid teadma
Ülejäänud 4 päeva
Teoreetiliselt pole dieedi ülejäänud 4 päeva kohta mingeid reegleid, välja arvatud tervisliku toitumismustri järgimine.
Kuid neile, kes loodavad oma kaalukaotust veelgi kiirendada, pakutakse vähem piiravat, 1500-kalorilist menüüd.
Näiteks on nendel päevadel lubatud vahepalad, kuid sind julgustatakse piirama portsjonite suurust.
Jällegi, pea meeles, et 1500 kalori söömine päevas on endiselt kaloripiirang, mis ei pruugi sobida kõigi energiavajadustega. See kehtib eriti siis, kui elad aktiivset eluviisi, mis tähendab suurenenud energiakulu ja seega suuremat kalorivajadust.
Kokkuvõte: Dieedi esimesed 3 päeva on kindla menüüga, samas kui ülejäänud 4 päeva on vähem piiravad. Sind julgustatakse siiski tervislikult toituma või järgima dieedi soovitatud madala kalorsusega menüüd ülejäänud 4 päeva jooksul.
Täiendavad lubatud ja keelatud toidud
Dieedipiirangutega inimestele lubab sõjaväedieet asendusi 3-päevase faasi jooksul, tingimusel, et portsjonid vastavad kalorite arvule.
Lisaks toitude vahetamisele, mis võivad põhjustada allergilisi reaktsioone, nagu maapähklivõi, hõlmavad asendused alternatiive neile, kes otsivad dieedi gluteenivaba, laktoosivaba, taimetoitlast või vegan versiooni.
Kuid dieet rõhutab apelsini asendamise vältimist greibiga. Selle asemel soovitatakse asendada see klaasi veega, milles on 1/2 teelusikatäit söögisoodat, mis väidetavalt aitab keha aluselisemaks muuta ja keharasva vähendada.
Uuringud näitavad aga, et kuigi mõned toidud suurendavad sinu keha happekoormust, saavad sinu neerud liigse happe uriiniga välja viia. Seega on sinu toitumisvalikutel vähe mõju sinu keha happesuse või aluselisuse tasemele.
Veelgi enam, loomsetel valkudel põhinevad toidud, nagu dieedis lubatud, on just need toidud, mis kipuvad sinu keha happelist koormust suurendama, muutes selle soovituse veidi vastuoluliseks.
Lisaks puuduvad tõendid, mis toetaksid söögisooda kasutamist keharasva vähendamiseks.
Lõpuks soovitavad sõjaväedieedi pooldajad vältida kunstlikult magustatud jooke, et vältida kaalutõusu. Kuid tõendid nende jookide mõju kohta kehakaalule on vastuolulised.
Kokkuvõte: Sõjaväedieet pakub mitmeid toiduasendusi, et sobituda erinevate toitumispiirangutega. Kuid puuduvad tõendid, mis toetaksid greibi asendamise vajadust söögisoodaga.
Soovitatav lugemine: Kas saad kaalust alla võtta ainult dieediga? Tõhusad nipid
Kas sõjaväedieet põhineb tõenditel?
Praegu puuduvad uuringud sõjaväedieedi kohta. Siiski on kaalukaotuse saavutamiseks üldiselt vaja kaloridefitsiiti.
Kuid muud tegurid, mis võivad kaalukaotust mõjutada, näiteks kaasnevate tervisehäirete ravi ja see, kas sa võtad teatud ravimeid, lisavad mõnede inimeste kaalukaotuse teekonnale keerukust. Kuid see dieet neid tegureid ei arvesta.
Kuigi mõned tõendid rõhutavad kaloridefitsiidi olulisust dieedi kvaliteedi ees ja vastupidi, näitavad uuringud, et edukas kaalukaotus sõltub mõlema kombinatsioonist.
Seetõttu on soovitatav järgida tervislikku dieeti, mis toetab aeglast ja püsivat kaalukaotust ega hõlma tõsiseid piiranguid. See on vastupidine sellele, mida sõjaväedieet ja paljud teised moedieedid pakuvad.
Jätkusuutliku kaalukaotuse saab üldiselt saavutada kaloritarbimise järkjärgulise vähendamise ja füüsilise aktiivsuse suurendamisega, säilitades samal ajal piisava toitainete tarbimise.
Tõendid näitavad, et mõõdukas ja pidev kaloripiirang on kaalukaotuseks sama tõhus kui vahelduvad äärmuslikud energiapiirangud – näiteks 3 päeva peal, 4 päeva maas –, mis tähendab, et kaalust alla võtmiseks pole vaja ennast näljutada.
Lisaks pole ükski toitumismuster teistest parem ega sobi kõigile. Edukad kaalukaotuse strateegiad tuleks kohandada vastavalt iga inimese vajadustele.
Kuid sõjaväedieet seda ei paku, kuna see püüab pakkuda kõigile sobivat toitumiskava.
Lisaks väidavad sõjaväedieedi pooldajad, et toitumiskava spetsiifilised toidukombinatsioonid suurendavad sinu ainevahetust ja põletavad rasva, kuid nende väidete taga pole tõde.
Selle dieedi üks komponent, mis võib aidata sinu ainevahetust kiirendada, on selle soovitatud kofeiini tarbimine kohvist ja teest, mis on tõestatult soodustanud kehakaalu ja rasva kadu.
Kokkuvõte: Väga madala kalorsusega sõjaväedieet võib aidata sul kaalust alla võtta. Kuid see kaalukaotus on tõenäoliselt jätkusuutmatu ja sa ei pruugi saada piisavalt toitaineid. Tõendid viitavad sellele, et tasakaalustatud dieedid ilma tõsiste piiranguteta on kaalukaotuseks edukamad.
Soovitatav lugemine: Dr. Sebi dieedi ülevaade: kaalulangus, eelised ja puudused
Kas sõjaväedieet on ohutu ja jätkusuutlik?
Sõjaväedieet on tasakaalustamata. Tsükli korduv kordamine võib viia terviseprobleemideni, näiteks toitainepuuduseni.
Lisaks viitavad uuringud, et dramaatilised kalorite vähendamised – isegi lühikesteks perioodideks, nagu sõjaväedieedi puhul – võivad luua või süvendada ebatervislikke toitumisharjumusi, halbu suhteid toiduga või söömishäireid.
Veelgi enam, töödeldud toitude, nagu hot dogid, küpsised ja jäätis, regulaarne söömine võib põhjustada ainevahetushäireid, mis suurendavad sinu krooniliste haiguste riski. Selle asemel peaks tervislik toitumismuster sisaldama peamiselt täisväärtuslikke ja minimaalselt töödeldud toite.
Jätkusuutlikkuse osas võib see dieet mõnele suhteliselt lihtne olla, kuna see nõuab sellest kinnipidamist vaid lühikese aja jooksul – kuigi nälga teatatakse sageli madala kaloritarbimise tõttu.
Sellest hoolimata ei soodusta sõjaväedieet positiivseid, pikaajalisi harjumuste muutusi. See tähendab, et kaotatud kaal taastub kiiresti, kui naased oma harjumuspärase toitumismustri juurde.
Uuringud näitavad, et realistlike kaalukaotuse eesmärkide seadmine ja elustiili muutuste poole püüdlemine lühiajaliste moedieetide asemel on oluline eduka kaalukaotuse, kaalu säilitamise ja kaalu tagasituleku vältimiseks.
Kokkuvõte: Sõjaväedieedi järgimine võib põhjustada ohutusprobleeme. See ei ole ka pikas perspektiivis jätkusuutlik ja tõeliste elustiili muutuste puudumine tähendab, et kaotatud kaal taastub tõenäoliselt kiiresti, kui naased oma tavapärase toitumismustri juurde.
Kas sa saad nädalaga kaotada 4,5 kg?
Sõjaväedieet sai populaarseks, sest pooldajad väidavad, et see aitab sul nädalaga kaotada 4,5 kg. Kuid iga inimene on erinev, seega ei mõju dieet kõigile ühtemoodi.
Lisaks on enamik kaalukaotusest, mida koged, tingitud vee kaotusest. Seda seetõttu, et tõsised kaloripiirangud viivad keha glükogeenivarude – sinu keha energiareservi – vähenemiseni.
Kui sa sööd piisavalt kaloreid, koguneb vedelik kergesti, sest iga grammi salvestatud glükogeeni kohta salvestatakse 3 grammi vett. Järelikult, kui sinu glükogeenivarud on ammendatud, kaob ka sellega seotud salvestatud vesi.
Seega on see veetasakaalu muutus see, mis viib kaalukaotuseni. Sa võid sama kergesti tagasi võtta kaotatud kaalu, kui naased oma tavapärase toitumismustri juurde ja sinu glükogeenivarud täienevad uuesti.
Kui kavatsed kaalust alla võtta, pea meeles, et kaalujälgimine koosneb kahest etapist: kaalukaotuse saavutamine ja selle säilitamine.
Parimad tavad soovitavad eesmärgiks seada maksimaalse kaalukaotuse määra 0,5–1 kg nädalas, et tagada rasvakaotus, mitte vedeliku või lihasmassi kaotus.
Uuringud kirjeldavad sobivat dieeti kui ohutut, tervislikku, toiteväärtuslikult piisavat ja pikaajaliselt jätkusuutlikku. Sa saad seda saavutada, vähendades lisatud suhkrute ja tugevalt töödeldud toitude tarbimist, suurendades samal ajal puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodete tarbimist.
Kokkuvõte: Kuigi sa võid sõjaväedieediga nädalaga kaotada 4,5 kg, ei pruugi see kõigil õnnestuda. Lisaks oleks enamik sellest veekaal, mitte rasv, mille sa tagasi võtad, kui hakkad tavapäraselt sööma.
Kokkuvõte
Sõjaväedieet on tasakaalustamata ja ohtlik dieet, mis lubab kiiret kaalukaotust.
Kuid kuna enamik kaotatud kaalust oleks veekaal, võtad sa tõenäoliselt kaalu kiiresti tagasi, kui naased oma harjumuspärase toitumismustri juurde.
Kui otsid pikaajalisi tulemusi, keskendu tervislike ja jätkusuutlike toitumismuutuste tegemisele, selle asemel et pöörduda moedieetide, nagu sõjaväedieet, poole, mis võivad sinu tervist kahjustada.
Soovitatav lugemine: Kas kaalu liiga kiire kaotamine on halb? Riskid ja nõuanded
Proovi seda täna:
Vaata allolevat artiklit tõenduspõhiste kaalukaotuse strateegiate kohta, kui mõtled kaalust alla võtmisele – ja mis kõige tähtsam, selle säilitamisele. Enne suuremate toitumismuutuste tegemist räägi kindlasti meditsiinitöötajaga.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
