Nootroopikumid ja nutikad ravimid on looduslikud või sünteetilised ained, mida saab võtta tervete inimeste vaimse jõudluse parandamiseks.
Need on tänapäeva kõrgelt konkurentsivõimelises ühiskonnas populaarsust kogunud ja neid kasutatakse enamasti mälu, keskendumise, loovuse, intelligentsuse ja motivatsiooni parandamiseks.
Siin on ülevaade 14 parimast nootroopikumist ja sellest, kuidas need jõudlust parandavad.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Amanda K.
Saadaval App Store'is1. Kofeiin
Kofeiin on maailmas kõige laialdasemalt tarbitav psühhoaktiivne aine.
Seda leidub looduslikult kohvis, kakaos, tees, koolapähklites ja guaraanas ning seda lisatakse paljudesse karastusjookidesse, energiajookidesse ja ravimitesse. Seda saab võtta ka toidulisandina, kas iseseisvalt või koos teiste ainetega.
Kofeiin blokeerib sinu ajus adenosiini retseptoreid, pannes sind tundma vähem väsinuna.
Madal kuni mõõdukas kofeiini tarbimine (40–300 mg) suurendab erksust ja tähelepanu ning vähendab reaktsiooniaega. Need annused on eriti tõhusad väsinud inimeste puhul.
Kokkuvõte: Kofeiin on looduslikult esinev kemikaal, mis suurendab erksust, parandab tähelepanu ja vähendab reaktsiooniaegu.
2. L-teaniin
L-teaniin on looduslikult esinev aminohape, mida leidub tees, kuid seda saab võtta ka toidulisandina.
Mitmed uuringud on näidanud, et 200 mg L-teaniini võtmine on rahustav, ilma et see põhjustaks unisust.
Isegi vaid 50 mg – kogus, mis leidub umbes kahes tassis keedetud tees – on suurendanud ajus alfajõudlusi, mis on seotud loovusega.
L-teaniin on veelgi tõhusam, kui seda võtta koos kofeiiniga. Sel põhjusel kasutatakse neid sageli koos jõudlust parandavates toidulisandites. Lisaks leidub neid mõlemaid looduslikult tees.
Kokkuvõte: L-teaniin on tees leiduv aminohape, mis võib suurendada rahulikkust ja olla seotud suurenenud loovusega. Selle tõhusus on veelgi suurem, kui seda kombineerida kofeiiniga.
3. Kreatiin
Kreatiin on aminohape, mida sinu keha kasutab valkude tootmiseks.
See on populaarne kulturismilisand, mis soodustab lihaskasvu ja on kasulik sinu ajule.
Pärast tarbimist siseneb kreatiin sinu ajju, kus see seostub fosfaadiga, luues molekuli, mida sinu aju kasutab oma rakkude kiireks varustamiseks.
See suurenenud energia kättesaadavus sinu ajurakkudele on seotud paranenud lühiajalise mälu ja arutlusoskustega, eriti taimetoitlastel ja tugevalt stressis inimestel.
Uuringud näitavad, et 5 grammi kreatiini päevas on ohutu ilma negatiivsete mõjudeta. Suuremad annused on samuti tõhusad, kuid pikaajalise ohutuse kohta puuduvad uuringud.
Kokkuvõte: Kreatiin on aminohape, mis võib parandada lühiajalist mälu ja arutlusoskusi. See on kõige tõhusam taimetoitlastel ja stressis inimestel. 5 grammi päevas on pikaajaliselt ohutu.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri on iidne ravimtaim, mida kasutatakse Ayurveda meditsiinis ajufunktsiooni parandamiseks.
Mitmed uuringud on leidnud, et Bacopa monnieri toidulisandid võivad kiirendada teabe töötlemist sinu ajus, vähendada reaktsiooniaegu ja parandada mälu.
Bacopa monnieri sisaldab aktiivseid ühendeid nimega bakosiidid, mis kaitsevad sinu aju oksüdatiivse stressi eest ja parandavad signaalimist sinu hipokampuses, aju piirkonnas, kus mälestusi töödeldakse.
Bacopa monnieri mõju ei ole koheselt tunda. Seetõttu tuleks maksimaalse kasu saamiseks võtta 300–600 mg annuseid mitu kuud.
Kokkuvõte: Bacopa monnieri on taimne toidulisand, mis on näidanud mälu ja teabe töötlemise paranemist mitme kuu jooksul.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea on adaptogeenne ravimtaim, mis aitab sinu kehal stressiga tõhusamalt toime tulla.
Mitmed uuringud on leidnud, et Rhodiola rosea toidulisandid võivad parandada meeleolu ja vähendada läbipõlemise tunnet nii ärevatel kui ka tugevalt stressis inimestel.
Väikeste päevaste Rhodiola rosea annuste võtmine on näidanud vaimse väsimuse vähenemist ja heaolutunde suurenemist üliõpilastel stressirohketel eksamiperioodidel.
Optimaalse annustamise määramiseks ja selle mõistmiseks, kuidas ravimtaim neid efekte põhjustab, on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Rhodiola rosea on looduslik ravimtaim, mis võib aidata sinu kehal kohaneda kõrge stressi perioodidega ja vähendada sellega seotud vaimset väsimust.
Soovitatav lugemine: 11 vitamiini ja toidulisandit, mis tõstavad energiat loomulikult
6. Panax ginseng
Panax ginsengi juur on iidne ravimtaim, mida kasutatakse ajufunktsiooni parandamiseks.
Ühekordse 200–400 mg Panax ginsengi annuse võtmine on näidanud aju väsimuse vähenemist ja olulist paranemist keeruliste ülesannete, nagu vaimse matemaatika probleemide, lahendamisel.
Siiski on ebaselge, kuidas Panax ginseng ajufunktsiooni parandab. See võib olla tingitud selle tugevast põletikuvastasest toimest, mis aitab kaitsta sinu aju oksüdatiivse stressi eest ja parandab selle funktsiooni.
Mõned pikaajalised uuringud on leidnud, et sinu keha võib ženšenniga kohaneda, muutes selle mitme kuu möödudes vähem tõhusaks. Seetõttu on vaja rohkem uuringuid selle pikaajaliste nootroopsete mõjude kohta.
Kokkuvõte: Aeg-ajalt võetavad Panax ginsengi annused võivad aidata parandada vaimset funktsiooni, kuid selle pikaajalise tõhususe kohta on vaja rohkem uuringuid.
7. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba puu lehtede ekstraktidel võib samuti olla positiivne mõju sinu ajule.
Igapäevaselt kuue nädala jooksul võetud Ginkgo biloba toidulisandid on näidanud mälu ja vaimse töötlemise paranemist tervetel vanematel täiskasvanutel.
Ginkgo biloba võtmine enne väga stressirohket ülesannet vähendab ka stressiga seotud kõrget vererõhku ja kortisooli taset, mis on teatud tüüpi stressihormoon.
Arvatakse, et mõned neist eelistest võivad olla tingitud suurenenud verevoolust ajju pärast Ginkgo biloba lisamist.
Kuigi need tulemused on paljulubavad, ei ole kõik uuringud näidanud kasulikke mõjusid. Rohkem uuringuid on vaja, et paremini mõista Ginkgo biloba potentsiaalset kasu sinu ajule.
Kokkuvõte: Mõned uuringud viitavad, et Ginkgo biloba võib parandada mälu ja vaimset töötlemist ning olla kasulik stressirohketes olukordades. Siiski on vaja rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: 7 esilekerkivat Bacopa monnieri (Brahmi) kasu ajule ja tervisele
8. Nikotiin
Nikotiin on looduslikult esinev kemikaal, mida leidub paljudes taimedes, eriti tubakas. See on üks ühenditest, mis muudab sigaretid nii sõltuvust tekitavaks.
Seda saab tarbida ka nikotiininätsu kaudu või imenduda läbi naha nikotiiniplaastri kaudu.
Uuringud näitavad, et nikotiinil võib olla nootroopne toime, näiteks paranenud erksus ja tähelepanu, eriti inimestel, kellel on loomupäraselt halb tähelepanuvõime.
Samuti on leitud, et see parandab motoorset funktsiooni. Lisaks on nikotiininätsu närimine seotud parema käekirja kiiruse ja sujuvusega.
Siiski võib see aine olla sõltuvust tekitav ja suurtes annustes surmav, seega on ettevaatus vajalik.
Sõltuvuse riski tõttu ei ole nikotiin soovitatav. Kuid nikotiini kasutamine on õigustatud, kui proovid suitsetamisest loobuda.
Kokkuvõte: Nikotiin on looduslikult esinev kemikaal, mis suurendab erksust, tähelepanu ja motoorseid funktsioone. Siiski on see sõltuvust tekitav ja suurtes annustes mürgine.
9. Noopept
Noopept on sünteetiline nutikas ravim, mida saab osta toidulisandina.
Erinevalt mõnest looduslikust nootroopikumist on Noopepti mõju tunda minutite jooksul, mitte tundide, päevade või nädalate jooksul, ja kestab tavaliselt mitu tundi.
Loomkatsed on näidanud, et Noopept kiirendab aju mälestuste moodustamise ja taastamise kiirust, suurendades ajus tekkiva neurotroofse faktori (BDNF) taset, mis on aju rakkude kasvu soodustav ühend.
Inimuuringud on leidnud, et see nutikas ravim aitab inimestel ajukahjustustest kiiremini taastuda, kuid on vaja rohkem uuringuid, et mõista, kuidas seda saaks kasutada nootroopikumina tervetel täiskasvanutel.
Kokkuvõte: Noopept on kiiretoimeline sünteetiline nootroopikum, mis võib parandada mälu, suurendades BDNF-i taset sinu ajus. Siiski on vaja rohkem inimestel põhinevaid uuringuid.
10. Piratsetaam
Piratsetaam on veel üks sünteetiline nootroopne molekul, mis on struktuurilt ja funktsioonilt sarnane Noopeptiga.
On näidatud, et see parandab mälu vanusega seotud vaimse langusega inimestel, kuid ei tundu tervetel täiskasvanutel palju kasu toovat.
- aastatel viitasid mõned väikesed, halvasti kavandatud uuringud, et piratsetaam võib parandada mälu tervetel täiskasvanutel, kuid neid tulemusi ei ole korratud.
Kuigi piratsetaam on laialdaselt saadaval ja seda reklaamitakse nutika ravimina, puuduvad uuringud selle mõju kohta.
Kokkuvõte: Piratsetaami turustatakse nootroopse toidulisandina, kuid selle tõhusust toetavad uuringud puuduvad.
Soovitatav lugemine: Kas termogeensed toidulisandid aitavad rasva põletada? Kasu ja riskid
11. Fenotropiil
Fenotropiil, tuntud ka kui fenüülpiratsetaam, on sünteetiline nutikas ravim, mis on laialdaselt saadaval käsimüügiravimina.
See on struktuurilt sarnane piratsetaami ja Noopeptiga ning aitab ajul taastuda erinevatest vigastustest, nagu insult, epilepsia ja trauma.
Ühes rottidel tehtud uuringus leiti, et fenotropiil parandas veidi mälu, kuid uuringud selle kasutamise toetamiseks nutika ravimina tervetel täiskasvanutel puuduvad.
Kokkuvõte: Fenotropiili turustatakse nutika ravimina, kuid uuringud, mis näitaksid mälu parandavat kasu tervetel täiskasvanutel, puuduvad.
12. Modafiniil (Provigil)
Tavaliselt Provigili kaubamärgi all müüdav modafiniil on retseptiravim, mida kasutatakse sageli narkolepsia raviks, seisundi puhul, mis põhjustab kontrollimatut unisust.
Selle stimuleeriv toime on sarnane amfetamiinide või kokaiini omaga. Kuid loomkatsed viitavad madalamale sõltuvusriskile.
Mitmed uuringud on näidanud, et modafiniil vähendab oluliselt väsimustunnet ja parandab mälu unepuuduses täiskasvanutel.
See parandab ka täidesaatvat funktsiooni ehk võimet oma aega ja ressursse eesmärkide saavutamiseks õigesti hallata.
Kuigi modafiniilil näib olevat tugev nootroopne toime, on see enamikus riikides saadaval ainult retsepti alusel.
Isegi retsepti alusel on oluline seda ravimit vastutustundlikult kasutada, et vältida negatiivseid kõrvalmõjusid.
Kuigi modafiniili peetakse üldiselt mittesõltuvust tekitavaks, on suurte annuste korral teatatud sõltuvuse ja võõrutusnähtude juhtudest.
Kokkuvõte: Modafiniil on retseptiravim, mis võib vähendada unisust ja parandada ajufunktsiooni tervetel täiskasvanutel, eriti neil, kellel on unepuudus. Kuid seda tuleks võtta ainult vastavalt ettekirjutusele.
13. Amfetamiinid (Adderall)
Adderall on retseptiravim, mis sisaldab tugevalt stimuleerivaid amfetamiine.
Seda määratakse kõige sagedamini tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) ja narkolepsia raviks, kuid terved täiskasvanud võtavad seda üha enam tähelepanu ja keskendumise parandamiseks.
Adderall toimib, suurendades dopamiini ja noradrenaliini kättesaadavust sinu prefrontaalses ajukoores, aju piirkonnas, mis kontrollib töömälu, tähelepanu ja käitumist.
Adderallis leiduvad amfetamiinid panevad inimesed tundma end ärkvelolevana, tähelepanelikuna ja optimistlikuna. Need vähendavad ka söögiisu.
48 uuringu ülevaade leidis, et Adderall parandas oluliselt inimeste võimet oma käitumist kontrollida ja parandas lühiajalist mälu.
Sõltuvalt annusest ja määratud tableti tüübist kestavad mõjud kuni 12 tundi.
Oluline on märkida, et need ravimid ei ole kõrvalmõjudeta.
Adderalli kuritarvitatakse laialdaselt ülikoolilinnakutes, kus mõned uuringud näitavad, et kuni 43% üliõpilastest kasutab stimulantravimeid ilma retseptita.
Adderalli kuritarvitamise kõrvalmõjud hõlmavad ärevust, madalat sugutungi ja higistamist.
Meelelahutuslik Adderalli kuritarvitamine võib põhjustada ka tõsisemaid kõrvalmõjusid, nagu südameatakk, eriti kui seda segada alkoholiga.
Tõendid selle kohta, et Adderall parandab vaimset jõudlust, on tugevad, kuid seda tuleks võtta ainult vastavalt ettekirjutusele.
Kokkuvõte: Adderall ei ole saadaval ilma retseptita, kuid näib parandavat ajufunktsiooni tervetel täiskasvanutel ja ADHD-ga inimestel.
14. Metüülfenidaat (Ritalin)
Ritalin on veel üks retseptiravim, mida kasutatakse ADHD ja narkolepsia sümptomite haldamiseks.
Nagu Adderall, on see stimulant ja suurendab dopamiini ja noradrenaliini kontsentratsiooni sinu ajus. Kuid see ei sisalda amfetamiine.
Tervetel täiskasvanutel parandab Ritalin lühiajalist mälu, teabe töötlemise kiirust ja tähelepanu.
Seda talutakse tavaliselt hästi, kuid liigse annuse võtmisel võib sellel olla vastupidine mõju ja see võib mõtlemist kahjustada.
Nagu Adderalli, kuritarvitatakse ka Ritalini laialdaselt, eriti 18–25-aastaste inimeste seas.
Ritalini kõige sagedasemad kõrvalmõjud on unetus, kõhuvalu, peavalu ja isutus.
See võib põhjustada ka hallutsinatsioone, psühhoosi, krampe, südame rütmihäireid ja kõrget vererõhku, eriti suurte annuste korral.
Ritalin on võimas stimulant, mida tuleks võtta ainult vastavalt ettekirjutusele ja hoolikalt jälgida kuritarvitamise osas.
Kokkuvõte: Ritalin on nutikas ravim, mis parandab teabe töötlemist, mälu ja tähelepanu. See on saadaval ainult retsepti alusel.
Soovitatav lugemine: Türosiin: kasu, kõrvaltoimed ja annustamine
Kokkuvõte
Nootroopikumid ja nutikad ravimid on looduslikud, sünteetilised ja retseptiravimid, mis parandavad vaimset funktsiooni.
Retseptiga nutikad ravimid, nagu Adderall ja Ritalin, avaldavad mälule ja tähelepanule kõige tugevamat ja olulisemat mõju.
Sünteetilised nootroopilised toidulisandid, nagu Noopept ja piratsetaam, on laialdaselt saadaval, kuid uuringud nende tõhususe kohta tervetel täiskasvanutel on piiratud.
Paljusid looduslikke nootroopikume kasutatakse alternatiivmeditsiinis, kuid nende mõju on tavaliselt peenem ja aeglasem. Neid võetakse mõnikord koos, et suurendada nende tõhusust.
Nootroopikumid ja nutikad ravimid on tänapäeva ühiskonnas tõusuteel, kuid nende kasu paremaks mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
