Rasvapõletajad on ühed kõige vastuolulisemad toidulisandid turul.
Neid kirjeldatakse kui toidulisandeid, mis võivad kiirendada sinu ainevahetust, vähendada rasvade imendumist või aidata sinu kehal põletada rohkem rasva energiaks.
Tootjad reklaamivad neid sageli kui imelisi lahendusi, mis suudavad sinu kaaluprobleemid lahendada. Kuid rasvapõletajad on sageli ebaefektiivsed ja võivad isegi kahjulikud olla.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isSeda seetõttu, et toidu reguleerivad asutused neid ei reguleeri.
Sellest hoolimata on mitmed looduslikud toidulisandid tõestatult aidanud sul rohkem rasva põletada.
See artikkel pakub nimekirja 5 parimast toidulisandist, mis aitavad sul rasva põletada.
1. Kofeiin
Kofeiin on aine, mida leidub tavaliselt kohvis, rohelises tees ja kakaoubades. See on ka populaarne koostisosa kaubanduslikes rasvapõletuslisandites – ja seda põhjusega.
Kofeiin aitab kiirendada sinu ainevahetust ja aitab sinu kehal põletada rohkem rasva.
Uuringud näitavad, et kofeiin võib ajutiselt kiirendada sinu ainevahetust kuni 16% ühe kuni kahe tunni jooksul.
Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et kofeiin aitab sinu kehal põletada rohkem rasva energiaks. Kuid see efekt tundub olevat tugevam saledatel inimestel kui ülekaalulistel inimestel.
Kahjuks võib liiga sage kofeiini tarbimine muuta sinu keha selle mõjude suhtes tolerantsemaks.
Kofeiini kasu saamiseks ei pea sa toidulisandit võtma.
Proovi lihtsalt juua paar tassi kanget kohvi, mis on suurepärane kofeiini allikas ja millel on palju tervisega seotud eeliseid.
Kokkuvõte: Kofeiin aitab sul rasva põletada, kiirendades sinu ainevahetust ja aidates sul põletada rohkem rasva energiaks. Kofeiini saad looduslikest allikatest nagu kohv ja roheline tee.
2. Rohelise tee ekstrakt
Rohelise tee ekstrakt on lihtsalt rohelise tee kontsentreeritud vorm.
See pakub kõiki rohelise tee eeliseid mugavas pulbri või kapsli kujul.
Rohelise tee ekstrakt on rikas ka kofeiini ja polüfenoolse epigallokatehhiingallaadi (EGCG) poolest, mis mõlemad on ühendid, mis aitavad sul rasva põletada.
Lisaks täiendavad need kaks ühendit teineteist ja aitavad sul rasva põletada termogeneesi nimelise protsessi kaudu. Lihtsamalt öeldes on termogenees protsess, milles sinu keha põletab kaloreid soojuse tootmiseks.
Näiteks kuue uuringu analüüs leidis, et rohelise tee ekstrakti ja kofeiini kombinatsiooni võtmine aitas inimestel põletada 16% rohkem rasva kui platseebo.
Teises uuringus võrdlesid teadlased platseebo, kofeiini ning rohelise tee ekstrakti ja kofeiini kombinatsiooni mõju rasvade põletamisele.
Nad avastasid, et rohelise tee ja kofeiini kombinatsioon põletas umbes 65 kalorit päevas rohkem kui ainult kofeiin ja 80 kalorit rohkem kui platseebo.
Kui soovid rohelise tee ekstrakti eeliseid nautida, proovi võtta 250–500 mg päevas. See annab samad eelised kui 3–5 tassi rohelise tee joomine päevas.
Kokkuvõte: Rohelise tee ekstrakt on lihtsalt kontsentreeritud roheline tee. See sisaldab epigallokatehhiingallaati (EGCG) ja kofeiini, mis aitavad sul rasva põletada termogeneesi kaudu.
3. Valgupulber
Valgud on rasvade põletamiseks uskumatult olulised.
Kõrge valgu tarbimine aitab sul rasva põletada, kiirendades sinu ainevahetust ja pärssides sinu isu. See aitab ka sinu kehal säilitada lihasmassi.
Näiteks leiti 60 ülekaalulise ja rasvunud osalejaga uuringus, et kõrge valgusisaldusega dieet oli rasvade põletamisel peaaegu kaks korda tõhusam kui mõõduka valgusisaldusega dieet.
Valgud võivad ka sinu isu pärssida, suurendades täiskõhutunnet tekitavate hormoonide nagu GLP-1, CCK ja PYY taset, samal ajal vähendades näljahormooni greliini taset.
Kuigi saad kogu vajaliku valgu valgurikastest toitudest, on paljudel inimestel siiski raskusi piisava valgu söömisega iga päev.
Valgupulbri toidulisandid on mugav viis oma valgu tarbimise suurendamiseks.
Valikute hulka kuuluvad vadaku-, kaseiini-, soja-, muna- ja kanepivalgupulbrid. Kuid on oluline valida valgulisand, mis on madala suhkru- ja lisaainete sisaldusega, eriti kui soovid kaalust alla võtta.
Pea meeles, et kalorid on endiselt olulised. Valgulisandid peaksid lihtsalt asendama suupisteid või osa toidukorrast, mitte lisanduma sinu dieedile.
Kui sul on raskusi piisava valgu söömisega, proovi võtta 1–2 kulbitäit (25–50 grammi) valgupulbrit päevas.
Kokkuvõte: Valgulisandid on mugav viis oma valgu tarbimise suurendamiseks. Kõrge valgu tarbimine aitab sul rasva põletada, kiirendades sinu ainevahetust ja pärssides sinu isu.
Soovitatav lugemine: Kas termogeensed toidulisandid aitavad rasva põletada? Kasu ja riskid
4. Lahustuv kiudaine
Kiudaineid on kahte erinevat tüüpi – lahustuvaid ja lahustumatuid.
Lahustuv kiudaine imab seedetraktis vett ja moodustab viskoosse geelitaolise aine.
Huvitaval kombel on uuringud näidanud, et lahustuv kiudaine aitab sul rasva põletada, pärssides sinu isu.
Seda seetõttu, et lahustuv kiudaine aitab suurendada täiskõhutunnet tekitavate hormoonide nagu PYY ja GLP-1 taset. See aitab ka vähendada näljahormooni greliini taset.
Lisaks aitab lahustuv kiudaine aeglustada toitainete jõudmist soolestikku. Kui see juhtub, kulub sinu kehal toitainete seedimiseks ja imendumiseks rohkem aega, mis võib jätta sind kauemaks täiskõhutunde.
Veelgi enam, lahustuv kiudaine võib aidata sul rasva põletada, vähendades toidust imenduvate kalorite hulka.
Ühes uuringus tarbis 17 inimest erineva kiudaine- ja rasvasisaldusega dieete. Leiti, et inimesed, kes sõid kõige rohkem kiudaineid, imendasid oma dieedist vähem rasva ja vähem kaloreid.
Kuigi saad kogu vajaliku lahustuva kiudaine toidust, on paljudel inimestel see keeruline. Kui see on sinu puhul nii, proovi võtta lahustuva kiudaine toidulisandit, näiteks glükomannaani või psülliumi kesta.
Kokkuvõte: Lahustuvate kiudainete toidulisandid aitavad sul rasva põletada, pärssides sinu isu ja võivad vähendada toidust imenduvate kalorite hulka. Mõned suurepärased lahustuvate kiudainete toidulisandid on glükomannaan ja psülliumi kest.
5. Johimbiin
Johimbiin on aine, mida leidub Pausinystalia yohimbe koores, puus, mida leidub Kesk- ja Lääne-Aafrikas.
Seda kasutatakse tavaliselt afrodisiaakumina, kuid sellel on ka omadused, mis võivad aidata sul rasva põletada.
Johimbiin toimib, blokeerides retseptoreid, mida nimetatakse alfa-2 adrenergilisteks retseptoriteks.
Need retseptorid seovad tavaliselt adrenaliini, et pärssida selle mõju, millest üks on keha julgustamine põletama rasva energiaks. Kuna johimbiin blokeerib neid retseptoreid, võib see pikendada adrenaliini mõju ja soodustada rasvade lagunemist energiaks.
Uuring 20 eliitjalgpalluriga leidis, et 10 mg johimbiini võtmine kaks korda päevas aitas neil kolme nädalaga kaotada keskmiselt 2,2% oma keharasvast.
Pea meeles, et need sportlased olid juba üsna saledad, seega on 2,2% keharasva vähenemine märkimisväärne.
Lisaks on loomkatsetes näidatud, et johimbiin võib aidata isu pärssida.
Siiski on johimbiini kohta vaja rohkem teavet, enne kui seda saab soovitada kui peamist rasvapõletuslisandit.
Lisaks, kuna johimbiin hoiab sinu adrenaliini taset kõrgel, võib see põhjustada kõrvaltoimeid nagu iiveldus, ärevus, paanikahood ja kõrge vererõhk.
See võib ka interakteeruda tavaliste vererõhu ja depressiooni ravimitega. Kui võtad neid ravimeid või sul on ärevus, võid soovida johimbiini vältida.
Kokkuvõte: Johimbiin võib aidata sul rasva põletada, hoides adrenaliini taset kõrgel ja blokeerides retseptoreid, mis tavaliselt pärsivad rasvade põletamist. Kuid see võib mõnedel inimestel põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid.
Soovitatav lugemine: 11 tervislikku toitu, mis aitavad sul rasva põletada ja ainevahetust kiirendada
Muud toidulisandid, mis võivad aidata sul rasva põletada
Mitmed teised toidulisandid võivad aidata sul kaalust alla võtta.
Kuid neil on kas kõrvaltoimed või puuduvad piisavad tõendid nende väidete toetamiseks.
Nende hulka kuuluvad:
- 5-HTP: 5-HTP on aminohape ja hormooni serotoniini eelkäija. See võib aidata sul rasva põletada, pärssides sinu isu ja süsivesikute isusid. Kuid see võib ka interakteeruda depressiooni ravimitega.
- Sünefriin: Sünefriin on aine, mida leidub eriti rohkelt mõruapelsinides. Mõned tõendid näitavad, et see aitab sul rasva põletada, kuid selle mõju toetavad vaid käputäis uuringuid.
- Rohelise kohvioa ekstrakt: Uuringud näitavad, et rohelise kohvioa ekstrakt võib aidata sul rasva põletada. Kuid rohelise kohvioa ekstrakti uuringuid sponsoreerivad selle tootjad, mis võib põhjustada huvide konflikti.
- CLA (konjugeeritud linoolhape): CLA on oomega-6 rasvhapete rühm, mis võib aidata sul rasva põletada. Kuid selle üldine mõju tundub olevat nõrk ja tõendid on vastuolulised.
- L-karnitiin: L-karnitiin on looduslikult esinev aminohape. Mõned uuringud näitavad, et see aitab sul rasva põletada, kuid selle taga olevad tõendid on vastuolulised.
Kokkuvõte: Muud toidulisandid võivad aidata sul rasva põletada, sealhulgas 5-HTP, sünefriin, rohelise kohvioa ekstrakt, CLA ja L-karnitiin. Kuid neil kõigil on omad piirangud.
Rasvapõletuslisandite ohud ja piirangud
Kaubanduslikud rasvapõletuslisandid on laialdaselt saadaval ja väga kergesti ligipääsetavad.
Kuid need ei vasta sageli oma suurtele väidetele ja võivad isegi sinu tervist kahjustada.
Seda seetõttu, et rasvapõletuslisandid ei pea enne turule jõudmist saama Toidu- ja Ravimiameti (FDA) heakskiitu.
Selle asemel on tootja vastutus tagada, et nende toidulisandeid testitakse ohutuse ja tõhususe osas.
Kahjuks on olnud palju juhtumeid, kus rasvapõletuslisandid on turult eemaldatud, kuna need olid saastatud kahjulike koostisosadega.
Lisaks on olnud palju juhtumeid, kus saastunud toidulisandid põhjustasid ohtlikke kõrvaltoimeid nagu kõrge vererõhk, insuldid, krambid ja isegi surm.
Positiivsem on see, et ülaltoodud looduslikud toidulisandid võivad aidata sul rasva põletada, kui need lisatakse tervislikule rutiinile.
Pea meeles, et toidulisand ei saa asendada tervislikku toitumist ja regulaarset treeningut. Need lihtsalt aitavad sul tervislikust treening- ja toitumisrutiinist maksimumi võtta.
Kokkuvõte: Mõnel juhul võivad kaubanduslikud rasvapõletajad olla ohtlikud, kuna FDA neid ei reguleeri. On olnud juhtumeid ohtlike kõrvaltoimete ja saastumisega kahjulike koostisosadega.
Soovitatav lugemine: 10 looduslikku söögiisu vähendajat, mis tõesti toimivad
Kokkuvõte
Lõppkokkuvõttes ei ole olemas ühtegi “imerohtu”, mis lahendaks sinu kaaluprobleemid.
Kuid on palju looduslikke lahendusi, mis aitavad sul rohkem rasva põletada, kui need on kombineeritud tervisliku toitumise ja treeningrežiimiga.
Nende hulka kuuluvad kofeiin, rohelise tee ekstrakt, valgulisandid, lahustuvate kiudainete toidulisandid ja johimbiin.
Nende hulgas on kofeiin, rohelise tee ekstrakt ja valgulisandid tõenäoliselt kõige tõhusamad rasvade põletamisel.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
