NAD-i toidulisandid on kiiresti levinud: NMN, NR, niatsiin, niatsiinamiid ja erinevad patenteeritud segud, mis kõik väidavad, et tõstavad NAD-i taset. Põhiline bioloogia on tõene – need on eelkäijad, mida sinu keha saab NAD-iks muuta –, kuid kvaliteet, annustamine ja tõendid varieeruvad toodete lõikes oluliselt.
Siin on selge võrdlus peamiste NAD-i toidulisandite kohta, mida uuringud tegelikult näitavad ja kuidas valida toode, mis on sinu raha väärt.
Taustaks vaata NAD+, mis on NAD ja NAD-i eelised.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Marcus J.
Saadaval App Store'isKiire võrdlus
| Toidulisand | Vorm | Parimad tõendid | Tüüpiline annus | Maksumus |
|---|---|---|---|---|
| NMN (nikotiinamiidmononukleotiid) | Kapsel, keelealune | Parem kõndimisulatus, bioloogilise vanuse markerid, NAD-i tõus1 | 300–600 mg/päevas | $$$ |
| NR (nikotiinamiidribosiid) | Kapsel | NAD-i tõus, üldiselt puhas ohutus2 | 250–500 mg/päevas | $$$ |
| Niatsiin (nikotiinhape) | Kapsel, tablett | Kolesterooli mõju, NAD-i tõus | 500–1000 mg/päevas (suur annus) | $ |
| Nikotiinamiid | Kapsel | NAD-i tõus, vähem efektiivne kui NMN/NR | 500 mg/päevas | $ |
| NADH | Keelealune tablett | Piiratud imendumisandmed | 5–20 mg/päevas | $$ |
| IV NAD+ | Infusioon | Otsene manustamine, kallis, napid tõendid | 250–1000 mg/seanss | $$$$ |
NMN (nikotiinamiidmononukleotiid)
Kõige otsesem suukaudsetest eelkäijatest. Vaid üks ensümaatiline muundamine NAD-ist endast.
Tõendid
- aasta annus-vastuse randomiseeritud uuringus, milles osales 80 tervet keskealist täiskasvanut, testiti 60 päeva jooksul 300, 600 ja 900 mg/päevas NMN-i platseebo vastu.1 Tulemused:
- Kõik kolm annust tõstsid oluliselt vere NAD-i taset
- 600 mg andis suurima vere NAD-i tõusu
- Kõik kolm annust parandasid kõndimisulatust võrreldes platseeboga
- Kõik kolm annust parandasid subjektiivset tervist (SF-36 skaala)
- Bioloogiline vanus (algoritmipõhine) ei halvenenud NMN-i rühmades, samas kui platseebogrupis see halvenes
- Suurepärane ohutusprofiil kõigi annuste puhul
Plussid
- Otsesem muundamine NAD-iks kui teistel eelkäijatel
- Tugevad hiljutised positiivsed uuringuandmed
- Üldiselt hea talutavus
Miinused
- Kallis (30–80 dollarit kuus kvaliteetsete toodete eest)
- FDA muutis 2022. aastal oma seisukohta NMN-i kui toidulisandi kohta, luues mõne toote jaoks regulatiivse ebakindluse
- Pikaajalised ohutusandmed on endiselt piiratud
Praktiline
Võta 300–600 mg hommikul, koos toiduga või ilma. Enamik avaldatud positiivseid uuringuid kasutas 250–600 mg päevas.
NR (nikotiinamiidribosiid)
Esimene NAD-i eelkäija, mis pälvis laialdast uurimishuvi. Enamasti müüakse kaubamärkide nagu Tru Niagen all.
Tõendid
- aasta ülevaade võttis kokku üle kümne aasta inimeste NR-i uuringuid.2 Mitmed uuringud kinnitavad:
- NR tõstab usaldusväärselt vere NAD-i taset
- Üldiselt hästi talutav
- Mõõdukad paranemised kardiovaskulaarsetes markerites mõnedes uuringutes
- Mõned märgid metaboolsete ja põletikuliste paranemiste kohta
Plussid
- Rohkem pikaajalisi inimandmeid kui NMN-i kohta
- Puhas ohutusrekord
- Stabiilne säilivusaeg
- Bränditud versioonid (Niagen) on läbinud GRAS-i ohutushindamised
Miinused
- Mõju funktsionaalsetele tulemustele (jõudlus, bioloogilised markerid) on tagasihoidlikum kui hiljutistes NMN-i uuringutes
- Bränditud tooted on eriti kallid
Praktiline
Võta 250–500 mg päevas, hommikul. Enamik uuringuid kasutab seda vahemikku.
Niatsiin (nikotiinhape)
Vanim ja odavaim NAD-i eelkäija.
Tõendid
- Efektiivne NAD-i taseme tõstmisel suurtes annustes (500–1000 mg/päevas)
- Tõestatud kolesterooli alandav toime (tõstab HDL-i, alandab LDL-i ja triglütseriide)
- Kasutatud kliiniliselt aastakümneid düslipideemia korral
Plussid
- Odav (paar dollarit kuus)
- Pikk ohutusrekord standardannuste puhul
- Kolesterooli eelised on kasulik kõrvalmõju
Miinused
- “Niatsiini punetus” – näo/ülaosa punetus, sügelus, soojus – suuremate annuste korral, võib olla ebamugav
- Suurte annuste krooniline kasutamine võib mõjutada maksafunktsiooni (haruldane, kuid reaalne)
- “Pikaajalise vabanemisega” vormidel on suurem maksamõju risk kui kohese vabanemisega vormidel
- Ei ole valik, kui oled punetuse suhtes tundlik
Praktiline
Alusta väga madalalt (50–100 mg), et testida punetusreaktsiooni. Suurenda annust nädalate jooksul. 500–1000 mg/päevas suuremate annuste korral vajab meditsiinilist juhendamist, eriti pikaajalise vabanemisega vormide puhul.
Soovitatav lugemine: Metüleensinise annustamine: ohutud annused kasutusjuhtude kaupa
Nikotiinamiid
Niatsiini amiidvorm. Ei põhjusta punetust.
Tõendid
- Tõstab NAD-i taset
- Vähem efektiivne kui NMN või NR NAD-i tõstmisel
- Kasutatakse kliiniliselt niatsiini puuduse ja mõnede nahahaiguste korral
Plussid
- Odav
- Ei puneta
- Pikk ohutusrekord
Miinused
- Madalam efektiivsus NAD-i tõstmisel võrreldes NMN/NR-iga
- Suured annused võivad mõjutada glükoosi metabolismi (haruldane)
Praktiline
500 mg/päevas. Mõistlik eelarvevalik üldiseks NAD-i toetuseks.
NADH
NAD-i redutseeritud vorm, mida müüakse keelealuselt.
Tõendid
- Piiratud imendumisandmed
- Mõned väiksemad uuringud viitavad energia- ja kognitiivsetele mõjudele kroonilise väsimuse korral
- Üldiselt peetakse vähem efektiivseks kui NMN/NR
Plussid
- Keelealune manustamine möödub osaliselt seedimisest
- Üldiselt hästi talutav
Miinused
- Piiratud tõenduspõhi
- Sageli kombineeritakse teiste koostisosadega patenteeritud segudes, varjates annuseid
Praktiline
Üldiselt ei ole esimene valik, arvestades otsesemaid alternatiive.
IV NAD+
NAD-i otsene infusioon.
Tõendid
- Möödub suukaudse biosaadavuse piirangutest
- Tugev turunduses, napim sõltumatutes avaldatud tõendites
- Enamik avaldatud NAD-i uuringuid kasutab suukaudseid eelkäijaid, mitte IV-d
Plussid
- Otsene manustamine
- Mõned kliinilised kasutusalad spetsiifiliste seisundite (sõltuvusest taastumine, raske väsimus) korral meditsiinilise järelevalve all
Miinused
- Kallis (250–500 dollarit seansi kohta)
- Kõrvaltoimed on märgatavamad (iiveldus, pigistustunne rinnus infusiooni ajal)
- Piiratud sõltumatu uurimisbaas
- Ei ole reguleeritud “heaolu” kasutamiseks
Praktiline
Mõistlik spetsiifiliste kliiniliste stsenaariumide korral meditsiinilise järelevalve all. Rutiinse heaolu kasutamise suhtes skeptiline. Vaata NAD süstid.
Mida valida
Praktiline otsustuspuu:
Soovitatav lugemine: Magneesiumglütsinaat vs. tsitraat: kumb on sulle parem?
“Ma tahan kõige tõenduspõhisemat varianti”
NR või NMN – mõlemal on avaldatud RCT andmed, mõlemad tõstavad NAD-i, mõlemal on puhas ohutus. Hiljutistel NMN-i uuringutel on tugevamad funktsionaalsete tulemuste andmed; NR-il on rohkem pikaajalisi inimandmeid.
“Ma tahan kõige odavamat mõistlikku varianti”
Niatsiin – sendid päevas, boonuseks kolesterooli eelised. Taluge punetust või kasutage teist vormi.
“Ma tahan maksimaalset efekti”
NMN 600 mg/päevas – põhineb annus-vastuse andmetel, mis näitavad, et 600 mg andis suurima NAD-i tõusu ja kõndimisulatuse paranemise.
“Ma olen kulutundlik, kuid tahan NMN-i klassi efekte”
Madalama annusega NMN (300 mg/päevas) – näitas samuti olulisi paranemisi 2022. aasta RCT-s, lihtsalt väiksemaid kui 600 mg.
“Ma tahan IV NAD-i”
Olgu sul selleks konkreetsed põhjused (meditsiiniline seisund, arsti järelevalve). Ei ole optimaalne üldiseks heaoluks.
Kvaliteedimärgid, mida otsida
Toidulisandite tööstus varieerub dramaatiliselt. Kontrolli järgmist:
- Kolmanda osapoole testimine – USP, NSF, ConsumerLab, Informed Sport
- Spetsiifiline annuse avaldamine – täpne mg NAD-i eelkäijat kapsli kohta, mitte “patenteeritud segu”
- Kolmanda osapoole puhtuse testimine – raskemetallide ja saasteainete suhtes
- Mainekas bränd järjepideva kvaliteediajalooga
- Stabiilsuse teave – mõne vormi puhul külmutamise soovitused
- Realistlikud väited – väldi tooteid, mis lubavad dramaatilisi efekte
Brändisoovitused tulevad ja lähevad; ülaltoodud põhimõtted mitte.
Levinud küsimused
Kas ma peaksin võtma NAD-i iga päev või tsükliliselt? Enamik avaldatud uuringuid kasutab pidevat annustamist. Tsüklilist annustamist ei ole hästi uuritud. Igapäevane tundub olemasolevate andmete põhjal ohutu.
Mis kellaajal seda võtta? Üldiselt hommikul; mõnele inimesele võib see hilja võttes aktiveerivalt mõjuda.
Koos toiduga või tühja kõhuga? Mõlemad sobivad. Koos toiduga võib vähendada kergeid seedetrakti kõrvaltoimeid.
Kas ma saan võtta NAD-i eelkäijaid ja niatsiini koos? Võimalik, kuid mitte tingimata aditiivne. Keha regulatsioon võib piirata NAD-i üldist tõusu, olenemata sellest, kui palju allikaid sa pakud.
Kas see on pikaajaliselt ohutu? Enamik uuringuandmeid on kuni 6–12 kuud. Pikaajalised inimandmed on piiratud. Suuri ohumärke ei ole seni ilmnenud.
Kas see interakteerub minu ravimitega? Üldiselt madal interaktsiooniprofiil. Niatsiin spetsiifiliselt võib interakteeruda statiinidega (müopaatia risk) ja verevedeldajatega. Konsulteeri apteekriga.
Soovitatav lugemine: Magneesiumglütsinaat: eelised, annustamine, kõrvaltoimed
Kokkuvõtteks
Enamiku täiskasvanute jaoks, kes soovivad proovida NAD-i toidulisandeid: NMN 300–600 mg/päevas või NR 250–500 mg/päevas on tõenduspõhised vaikimisi valikud. Niatsiin on eelarvevariant, mis pakub ka kolesterooli tuge. IV NAD-il on napid sõltumatud tõendid ja see ei ole optimaalne rutiinseks heaoluks. Kvaliteetsed, kolmanda osapoole poolt testitud tooted mainekatelt brändidelt on selles kategoorias oma hinda väärt. Halda ootusi: NAD-i eelkäijad pakuvad tagasihoidlikke, reaalseid eeliseid – mitte transformatiivseid vananemisvastaseid efekte.
Yi L, Maier AB, Tao R, et al. The efficacy and safety of β-nicotinamide mononucleotide (NMN) supplementation in healthy middle-aged adults: a randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled, parallel-group, dose-dependent clinical trial. Geroscience. 2023;45(1):29-43. PubMed ↩︎ ↩︎
Mehmel M, Jovanović N, Spitz U. Nicotinamide Riboside-The Current State of Research and Therapeutic Uses. Nutrients. 2020;12(6):1616. PubMed ↩︎ ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
