Lämmastikoksiidi toodab peaaegu iga inimkeha rakutüüp ja see on üks olulisemaid molekule veresoonte tervise jaoks.
See on veresooni laiendav aine, mis lõdvestab veresoonte sisemisi lihaseid, põhjustades veresoonte laienemist. Sel viisil suurendab lämmastikoksiid verevoolu ja alandab vererõhku.
Toidulisandid, mis suurendavad lämmastikoksiidi taset kehas, moodustavad tänapäeval ühe populaarseima toidulisandite kategooria.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Chris B.
Saadaval App Store'isNeed toidulisandid ei sisalda lämmastikoksiidi ennast. Kuid need sisaldavad ühendeid, mida sinu keha saab kasutada lämmastikoksiidi tootmiseks ja on näidanud palju kasu tervisele ja sooritusvõimele.
Siin on viis lämmastikoksiidi toidulisandite kasu tervisele ja sooritusvõimele.
1. Lämmastikoksiidi toidulisandid aitavad ravida erektsioonihäireid
Erektsioonihäire (ED) on võimetus saavutada või säilitada piisavalt tugevat erektsiooni seksiks.
L-tsitrulliin on aminohape, mis võib aidata ravida erektsioonihäireid, suurendades lämmastikoksiidi tootmist.
Lämmastikoksiidi on vaja peenise lihaste lõdvestumiseks. See lõdvestumine võimaldab peenise sees olevatel kambritel täituda verega, nii et peenis muutub erekteerunuks.
Ühes uuringus parandas L-tsitrulliin erektsiooni tugevust 12 mehel, kellel oli kerge erektsioonihäire.
Teadlased järeldasid, et L-tsitrulliin oli vähem efektiivne kui retseptiravimid, mida kasutatakse ED raviks, näiteks Viagra. Sellegipoolest osutus L-tsitrulliin ohutuks ja hästi talutavaks.
Kaks teist lämmastikoksiidi taset tõstvat toidulisandit on näidanud erektsioonihäirete ravis kasu – aminohape L-arginiin ja Prantsuse mere männikoore ekstrakt.
Mitmes uuringus parandas L-arginiini ja Prantsuse mere männikoore ekstrakti kombineerimine oluliselt seksuaalfunktsiooni ED-ga meestel.
L-arginiin ja Prantsuse mere männikoore ekstrakt tunduvad koos võttes ohutud.
Kokkuvõte: Lämmastikoksiid mängib elutähtsat rolli erektsioonifunktsioonis. Mitmed toidulisandid, sealhulgas L-tsitrulliin, L-arginiin ja Prantsuse mere männikoore ekstrakt, on suurendanud lämmastikoksiidi taset erektsioonihäiretega (ED) meestel.
2. Lämmastikoksiidi toidulisandid võivad vähendada lihasvalu
L-tsitrulliini vorm, mida nimetatakse tsitrulliinmalaadiks, suurendab lämmastikoksiidi tootmist ja vähendab lihasvalu.
Lihasvalu on ebameeldiv kogemus, mis kipub tekkima pärast pingelist või harjumatut treeningut.
See valu on hilinenud lihasvalu ja tavaliselt on see kõige tugevam 24–72 tundi pärast treeningut.
Ühes uuringus randomiseeriti 41 inimest saama kas 8 grammi tsitrulliinmalaati või platseebot üks tund enne võimalikult paljude korduste sooritamist lamades surumisel.
Tsitrulliinmalaati saanud isikud teatasid 40% vähem lihasvalu 24 ja 48 tundi pärast treeningut kui need, kes võtsid platseebot.
Tsitrulliinmalaat suurendab lämmastikoksiidi tootmist, mis suurendab verevoolu aktiivsetesse lihastesse. Omalt poolt arvatakse, et tsitrulliinmalaat suurendab toitainete kohaletoimetamist ja eemaldab lihasväsimusega seotud jääkaineid, nagu laktaat ja ammoniaak.
Kuid hilisem uuring tsitrulliini mõju kohta pärast jalatrenni ei leidnud tsitrulliinmalaati lihasvalu ravis kasulikuks.
Üks selgitus selle erinevuse kohta leidudes on see, et jalatrenni uuringus osalejatele anti 6 grammi tsitrulliinmalaati, mis on 2 grammi vähem kui eelmises uuringus.
Seetõttu võib tsitrulliinmalaadi võime vähendada lihasvalu sõltuda annusest ja treeningust. Kuid selle kohta on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Tsitrulliinmalaat on L-tsitrulliini vorm, mis võib aidata leevendada lihasvalu, suurendades lämmastikoksiidi taset. Annus ja treeningu tüüp võivad mõjutada tsitrulliinmalaadi võimet vähendada lihasvalu.
3. Lämmastikoksiidi toidulisandid võivad alandada vererõhku
Arvatakse, et kõrge vererõhuga inimestel on kehas lämmastikoksiidi kasutamise võime kahjustatud.
Kõrge vererõhk tekib siis, kui sinu vere rõhk arterite seinte vastu on pidevalt liiga kõrge.
Aja jooksul võib kõrge vererõhk põhjustada terviseprobleeme, nagu südamehaigused ja neeruhaigused.
On näidatud, et puu- ja köögiviljarikas toitumine alandab vererõhku ja seega vähendab haiguste riski.
See on pannud teadlased uurima teatud puu- ja köögiviljades leiduvate ühendite kasulikku mõju vererõhule.
Soovitatav lugemine: Tsitrulliini toidulisandid: eelised, annustamine ja muu
Nitraat
Nitraat on ühend peedis ja tumedates lehtköögiviljades, nagu spinat ja rukola.
Kui tarbid nitraati, muudab sinu keha selle lämmastikoksiidiks, mis põhjustab veresoonte lõdvestumist ja laienemist, alandades vererõhku.
Paljud uuringud on näidanud, et nitraat võib aidata alandada vererõhku, suurendades lämmastikoksiidi tootmist.
Üks ülevaade analüüsis nitraadi toidulisandite mõju täiskasvanute vererõhule.
Kuus 13 analüüsitud uuringust leidsid märkimisväärse süstoolse ja diastoolse vererõhu languse, kui osalejad võtsid nitraadi toidulisandeid.
Teine 43 uuringu ülevaade leidis, et osalejate süstoolne ja diastoolne vererõhk langes keskmiselt vastavalt 3,55 ja 1,32 mm Hg pärast nitraadi toidulisandite võtmist.
Flavonoidid
Nagu nitraadid, on ka flavonoidiekstraktid näidanud vererõhu paranemist.
Flavonoididel on võimsad antioksüdantsed omadused ja neid leidub peaaegu kõigis puu- ja köögiviljades.
Teadlased usuvad, et flavonoidid mitte ainult ei suurenda lämmastikoksiidi tootmist, vaid vähendavad ka selle lagunemist, soodustades üldiselt kõrgemaid tasemeid.
Kuid nitraatide vererõhku alandavaid toimeid toetavad rohkem uuringud kui flavonoidide omi.
Kokkuvõte: Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad mitmeid ühendeid, nagu nitraat ja flavonoidid, mis võivad aidata vererõhku kontrolli all hoida, suurendades lämmastikoksiidi taset.
4. Lämmastikoksiidi toidulisandid parandavad treeningsooritust
Lämmastikoksiid osaleb paljudes rakulistes protsessides, sealhulgas veresoonte laienemises ehk vasodilatatsioonis. Laiemad veresooned aitavad suurendada toitainete ja hapniku kohaletoimetamist töötavatele lihastele treeningu ajal, parandades seega treeningsooritust.
See on teinud lämmastikoksiidi toidulisandid populaarseks sportlaste ja harrastajate seas.
Need toidulisandid sisaldavad sageli mitmeid koostisosi, mis väidetavalt suurendavad lämmastikoksiidi taset, nagu nitraat või aminohapped L-arginiin ja L-tsitrulliin.
Paljudes analüüsides on nitraat näidanud treeningsoorituse paranemist jalgratturitel, jooksjatel, ujujatel ja isegi süstasõitjatel.
Teisest küljest ei ole L-arginiin paljudes uuringutes osutunud treeningsoorituse parandamisel efektiivseks.
See on tõenäoliselt tingitud sellest, et enamik allaneelatud L-arginiinist metaboliseerub või laguneb enne, kui see jõuab vereringesse, samas kui L-tsitrulliiniga seda ei juhtu.
Sel põhjusel on L-tsitrulliin lämmastikoksiidi ja seega ka treeningsoorituse suurendamisel efektiivsem kui L-arginiin.
Kokkuvõte: Lämmastikoksiidi taset suurendama mõeldud toidulisandeid reklaamitakse tavaliselt sooritusvõime parandajatena. Kuigi L-arginiini sooritusvõimet parandav kasu on minimaalne, võivad nitraat ja L-tsitrulliin olla väärtuslikud.
Soovitatav lugemine: 11 vitamiini ja toidulisandit, mis tõstavad energiat loomulikult
5. Lämmastikoksiidi toidulisandid võivad aidata hallata 2. tüüpi diabeeti
- tüüpi diabeediga inimestel on lämmastikoksiidi tootmine kahjustatud.
See viib veresoonte halva terviseni, mis omakorda põhjustab aja jooksul selliseid seisundeid nagu kõrge vererõhk, neeruhaigused ja südamehaigused.
Seetõttu võivad lämmastikoksiidi taset suurendavatel toidulisanditel olla olulised tagajärjed diabeedi ravis ja haiguste ennetamisel.
Ühes uuringus leiti, et kui 2. tüüpi diabeediga inimesed võtsid L-arginiini, suurenes nende lämmastikoksiidi tootmine.
See lämmastikoksiidi suurenemine viis ka insuliinitundlikkuse suurenemiseni, võimaldades paremat veresuhkru kontrolli.
Teine uuring 144 inimesega uuris L-arginiini mõju 2. tüüpi diabeedi progresseerumise ennetamisele või edasilükkamisele.
Kuigi L-arginiin ei takistanud inimestel diabeedi tekkimist, suurendas see insuliinitundlikkust ja parandas veresuhkru kontrolli.
Kuid enne, kui rohkem uuringuid pole saadaval, on ennatlik soovitada L-arginiini toidulisandite võtmist diabeedi raviks.
Kokkuvõte: Diabeediga inimestel on lämmastikoksiidi tootmine kahjustatud, mis võib põhjustada kahjulikke tervisemõjusid. L-arginiin on näidanud veresuhkru kontrolli paranemist diabeediga inimestel, kuid enne selle soovitamist on vaja rohkem uuringuid.
Lämmastikoksiidi toidulisandite kõrvaltoimed
Lämmastikoksiidi toidulisandid on üldiselt ohutud, kui neid võetakse sobivates kogustes.
Kuid on mõned kõrvaltoimed, millest peaksid teadlik olema.
L-arginiin annustes üle 10 grammi võib põhjustada ebamugavustunnet kõhus ja kõhulahtisust.
Peedimahla toidulisandid võivad samuti muuta sinu uriini ja väljaheited punaseks. See on tavaline, kuid kahjutu kõrvaltoime.
Enne lämmastikoksiidi taset suurendavate toidulisandite võtmist konsulteeri oma arsti või toitumisnõustajaga.
Kokkuvõte: Lämmastikoksiidi toidulisandeid peetakse üldiselt ohututeks. Kuid mõned kõrvaltoimed hõlmavad võimalikku ebamugavustunnet kõhus ja kõhulahtisust ning tumepunast väljaheidet ja uriini.
Soovitatav lugemine: Looduslik Viagra: 7 toitu ja toidulisandit libiido tõstmiseks
Kokkuvõte
Lämmastikoksiid on molekul, mis mängib inimeste tervises palju elutähtsaid rolle.
Paljud toidulisandid väidetavalt suurendavad lämmastikoksiidi taset kehas ja pakuvad muljetavaldavat kasu tervisele ja sooritusvõimele.
Need sisaldavad tavaliselt koostisosi nagu nitraat või aminohapped L-tsitrulliin ja L-arginiin.
Kuid ka teised toidulisandid, nagu Prantsuse mere männikoore ekstrakt, on samuti suurendanud või säilitanud lämmastikoksiidi taset.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
