Mis on lahtistid ja kuidas need toimivad?
Lahtistitel võib olla võimas mõju sinu seedesüsteemi tervisele, aidates leevendada kõhukinnisust ja soodustades regulaarset sooletegevust. Neid kasutatakse sageli kõhukinnisuse raviks, mis on seisund, mida iseloomustavad harvad, rasked ja mõnikord valulikud sooletegevused.
Saadaval on palju looduslikke lahtisteid, mis võivad olla sama tõhusad kui käsimüügiravimid kõhukinnisuse ennetamisel.
Lahtistite tüübid
Mitut tüüpi lahtistid toimivad erinevalt. Peamised lahtistite klassid hõlmavad:
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Chris B.
Saadaval App Store'is- Mahut suurendavad lahtistid. Need liiguvad läbi keha seedimata, imades vett ja paisudes, et moodustada väljaheiteid. Kaubanduslikud mahut suurendavate lahtistite valikud hõlmavad Metamucili ja Citruceli, mis on saadaval pulbri ja kapslite kujul.
- Väljaheite pehmendajad. Need suurendavad väljaheidete poolt imendunud vee hulka, et muuta need pehmemaks ja kergemini läbitavaks. Väljaheite pehmendajad hõlmavad dokusaatnaatriumi ja dokusaatkaltsiumi. Need on saadaval pillide või tablettide kujul.
- Määrdelahustid. Need katavad väljaheidete ja soolestiku limaskesta pindu, et säilitada niiskust, võimaldades pehmemaid väljaheiteid ja kergemat läbimist. Mineraalõli on näide määrdelahustist, mis on saadaval vedeliku või klistiiri kujul.
- Osmootilised lahtistid. Need aitavad jämesooles säilitada rohkem vett, suurendades sooletegevuse sagedust. Osmootiliste lahtistite näited hõlmavad magneesiumpiima ja glütseriini. Need on saadaval vedeliku, kapsli, klistiiri või suposiidi kujul.
- Soolalahused. Need tõmbavad vett peensoolde, et soodustada sooletegevust. Magneesiumtsitraat on üks soolalahuse tüüp. See on saadaval pillide kujul.
- Stimuleerivad lahtistid. Need kiirendavad seedesüsteemi liikumist, et esile kutsuda sooletegevust. Stimuleerivad lahtistid on saadaval tablettide, pillide, pulbrite, närimiskummide, vedelike ja suposiitidena kaubamärkide all nagu Ex-Lax, Senokot ja Dulcolax.
Käsimüügiravimid hakkavad toimima mõne tunni jooksul või võivad täieliku toime saavutamiseks võtta paar päeva.
Kuigi käsimüügiravimid võivad olla kõhukinnisuse leevendamisel väga abiks, võib nende liiga sage kasutamine põhjustada elektrolüütide häireid ning muutusi keha soolades ja mineraalides.
Kui soovid saavutada regulaarsust, proovi oma rutiini lisada mõned looduslikud lahtistid. Need võivad olla ohutud ja odavad alternatiivid käsimüügiravimitele ning neil on minimaalsed kõrvaltoimed.
19 loodusliku lahtisti loetelu
1. Chia seemned
Kiudained on looduslik ravi ja üks esimesi kaitseliine kõhukinnisuse vastu.
Need liiguvad läbi soolte seedimata, lisades väljaheidetele mahtu ja soodustades regulaarsust.
Uuringud näitavad, et kiudainete tarbimise suurendamine võib suurendada väljaheidete sagedust ja pehmendada väljaheiteid, et hõlbustada nende läbimist.
Chia seemned on eriti kiudaineterikkad, sisaldades vaid 28,4 grammis 9,8 grammi.
Need sisaldavad peamiselt lahustumatut kiudainet, kuid umbes 7–15% kogu kiudainesisaldusest moodustab lahustuv kiudaine.
Lahustuv kiudaine imab vett, moodustades geeli, mis aitab kaasa pehmemate väljaheidete moodustumisele, et leevendada kõhukinnisust.
2. Marjad
Enamik marjasorte on suhteliselt kiudaineterikkad, mistõttu on need suurepärane valik kerge loodusliku lahtistina.
Maasikad sisaldavad 100 grammi kohta 1,8 grammi kiudaineid, mustikad annavad 150 grammi kohta 3,6 grammi kiudaineid ja murakad sisaldavad veidi alla 8 grammi kiudaineid 150 grammi kohta.
Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeerium (USDA) soovitab süüa 14 grammi kiudaineid iga 1000 kalori kohta.
Nende soovituste kohaselt sööks 2000-kalorilist dieeti järgiv inimene iga päev 28 grammi kiudaineid.
Marjad sisaldavad kahte tüüpi kiudaineid: lahustuvaid ja lahustumatuid.
Lahustuv kiudaine, nagu see, mis on chia seemnetes, imab soolestikus vett, moodustades geelitaolise aine, mis aitab väljaheiteid pehmendada.
Lahustumatu kiudaine ei imendu vett, vaid liigub läbi keha tervena, suurendades väljaheite mahtu kergemaks läbimiseks.
Mõne marjasordi lisamine oma dieeti on üks viis kiudainete tarbimise suurendamiseks ja nende looduslike lahtistavate omaduste ärakasutamiseks.
Soovitatav lugemine: 17 parimat toitu kõhukinnisuse loomulikuks leevendamiseks
3. Kaunviljad
Kaunviljad on söödavate taimede perekond, mis hõlmab ube, kikerherneid, läätsi, herneid ja maapähkleid.
Kaunviljad on kiudaineterikkad, mis võivad soodustada regulaarsust.
Näiteks sisaldab 1 tass (180 grammi) keedetud läätsi 14,2 grammi kiudaineid, samas kui 1 tass (180 grammi) kikerherneid annab 13,7 grammi kiudaineid.
Kaunviljade söömine võib aidata suurendada sinu keha võimet toota võihapet, mis on lühikese ahelaga rasvhape, mis võib toimida loodusliku lahtistina.
Uuringud näitavad, et võihappe võib aidata kõhukinnisust ravida, suurendades seedetrakti liikumist.
See toimib ka põletikuvastase ainena, et vähendada soolestiku põletikku, mis võib olla seotud mõnede seedetrakti häiretega, nagu põletikuline soolehaigus.
4. Linaseemned
Omega-3 rasvhapete ja suure valgusisaldusega linaseemned on rikkad paljude toitainete poolest, mis muudavad need tervislikuks lisandiks enamikule dieetidele.
Lisaks on linaseemnetel looduslikud lahtistavad omadused ja need on tõhus ravi nii kõhukinnisuse kui ka kõhulahtisuse korral.
Ühes uuringus, milles osales 90 inimest, näidati, et linaseemnejahu oli kõhukinnisuse leevendamisel veidi tõhusam kui laktuloos.
Linaseemned sisaldavad head segu nii lahustuvatest kui ka lahustumatutest kiudainetest, mis aitab vähendada soolestiku läbimise aega ja lisab väljaheidetele mahtu.
100-grammine linaseemnete portsjon annab 27,3 grammi kiudaineid.
Tavaline linaseemnete portsjon on siiski 1 supilusikatäis.
Soovitatav lugemine: Kõhulahtistid kaalulanguseks: kas need toimivad ja on ohutud?
5. Keefir
Keefir on fermenteeritud piimatoode.
See sisaldab probiootikume, mis on kasulikud soolebakterid, millel on mitmeid tervisehüvesid, sealhulgas paranenud immuunfunktsioon ja seedetrakti tervis.
Probiootikumide tarbimine kas toidu või toidulisandite kaudu võib suurendada regulaarsust, parandades samal ajal väljaheidete konsistentsi ja kiirendades soolestiku läbimist.
- aasta uuringus uuriti keefiri mõju 20 kõhukinnisusega inimesele.
Pärast 500 ml tarbimist päevas 4 nädala jooksul suurenes neil väljaheidete sagedus, paranes konsistents ja vähenes lahtistite kasutamine.
6. Riitsinusõli
Riitsinusubadest toodetud riitsinusõlil on pikk ajalugu loodusliku lahtistina.
Pärast riitsinusõli tarbimist vabastab see ritsinoolhapet, mis on küllastumata rasvhape, mis vastutab selle lahtistava toime eest.
Ritsinoolhape toimib, aktiveerides seedetraktis spetsiifilise retseptori, mis suurendab soolestiku lihaste liikumist, et esile kutsuda sooletegevust.
7. Lehtköögiviljad
Lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja kapsas toimivad mitmel erineval viisil, et parandada regulaarsust ja ennetada kõhukinnisust.
Esiteks on need väga toitaineterikkad, mis tähendab, et need annavad suhteliselt väheste kaloritega hea koguse vitamiine, mineraale ja kiudaineid.
Näiteks annab iga tass (25 grammi) toorest lehtkapsast 1 grammi kiudaineid, et aidata suurendada regulaarsust, ja sisaldab vaid umbes 9 kalorit.
Lehtköögiviljad on rikkad ka magneesiumi poolest. See on paljude lahtistite peamine koostisosa, kuna see aitab tõmmata vett soolestikku, et aidata väljaheiteid läbi viia.
8. Senna
Taimest Senna alexandrina ekstraheeritud senna on ravimtaim, mida kasutatakse sageli loodusliku stimuleeriva lahtistina.
Senna leidub paljudes tavalistes käsimüügiravimites, sealhulgas Ex-Lax, Senna-Lax ja Senokot.
Senna kõhukinnisust leevendav toime on tingitud taime sennosiidide sisaldusest.
Sennosiidid on ühendid, mis kiirendavad seedesüsteemi liikumist, et stimuleerida sooletegevust. Need suurendavad ka vedeliku imendumist jämesooles, et aidata kaasa väljaheidete läbimisele.
Soovitatav lugemine: Metamucil kaalulangetuseks: eelised ja ohutusnõuanded
9. Õunad
Õunad on kiudaineterikkad, andes 125 grammi kohta 3 grammi kiudaineid.
Lisaks on need täis pektiini, mis on lahustuv kiudaine, mis võib toimida lahtistina.
Üks 2014. aasta uuring näitas, et pektiin kiirendas jämesooles läbimise aega. See toimis ka prebiootikumina, suurendades kasulike bakterite arvu soolestikus, et edendada seedetrakti tervist.
10. Oliiviõli
Mõned uuringud on leidnud, et oliiviõli tarbimine võib olla tõhus viis kõhukinnisuse leevendamiseks.
Uuringutes on näidatud, et oliiviõli soodustab sooletegevust ja parandab kõhukinnisuse sümptomeid.
11. Rabarber
Rabarber sisaldab ühendit, mida tuntakse sennosiid A-na, mis annab tugevaid lahtistavaid omadusi.
Sennosiid A vähendab AQP3 taset, mis on valk, mis reguleerib väljaheidete veesisaldust.
See viib lahtistava toimega, suurendades vee imendumist, et pehmendada väljaheiteid ja hõlbustada sooletegevust.
Rabarber sisaldab ka hea koguse kiudaineid, et aidata kaasa regulaarsusele, iga 122 grammi kohta 2,2 grammi kiudaineid.
12. Kaerahelbed
Kaeraterade välistest kihtidest toodetud kaerahelbed on rikkad nii lahustuvate kui ka lahustumatute kiudainete poolest, mistõttu on see hea valik loodusliku lahtistina.
Vaid 94 grammi tooreid kaerahelbeid sisaldab tohutult 14,5 grammi kiudaineid.
13. Ploomid
Ploomid on ilmselt üks tuntumaid looduslikke lahtisteid.
Need annavad palju kiudaineid, 248 grammi portsjonis 7,7 grammi. Need sisaldavad ka suhkrualkoholi, mida tuntakse sorbitoolina.
Sorbitool toimib lahtistina, kui seda tarbitakse suurtes kogustes.
Mitmed uuringud on leidnud, et ploomid võivad suurendada väljaheidete sagedust ja parandada konsistentsi paremini kui teised looduslikud lahtistid, sealhulgas psülliumi kiudained.
14. Kiivi
Kiivil on näidatud lahtistavaid omadusi, mistõttu on see mugav viis kõhukinnisuse leevendamiseks.
See on peamiselt tingitud selle kõrgest kiudainesisaldusest. Üks tass (180 grammi) kiivit sisaldab 5,4 grammi kiudaineid.
Kiivi sisaldab segu nii lahustumatutest kui ka lahustuvatest kiudainetest. See sisaldab ka pektiini, millel on näidatud looduslik lahtistav toime.
See toimib, suurendades seedetrakti liikumist, et stimuleerida sooletegevust.
15. Magneesiumtsitraat
Magneesiumtsitraat on võimas looduslik lahtisti.
Magneesiumtsitraat on biosaadavam ja paremini imenduv kehas kui teised magneesiumi vormid, näiteks magneesiumoksiid.
Magneesiumtsitraat suurendab vee hulka soolestikus, mis põhjustab sooletegevust.
Koos teiste lahtistitega on magneesiumtsitraat sama tõhus kui traditsioonilised soolepuhastusrežiimid, mida kasutatakse enne meditsiinilisi protseduure.
16. Kohv
Mõne inimese jaoks võib kohv suurendada tungi tualetti minna. Kohv sisaldab kofeiini, mis võib mõjutada aega, mis kulub ainete liikumiseks läbi seedetrakti, kuigi tõendid on ebakindlad.
Pruulitud kohv ei sisalda kiudaineid, kuid sellel on muid komponente, mis võivad aidata kõhukinnisust leevendada. Üks tass (248 grammi) pruulitud kohvi sisaldab 247 grammi vett ja veidi alla 10 mg magneesiumi.
17. Psüllium
Taimest Plantago ovata koorest ja seemnetest saadud psüllium on kiudaine tüüp, millel on lahtistavad omadused.
Psülliumi kestad on seedimatud, kuid säilitavad suuri veekoguseid, nii et need toimivad väljaheite mahtu suurendava ainena.
Kuigi psüllium on üldiselt ohutu, võib see põhjustada soolestiku ummistust, kui seda ei võeta koos suurte vedelikukogustega.
Soovitatav lugemine: 15 kasulikku toitu hemorroidide vastu ja sümptomite leevendamiseks
18. Vesi
Vesi on oluline hüdreeritud püsimiseks ja regulaarsuse säilitamiseks, vältides kõhukinnisust.
Uuringud näitavad, et hüdreeritud püsimine võib aidata kõhukinnisust leevendada, parandades väljaheidete konsistentsi, muutes need kergemini läbitavaks.
See võib ka võimendada teiste looduslike lahtistite, näiteks kiudainete, toimet.
Üldise tervise jaoks on oluline saada iga päev piisavalt vett.
19. Suhkrut asendajad
Mõnede suhkruasendajate liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet.
Seda seetõttu, et need läbivad soolestiku enamasti imendumata, tõmmates vett soolestikku ja kiirendades läbimist soolestikus.
See protsess kehtib eriti suhkrualkoholide kohta, mis imenduvad seedetraktis halvasti.
Laktitooli, piimasuhkrust saadud suhkrualkoholi tüüpi, on uuritud selle potentsiaalse kasutamise osas kroonilise kõhukinnisuse ravis.
Mõned juhtumiuuringud on isegi seostanud sorbitooli, teise suhkrualkoholi, sisaldava suhkruvaba närimiskummi liigset tarbimist kõhulahtisusega.
Ksülitool on veel üks tavaline suhkrualkohol, mis toimib lahtistina.
Seda leidub tavaliselt väikestes kogustes dieetjookides ja suhkruvabades närimiskummides. Kui seda tarbitakse suurtes kogustes, võib see siiski esile kutsuda sooletegevuse või põhjustada kõhulahtisust.
Suured kogused suhkrualkoholi erütritooli võivad samamoodi avaldada lahtistavat toimet, soodustades sooletegevust, tuues soolestikku suuri veekoguseid.
Looduslike lahtistite riskid ja ettevaatusabinõud
Mõnedel looduslikel lahtistitel võivad olla negatiivsed kõrvaltoimed või riskid. Enne loodusliku lahtisti võtmist räägi nendest oma arstiga.
Näiteks on senna pikaajaline ja suurtes annustes kasutamine seotud maksatoksilisusega ning psüllium, kui seda ei võeta piisava veekogusega, võib põhjustada seedetrakti ummistust.
Lisaks võib suurte kohvikoguste joomine viia kofeiinimürgistuseni, mis põhjustab värinaid, ebaregulaarset südamerütmi ja kiiret südame löögisagedust.
Mõningaid lahtisteid tuleks kasutada ettevaatusega, kui sul on neerufunktsiooni kahjustus.
Lahtistitega kaasnevad teatud kõrvaltoimete riskid, näiteks:
- puhitus
- oksendamine
- kõhulahtisus
- iiveldus
- peavalu
- normaalse soolefunktsiooni kaotus
Mõned looduslikud lahtistid, näiteks kiudained, on osa tervislikust toitumisest. Kuid kui sa leiad, et sa ei saa ilma lahtistita normaalselt roojata, räägi oma arstiga. Käsimüügiravimite pikaajaline kasutamine võib muuta sinu soolefunktsiooni.
Soovitatav lugemine: 7 kasulikku toidulisandit puhituse vähendamiseks ja seedimise parandamiseks
Kokkuvõte
Paljud looduslikud lahtistid aitavad sul regulaarsust säilitada, suurendades väljaheidete sagedust ja parandades väljaheidete konsistentsi.
Lisaks nende looduslike lahtistite kasutamisele veendu, et püsid hästi hüdreeritud, järgid tervislikku toitumist ja leiad aega regulaarseks füüsiliseks tegevuseks.
Need sammud aitavad ennetada kõhukinnisust ja hoida sinu seedesüsteemi tervena.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
