Maapähklivõi on populaarne, maitsev määre, mis on täis olulisi toitaineid, sealhulgas vitamiine, mineraale ja tervislikke rasvu.
Kõrge rasvasisalduse tõttu on maapähklivõi kaloritihe. See teeb mõnele muret, kuna liigsed kalorid võivad aja jooksul kaasa tuua kaalutõusu.
Mõned uuringud aga viitavad, et maapähklivõi võib mõõdukalt tarbides kaalulangust soodustada.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Kevin H.
Saadaval App Store'isSee artikkel uurib, kuidas maapähklivõi söömine mõjutab kehakaalu.
Selles artiklis
Kõrge rasva- ja kalorisisaldusega
On hästi teada, et kaalutõus võib tekkida, kui sööd rohkem kaloreid, kui kulutad.
Sel põhjusel on mõned dieedipidajad maapähklivõi suhtes ettevaatlikud, sest see on kõrge rasva- ja kalorisisaldusega.
Iga 2 supilusikatäie (32 grammi) maapähklivõi portsjon sisaldab:
- Kalorid: 191
- Rasva kokku: 16 grammi
- Küllastunud rasv: 3 grammi
- Monoküllastumata rasv: 8 grammi
- Polüküllastumata rasv: 4 grammi
Kuid mitte kõik kõrge rasva- või kalorisisaldusega toidud ei ole ebatervislikud. Maapähklivõi on äärmiselt toitev.
Esiteks on 75% selle rasvast küllastumata. Uuringud näitavad, et küllastumata rasva söömine küllastunud rasva asemel võib aidata vähendada LDL (halva) kolesterooli taset ja alandada südamehaiguste riski.
Maapähklivõi on ka täis valku, kiudaineid ja paljusid olulisi vitamiine ja mineraale, sealhulgas mangaani, magneesiumi, fosforit, E-vitamiini ja B-vitamiine.
Kokkuvõte: Maapähklivõi on kõrge kalorsusega, kuid täis tervislikke rasvu, kiudaineid ning olulisi vitamiine ja mineraale.
Maapähklivõi ei ole seotud kaalutõusuga, kui seda süüa mõõdukalt
Kaalutõus tekib, kui tarbid rohkem kaloreid, kui kulutad.
Seega ei põhjusta maapähklivõi tõenäoliselt kaalutõusu, kui seda süüa mõõdukalt – teisisõnu, kui tarbid seda osana oma igapäevasest kalorivajadusest.
Enamik uuringuid seostab maapähklivõi, maapähklite ja teiste pähklite tarbimist madalama kehakaaluga.
Üks vaatlusuuring, milles osales üle 370 000 täiskasvanu, leidis, et regulaarne pähklite söömine oli seotud väiksema kaalutõusuga. Osalejatel oli ka 5% väiksem risk liigse kehakaalu suurenemiseks või rasvumiseks 5 aasta jooksul.
Samas on pähkleid söövatel inimestel üldiselt tervislikum eluviis. Näiteks selles uuringus pähkleid söönud inimesed teatasid ka rohkemast treeningust ja kipusid sööma rohkem puu- ja köögivilju kui need, kes pähkleid ei söönud.
Sellest hoolimata viitab see uuring, et saad maapähklivõi lisada tervislikku toitumisse, ilma et riskiksid soovimatu kaalutõusuga.
Teisest küljest, kui kaalutõus on sinu eesmärk, pead sööma rohkem kaloreid, kui kulutad, eelistatavalt toitaineterikastest toitudest. Maapähklivõi on suurepärane valik, sest see on täis toitaineid, odav ja seda on lihtne oma dieeti lisada.
Kokkuvõte: Maapähklivõi ei põhjusta tõenäoliselt soovimatut kaalutõusu, kui seda süüa oma igapäevase kalorivajaduse piires. Samas on see ka toitev valik, kui otsid tervislikku kaalutõusu.
Kuidas maapähklivõi võib aidata sul kaalust alla võtta
Maapähklivõi võib sinu kaalulangetusplaanile kasuks tulla, soodustades täiskõhutunnet, säilitades lihasmassi ja hoides kaalulangust pikaajaliselt.
Maapähklivõi võib aidata hoida sind kauem täis kõhuga
Maapähklivõi on väga täitev.
Ühes uuringus, milles osales 15 rasvunud naist, vähendas 3 supilusikatäie (48 grammi) selle määrde lisamine kõrge süsivesikusisaldusega hommikusöögile söögiisu rohkem kui ainult kõrge süsivesikusisaldusega hommikusöök.
Lisaks oli maapähklivõid söönutel stabiilsem veresuhkru tase, mis võib mängida rolli söögiisu vähendamisel.
See pähklivõi sisaldab ka suures koguses valku ja kiudaineid – kahte toitainet, mis soodustavad täiskõhutunnet.
Huvitaval kombel märgivad uuringud, et terved maapähklid ja teised pähklid võivad olla vähemalt sama täitvad kui maapähklivõi.
Seega võib erinevate pähklite ja pähklivõide söömine pakkuda suurimat kasu.
Soovitatav lugemine: Kas avokaadod on kaalulangetuseks kasulikud või teevad paksuks? Faktid ja kasu
Valk aitab säilitada lihasmassi
Lihaskadu ja kaalulangus käivad sageli käsikäes.
Uuringud aga näitavad, et piisava valgu tarbimine toitudest nagu maapähklivõi võib aidata säilitada lihasmassi dieedi ajal.
Ühes uuringus järgisid ülekaalulised mehed kas kõrge valgusisaldusega või normaalse valgusisaldusega kaalulangetusplaani. Kuigi mõlemad rühmad kaotasid sarnase koguse kaalu, kaotasid kõrge valgusisaldusega plaani järginud umbes kolmandiku võrra vähem lihaseid.
Lihaste säilitamine pole oluline mitte ainult sinu jõu säilitamiseks, vaid see aitab ka säilitada sinu ainevahetust. Mida rohkem lihaseid sul on, seda rohkem kaloreid sa päeva jooksul põletad, isegi puhates.
Maapähklivõi võib aidata sul oma kaalulangetusplaanist kinni pidada
Kõige edukamad kaalulangetusplaanid on need, mida saad pikaajaliselt säilitada.
Paindlikkus oma dieediga on tõenäoliselt hea lähenemine. Uuringute kohaselt võivad individualiseeritud kaalulangetusplaanid, mis sisaldavad sulle meeldivaid toite, olla aja jooksul lihtsamini järgitavad.
Huvitaval kombel näitavad uuringud ka, et dieedipidajad võivad paremini järgida kaalulangetusplaane, mis lubavad pähkleid, sealhulgas maapähklivõid.
Maapähklivõi lisamine oma dieeti mõõdukalt võib olla väärt – eriti kui see on üks sinu lemmiktoite.
Kokkuvõte: Kaalulangetusplaanid, mis sisaldavad sinu lemmiktoite, nagu maapähklivõi, võivad olla pikaajaliselt lihtsamini järgitavad.
Kuidas lisada maapähklivõid oma dieeti
Maapähklivõi sobib peaaegu kõigega.
Saad seda määrida röstsaiale lihtsaks vahepalaks või kasutada seda dipina õunaviilude ja sellerivarrastega.
Poodides osteldes vali tooted, millele pole lisatud suhkrut ja millel on minimaalselt lisaaineid. Parim on lihtne koostisosade loetelu, mis sisaldab ainult maapähkleid ja soola.
Saad seda määrdeainet lisada ka puuviljasmuutidesse, kaerahelvestesse, muffinitesse ja teistesse roogadesse, et saada maitsev annus tervislikke rasvu ja valku.
Et vältida oma igapäevase kalorivajaduse ületamist, ole portsjonite suurusega ettevaatlik. Enamiku inimeste jaoks tähendab see 1–2 supilusikatäie (16–32 grammi) päevas. Visuaalselt on 1 supilusikatäis (16 grammi) umbes sinu pöidla suurune, samas kui 2 (32 grammi) on umbes golfipalli suurune.
Kokkuvõte: Vali maapähklivõi, millele pole lisatud suhkrut ja millel on lihtne koostisosade loetelu, näiteks maapähklid ja sool.
Soovitatav lugemine: 21 parimat diabeedisõbralikku suupisteideed veresuhkru kontrolli all hoidmiseks
Kokkuvõte
Paljud dieedipidajad väldivad maapähklivõid, sest see on kõrge rasva- ja kalorisisaldusega.
Kuid mõõdukas tarbimine ei põhjusta tõenäoliselt kaalutõusu.
See määre on väga toitev ja võib toetada kaalulangust, soodustades täiskõhutunnet ja säilitades lihasmassi dieedi ajal.
Lisaks on paindlikke dieete, mis sisaldavad maitsvaid toite, nagu maapähklivõi, lihtsam pikaajaliselt järgida.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
