Madal kaaliumisisaldus ehk kaaliumipuudus tähendab, et sinu vere kaaliumitase on alla 3,5 mmol liitri kohta. Meditsiiniringkondades tuntakse seda hüpokaleemiana.
Kaalium on oluline mineraal, millel on sinu kehas palju rolle. Näiteks aitab see reguleerida lihaste kokkutõmbeid, säilitada tervet närvifunktsiooni ja reguleerida vedelikutasakaalu.
Hoolimata selle olulisusest arvatakse, et enamik täiskasvanuid ei täida oma igapäevast kaaliumivajadust. See on tõenäoliselt tingitud läänelikust toitumisest, mis eelistab töödeldud toite tervele taimsele toidule, mis on rikas kaaliumi poolest – nagu puuviljad, köögiviljad, oad ja pähklid.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Chris B.
Saadaval App Store'isSiiski on hüpokaleemia harva põhjustatud ainult toitumisvaegusest. Selle põhjuseks võivad olla mitmed tegurid, sealhulgas:
- vedelikukadu
- alatoitumus
- šokk
- teatud ravimite kasutamine
- mõned meditsiinilised seisundid, näiteks neerupuudulikkus
Jätka lugemist, et saada rohkem teavet kaaliumipuuduse, sealhulgas selle põhjuste ja sümptomite kohta.
Selles artiklis
Kaaliumipuuduse põhjused
Kuigi kaaliumipuudus on üldiselt haruldane, võivad seda põhjustada teatud haigused või muud tegurid, sealhulgas:
- Krooniline kõhulahtisus. See võib olla põhjustatud diureetikumide või lahtistite liigsest kasutamisest, ärritunud soole sündroomist või infektsioonidest.
- Teatud ravimid. Nende hulka võivad kuuluda beeta-2-agonistid, teofülliin, insuliin, diureetikumid, kortikosteroidid ja antimikroobikumid.
- Söömishäired. Nende hulka kuuluvad anorexia nervosa, oksendamine või lahtistite kuritarvitamine.
- Alasöömine või alatoitumus.
- Cushingi sündroom.
- Hüperaldosteronism. Seda seisundit iseloomustab liigne aldosteroon, steroidhormoon, veres.
- Neerupuudulikkus.
- Neeruhaigused. Nende hulka kuuluvad Bartteri sündroom, Gitelmani sündroom ja Fanconi sündroom.
- Hüpomagneseemia. Seda nimetatakse ka madalaks magneesiumitasemeks.
- Taastumissündroom.
- Lagritsa liigne tarbimine.
- Liigne higistamine.
Kui sa võtad teatud ravimeid neeruhaiguse vastu, näiteks diureetikume, ja kahtlustad, et sinu kaaliumitase on madal, räägi tervishoiutöötajaga. Nad saavad üle vaadata sinu vereanalüüsid ja vajadusel kohandada sinu ravimeid või dieeti.
Kui oled kogenud kroonilist vedelikukadu või oled kuritarvitanud ravimeid, otsi koheselt meditsiinilist abi.
Kaaliumipuuduse sümptomid
Siin on kaheksa kaaliumipuuduse tunnust ja sümptomit.
Nõrkus ja väsimus
Nõrkus ja väsimus on sageli kaaliumipuuduse esimesed tunnused, mitmel põhjusel.
Esiteks aitab kaalium reguleerida lihaste kokkutõmbeid. Kui vere kaaliumitase on madal, toodavad sinu lihased nõrgemaid kokkutõmbeid.
Teiseks võib selle mineraali puudus mõjutada seda, kuidas sinu keha toitaineid kasutab, mis võib põhjustada väsimust.
Näiteks näitavad mõned tõendid, et puudus võib kahjustada insuliini tootmist. See võib põhjustada kõrge veresuhkru taseme ja vähem saadaolevat glükoosi, mis toimib sinu rakkude energiaallikana.
Kokkuvõte: Kuna kaalium aitab reguleerida lihaste kokkutõmbeid, võib puudus põhjustada nõrgemaid kokkutõmbeid. Puudus võib kahjustada sinu keha toitainete, näiteks suhkru, käitlemist, mis võib viia väsimuseni.
Lihasnõrkus ja krambid
Lihaskrambid on lihaste äkilised, kontrollimatud kokkutõmbed. Need võivad tekkida, kui vere kaaliumitase on madal ja võivad olla valulikud.
Skeletilihastes aitab kaalium edastada signaale sinu ajust, et stimuleerida kokkutõmbeid. See aitab ka neid kokkutõmbeid lõpetada, lahkudes lihasrakkudest. Kui vere kaaliumitase on madal, ei saa sinu aju neid signaale nii tõhusalt edastada.
See põhjustab pikemaid kokkutõmbeid ja arvatakse, et see aitab kaasa lihaskrampidele. Krambid on ebatõenäolised kerge või mõõduka hüpokaleemia korral, kuid need võivad tekkida raske hüpokaleemia korral, kui kaaliumitase on alla 2,5 mmol/L.
Harvadel juhtudel võib raske hüpokaleemia põhjustada ka rabdomüolüüsi. See on ohtlik meditsiiniline seisund, mis hõlmab lihaskoe lagunemist, mis vabastab verre kahjustava valgu, mis võib potentsiaalselt viia elundikahjustuseni.
Enamikul juhtudel tekib märkimisväärne lihasnõrkus raske hüpokaleemia korral, kuigi see võib mõnikord tekkida ka kerge või mõõduka hüpokaleemia ägeda alguse korral.
Kokkuvõte: Kaalium aitab lihaste kokkutõmbeid alustada ja lõpetada. Madal vere kaaliumitase võib seda tasakaalu mõjutada, põhjustades kontrollimatuid ja pikemaid kokkutõmbeid, mida tuntakse krampidena.
Soovitatav lugemine: Kõhulahtistid kaalulanguseks: kas need toimivad ja on ohutud?
Seedeprobleemid
Kuigi seedeprobleemidel on palju põhjuseid, võivad need tekkida raske hüpokaleemia korral.
Kaalium aitab edastada signaale sinu ajust seedesüsteemis asuvatele lihastele, mida tuntakse silelihastena. Need signaalid stimuleerivad kokkutõmbeid, mis aitavad sinu seedesüsteemil toitu segada ja edasi liigutada, et seda saaks seedida.
Madala kaaliumitaseme korral võivad seedesüsteemi kokkutõmbed muutuda nõrgemaks ja aeglustada toidu liikumist. See võib põhjustada seedeprobleeme, nagu puhitus ja kõhukinnisus.
Eelkõige on kõhukinnisus kõige sagedamini seotud raske hüpokaleemiaga.
Kokkuvõte: Kaaliumipuudus võib põhjustada probleeme, nagu puhitus ja kõhukinnisus, kuna see võib aeglustada toidu liikumist seedesüsteemis.
Ebanormaalne südamerütm
Kaalium mängib olulist rolli ka terve südamelihase kokkutõmmete säilitamisel.
Seda seetõttu, et kaaliumi vool südamerakkudesse ja sealt välja aitab reguleerida sinu südamerütmi. Madal vere kaaliumitase võib seda voolu muuta, mille tulemuseks on ebanormaalsed südamerütmid, mida tuntakse südame arütmiana.
Südame arütmiad võivad olla ka tõsise südamehaiguse tunnuseks. Kui märkad mingeid ebanormaalseid muutusi oma südamerütmis, otsi koheselt meditsiinilist abi.
Kokkuvõte: Kaalium mängib võtmerolli sinu südamerütmi reguleerimisel. Kui tase on liiga madal, võib see põhjustada ebaregulaarset südamerütmi, mida tuntakse südame arütmiana, mis võib olla tõsise südamehaiguse tunnuseks.
Hingamisraskused
Raske kaaliumipuudus võib põhjustada hingamisraskusi.
Hingamine nõuab mitme lihase, eriti diafragma, abi, et kopsud saaksid õhku sisse ja välja hingata.
Kui vere kaaliumitase on väga madal, ei pruugi sinu kopsud korralikult laieneda ja kokku tõmbuda, mille tulemuseks on õhupuudus.
Raske kaaliumipuudus võib isegi kopsude töö peatada, mis on surmav.
Üks uuring leidis, et inimestel, kellel oli madal või kõrge vere kaaliumitase – vastavalt hüpokaleemia ja hüperkaleemia –, oli oluliselt suurem risk haiglasisese hingamispuudulikkuse ja ventilaatori vajaduse tekkeks võrreldes inimestega, kellel oli terve kaaliumitase.
Kokkuvõte: Kaalium aitab kopsudel laieneda ja kokku tõmbuda, seega võib kaaliumipuudus põhjustada õhupuudust.
Soovitatav lugemine: Elektrolüüdid: määratlus, funktsioonid, tasakaaluhäired ja toiduallikad
Torkimine ja tuimus
Kuigi see on sagedasem kõrge kaaliumitasemega inimestel ehk hüperkaleemia korral, võivad ka kaaliumipuudusega inimesed kogeda püsivat torkimist ja tuimust.
Seda tuntakse paresteesiana ja see esineb tavaliselt kätes, käsivartes, jalgades ja jalalabades.
Kaalium on oluline terve närvifunktsiooni jaoks. Madal veretase võib nõrgendada närvisignaale ja põhjustada torkimist ja tuimust.
Kuigi aeg-ajalt nende sümptomite kogemine on kahjutu – näiteks kui sinu jalg jääb liikumise puudumise või ebamugavas asendis istumise tõttu magama –, võib püsiv torkimine ja tuimus olla aluseks oleva seisundi tunnuseks.
Kui sa seda koged, on kõige parem pöörduda arsti poole.
Kokkuvõte: Püsiv torkimine ja tuimus võivad olla kaaliumipuudusest tingitud närvifunktsiooni kahjustuse tunnuseks. Kui sa seda koged, on kõige parem pöörduda tervishoiutöötaja poole.
Polüuuria (sage urineerimine)
Polüuuria on seisund, kus sa urineerid tavalisest sagedamini.
Neerud vastutavad sinu keha vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu hoidmise ning jääkainete eemaldamise eest uriini kaudu.
Madal kaaliumitase võib kahjustada sinu neerude võimet uriini kontsentreerida ja vere elektrolüütide taset tasakaalustada, mis viib suurenenud urineerimiseni. Sa võid märgata ka suurenenud janu, mida tuntakse polüdipsiana.
Liigne urineerimine võib viia madalamale kaaliumitasemele. Seetõttu on oluline rääkida tervishoiutöötajaga, kui märkad äkilist muutust urineerimise sageduses.
Kokkuvõte: Mõnel juhul võib madal kaalium kahjustada sinu neerude võimet reguleerida sinu keha vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu. Sellisena võid tunda vajadust sagedamini urineerida.
Soovitatav lugemine: Tiamiin (B1-vitamiin): puuduse sümptomid ja ravi
Kõrge vererõhk
Elektrolüütide täiuslik tasakaal on oluline terve vererõhu säilitamiseks.
Sa oled ehk teadlik, et liiga palju naatriumi tarbimine võib mõnedel inimestel vererõhku tõsta. Kuid vähesed inimesed teavad, et liiga vähe kaaliumi toidus võib avaldada sama mõju.
Kaalium aitab sinu neerudel vabaneda liigsest naatriumist uriini kaudu. Kui veres ei ole piisavalt kaaliumi, imenduvad neerud naatriumi tagasi vereringesse, mis võib aja jooksul viia kõrge vererõhuni.
See esineb kõige sagedamini madala kaaliumi tarbimisega toidus – ja eriti hüpokaleemia korral.
Seetõttu võib piisava kaaliumi saamine toidust olla mõnel inimesel viis terve vererõhu säilitamiseks.
Kui sul on kõrge vererõhk, on kõige parem rääkida tervishoiutöötajaga jälgimise ja ravi kohta.
Kokkuvõte: Kaalium mängib võtmerolli naatriumi taseme reguleerimisel sinu kehas. Kui sinu kaaliumitase on madal, hoiavad sinu neerud kehas rohkem naatriumi, mis võib viia vererõhu tõusuni.
Kuidas ravida hüpokaleemiat
Enamikul juhtudel tuleb hüpokaleemiat ravida tervishoiutöötaja poolt.
Kerget kuni mõõdukat hüpokaleemiat ravitakse tavaliselt suukaudsete kaaliumilisanditega. Mõnel juhul võib sinu tervishoiutöötaja vajada ka teiste ravimite kohandamist või aluseks olevate põhjuste, nagu kõhulahtisus, oksendamine või söömishäired, ravi.
Kaaliumirikas dieet ei ole tavaliselt piisav hüpokaleemia raviks, kuna enamik toidus sisalduvast kaaliumist on seotud fosfaadiga, mitte kaaliumkloriidiga. Hüpokaleemia hõlmab sageli ka kloriidipuudust, seega on kõige parem ravida mõlemat puudust kaaliumkloriidi lisanditega.
Tavaliselt piisab kerge kuni mõõduka hüpokaleemia raviks 60–80 mmol lisandit päevas mõne päeva kuni nädala jooksul. Sellest hoolimata järgi alati oma tervishoiutöötaja soovitusi.
Raskete hüpokaleemia juhtude korral võib soovitada intravenoosset (IV) ravi. Seda peaks rangelt jälgima tervishoiutöötaja, kuna on suur tagasilöögi hüperkaleemia ehk kõrge kaaliumi oht, mis võib olla surmav.
Kokkuvõte: Hüpokaleemia vajab tavaliselt suukaudset lisandit või IV-ravi taseme taastamiseks. Kuigi kaaliumirikka dieedi söömine on soovitatav, ei taasta see sageli sinu kaaliumitaset iseseisvalt.
Kas peaksid võtma kaaliumilisandeid?
Kui tervishoiutöötaja ei ole teisiti soovitanud, ei ole hüpokaleemia iseravimine käsimüügi (OTC) kaaliumilisanditega soovitatav.
Kerget kuni mõõdukat hüpokaleemiat ravitakse sageli kaaliumkloriidi lisanditega, tavaliselt vahemikus 60–80 mmol päevas. See annus võib sageli taastada kaaliumitaset ilma tagasilöögi hüperkaleemia riskita.
Kuid kaaliumilisandid võivad ärritada soole limaskesta, põhjustades verejooksu või haavandeid. Seetõttu tuleks neid võtta koos toidu ja veega.
Ameerika Ühendriikides on enamik käsimüügi ainult kaaliumi sisaldavaid lisandeid piiratud 99 mg-ga, peamiselt soole ärrituse pärast. Toidu- ja Ravimiamet (FDA) nõuab ka, et teatud kaaliumisoolad oleksid märgistatud hoiatusega soolekahjustuste kohta.
Liiga palju kaaliumi võtmine võib põhjustada mineraali liigset kogunemist verre, seisundit, mida tuntakse hüperkaleemiana. Hüperkaleemia võib põhjustada südame arütmiat või muid tõsiseid südamehaigusi, mis võivad olla surmavad.
Kui sinu tervishoiutöötaja ei ole neid välja kirjutanud ja sind ei jälgita hoolikalt, väldi ainult kaaliumi sisaldavate lisandite võtmist.
Kokkuvõte: Käsimüügi kaaliumilisandite võtmine ei ole soovitatav, välja arvatud juhul, kui tervishoiutöötaja on seda soovitanud ja jälgib.
Kaaliumi allikad
Kuigi dieet üksi tavaliselt hüpokaleemiat ei lahenda, on siiski kasulik suurendada kaaliumirikaste toitude, nagu puuviljad, köögiviljad, oad ja pähklid, tarbimist.
- aastal uuendasid Riiklikud Teaduste, Tehnika ja Meditsiini Akadeemiad (NASEM) kaaliumi soovituslikke päevaseid koguseid, järeldades, et ebapiisavad andmed toetavad varasemat soovitust 4700 mg kaaliumi päevas täiskasvanutele.
Sellisena töötasid nad välja piisavad tarbimiskogused (AI) vanuse ja soo alusel. Praegu on kaaliumi AI naistele 2600 mg ja meestele 3400 mg päevas.
Sellest hoolimata, kuna toidust imendub ainult 85–90% kaaliumist, jääb toidumärgistel loetletud päevase väärtuse protsent 4700 mg-le. Pea seda meeles, et tagada piisav tarbimine.
Siin on nimekiri toitudest, mis on suurepärased kaaliumi allikad:
- Kuivatatud aprikoosid: 1/2 tassi (190 grammi) sisaldab 1100 mg (23% päevasest väärtusest)
- Keedetud läätsed: 1 tass (198 grammi) sisaldab 731 mg (16% päevasest väärtusest)
- Keedetud tammetõru kõrvits: 1 tass (205 grammi) sisaldab 644 mg (14% päevasest väärtusest)
- Keedetud kartul: 1 keskmine (167 grammi) sisaldab 610 mg (13% päevasest väärtusest)
- Konserveeritud neeruoa: 1 tass (260 grammi) sisaldab 607 mg (13% päevasest väärtusest)
- Apelsinimahl: 1 tass (236 ml) sisaldab 496 mg (11% päevasest väärtusest)
- Banaan: 1 keskmine (115 grammi) sisaldab 422 mg (9% päevasest väärtusest)
- Sisefilee veiseliha steik: 1 unts (85 grammi) sisaldab 315 mg (7% päevasest väärtusest)
- Piim (1% rasva): 1 tass (236 ml) sisaldab 366 mg (8% päevasest väärtusest)
- Looduslik Kreeka jogurt: 3/4 tassi (214 grammi) sisaldab 240 mg (5% päevasest väärtusest)
- Tomat: 1 keskmine (123 grammi) sisaldab 292 mg (6% päevasest väärtusest)
- Pruulitud kohv: 1 tass (235 ml) sisaldab 116 mg (2% päevasest väärtusest)
Kuigi kaaliumi tarbimise suurendamine tõenäoliselt üksi sinu madalat kaaliumitaset ei tõsta, on kaaliumirikka dieedi söömine siiski kasulik sinu üldisele tervisele.
Kokkuvõte: Kaaliumi leidub mitmesugustes terviktoitudes, eriti puuviljades, köögiviljades, ubades, läätsedes ja piimatoodetes. Praegu on kaaliumi AI meestele 3400 mg ja naistele 2600 mg.
Soovitatav lugemine: Kui palju vett peaksid päevas jooma? | Niisutamise juhend
Kokkuvõte
Vähesed inimesed täidavad igapäevast soovituslikku kaaliumi tarbimist, mis on meestele 3400 mg ja naistele 2600 mg.
Sellest hoolimata on hüpokaleemia harva põhjustatud ainult toitumisvaegusest. Selle põhjuseks võivad olla mitmed tegurid, sealhulgas vedelikukadu, alatoitumus, šokk, teatud ravimite kasutamine ja meditsiinilised seisundid, nagu neerupuudulikkus.
Kaaliumipuuduse levinumad tunnused ja sümptomid on nõrkus ja väsimus, lihaskrambid, lihasvalud ja jäikus, torkimine ja tuimus, südamepekslemine, hingamisraskused, seedeprobleemid ja vererõhu muutused.
Kui arvad, et sul on puudus, võta ühendust tervishoiutöötajaga. Kaaliumipuudusel võivad olla tõsised tervise tagajärjed.
Kui märkad äkilisi muutusi oma hingamises või südamerütmis, otsi koheselt meditsiinilist abi.
Kiire näpunäide: Püüa süüa iga päev 2–3 kaaliumirikast toitu. Näiteks banaan hommikusöögiks, 1/2 tassi (130 grammi) neeruoa lõunaks ja valged kartulid õhtusöögiks.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
