Rasedus võib olla põnev aeg täis uusi kogemusi ja õppimisi, eriti mis puudutab toitumist ja toidulisandeid.
Kuid tea, et sa ei ole üksi, kui oled rase ja tunned end saadaolevast infost ülekoormatuna.
Oled ilmselt avastanud, et tervise- ja heaoluveebisaitidel on vastukäivaid tõendeid küllaga. Lisaks võivad paljud inimesed – sõbrad, pere, töökaaslased või isegi võõrad – tunda, et neil on õigus anda sulle oma arvamus selle kohta, mis on raseduse ajal ohutu ja mis mitte.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isOn arusaadav, kui see teeb sind ettevaatlikuks uute toitude ja toidulisandite, sealhulgas probiootikumide, lisamisel oma dieeti.
See artikkel käsitleb uusimaid uuringuid probiootikumide ohutuse kohta raseduse ajal, võimaldades sul otsustada, millal raseduse ajal toidulisandeid valida.
Kas neid on raseduse ajal ohutu kasutada?
Probiootikumid on elusorganismid, mida leidub teatud toitudes ja jookides, nagu jogurt, keefir, tempeh ja kombucha. Neid saab võtta ka toidulisandina.
Teatud koguste võtmine võib pakkuda kasu, näiteks parandada seedimist ja vähendada südamehaiguste riski.
Uuringud on leidnud, et enamik probiootikumide tüvesid, sealhulgas Lactobacillus ja Bifidobacterium, on pikaajalisel võtmisel ohutud.
Mõned teadlased uurivad aga, kas probiootiliste toidulisandite liigne kasutamine võib viia nakkuslike patogeenide suhtes resistentsete geenide ülekandumiseni, antibiootikumiresistentsuseni ja muude negatiivsete tervise tagajärgedeni.
Uuringud on leidnud, et probiootiliste toidulisandite võtmine raseduse ajal on ohutu ja ei ole seotud ebasoodsate tulemustega.
Esiteks, suur 2018. aasta 49 publikatsiooni ülevaade leidis, et probiootiliste toidulisandite võtmine raseduse ajal ei olnud seotud enneaegse sünnituse või muude ebasoodsate rasedustulemuste suurenenud riskiga emadel või beebidel.
Sarnaselt näitavad paljud teised uuringud, et probiootikumide kasutamine on raseduse või imetamise ajal hästi talutav.
- aasta ülevaade, mis hindas probiootikumide ohutust raseduse ja vastsündinute puhul, tuvastas kõrvaltoimeid 3-s 21-st kaasatud uuringust. Kõik kolm teatasid probiootikumide kasutamisest tingitud kõrvaltoimetest imikutel, mitte raseduse ajal.
Kaks neist juhtumitest hõlmasid bakteriaalset infektsiooni madala sünnikaaluga imikute vereringes. Viimane juhtum hõlmas probiootikume madala sünnikaaluga imikul pärast kirurgilist protseduuri.
Lõppkokkuvõttes järeldas ülevaade, et probiootikumid on rasedatele naistele ja täiskasvanud vastsündinutele ohutud, kuid hoiatas, et vaja on rohkem uuringuid – eriti kõige haavatavamate populatsioonide, näiteks madala sünnikaaluga imikute puhul.
Kui oled rase ja kaalud probiootikumide võtmist, soovitame seda esmalt oma tervishoiutöötajaga arutada, et veenduda, et need on sinule ja sinu beebile õige valik.
Kokkuvõte: Probiootilised toidulisandid tunduvad raseduse või imetamise ajal ohutud, kuigi teadlased nõustuvad, et selle kinnitamiseks on vaja suuremaid ja kvaliteetsemaid uuringuid.
Probiootikumide võtmise kasu raseduse ajal
Võib-olla leidsid sa selle artikli, sest oled kuulnud, et probiootikumide võtmine raseduse ajal on seotud tervisekasuga.
Seda toetavad uuringud. Arvatakse, et need toidulisandid võivad parandada ema tervise teatud aspekte, vähendada raseduse tüsistuste riski ja olla kasulikud vastsündinutele.
Probiootikumid raseduse ajal võivad olla kasulikud soolestiku tervisele
Soolestiku bakterite tervena hoidmine on alati oluline, eriti raseduse ajal. Mõned tõendid viitavad sellele, et probiootikumide võtmine raseduse ajal võib olla üks viis soolestiku bakterite koostise ja seedimise parandamiseks.
Üks 2020. aasta uuring 49 rasvunud raseda naisega leidis, et need, kes võtsid mitmetüvelist probiootilist toidulisandit keskmiselt 17. rasedusnädalast kuni sünnituseni, kogesid soolestiku bakterite mitmekesisuse suurenemist võrreldes nendega, kes võtsid platseebot.
Täpsemalt oli probiootikumide rühmas rohkem kasulikke baktereid laktobatsille, bifidobaktereid ja S. salivariust.
Kõrge bakterite mitmekesisus on terve soolestiku märk, samas kui madalat bakterite mitmekesisust on seostatud negatiivsete tervise tagajärgedega, nagu ainevahetushäired. Sellegipoolest on selles valdkonnas vaja rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: Millal on parim aeg probiootikumide võtmiseks? Ekspertide soovitused
Probiootikumid raseduse ajal võivad vähendada enneaegse sünnituse ja muude raseduse tüsistuste riski
Lootustandvalt võivad probiootilised toidulisandid aidata kaitsta enneaegse sünnituse ja muude raseduse tüsistuste eest.
- aasta ülevaade, mis hõlmas 18 randomiseeritud kontrollitud uuringut, leidis, et raseduse pikkus oli probiootilisi toidulisandeid võtnutel oluliselt pikem võrreldes nendega, kes said platseeboravi.
Ülevaade leidis ka, et probiootikume võtnutel oli oluliselt vähenenud surma ja nekrotiseeriva fastsiidi risk, mis on haruldane, kuid eluohtlik infektsioon, mis võib raseduse ajal tekkida.
Probiootikumid raseduse ajal võivad vähendada imikute ekseemi riski
Kui oled rase, võib probiootikumide võtmine aidata vähendada ekseemi – seisundit, mida iseloomustab punane ja sügelev nahk – riski sinul ja sinu beebil.
Näiteks seostas 2020. aasta ülevaade probiootilisi toidulisandeid oluliselt vähenenud ekseemi riskiga raseduse ajal.
Lisaks seostas 2019. aasta 28 uuringu ülevaade probiootikumide kasutamist raseduse ajal ja pärast seda oluliselt vähenenud ekseemi riskiga imikutel ja lastel.
Sellega kooskõlas soovitab Maailma Allergiaorganisatsioon probiootikumide kasutamist rasedatele ja imikutele, kelle perekonnas on esinenud allergilisi haigusi.
Kokkuvõttes viitab see sellele, et probiootilised toidulisandid võivad aidata vältida ekseemi rasedatel naistel ja beebidel. Olemasolevaid tõendeid peetakse madala kvaliteediga ja nende potentsiaalsete eeliste kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Probiootikumid raseduse ajal võivad vähendada depressiooni ja ärevust
Võib-olla uurid probiootilisi toidulisandeid, sest oled kuulnud, et need võivad vähendada depressiooni ja ärevuse riski või ravida sümptomeid raseduse ajal ja pärast seda.
Kahjuks, kuigi spekuleeritakse, et mõned probiootikumide tüved võivad sellist mõju avaldada, ei ole kõik uuringud sellega nõus.
- aasta uuringus 380 naisega viis probiootikumi Lactobacillus rhamnosus HN001 (HN001) võtmine raseduse 14.–16. nädalast kuni kuus kuud pärast sünnitust oluliselt madalamate depressiooni- ja ärevusskoorideni võrreldes platseeboga.
Siiski rahastas uuringut toidulisandi tootja, mis võis tulemusi mõjutada.
Huvitaval kombel näitas 2021. aasta uuring 40 raseda naisega, et mitmeliigilise probiootilise toidulisandi võtmine raseduse 26.–30. nädalast kuni sünnituseni ei mõjutanud depressiooni ega ärevuse sümptomeid.
- aasta uuring näitas ka, et probiootiline ravi Lactobacillus rhamnosus GG ja Bifidobacterium lactis BB12-ga ei mõjutanud rasedate naiste vaimse tervise tulemusi.
Kokkuvõttes on piiratud tõendeid selle kohta, et probiootikumid võivad vähendada depressiooni ja ärevust raseduse ajal või pärast seda.
Depressiooni või ärevuse kogemine raseduse ajal või pärast seda ei ole haruldane ja sa ei pea sellest raskest ajast üksi läbi minema. Räägi usaldusväärse tervishoiutöötajaga, et saada abi ja õiget ravi niipea kui võimalik.
Soovitatav lugemine: Probiootikumid: Lihtne algaja juhend kasudele ja kasutusaladele
Probiootikumid raseduse ajal võivad parandada ema ainevahetuse tervist
Kui oled rase, on tervena püsimine oluline, et vähendada tüsistuste riski ja teatud terviseprobleemide tekkimist pärast sünnitust.
Õnneks võivad probiootilised toidulisandid aidata raseduse ajal vähendada veresuhkru ja insuliini taset, parandades tervist ja vähendades tüsistuste riski.
aasta 12 randomiseeritud kontrollitud uuringu ülevaade leidis, et probiootikumide kasutamine raseduse ajal vähendas veresuhkru ja insuliini taset.
aasta ülevaates 4 randomiseeritud kontrollitud uuringust 288 rasedusdiabeediga naisega – mida iseloomustab kõrgenenud veresuhkru tase raseduse ajal – vähendasid probiootikumid oluliselt insuliiniresistentsust. Kuid need ei vähendanud veresuhkru taset.
Teadlased pakkusid, et see võiks aidata rasedusdiabeediga inimestel vähendada vajadust veresuhkrut alandavate ravimite järele raseduse hilisemas staadiumis.
Paljud teised uuringud on samuti näidanud, kuidas probiootilised toidulisandid võivad raseduse ajal insuliini ja veresuhkru taset kasulikult mõjutada.
Lisaks viitas 2017. aasta uuring, et ravi HN001-ga raseduse ajal võib vähendada rasedusdiabeedi tekkimise riski, eriti üle 35-aastastel naistel ja neil, kellel on see seisund varem esinenud.
Need leiud on lootustandvad, kuid pea meeles, et uuringud käivad.
On arusaadav, kui oled huvitatud probiootiliste toidulisandite võtmisest, et aidata vähendada veresuhkru või insuliini taset. Siiski on oluline esmalt rääkida oma tervishoiutöötajaga, et kontrollida, kas see on parim lähenemine.
Kokkuvõte: Probiootiliste toidulisandite võtmisel raseduse ajal on mitmeid eeliseid, sealhulgas vähenenud raseduse tüsistuste risk ning madalam veresuhkru ja insuliini tase.
Soovitatav lugemine: Probiootikumid kõhukinnisuse vastu: kõik, mida pead teadma
Kas peaksid raseduse ajal probiootikume võtma?
Nüüd, kui tead, et probiootikumid on raseduse ajal üldiselt ohutud ja võivad pakkuda tervisele kasu, mõtled ilmselt, kas peaksid neid võtma või mitte. Vastus on: see sõltub.
Mõne jaoks võivad toidulisandid raseduse ajal kasulikud olla.
Näiteks, kui oled võtnud probiootikume enne rasedust seedetrakti seisundite, nagu ärritatud soole sündroom (IBS) või Crohni tõbi, sümptomite parandamiseks, on tõenäoliselt sobiv neid edasi võtta.
Lisaks võivad need toidulisandid olla kasulikud, kui sul on kõrge veresuhkur ja insuliiniresistentsus või kui sinu perekonnas on esinenud allergilisi haigusi.
Kuid isegi kui mõned uuringud viitavad sellele, et probiootikumid võivad vähendada teatud raseduse tüsistusi, ei ole tõendid piisavalt tugevad, et neid kõigile rasedatele soovitada.
Probiootikumid raseduse ajal ei ole enamikule inimestele vajalikud
Kuigi mõned inimesed võivad nendest toidulisanditest raseduse ajal kasu saada, ei ole need enamikule vajalikud.
Teised toidulisandid – sealhulgas kvaliteetsed raseduseelsed toidulisandid ja oomega-3 rasvhapete toidulisandid – on ema ja loote tervise toetamiseks olulisemad.
Kuid kõige olulisemaks jääb toitainerikas, tasakaalustatud toitumine ja tervislik eluviis.
Näiteks veendu, et sööd piisavalt valgurikkaid toite, nagu munad, kana, kala, läätsed, köögiviljad ja puuviljad, ning tervislikke rasvaallikaid, nagu täispiimatooted, avokaado, pähklid ja seemned, et anda oma kehale vajalikke toitaineid.
Lisaks, kuigi enamik inimesi ei vaja raseduse ajal probiootilist toidulisandit, saad tõenäoliselt siiski kasu probiootikumirikkaste toitude, nagu kimchi, keefir, miso ja hapukapsas, söömisest.
Lisaks aitab prebiootikumirikka toidu – kiudainete, mis aitavad toita soolestiku häid baktereid – nagu artišokid, küüslauk, sibulad ja spargel, lisamine oma dieeti edendada seedesüsteemi üldist tervist. Kiudaineterikkana võivad need toidud aidata ka kõhukinnisust vältida.
Kui oled rase või proovid rasestuda ja sul on küsimusi selle kohta, milliseid toidulisandeid võtta. Sel juhul soovitame rääkida kogenud tervishoiutöötajaga, näiteks oma günekoloogiga või registreeritud dietoloogiga, kes on spetsialiseerunud toitumisele raseduse ajal.
Nad saavad anda kohandatud soovitusi ja aidata sul teada saada, millised toidulisandid sobivad sinu dieedi, elustiili ja üldise tervisega. Nad saavad nõustada, millised tüved võivad olla kõige tõhusamad, kui nad soovitavad probiootilist toidulisandit.
Lõpetuseks, toidulisandeid, sealhulgas probiootikume, ostes veendu, et valid usaldusväärsete kaubamärkide tooteid, et tagada ohutus. Kolmandate osapoolte organisatsioonid, sealhulgas USP, NSF International või Underwriters Laboratory, kontrollivad paljusid kaubamärke.
Kokkuvõte: Probiootikumid võivad raseduse ajal pakkuda teatud eeliseid, kuid need ei ole alati vajalikud. Sageli piisab tasakaalustatud toitumisest ja tervislikust eluviisist, kuid veendu, et arutad kõiki oma muresid oma tervishoiutöötajaga.
Kokkuvõte
Probiootikumid on populaarsed toidulisandid, mida on raseduse või imetamise ajal ohutu võtta.
Nende võtmist raseduse ajal on seostatud eelistega, nagu vähem raseduse tüsistusi, vähenenud ekseemi risk imikutel ja paranenud ainevahetuse tervise näitajad ootavatel emadel.
Sellest hoolimata ei ole probiootikumid kõigile rasedatele naistele vajalikud ega sobivad. Seetõttu soovitame küsida oma tervishoiutöötajalt nõu, kui soovid raseduse ajal probiootilisi toidulisandeid proovida.
Kui soovid oma dieeti rohkem probiootikume lisada ilma toidulisandeid võtmata, loe järgmist artiklit, et saada rohkem teavet selle kohta, millised toidud on neid looduslikult rikkad:
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
