Nootroopikumid on looduslikud toidulisandid või ravimid, millel on kasulik mõju tervete inimeste ajufunktsioonile.
Need võivad parandada mälu, motivatsiooni, loovust, erksust ja kognitiivset funktsiooni. Nootroopikumid võivad samuti vähendada vanusega seotud ajufunktsiooni langust.
Siin on 10 parimat nootroopilist toidulisandit, mis aitavad sinu ajufunktsiooni turgutada.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Chris B.
Saadaval App Store'is1. Kalaõlid
Kalaõli toidulisandid on rikkalik dokosaheksaeenhappe (DHA) ja eikosapentaeenhappe (EPA) allikas, mis on kaks oomega-3 rasvhapet.
Neid rasvhappeid on seostatud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas parema ajutervisega.
DHA mängib olulist rolli sinu aju struktuuri ja funktsiooni säilitamisel. See moodustab umbes 25% kogu rasvast ja 90% oomega-3 rasvast sinu ajurakkudes.
Teisel kalaõlis sisalduval oomega-3 rasvhappel, EPA-l, on põletikuvastane toime, mis võib kaitsta aju kahjustuste ja vananemise eest.
DHA toidulisandite võtmist on seostatud paremate mõtlemisoskuste, mälu ja reaktsiooniaegadega tervetel inimestel, kelle DHA tarbimine on madal. See on aidanud ka inimesi, kellel on kerge ajufunktsiooni langus.
Erinevalt DHA-st ei ole EPA alati seotud parema ajufunktsiooniga. Kuid depressiooniga inimestel on seda seostatud eelistega, nagu paranenud meeleolu.
Mõlemat rasva sisaldava kalaõli võtmine on näidanud, et see aitab vähendada vananemisega seotud ajufunktsiooni langust.
Kuid tõendid kalaõli kaitsva toime kohta ajutervisele on vastuolulised.
Üldiselt on parim viis soovitatud oomega-3 rasvhappeid saada, süües kaks portsjonit rasvast kala nädalas.
Kui sa seda ei suuda, võib toidulisandi võtmine olla kasulik. Palju toidulisandeid leiad internetist.
Vaja on rohkem uuringuid, et kindlaks teha, kui palju ja millistes EPA ja DHA suhetes on kasulik. Kuid üldiselt soovitatakse ajutervise säilitamiseks võtta 1 gramm DHA ja EPA kombinatsiooni päevas.
Kokkuvõte: Kui sa ei söö soovitatud kogust rasvast kala, kaalu kalaõli toidulisandi võtmist, et edendada head ajutervist ja tervet aju vananemist.
2. Resveratrool
Resveratrool on antioksüdant, mida leidub looduslikult lillade ja punaste puuviljade, nagu viinamarjad, vaarikad ja mustikad, koores. Seda leidub ka punases veinis, šokolaadis ja maapähklites.
On oletatud, et resveratrooli toidulisandite võtmine võib takistada hipokampuse, mälu jaoks olulise ajuosa, halvenemist.
Kui see on tõsi, võiks see ravi aeglustada ajufunktsiooni langust, mida sa vananedes koged.
Loomkatsed on samuti näidanud, et resveratrool võib parandada mälu ja ajufunktsiooni.
Lisaks leiti ühes uuringus väikese grupi tervete vanemate täiskasvanute seas, et 200 mg resveratrooli võtmine päevas 26 nädala jooksul parandas mälu.
Kuid praegu ei ole piisavalt inimeste uuringuid, et olla kindel resveratrooli mõjudes.
Kui oled huvitatud selle proovimisest, leiad toidulisandeid poodidest ja internetist.
Kokkuvõte: Loomadel on resveratrooli toidulisandid parandanud mälu ja ajufunktsiooni. Veel ei ole selge, kas ravil on inimestele samad mõjud.
3. Kreatiin
Kreatiin on looduslik aine, mis mängib olulist rolli energia metabolismis. Seda leidub looduslikult kehas, peamiselt lihastes ja väiksemates kogustes ajus.
Kuigi see on populaarne toidulisand, leidub seda ka mõnes toidus ja loomsetes toodetes, nagu liha, kala ja munad.
Huvitaval kombel võivad kreatiini toidulisandid parandada mälu ja mõtlemisoskusi inimestel, kes liha ei söö.
4. Kofeiin
Kofeiin on looduslik stimulant, mida leidub kõige sagedamini tees, kohvis ja tumedas šokolaadis.
Kuigi seda on võimalik võtta toidulisandina, pole selleks vajadust, kui saad seda nendest allikatest.
See stimuleerib aju ja kesknärvisüsteemi, pannes sind tundma vähem väsinuna ja erksamana.
Uuringud on näidanud, et kofeiin võib sind energiaga laadida ja parandada sinu mälu, reaktsiooniaegu ja üldist ajufunktsiooni.
Kofeiini kogus ühes tassis kohvis varieerub, kuid üldiselt on see 50–400 mg.
Ühekordseid annuseid umbes 200–400 mg päevas peetakse piisavalt ohutuks, et tervisele kasu tuua.
Kuid liiga palju kofeiini võtmine võib olla vastupidine ja seda on seostatud kõrvaltoimetega, nagu ärevus, iiveldus ja unehäired.
Kokkuvõte: Kofeiin on looduslik stimulant, mis võib parandada sinu ajufunktsiooni ja panna sind tundma energilisemana ja erksamana.
Soovitatav lugemine: Looduslik Viagra: 7 toitu ja toidulisandit libiido tõstmiseks
5. Fosfatidüülseriin
Fosfatidüülseriin on rasvühendi tüüp, mida nimetatakse fosfolipiidiks ja mida leidub sinu ajus.
On oletatud, et fosfatidüülseriini toidulisandite võtmine võib aidata säilitada ajutervist.
Neid toidulisandeid saad hõlpsasti internetist osta.
Uuringud on näidanud, et 100 mg fosfatidüülseriini võtmine kolm korda päevas võib aidata vähendada vanusega seotud ajufunktsiooni langust.
Lisaks on näidatud, et terved inimesed, kes võtavad fosfatidüülseriini toidulisandeid kuni 400 mg päevas, on parandanud mõtlemisoskusi ja mälu.
Kuid selle mõjude täielikuks mõistmiseks ajufunktsioonile on vaja läbi viia ulatuslikumaid uuringuid.
Kokkuvõte: Fosfatidüülseriini toidulisandid võivad parandada sinu mõtlemisoskusi ja mälu. Need võivad aidata ka võidelda ajufunktsiooni langusega vananedes. Kuid vaja on täiendavaid uuringuid.
6. Atsetüül-L-karnitiin
Atsetüül-L-karnitiin on aminohape, mida sinu keha toodab looduslikult. See mängib olulist rolli sinu metabolismis, eriti energia tootmises.
Atsetüül-L-karnitiini toidulisandite võtmine on väidetavalt muutnud sind erksamaks, parandanud mälu ja aeglustanud vanusega seotud mälukaotust.
Neid toidulisandeid leiab vitamiinipoodidest või internetist.
Mõned loomkatsed on näidanud, et atsetüül-L-karnitiini toidulisandid võivad takistada vanusega seotud ajufunktsiooni langust ja suurendada õppimisvõimet.
Inimeste uuringud on leidnud, et see võib olla väärtuslik toidulisand vanusega seotud ajufunktsiooni languse aeglustamiseks. See võib aidata parandada ajufunktsiooni ka inimestel, kellel on kerge dementsus või Alzheimeri tõbi.
Kuid puuduvad uuringud, mis näitaksid, et sellel on kasulik mõju muidu tervetele inimestele, kes ei kannata ajufunktsiooni kaotuse all.
Kokkuvõte: Atsetüül-L-karnitiin võib aidata ravida ajufunktsiooni kaotust eakatel ja vaimsete häiretega inimestel, nagu dementsus või Alzheimeri tõbi. Selle mõjud tervetele inimestele on teadmata.
Soovitatav lugemine: Mis on kofeiin ja kas see on tervisele hea või halb?
7. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba on taimne toidulisand, mis on saadud Ginkgo biloba puult. See on uskumatult populaarne toidulisand, mida paljud inimesed võtavad oma ajujõu suurendamiseks, ja see on saadaval poodides ja internetis.
Arvatakse, et see toimib aju verevarustuse suurendamise kaudu ja väidetavalt parandab ajufunktsioone, nagu keskendumine ja mälu.
Vaatamata ginkgo biloba laialdasele kasutamisele on selle mõjusid uurivad uuringud andnud vastuolulisi tulemusi.
Mõned uuringud on leidnud, et ginkgo biloba toidulisandite võtmine võib aidata vähendada vanusega seotud ajufunktsiooni langust.
Ühes uuringus tervete keskealiste inimeste seas leiti, et ginkgo biloba toidulisandite võtmine aitas parandada mälu ja mõtlemisoskusi.
Kuid kõik uuringud ei ole neid eeliseid leidnud.
Kokkuvõte: Ginkgo biloba võib aidata parandada sinu lühiajalist mälu ja mõtlemisoskusi. See võib samuti kaitsta sind vanusega seotud ajufunktsiooni languse eest. Kuid tulemused on vastuolulised.
8. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri on ravim, mis on valmistatud ürdist Bacopa monnieri. Seda kasutatakse traditsioonilistes meditsiinipraktikates, nagu Ayurveda, ajufunktsiooni parandamiseks.
On näidatud, et see parandab mõtlemisoskusi ja mälu tervetel inimestel ja eakatel, kellel on ajufunktsiooni langus.
Kuid tasub märkida, et ainult Bacopa monnieri korduv kasutamine on näidanud sellist mõju. Inimesed võtavad tavaliselt umbes 300 mg päevas ja tulemuste märkamiseks võib kuluda umbes neli kuni kuus nädalat.
Bacopa monnieri uuringud näitavad ka, et see võib aeg-ajalt põhjustada kõhulahtisust ja kõhuvalu. Seetõttu soovitavad paljud inimesed seda toidulisandit võtta koos toiduga.
Kokkuvõte: Bacopa monnieri on näidanud mälu ja mõtlemisoskuste paranemist tervetel inimestel ja neil, kellel on ajufunktsiooni langus.
9. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea on toidulisand, mis on saadud ürdist Rhodiola rosea, mida sageli kasutatakse Hiina meditsiinis heaolu ja terve ajufunktsiooni edendamiseks.
Arvatakse, et see aitab parandada vaimset töötlemist väsimuse vähendamise kaudu.
Rhodiola rosea’t võtvatel inimestel on näidatud vähenenud väsimust ja paranenud ajufunktsiooni.
Kuid tulemused on olnud vastuolulised.
Hiljutine Euroopa Toiduohutusameti (EFSA) ülevaade järeldas, et vaja on rohkem uuringuid, enne kui teadlased teavad, kas Rhodiola rosea saab vähendada väsimust ja turgutada ajufunktsiooni.
Kokkuvõte: Rhodiola rosea võib aidata parandada mõtlemisoskusi väsimuse vähendamise kaudu. Kuid vaja on rohkem uuringuid, enne kui teadlased saavad olla kindlad selle mõjudes.
Soovitatav lugemine: 7 teaduspõhist roosilõhnalise roosijuure kasu tervisele
10. S-adenosüülmetioniin
S-adenosüülmetioniin (SAMe) on aine, mida sinu keha toodab looduslikult. Seda kasutatakse keemilistes reaktsioonides oluliste ühendite, nagu valgud, rasvad ja hormoonid, tootmiseks ja lagundamiseks.
See võib aidata suurendada mõnede antidepressantide toimet ja vähendada ajufunktsiooni langust, mida täheldatakse depressiooniga inimestel.
Ühes uuringus leiti, et SAMe lisamine antidepressantide retseptile inimestel, kes varem ei olnud ravile reageerinud, parandas nende remissiooni tõenäosust umbes 14%.
Hiljuti leiti ühes uuringus, et mõnel juhul võib SAMe olla sama efektiivne kui mõned antidepressandid.
Kuid puuduvad tõendid, et see toidulisand oleks kasulik inimestele, kellel ei ole depressiooni.
Kokkuvõte: SAMe võib aidata parandada ajufunktsiooni depressiooniga inimestel. Puuduvad tõendid, et sellel oleks see mõju tervetele inimestele.
Kokkuvõte
Mõned neist toidulisanditest näitavad tõelist potentsiaali ajutervise parandamisel ja kaitsmisel.
Kuid pane tähele, et paljud aju turgutavad toidulisandid on efektiivsed ainult inimestele, kellel on vaimne seisund või kellel on puudus lisatud toitainest.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
