Kaerahelbepuder on klassikaline ja toitev roog.
Tavaliselt valmistatakse seda kiir-, rull- või teraskaerahelvestest, millele lisatakse muid koostisosi nagu piim, vesi, pruun suhkur või puuviljad.
Seejuures on mõned kaerahelbepudru versioonid tervislikumad kui teised. Kui rohke suhkruga kiirkaerahelbepuder võib viia kaalutõusuni, siis ainult puuviljadega magustatud kodused versioonid võivad soodustada kaalukaotust.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
James W.
Saadaval App Store'isOlenemata sinu kaalueesmärkidest, saad teha oma kaerahelbepudrus väikseid muudatusi, mis aitavad sul kas kaalus juurde võtta või alla võtta.
See artikkel selgitab, kas kaerahelbepuder võib sind kaalus juurde võtma panna, ja annab lihtsaid näpunäiteid, kuidas oma kaerahelbeputru tervislikumaks muuta.
Kas kaerahelbepuder põhjustab kaalukaotust või kaalutõusu?
Kaerahelbepudru mõju sinu kaalule sõltub suuresti sellest, kuidas see on valmistatud.
Kuigi rohke kõrge kalorsusega lisanditega, nagu maapähklivõi või šokolaadilaastud, kaerahelbepuder võib soodustada kaalutõusu, on vee, puuviljade ja minimaalse suhkruga valmistatud kaerahelbepuder suurepärane eine neile, kes püüavad kaalust alla võtta.
Seda seetõttu, et see on täis kiudaineid ja arvukalt toitaineid, nagu magneesium, B1-vitamiin ja raud. Sõltuvalt kasutatud koostisosadest võib see olla ka suurepärane valguallikas.
Eelkõige on kaer rikas beeta-glükaani poolest, mis on kiudaine, mis soodustab täiskõhutunnet, aeglustades mao tühjenemist ja vallandades peptiid YY vabanemise. See täiskõhutunne hormoon võib aidata vältida ülesöömist.
Lisaks sisaldab kaerahelbepuder kompleksseid süsivesikuid, mis aitavad stabiliseerida sinu veresuhkru taset ja hoida eemal näljatunnet.
Kaerahelbepudru valmistamine kaalukaotuseks
Parim on valmistada oma kaerahelbepuder rull- või teraskaerahelvestest, mis on vähem töödeldud, kiudainerikkamad ja madalama suhkrusisaldusega kui kiirvariandid. Vaid 1/2 tassi (40 grammi) kuivi rullkaerahelbeid sisaldab 150 kalorit, 5 grammi valku ja 4 grammi kiudaineid.
Kui eelistad kiirpakkide, vali maitsestamata, tavalised tooted, et kontrollida, kui palju suhkrut lisad. Saad lisada muid maitsvaid, madala kalorsusega vürtse, nagu kaneel, vanill ja õunakoogi vürts.
Suhkru koguse piiramine hoiab kalorisisalduse madalana ja aitab vältida kiiret veresuhkru tõusu ja langust, mis võib viia madala energiataseme ja näljatundeni vahetult pärast sööki.
Valmista oma kaerahelbepuder veega ja magusta seda värskete või külmutatud puuviljadega, et lisada toitaineid ja kiudaineid. Vali vee asemel piim või lusikatäis valgupulbrit lisavalgu saamiseks.
Kokkuvõte: Kaerahelbepudru mõju sinu kaalule sõltub suuresti selle kalorisisaldusest. Kaalukaotuse versiooni jaoks jää madala kalorsusega koostisosade juurde, nagu puuviljad, vürtsid ja valgupulber.
Kaerahelbepuder kaalutõusuks
Kaerahelbepuder on ka suurepärane eine kaalutõusuks, kuna saad hõlpsasti lisada lisakaloreid.
Esiteks vali rullkaerahelbed, teraskaerahelbed või maitsestamata kiirkaerahelbed. Saad lisada tervislikke, kõrge kalorsusega koostisosi, piirates samal ajal lisatud suhkrut.
Seejärel vali vee asemel piim lisakalorite ja valgu saamiseks, millele järgnevad toitvad, kaloririkkad lisandid nagu:
- mandlid
- kreeka pähklid
- linaseemned
- kanepiseemned
- kuivatatud puuviljad nagu datlid või aprikoosid
- naturaalne maapähklivõi
- mesi
Lõpuks kaunista oma kaerahelbepuder värskete või külmutatud puuviljadega magususe ja toiteväärtuse lisamiseks.
Need toitvad, kaloririkkad koostisosad suurendavad sinu päevast kaloritarbimist, aidates sul saavutada kaalutõusuks vajaliku kalorite ülejäägi.
Kuidas on lood kiirpakkidega?
Isegi kaalus juurde võttes on siiski parim vältida magustatud kiirkaerahelbeid. Seda seetõttu, et need tooted on üldiselt kõrge suhkrusisaldusega ja madala kiudainesisaldusega.
Näiteks sisaldab üks pakike maitsestatud kiirkaerahelbeid umbes 13 grammi lisatud suhkrut. Kuna keskmine portsjon on kaks pakki, võib see ühes söögikorras lisada üle 26 grammi suhkrut.
Liiga palju suhkru tarbimine on seotud kaalutõusu ja haigustega nagu südamehaigused ja diabeet.
Kokkuvõte: Et suurendada oma kaerahelbepudru kalorisisaldust, hoides seda samal ajal toitvana, vali lisandid nagu pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad, naturaalne pähklivõi, mesi ja piim.
Soovitatav lugemine: Kas Granola on Tervislik? Eelised ja Puudused Selgitatud
Üldised näpunäited tervislikuma kaerahelbepudru valmistamiseks
Kui soovid oma kaerahelbeputru toitvamaks muuta, siis siin on mõned kasulikud näpunäited:
- Väldi eelmagustatud kiirkaerahelbeid. Vali selle asemel magustamata kiirkaerahelbed, rullkaerahelbed või teraskaerahelbed.
- Kasuta maitseks vürtse. Vürtsid nagu kaneel, muskaatpähkel ja vanill lisavad maitset ilma lisakaloriteta.
- Jälgi oma portsjonite suurust. Suuremad kaerahelbepudru portsjonid tähendavad rohkem kaloreid, samas kui väiksemad portsjonid tähendavad vähem. Et teada, kui palju kaloreid sa saad, loe iga koostisosa toitumisalast teavet ja mõõda oma portsjonid mõõtetopsi või köögikaaluga.
- Lisa rohkem valku. See makrotoitaine aitab sul püsida täis ja soodustab lihaskasvu pärast treeningut. Valikute hulka kuuluvad valgupulber, piim, Kreeka jogurt ja naturaalne maapähkli- või mandlivõi.
- Lisa värskeid või külmutatud puuvilju. Puuviljad nagu apelsinid, virsikud ja mustikad lisavad magusust, toitaineid ja kiudaineid. Võid proovida ka püreestatud puuvilju, näiteks püreestatud maasikaid, et saada maitsepuhangut.
Kokkuvõte: Valgu lisamine, puuviljadega kaunistamine ja täisterakaera kasutamine on suurepärased viisid oma kaerahelbepudru toitvamaks muutmiseks, ilma et maitse kannataks.
Kokkuvõte
Kaerahelbepuder on suurepärane hommikusöök, olenemata sellest, kas püüad kaalus juurde võtta või alla võtta. Olenemata sinu terviseeesmärkidest, vali magustamata kiirkaerahelbed või kasuta rull- või teraskaerahelbeid.
Kaalukaotuseks vali madala kalorsusega, toitvad koostisosad nagu vürtsid, värsked või külmutatud puuviljad ja valgupulber.
Kui püüad kaalus juurde võtta, vali kõrge kalorsusega koostisosad nagu piim, pähklid, maapähklivõi, mesi ja värsked või külmutatud puuviljad.
Saad nautida toitvat einet, saavutades samal ajal oma terviseeesmärgid, tehes oma kaerahelbepudrus väikseid kohandusi.
Kiire näpunäide: Pruuni suhkru lisamise asemel proovi oma kaerahelbepudrule kaneeli või õunakoogi vürtsi, et saada madala suhkrusisaldusega variant, mis pakub siiski palju maitset.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
