Maapähklivõi on maitsev ja mitmekülgne määre. See on toitaineterikas ja sobib hästi nii soolaste kui ka magusate toitudega.
Kuigi maapähklivõil on paljudes kodudes eriline koht, võid sa mõelda, kas see sobib kaalulangetuseks.
Kuigi mõned väidavad, et selle kõrge kalori- ja rasvasisaldus võib põhjustada kaalutõusu, ütlevad teised, et selle suur proteiinisisaldus võib aidata kaalu hallata.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Chris B.
Saadaval App Store'isSee artikkel uurib, kuidas maapähklivõi sinu kaalu mõjutab.
Selles artiklis
Maapähklivõi on täis toitaineid
Maapähklivõi on täis tervislikke rasvu, valke, kiudaineid ja mitmesuguseid olulisi vitamiine ja mineraale.
Need toitained võivad aidata kaalulangetusele kaasa, kuna parimad dieedid sisaldavad palju toitaineterikkaid toite, et piisavalt sinu toitumisvajadusi rahuldada.
2-supilusikatäie (32-grammine) maapähklivõi portsjon pakub:
- Kalorid: 188
- Rasva kokku: 16 grammi
- Küllastunud rasv: 3 grammi
- Süsivesikud: 7 grammi
- Kiudained: 3 grammi
- Valgud: 8 grammi
- Mangaan: 29% sinu päevasest vajadusest
- Magneesium: 13% sinu päevasest vajadusest
- Fosfor: 10% sinu päevasest vajadusest
- Kaalium: 7% sinu päevasest vajadusest
- E-vitamiin: 10% sinu päevasest vajadusest
- B3-vitamiin (niatsiin): 22% sinu päevasest vajadusest
- B6-vitamiin: 7% sinu päevasest vajadusest
- B9-vitamiin (folaat): 7% sinu päevasest vajadusest
Eelkõige pärineb enamik selle kaloritest küllastumata rasvadest. Uuringud näitavad, et küllastunud rasvade asendamine küllastumata rasvadega sinu dieedis võib vähendada sinu kolesteroolitaset ja üldist südamehaiguste riski.
Üks portsjon maapähklivõid annab ka umbes 10% sinu päevasest kiudainevajadusest. Suurem kiudainete tarbimine on seotud madalama kehamassiindeksi (KMI) ja muude tervisega seotud eelistega.
Kokkuvõte: Iga tõhus kaalulangetusprogramm peaks sisaldama toitaineterikkaid toite nagu maapähklivõi, mis on täis südamele kasulikke rasvu, kiudaineid ning laia valikut vitamiine ja mineraale.
Maapähklivõi võib vähendada isu
Maapähklivõi võib toetada ka sinu kaalulangetamise eesmärke, kuna see võib vähendada isu.
Kolme söögikorra uuringus, milles osales 15 rasvunud naist, tundsid need, kes lisasid oma hommikusöögile 42,5 grammi (umbes 3 supilusikatäit) maapähklivõid, oluliselt suuremat täiskõhutunnet ja neil oli vähem soovi rohkem süüa võrreldes kontrollgrupiga.
Täiendavad uuringud maapähklivõi spetsiifilise rolli kohta isu pärssimisel on piiratud.
Sellest hoolimata seostavad mõned uuringud maapähklite ja pähklite tarbimist suurema söögirahulolu ja paranenud ainevahetusega viisil, mis toetab kaalukontrolli.
Valgud soodustavad täiskõhutunnet ja rasvakaotust
Arvatakse, et maapähklivõi kõrge valgusisaldus aitab isu ohjeldada.
Umbes 17% maapähklivõi kaloritest pärineb valkudest – 2-supilusikatäie (32-grammine) portsjon annab umbes 8 grammi.
Uuringud näitavad, et piisava valgu tarbimine võib suurendada täiskõhutunnet, vähendades potentsiaalselt sinu soovi edasi süüa. See omakorda võib soodustada kaalulangetust.
Piisava valgu söömine on oluline ka lihasmassi säilitamiseks kaalulangetuse ajal, kuna lihased on olulised sinu tugevuse säilitamiseks. Sinu ainevahetus aeglustub, kui kaotad liiga palju lihaseid, muutes edasise kaalulangetuse raskemaks.
Valgurikaste toitude, näiteks maapähklivõi, lisamine vähendatud kalorsusega dieeti võib rasvakaotust suurendada rohkem kui sama dieet ilma piisava valguta.
Kokkuvõte: Mõned uuringud viitavad sellele, et maapähklivõi ja maapähklite söömine võib isu pärssida, suurendades täiskõhutunnet. Lisaks võib valgurikaste toitude, näiteks maapähklivõi, söömine vähendada isu ja säilitada lihasmassi kaalulangetuse ajal.
Maapähklivõi võib toetada kaalu säilitamist
Kuigi maapähklid on rasva- ja kaloririkkad toidud, ei ole neid seostatud kaalutõusuga, nagu võiks oodata.
Enamik olemasolevaid uuringuid näitab, et maapähklite ja pähklite rikkad dieedid toetavad kaalu säilitamist tõhusamalt kui need, mis neid välistavad.
Lisaks on inimestel, kes regulaarselt tarbivad maapähkleid ja maapähklivõid, tavaliselt madalam KMI kui neil, kes seda ei tee.
Täpsed põhjused, miks maapähklid kaalu säilitamist aitavad, on ebaselged.
Mõned eksperdid usuvad, et see on seotud nende ainulaadse ainevahetusega. Kuna pähklitest saadud kaloreid ei pruugita täielikult imenduda, ei pruugi need põhjustada kalorite ülejääki, mis muidu põhjustaks kaalutõusu.
Lõppkokkuvõttes on vaja rohkem uuringuid, et paremini mõista maapähklite ja maapähklivõi rolli kaaluhalduses. Praegused tõendid viitavad aga sellele, et nende toitude söömine võib aidata sul säilitada tervislikku kehakaalu.
Kokkuvõte: Uuringud näitavad, et inimestel, kes tarbivad maapähkleid ja maapähklivõid, on madalam KMI ja nad on edukamad kaalu säilitamisel kui need, kes neid toite väldivad.
Soovitatav lugemine: Kas kaerahelbed viivad kaalutõusuni? Lisandid ja muu
Maapähklivõi on kaloritihe
Üks peamisi põhjuseid, miks dieedipidajad maapähklivõid väldivad, on selle kõrge kalori- ja rasvasisaldus.
Maapähklivõi sisaldab tõepoolest palju kaloreid, pakkudes ligi 200 kalorit 2-supilusikatäie (32-grammise) portsjoni kohta. Lisaks pärineb üle 75% nendest kaloritest rasvast.
Kui tarbid rohkem kaloreid, kui põletad, võib tekkida kaalutõus. Seepärast on kalorite kontroll peaaegu iga kaalulangetusdieedi üks peamisi alustalasid.
Siiski peaksid sa toiduvalikut tehes arvestama rohkemaga kui ainult kaloritega. Maapähklivõi pakub ka valke, kiudaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante – kõik need soodustavad head tervist.
Kuna maapähklivõi annab kvaliteetseid, toitaineterikkaid kaloreid, on 200 kalorit maapähklivõid tugevama positiivse tervisemõjuga kui 200 kalorit ülitöödeldud “dieettoitu”.
Muidugi ei tähenda see, et sa võid süüa nii palju maapähklivõid, kui soovid. Kui hakkad sööma palju maapähklivõid, arvestamata lisakaloritega, võid sa takistada oma kaalulangetamise püüdlusi. Nagu iga teise toidu puhul, on mõõdukus võtmetähtsusega.
Lõppkokkuvõttes peaks sinu dieet olema kohandatud sinu eelistustele ja toitumisvajadustele. Maapähklivõi söömine koos teiste toitvate toitudega on täiesti tervislik – seni, kuni sa ei ületa oma kalorivajadust.
Kokkuvõte: Maapähklivõi on kõrge kalorsusega ja võib põhjustada liigset kaloritarbimist, kui seda ei tarbita mõõdukalt. Siiski on see endiselt kvaliteetne toit, mis pakub arvukalt toitaineid.
Soovitatav lugemine: Vegan kulturistide toitumine: juhend ja toitumiskava
Kuidas maapähklivõid tervislikult süüa
Maapähklivõid saab kindlasti lisada tervislikku dieeti, mis soodustab kaalulangetust, kuid mõned strateegiad võivad olla paremad kui teised.
Kõik maapähklivõid pole võrdsed
Kuigi maapähklivõi oma kõige loomulikumas vormis on väga tervislik, on paljud kaubanduslikult valmistatud vormid täis lisandeid, nagu suhkur ja hüdrogeenitud õlid – mis võivad sisaldada transrasvu.
Maapähklivõid ostes kontrolli etiketti, et veenduda, et see ei sisalda lisakomponente. Ainus, mida maapähklivõi vajab, on maapähklid. Maitse parandamiseks võib ohutult lisada ka soola.
Tavaliselt võib looduslikus maapähklivõis – neis, mis on ilma lisanditeta – õli eralduda, tõustes purgi pinnale, kuid see ei tohiks muret tekitada. Purgi avamisel lihtsalt sega see läbi. Seejärel hoia seda külmkapis, et see uuesti ei eralduks.
Kui oled väljakutseks valmis, võid proovida ka ise maapähklivõid valmistada. Sul on vaja ainult võimsat blenderit või köögikombaini, maapähkleid ja veidi soola.
Maapähklivõi lisamine oma dieeti
Kui soovid kaalust alla võtta, loobumata maapähklivõist, võivad mõned lihtsad strateegiad palju aidata.
Portsjonite mõõtmine aitab sul jälgida, kui palju maapähklivõid sa tarbid. Nii saad veenduda, et püsid oma kalori- või makrotoitainete eesmärkide piires.
Võimalik, et pead ka mõne teise toidu välja jätma, et püsida oma dieediplaani parameetrites.
Näiteks võid asendada maapähklivõi vähem toitaineterikka määrdega röstsaial, näiteks moosi või võiga. Või puuviljalõikude magusa dipikastme asemel proovi kasutada maapähklivõid.
Muud viisid maapähklivõi söömiseks on:
- Määri seda riisivahvlitele või küpsistele
- Nirista seda popkornile
- Kasuta seda selleri või porgandite dipikastmena
- Sega seda jogurti või kaerahelveste hulka
Pea meeles, et ainuüksi maapähklivõi ei pane sind kaalust alla võtma. Kaaluhaldus on keeruline ja nõuab multidistsiplinaarset lähenemist. Edu saavutamiseks pead tegema mitmeid toitumis- ja elustiili muudatusi – kuid see on võimalik.
Kokkuvõte: Parim on valida maapähklivõi, mis ei sisalda lisandeid, või proovida ise valmistada. Veendu, et arvestad maapähklivõi pakutavate kalorite ja/või makrotoitainetega, et püsida oma dieediplaani piires.
Soovitatav lugemine: Kuidas alandada insuliinitaset: 14 tõestatud nippi
Kokkuvõte
Kuigi maapähklivõi on toitev, välditakse seda mõnikord selle kõrge rasva- ja kalorsuse tõttu.
Siiski võib maapähklivõi soodustada kaalu säilitamist, täiskõhutunnet ja vähendada isu.
Kuigi selle kalorid pärinevad enamasti rasvast, on selle rasvad tervislikud. See on täis ka teisi olulisi toitaineid, sealhulgas valke, kiudaineid, vitamiine ja mineraale.
Kuigi maapähklivõil on kindlasti koht tervislikus kaalulangetusdieedis, pead sa võib-olla jälgima oma kaloreid ja makrotoitaineid, et püsida õigel teel ja saavutada oma terviseeesmärgid.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
