Hapnikuga rikastatud vesi on üsna uus pudelivee tüüp, millele on pakendamise käigus lisatud ekstra hapnikku.
Mõned väidavad, et lisahapnik pakub tervisehüvesid, nagu kiirem taastumine pärast treeninguid, toksiinide eemaldamine kehast ja alkoholi parem töötlemine. Kuid on oluline märkida, et nende väidete toetuseks pole palju teaduslikke tõendeid.
Kuigi hapnikuga rikastatud vesi on madala kalorsusega, ei paku see märkimisväärseid toitaineid. Lisaks on olemas erinevaid kaubamärke, mis võivad sisaldada lisaks ka kofeiini, elektrolüüte, kanepiekstrakti või magusaineid.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Linda P.
Saadaval App Store'isKui soovid teada kõike, mida hapnikuga rikastatud vee kohta teadma pead, siis see artikkel on just sulle.
Selles artiklis
Hapnikuga rikastatud vee joomise eelised
Uuringud hapnikuga rikastatud vee kohta on alles algstaadiumis, kuid mõned leiud viitavad võimalikele tervisehüvedele.
Lisahapnik vees võib aidata piimhapet treeningu ajal eemaldada
Kui teed mõõdukaid või intensiivseid treeninguid, mis kestavad kauem kui 10 sekundit, toodab su keha midagi, mida nimetatakse laktaadiks. See on lihtsalt jääkprodukt, mis tekib raske treeningu ajal.
Asi on selles, et kui liiga palju laktaati koguneb, võib see su lihased väsinuks ja valusaks muuta. Seepärast on sellest vabanemine pikemate treeningute ajal hädavajalik.
Ühes uuringus, milles osales 25 sportlast, näitasid need, kes jõid lisahapnikuga vett, et neil oli laktaadist lihtsam vabaneda. Kuid see ei parandanud nende sooritust muul viisil treeningu ajal.
Vajame rohkem uuringuid, et olla kindel, kuid kui tegeled vastupidavusaladega, võid proovida hapnikuga rikastatud vett.
Lisahapnikuga vee joomine võib kiirendada alkoholi lagunemist
Teine võimalik hapnikuga rikastatud vee eelis on see, et see võib aidata su kehal alkoholi kiiremini lagundada.
Asi on selles: pärast alkoholi joomist hakkab su keha seda lagundama peamiselt maksas. See protsess vajab palju hapnikku. Kui su maks ei saa piisavalt hapnikku, võib see alkoholi lagunemist aeglustada.
Uuring, mis viidi läbi 15 mehega, viitas, et lisahapnikuga jookide tarbimine võib kiirendada alkoholi taseme langust veres. Kuid jällegi, selle kinnitamiseks vajame rohkem uuringuid.
Hapnikuga rikastatud vesi aitab sul hüdreeritud püsida
Jättes kõrvale muud võimalikud eelised, aitab lisahapnikuga vesi lihtsalt hüdreeritud püsida.
Üldine soovitus on juua iga päev vähemalt kaheksa tassi vett, millest igaüks mahutab umbes 8 untsi.
Su keha koosneb enamasti veest ja korralik hüdratatsioon on oluline igasuguste asjade jaoks, nagu kehatemperatuuri stabiilsena hoidmine, vererõhu säilitamine ja aju hea töö tagamine.
Seega on hapnikuga rikastatud vee lisamine oma igapäevasesse hüdratatsiooniplaani hea mõte.
Kokkuvõte: Kuigi teadus pole veel täielikult paika pandud, viitavad mõned uuringud, et hapnikuga rikastatud vesi võib aidata treeningu ajal piimhapet eemaldada ja võib kiirendada alkoholi lagunemist su kehas. Lisaks on see hea viis hüdreeritud püsimiseks.
Mida arvestada enne hapnikuga rikastatud vee joomist
Kuigi hapnikuga rikastatud vesi on tavaliselt ohutu juua, on mõned asjad, mida peaksid meeles pidama.
Hapnikuga rikastatud vesi ei ole sama mis vesinikperoksiid
Hapnikuga rikastatud vesi võib kõlada sarnaselt vesinikperoksiidiga, kuid need ei ole samad. Vesinikperoksiidi kasutatakse puhastamiseks ja see ei ole ohutu juua. See võib põhjustada probleeme nagu kõhuvalu, iiveldus ja isegi sisemine verejooks, kui seda alla neelata.
Teisest küljest on hapnikuga rikastatud vesi lihtsalt tavaline vesi koos lisahapnikuga, mida on ohutu juua. Lihtsalt veendu, et valid joogiks mõeldud pudeli, mis tavaliselt asub poe joogiriiulil.
Joo hapnikuga rikastatud vett kiiresti pärast avamist
Nii nagu gaseeritud joogid võivad muutuda lamedaks, võib hapnikuga rikastatud vesi kaotada oma lisahapniku, kui see seisma jääb. Nii et kui soovid sellest maksimumi võtta, proovi pudel tühjaks juua 30 minuti jooksul pärast avamist.
Enamik seda vett on purkides, mida ei saa uuesti sulgeda, mis on veel üks põhjus, miks seda kiiresti juua.
Soovitatav lugemine: Elektrolüütidega vesi: eelised ja müüdid selgitatud
Veel pole piisavalt kindlaid uuringuid
Hapnikuga rikastatud vee kohta on tervise- ja fitnessiringkondades palju juttu, kuid teadus pole veel täielikult paika pandud. Me ei tea veel, kui hästi meie keha suudab seda lisahapnikku tegelikult omastada või kui kaua see vees tegelikult lahustununa püsib.
Mõned inimesed ütlevad, et see võib isegi su nahka ja juukseid paremaks muuta, kuid selle toetuseks pole praegu kindlaid tõendeid.
Nii et kuigi seda on ohutu juua, ei ole meil täielikku pilti kõigist potentsiaalsetest eelistest – või nende puudumisest.
Kokkuvõte: Kuigi üldiselt on hapnikuga rikastatud vesi ohutu juua, pole palju tugevaid tõendeid, mis viitaksid selle erilistele eelistele. Oluline on seda tarbida kiiresti pärast avamist, et saada maksimaalselt hapnikku, ja veenduda, et sa ei aja seda segi vesinikperoksiidiga, mida ei ole ohutu juua.
Parimad ajad hapnikuga rikastatud vee joomiseks
Hapnikuga rikastatud vett haaratakse sageli pärast treeningut, kuid võid seda juua millal iganes soovid.
Mõned kaubamärgid lisavad oma veele veidi ekstra, näiteks kofeiini, elektrolüüte või isegi CBD-d, tuntud ka kui kannabidiooli.
Kui valid kofeiiniga versiooni, võib see anda sulle enne treeningut väikese energialaengu. Kuid ole ettevaatlik, et sa ei joo seda liiga lähedal magamaminekule, muidu võib sul olla raske uinuda.
Lisatud elektrolüütidega vesi aitab sul hüdreeritud püsida, eriti intensiivse treeningu ajal.
Mis puutub CBD-sse, siis varased uuringud näitavad, et see võib aidata valu ja stressi korral. Kuid enamikus hapnikuga rikastatud vetes on annused tavaliselt alla selle, mida peetakse efektiivseks.
Naudi hapnikuga rikastatud vett treeningukaaslasena või lihtsalt oma igapäevase vee valikuna.
Kokkuvõte: Kuigi hapnikuga rikastatud vesi on üldiselt ohutu tarbimiseks, on vähe teaduslikke tõendeid, mis toetaksid selle võimalikke erilisi eeliseid. On oluline, et tarbid seda kohe pärast avamist, et saada maksimaalselt hapnikku, ja et sa ei aja seda segi vesinikperoksiidiga, mida ei ole ohutu juua.
Kuidas hapnikuga rikastatud vesi teiste eriveede kõrval püsib
Hapnikuga rikastatud vett on keeruline võrrelda teiste eriveetüüpidega, nagu aluseline või kofeiiniga vesi, peamiselt seetõttu, et neil kõigil on erinevad koostisosad.
Neid uhkeid veesid, mida sageli nimetatakse funktsionaalseteks veteks, reklaamitakse tavaliselt kui lisatervisehüvesid pakkuvaid. Kuid tõde on see, et enamiku nende väidete toetuseks pole palju teadust.
Nii nagu iga teine vesi, aitavad funktsionaalsed veed, sealhulgas hapnikuga rikastatud vesi, sul hüdreeritud püsida. Lihtsalt pea meeles lugeda etiketti, et teada, mida sa saad.
Võid imestada, kuidas hapnikuga rikastatud vesi võrdub gaseeritud veega. Kuigi mõlemal on mullid, tuleb gaseeritud vee kihisemine süsinikdioksiidist. Hapnikuga rikastatud vee mullid tulevad, noh, hapnikust. Mõlemad annavad suus sarnase tunde, kuigi hapnikuga rikastatud vesi on tavaliselt vähem kihisev.
Kokkuvõte: Hapnikuga rikastatud vesi valitakse tavaliselt treeningu ajal hüdratatsiooniks, kuid seda saab nautida igal ajal. See on vaid üks funktsionaalse vee tüüp ja kuigi kõik lubavad tervisehüvesid, pole enamiku kohta tõendid tugevad. Loe alati etiketti, et teada, mida sa jood.
Soovitatav lugemine: 8 tervislikku elektrolüütjooki vedelikuvaru ja taastumise jaoks
Kokkuvõte
Hapnikuga rikastatud vesi on trendikas jook, millele on vee valmistamise käigus lisatud ekstra hapnikku.
Mõned uuringud viitavad, et see võib aidata su kehal treeningu ajal jääkaineid, nagu laktaat, eemaldada ja võib isegi kiirendada alkoholi töötlemist su kehas.
Kuid enamikul teistel tervisehüvedel, millest inimesed räägivad, pole veel kindlaid tõendeid.
Nii et kuigi hapnikuga rikastatud vesi aitab sul hüdreeritud püsida ja võib olla osa tervislikust toitumisplaanist, on parem mitte loota sellele konkreetsete tervisehüvede osas.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
