Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mille tarbimisel on tervisele kasulik mõju.
Neid leidub nii toidulisandites kui ka fermenteeritud toitudes.
Probiootikumid võivad muu hulgas parandada sinu immuunsüsteemi, seedimist ja südame tervist.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
James W.
Saadaval App Store'isMitmed uuringud viitavad ka sellele, et probiootikumid võivad aidata sul kaalust alla võtta ja kõhurasva vähendada.
Selles artiklis
Soolebakterid võivad mõjutada kehakaalu regulatsiooni
Sinu seedesüsteemis elab sadu mikroorganisme.
Enamik neist on sõbralikud bakterid, mis toodavad mitmeid olulisi toitaineid, sealhulgas K-vitamiini ja teatud B-vitamiine.
Need aitavad ka lagundada kiudaineid, mida sinu keha ei suuda seedida, muutes need kasulikeks lühikese ahelaga rasvhapeteks, nagu butüraat.
Soolebakterite peamised head perekonnad on Bacteroidetes ja Firmicutes. Kehakaal näib olevat seotud nende kahe bakteriperekonna tasakaaluga.
Nii inim- kui ka loomkatsed on näidanud, et normaalkaalus inimestel on erinevad soolebakterid kui ülekaalulistel või rasvunud inimestel.
Enamikus neist uuringutest oli rasvunud inimestel rohkem Firmicutes’i ja vähem Bacteroidetes’i võrreldes normaalkaalus inimestega.
Siiski ei ole mitmed uuringud leidnud seost Firmicutes’i ja Bacteroidetes’i suhte ning rasvumise vahel.
Rasvunud inimestel on tavaliselt vähem mitmekesine soolebakterite kooslus kui kõhnadel inimestel. Veelgi enam, rasvunud inimestel, kellel on vähem mitmekesine soolebakterite kooslus, kipub kaal rohkem tõusma kui rasvunud inimestel, kellel on mitmekesisem soolebakterite kooslus.
Mõned loomkatsed näitavad ka, et kui rasvunud hiirte soolebakterid siirdati kõhnade hiirte soolestikku, tekkis kõhnadel hiirtel rasvumine.
Kokkuvõte: Uuringud viitavad, et soolebakteritel võib olla oluline roll kehakaalu regulatsioonis.
Kuidas probiootikumid mõjutavad kehakaalu
Meetodid, mille abil probiootikumid mõjutavad kehakaalu ja kõhurasva, ei ole veel hästi mõistetavad.
Probiootikumid näivad mõjutavat söögiisu ja energiakasutust atsetaadi, propionaadi ja butüraadi, mis on lühikese ahelaga rasvhapped, tootmise kaudu.
Arvatakse, et teatud probiootikumid võivad pärssida toidurasva imendumist, suurendades väljaheidetega eralduva rasva hulka.
Teisisõnu, need panevad sinu keha “korjama” vähem kaloreid toidust, mida sa sööd.
Teatud bakterid, näiteks Lactobacillus perekonnast, on leitud sel viisil toimivat.
Probiootikumid võivad rasvumisega võidelda ka muul viisil, sealhulgas:
- Söögiisu reguleerivate hormoonide vabastamine: Probiootikumid võivad aidata vabastada söögiisu vähendavaid hormoone glükagoonilaadset peptiidi-1 (GLP-1) ja peptiidi YY (PYY). Nende hormoonide suurenenud tase võib aidata sul kaloreid ja rasva põletada.
- Rasva reguleerivate valkude taseme tõstmine: Probiootikumid võivad tõsta valgu angiopoietiinilaadne 4 (ANGPTL4) taset. See võib viia rasvavarude vähenemiseni.
Tugevad tõendid seostavad rasvumist põletikuga kogu kehas. Parandades sinu soole limaskesta tervist, võivad probiootikumid vähendada süsteemset põletikku ja kaitsta rasvumise ning teiste haiguste eest.
Nende mehhanismide täielikuks mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Probiootikumid võivad vähendada toidust imenduvate kalorite hulka. Need mõjutavad ka söögiisu ja rasvavarudega seotud hormoonide ja valkude taset, samuti võivad need vähendada põletikku, mis võib põhjustada rasvumist.
Probiootikumid võivad aidata sul kaalust alla võtta ja kõhurasva vähendada
Hiljutine ülevaade hästi kavandatud uuringutest probiootikumide ja kaalulanguse kohta ülekaalulistel ja rasvunud inimestel viitab, et probiootikumid võivad aidata sul kaalust alla võtta ja vähendada keha rasvaprotsenti.
Eelkõige on uuringud leidnud, et teatud Lactobacillus perekonna tüved võivad aidata sul kaalust alla võtta ja kõhurasva vähendada.
Ühes uuringus vähendas Lactobacillus fermentum’i või Lactobacillus amylovorus’ega jogurti söömine keharasva 3–4% võrra 6 nädala jooksul.
Teine uuring 125 ülekaalulise dieedipidajaga uuris Lactobacillus rhamnosus’e toidulisandite mõju kaalulangusele ja kaalu säilitamisele.
Probiootikume võtnud naised kaotasid 3 kuu jooksul 50% rohkem kaalu võrreldes platseebot võtnutega. Nad jätkasid ka kaalu kaotamist uuringu kaalu säilitamise faasis.
Ühes hästi kavandatud uuringus anti 114 rasvunud täiskasvanule 12 nädala jooksul kas probiootikumi Lactobacillus sakei või platseebot. Probiootikumi võtnutel vähenes märkimisväärselt nii keha rasvamass kui ka vööümbermõõt.
Soovitatav lugemine: Probiootikumid: Lihtne algaja juhend kasudele ja kasutusaladele
Lactobacillus gasseri
Kõigist seni uuritud probiootilistest bakteritest näitab Lactobacillus gasseri kõige paljutõotavamaid mõjusid kaalulangusele. Mitmed uuringud närilistel on leidnud, et sellel on rasvumisvastane toime.
Lisaks on täiskasvanute uuringud näidanud paljutõotavaid tulemusi.
Ühes uuringus, mis jälgis 210 inimest märkimisväärse kõhurasvaga, leiti, et Lactobacillus gasseri võtmine 12 nädala jooksul vähendas kehakaalu, organite ümber olevat rasva, kehamassiindeksit (KMI), vööümbermõõtu ja puusaümbermõõtu.
Veelgi enam, kõhurasv vähenes 8,5%. Kuid kui osalejad lõpetasid probiootikumi võtmise, võtsid nad kogu kõhurasva tagasi 1 kuu jooksul.
Muud tüved
Ka teised probiootikumide tüved võivad aidata vähendada kaalu ja kõhurasva.
8-nädalases uuringus võtsid ülekaalulised või rasvunud naised kas probiootikumi, mis sisaldas nii Lactobacillus’e kui ka Bifidobacterium’i tüvesid, või platseebot, lisaks järgides toitumisalast sekkumist.
Probiootikumi tarbinud kaotasid oluliselt rohkem kõhurasva kui platseebot võtnud.
Teine uuring 135 inimesega, kellel oli märkimisväärne kõhurasv, leidis, et need, kes võtsid Bifidobacterium animalis subsp. lactis’t iga päev 3 kuu jooksul, kaotasid oluliselt rohkem kõhurasva ja neil oli vähenenud KMI ja vööümbermõõt võrreldes platseebot võtnutega.
Need tulemused olid eriti märgatavad naistel.
Kokkuvõte: Mitmed probiootikumide tüved nii Lactobacillus’e kui ka Bifidobacterium’i perekondades on näidanud kaalu ja kõhurasva vähendamist. Lactobacillus gasseri näib olevat üks tõhusamaid.
Soovitatav lugemine: 8 muljetavaldavat probiontikumide tervisega seotud kasu
Mõned probiootikumid võivad ennetada kaalutõusu
Kaalulangus ei ole ainus viis rasvumisega võitlemiseks. Soovimatu kaalutõusu ennetamine on rasvumise vältimisel veelgi väärtuslikum.
Ühes 4-nädalases uuringus vähendas probiootilise preparaadi VSL#3 võtmine kaalutõusu ja rasvade kogunemist inimestel, kes järgisid dieeti, mis andis 1000 lisakalorit päevas rohkem, kui nad vajasid.
Probiootikumide rühma kuuluvad inimesed kogusid vähem rasva, kuigi neil ei esinenud olulisi muutusi insuliinitundlikkuses ega ainevahetuses.
See näitab, et mõned probiootilised tüved võivad ennetada kaalutõusu kõrge kalorsusega dieedi korral. Kuid seda tuleb veel uurida.
Kokkuvõte: Teatud probiootilised tüved võivad vähendada kaalutõusu inimestel, kes järgivad kõrge kalorsusega dieeti.
Mõned probiootilised tüved võivad suurendada kaalutõusu ja rasvumise riski
Kõik uuringud ei ole leidnud, et probiootikumid aitaksid kaalust alla võtta.
Mõned uuringud on leidnud, et teatud probiootilised tüved võivad viia kaalutõusuni – mitte kaalulanguseni.
Üks hiljutine ülevaade leidis, et probiootikumide mõju kehakaalule sõltub sellest, milliseid liike ja tüvesid kasutatakse. Näiteks, kuigi üks Lactobacillus gasseri tüvi vähendas kaalutõusu võrreldes kontrollgrupiga, soodustas teine tüvi kaalutõusu.
Kokkuvõte: Kõik probiootikumid ei aita kaalust alla võtta ja mõned võivad isegi põhjustada kaalutõusu. Mõju sõltub probiootilisest tüvest ja võib indiviiditi erineda.
Kokkuvõte
Probiootikumid pakuvad laia valikut tervisega seotud eeliseid.
Kuid nende mõju kaalule on segane ja näib sõltuvat probiootikumi tüübist.
Tõendid näitavad, et Lactobacillus gasseri võib aidata rasvunud inimestel kaalust alla võtta ja kõhurasva vähendada. Lisaks võib probiootiline toidulisandite segu nimega VSL#3 vähendada kaalutõusu kõrge kalorsusega dieeti järgivatel inimestel.
Lõppkokkuvõttes võivad teatud tüüpi probiootikumidel olla tagasihoidlikud mõjud sinu kaalule, eriti kui neid kombineerida tervisliku, täistoidulise dieediga.
Siiski on probiootiliste toidulisandite võtmiseks palju muid põhjuseid.
Need võivad parandada sinu seedetrakti tervist ja kardiovaskulaarseid riskifaktoreid, vähendada põletikku ja isegi aidata võidelda depressiooni ja ärevusega.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
