Pole haruldane otsida viise oma sugutungi tõstmiseks.
Kuigi ravimid nagu Viagra võivad aidata meestel erektsiooni saavutada, eelistavad paljud inimesed looduslikke alternatiive, mis on kergesti kättesaadavad, diskreetsed ja millel on tõenäoliselt vähem kõrvaltoimeid.
Huvitaval kombel on uuringud näidanud, et mitmed toidud ja toidulisandid võivad aidata tõsta sinu libiidot – ja ravida erektsioonihäireid, kui see on sinu jaoks probleem.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Linda P.
Saadaval App Store'isSiin on 7 toitu ja toidulisandit, mis võivad aidata sinu sugutungi turgutada.
1. Tribulus
Tribulus terrestris on väike lehttaim, mille juured ja viljad on populaarsed traditsioonilises Hiina ja Ayurveda meditsiinis.
See on laialdaselt saadaval ka spordilisandina ja seda turustatakse tavaliselt testosterooni taseme tõstmiseks ja sugutungi parandamiseks.
Kuigi inimeste uuringud ei ole näidanud, et see suudaks testosterooni taset tõsta, näib see suurendavat sugutungi nii meestel kui naistel. Tegelikult suurendas 90-päevases uuringus naistel, kes teatasid madalast seksuaalsest naudingust, 750 mg Tribulus terrestris’e võtmine päevas seksuaalset rahulolu 88% osalejatest.
Lisaks näitas 2-kuuline uuring meestel, et 750–1500 mg Tribulus terrestris’e võtmine päevas parandas seksuaalset iha 79% neist.
Erektsioonihäiretega meeste uuringud on aga andnud vastuolulisi tulemusi.
Üks uuring leidis, et 800 mg selle toidulisandi võtmine päevas 30 päeva jooksul ei ravinud erektsioonihäireid. Vastupidi, teises uuringus parandas 1500 mg võtmine päevas 90 päeva jooksul erektsiooni ja seksuaalset iha.
Seega on Tribulus terrestris’e ja erektsioonihäirete kohta vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Tribulus terrestris võib aidata tõsta libiidot meestel ja naistel. Kuid selle võime kohta erektsioonihäireid ravida on tulemused ebaühtlased, seega on vaja rohkem uuringuid.
2. Maka
Maka (Lepidium meyenii) on juurvili, mida traditsiooniliselt kasutatakse viljakuse ja sugutungi suurendamiseks. Toidulisandeid saab osta erinevates vormides, sealhulgas pulbrite, kapslite ja vedelate ekstraktidena.
- aasta 12-nädalane uuring märkis, et 42% meestest, kes võtsid 1500–3000 mg makat päevas, kogesid suurenenud sugutungi.
Lisaks võib maka ühe ülevaate kohaselt toimida loodusliku afrodisiaakumina, et suurendada meeste seksuaalset iha. See võib aidata ka erektsioonihäireid ravida, kuid vaja on rohkem uuringuid.
Lisaks viitab mõni tõend sellele, et maka võib aidata võidelda libiido kadumisega, mis võib tekkida teatud antidepressantide kõrvalmõjuna.
Enamik uuringuid leidis, et 1,5–3,5 grammi võtmine päevas vähemalt 2–12 nädala jooksul oli piisav libiido tõstmiseks.
Kokkuvõte: Maka võib aidata tõsta libiidot ja parandada erektsioonihäireid meestel, kellel on kerged sümptomid.
3. Punane ženšenn
Ženšenn – eriti punane ženšenn – võib aidata madala libiido korral ja parandada seksuaalfunktsiooni.
10 uuringu ülevaade leidis, et punane ženšenn oli efektiivne menopausis naiste seksuaalse erutuse parandamisel.
Lisaks võib punane ženšenn suurendada lämmastikoksiidi tootmist, mis on ühend, mis aitab vereringet ja aitab peenise lihastel lõdvestuda. Uuringud on näidanud, et see ravimtaim on erektsioonifunktsiooni parandamisel oluliselt tõhusam kui platseebo.
Kuid teised uuringud ei ole leidnud punase ženšenni mõju libiidole ega seksuaalfunktsioonile ja mõned eksperdid seavad nende uuringute tugevuse kahtluse alla.
Seega on vaja rohkem uuringuid.
Oluline on ka teada, et kuigi punane ženšenn on üldiselt hästi talutav, võib see põhjustada kõrvaltoimeid nagu peavalud ja kõhuvalu.
See võib ka interakteeruda ravimitega nagu verevedeldajad, seega peaksid need, kes neid võtavad, enne kasutamist konsulteerima meditsiinitöötajaga.
Kokkuvõte: Punane ženšenn võib tõsta libiidot ja parandada erektsioonifunktsiooni, kuigi vaja on rohkem uuringuid.
4. Lambalääts
Lambalääts on populaarne ravimtaim alternatiivmeditsiinis, mis võib aidata suurendada libiidot ja parandada seksuaalfunktsiooni.
See sisaldab ühendeid, mida sinu keha võib kasutada suguhormoonide, näiteks östrogeeni ja testosterooni tootmiseks.
12-nädalane uuring leidis, et 600 mg lambaläätse ekstrakti igapäevane lisamine parandas seksuaalfunktsiooni ja suurendas testosterooni taset 120 keskealises ja vanemas mehes.
Sarnaselt leidis 8-nädalane uuring 80 madala libiidoga naisel, et 600 mg lambaläätse võtmine päevas parandas oluliselt seksuaalset erutust ja iha võrreldes platseebogrupiga.
Sellest hoolimata on lambaläätse ja libiido kohta tehtud väga vähe inimeste uuringuid, seega on vaja rohkem uuringuid.
Lisaks interakteerub see ravimtaim verevedeldajate, näiteks varfariiniga. Kui võtad verevedeldajaid, räägi enne lambaläätse võtmist tervishoiutöötajaga.
Kokkuvõte: Lambalääts võib tõsta libiidot, soodustades suguhormoonide tootmist.
Soovitatav lugemine: Tribulus Terrestris: Kasu, annustamine ja kõrvaltoimed
5. Safran
Safran on maitsev vürts, mis on saadud Crocus sativus lillest.
Selle paljud traditsioonilised kasutusviisid ulatuvad stressi vähendamisest kuni afrodisiaakumiks olemiseni, eriti antidepressantide tarvitajate jaoks.
Mõned uuringud näitavad, et safran võib parandada antidepressantide põhjustatud seksuaalfunktsiooni häireid nii meestel kui naistel.
Lisaks teatas üks kuue uuringu ülevaade, et safran suutis parandada erektsioonifunktsiooni, seksuaalset iha ja rahulolu meestel.
Lisaks märkis 5 uuringu ülevaade 173 inimesel, et safran parandas oluliselt seksuaalse naudingu, iha ja erutuse erinevaid aspekte meestel ja naistel.
Kuid inimestel, kellel ei ole depressiooni või kes ei võta antidepressante, on tulemused vastuolulised.
Kokkuvõte: Safran võib tõsta libiidot antidepressantide tarvitajatel, kuid selle mõju on ebaühtlane neil, kes neid ravimeid ei võta.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba on populaarne taimne toidulisand traditsioonilises Hiina meditsiinis.
Mõnede vanemate uuringute ja loomkatsete kohaselt võib see ravida erinevaid probleeme, sealhulgas seksuaalhäireid nagu erektsioonihäired ja madal libiido. Seda seetõttu, et see võib tõsta lämmastikoksiidi taset veres, mis aitab vereringet, soodustades veresoonte laienemist.
Sellest hoolimata on inimeste uuringud andnud vastuolulisi tulemusi.
Koos teiste ühenditega nagu L-arginiin, tsink ja Tribulus terrestris on ginkgo bilobat sisaldavad toidulisandid näidanud libiido ja seksuaalfunktsiooni paranemist meestel ja naistel.
Kuid mitmed teised uuringud on näidanud, et ginkgo bilobal üksi oli vähe või üldse mitte mingit mõju libiidole või teistele seksuaalfunktsiooni häiretele meestel.
Kokkuvõte: Ginkgo biloba võib ravida seksuaalfunktsiooni häirete erinevaid aspekte, kuna see võib tõsta lämmastikoksiidi taset. Kuid uuringud on vastuolulised ja vaja on rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: 5 viisi, kuidas lämmastikoksiidi toidulisandid parandavad tervist ja sooritusvõimet
7. L-tsitrulliin
L-tsitrulliin on aminohape, mida sinu keha toodab loomulikult.
Sinu keha muundab selle seejärel L-arginiiniks, mis aitab parandada vereringet, tootes lämmastikoksiidi veresoonte laiendamiseks. See omakorda võib ravida erektsioonihäireid.
Näiteks leidis väike 2011. aasta uuring 24 kerge erektsioonihäirega mehel, et 1,5 grammi L-tsitrulliini võtmine päevas parandas oluliselt sümptomeid 50% osalejatest pärast 1 kuud.
Teises 30-päevases uuringus meestel parandas 800 mg L-tsitrulliini ja 300 mg trans-resveratrooli igapäevane kombinatsioon erektsioonifunktsiooni ja kõvadust võrreldes platseboraviga.
Trans-resveratrool, üldtuntud kui resveratrool, on taimeühend, mis toimib antioksüdandina ja on seotud paljude tervisega seotud eelistega.
L-tsitrulliin on saadaval toidulisandina kapslite või pulbri kujul, kuid seda leidub looduslikult toitudes nagu arbuus, tume šokolaad ja pähklid.
Kokkuvõte: L-tsitrulliin võib aidata erektsioonihäiretega mehi, kuna see võib tõsta lämmastikoksiidi taset veres.
Muud potentsiaalsed afrodisiaakumid ja ravimeetodid
Mitmeid teisi toite ja toidulisandeid reklaamitakse tavaliselt libiido tõstjatena. Kuid neil ei ole nii palju toetavaid tõendeid.
Siin on mitu toitu, mis võivad sinu libiidot tõsta:
- Austrid. Mitmed loomkatsed näitavad, et austrid võivad tõsta sinu libiidot ja soodustada meeste suguhormoonide tootmist, kuid selles valdkonnas puuduvad inimeste uuringud.
- Šokolaad. Kuigi šokolaadi peetakse laialdaselt libiido tõstjaks, eriti naistel, toetab seda vähe tõendeid.
- Pähklid. Mõned tõendid viitavad sellele, et pähklid, eriti pistaatsiapähklid, võivad tõsta meeste libiidot. Kuid vaja on rohkem uuringuid.
- Arbuus. See populaarne puuvili on hea L-tsitrulliini allikas, mis võib aidata erektsioonihäirete korral. Kuid inimeste uuringuid arbuusi tarbimise ja erektsioonihäirete või libiido kohta ei ole tehtud.
- Mungapipar. On mõningaid tõendeid, et mungapipar võib leevendada premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid naistel, kuid puuduvad tõendid, et see pakuks libiidot tõstvaid efekte.
- Kohv. See populaarne jook sisaldab kofeiini ja polüfenoole, mida mõned uuringud seostavad erektsioonihäirete madalama riskiga. Kuid vaja on rohkem inimeste uuringuid.
- Sarvjas kitseürt. See ravimtaim sisaldab ühendeid, mis võivad mõjutada verevoolu peenisesse ja on loomkatsetes seotud paranenud erektsioonifunktsiooniga. Kuid vaja on rohkem inimeste uuringuid.
- Alkohol. Kuigi alkohol võib aidata inimestel meeleolu luua, ei tõsta see libiidot. Suur tarbimine on seotud seksuaalfunktsiooni häiretega.
Piiratud inimeste uuringute tõttu on ebaselge, kuidas need toidud ja toidulisandid võrdlevad farmatseutiliste libiido tõstjatega nagu Viagra või Roman erektsioonihäirete ravimid. Muud teenused nagu Hims, Lemonaid ja Giddy saavad aidata sul kohandada oma erektsioonihäirete ravi ja saata ravimid otse sulle.
Kokkuvõte: Paljud teised toidud ja toidulisandid võivad tõsta libiidot, kuid neid toetavad vähem teaduslikud tõendid.
Soovitatav lugemine: 11 muljetavaldavat safrani kasu tervisele
Kokkuvõte
Kui otsid viise oma sugutungi tõstmiseks, siis sa ei ole üksi.
Mõned toidud ja toidulisandid võivad isegi toimida afrodisiaakumitena, sealhulgas tribulus, maka, punane ženšenn, lambalääts, safran, ginkgo biloba ja L-tsitrulliin.
Enamik neist on hästi talutavad ja laialdaselt kättesaadavad, muutes need lihtsaks sinu igapäevasesse rutiini lisamiseks.
Pea meeles, et mõned neist libiidot tõstvatest toitudest ja toidulisanditest võivad interakteeruda teatud ravimitega. Kui võtad ravimeid, võid enne konsulteerida meditsiinitöötajaga.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
