Kõhukinnisus on levinud probleem, mis mõjutab ligikaudu 16% täiskasvanutest kogu maailmas.
Seda võib olla keeruline ravida, mistõttu paljud inimesed pöörduvad looduslike abinõude ja käsimüügiravimite, näiteks probiootikumide poole.
Probiootikumid on elusad, kasulikud bakterid, mida leidub looduslikult fermenteeritud toitudes, sealhulgas kombuchas, keefiris, hapukapsas ja tempehis. Neid müüakse ka toidulisanditena.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Marcus J.
Saadaval App Store'isTarbituna parandavad probiootikumid soolestiku mikrobioomi – sinu seedetraktis olevate kasulike bakterite kogumit, mis aitab reguleerida põletikku, immuunfunktsiooni, seedimist ja südame tervist.
Uuringud näitavad, et probiootikumide tarbimise suurendamine võib vähendada veresuhkru taset ja toetada kaalulangust, maksafunktsiooni ja naha tervist. Probiootikumid võivad samuti vähendada kahjulike bakterite levikut sinu soolestikus.
See artikkel räägib sulle, kas probiootikumid aitavad kõhukinnisust ravida.
Mõju erinevatele kõhukinnisuse tüüpidele
Probiootikume on uuritud nende mõju osas kõhukinnisusele erinevates tingimustes.
Ärritatud soole sündroom
Ärritatud soole sündroom (IBS) on seedetrakti häire, mis võib põhjustada mitmeid sümptomeid, sealhulgas kõhuvalu, puhitust ja kõhukinnisust.
Probiootikume kasutatakse sageli IBS-i sümptomite, sealhulgas kõhukinnisuse leevendamiseks.
Ühe 24 uuringu ülevaate kohaselt vähendasid probiootikumid sümptomite raskust ja parandasid soolestiku harjumusi, puhitust ja elukvaliteeti IBS-iga inimestel.
Teine uuring 150 IBS-iga inimesel näitas, et probiootikumide lisamine 60 päeva jooksul aitas parandada soolestiku regulaarsust ja väljaheite konsistentsi.
Lisaks suurendas 6-nädalane uuring 274 inimesel probiootikumirikka fermenteeritud piimajoogi joomine väljaheite sagedust ja vähendas IBS-i sümptomeid.
Laste kõhukinnisus
Laste kõhukinnisus on tavaline ja seda võivad põhjustada mitmed tegurid, sealhulgas toitumine, perekonna ajalugu, toiduallergiad ja psühholoogilised probleemid.
Mitmed uuringud näitavad, et probiootikumid leevendavad laste kõhukinnisust.
Näiteks leidis 6 uuringu ülevaade, et probiootikumide võtmine 3–12 nädala jooksul suurendas kõhukinnisusega laste väljaheite sagedust. 4-nädalane uuring 48 lapsel seostas seda toidulisandit soolestiku liikumise sageduse ja konsistentsi paranemisega.
Siiski annavad teised uuringud vastuolulisi tulemusi. Seega on vaja rohkem uuringuid.
Rasedus
Kuni 38% rasedatest naistest kogeb kõhukinnisust, mis võib olla põhjustatud sünnieelsetest toidulisanditest, hormonaalsetest kõikumistest või füüsilise aktiivsuse muutustest.
Mõned uuringud viitavad, et probiootikumide võtmine raseduse ajal võib kõhukinnisust ennetada.
4-nädalases uuringus 60 kõhukinnisusega raseda naisega suurendas 10,5 untsi (300 grammi) Bifidobacteriumi ja Lactobacillus bakteritega rikastatud probiootilise jogurti igapäevane söömine soolestiku liikumise sagedust ja parandas mitmeid kõhukinnisuse sümptomeid.
Teises uuringus 20 naisega suurendasid bakteritüvede seguga probiootikumid soolestiku liikumise sagedust ja parandasid kõhukinnisuse sümptomeid, nagu pingutamine, kõhuvalu ja mittetäieliku tühjenemise tunne.
Ravimid
Mitmed ravimid võivad kaasa aidata kõhukinnisusele, sealhulgas opioidid, rauatabletid, antidepressandid ja teatud vähiravid.
Eelkõige on keemiaravi oluline kõhukinnisuse põhjus. Ligikaudu 16% seda vähiravi saavatest inimestest kogeb kõhukinnisust.
Peaaegu 500 vähiga inimese uuringus teatas 25% probiootikumide võtmise järel kõhukinnisuse või kõhulahtisuse paranemisest. Samal ajal parandas 4-nädalane uuring 100 inimesel probiootikumid keemiaravist põhjustatud kõhukinnisust 96% osalejatest.
Probiootikumid võivad olla kasulikud ka neile, kes kogevad rauapreparaatidest põhjustatud kõhukinnisust.
Näiteks märkis väike, 2-nädalane uuring 32 naisega, et probiootikumi võtmine koos rauapreparaadiga iga päev suurendas soolestiku regulaarsust ja soolestiku funktsiooni võrreldes platseebo võtmisega.
Siiski on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas probiootikumid aitavad leevendada teistest ravimitest, näiteks narkootikumidest ja antidepressantidest põhjustatud kõhukinnisust.
Kokkuvõte: Uuringud näitavad, et probiootikumid võivad ravida laste kõhukinnisust ja rasedusest, IBS-ist ning teatud ravimitest põhjustatud kõhukinnisust.
Soovitatav lugemine: Toidu kääritamine: kasu, ohutus, toidunimekiri ja palju muud
Võimalikud puudused
Kuigi probiootikume peetakse üldiselt ohututeks, on neil mõned kõrvaltoimed, mida võid kaaluda.
Kui hakkad neid esimest korda võtma, võivad need põhjustada seedeprobleeme, nagu kõhukrambid, iiveldus, gaasid ja kõhulahtisus.
Need sümptomid taanduvad aga tavaliselt pideva kasutamise korral.
Mõned uuringud viitavad, et probiootikumid võivad põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, näiteks suurenenud infektsiooniriski, nõrgenenud immuunsüsteemiga inimestel.
Seega on kõige parem konsulteerida tervishoiutöötajaga enne probiootikumide võtmist, kui sul on mingeid kaasnevaid terviseprobleeme.
Kokkuvõte: Probiootikumid võivad põhjustada seedeprobleeme, mis tavaliselt aja jooksul taanduvad. Kuid need võivad põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid nõrgenenud immuunsüsteemiga inimestel.
Kuidas valida ja kasutada probiootikume
Õige probiootikumi valimine on kõhukinnisuse ravis võtmetähtsusega, kuna teatud tüved ei pruugi olla nii tõhusad kui teised.
Otsi toidulisandeid, mis sisaldavad järgmisi bakteritüvesid, mis on näidanud väljaheite konsistentsi paranemist:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Kuigi probiootikumidele ei ole spetsiifilist soovitatavat annust, sisaldavad enamik toidulisandeid 1–10 miljardit kolooniaid moodustavat ühikut (CFU) portsjoni kohta.
Kasuta neid parimate tulemuste saamiseks ainult vastavalt juhistele ja kaalu annuse vähendamist, kui koged püsivaid kõrvaltoimeid.
Kuna toidulisandite toime avaldumiseks võib kuluda mitu nädalat, jää ühe konkreetse tüübi juurde 3–4 nädalaks, et hinnata selle tõhusust enne vahetamist.
Alternatiivina proovi lisada oma dieeti mitmesuguseid probiootilisi toite.
Fermenteeritud toidud, nagu kimchi, kombucha, keefir, natto, tempeh ja hapukapsas, on kõik rikkad kasulike bakterite ja muude oluliste toitainete poolest.
Kokkuvõte: Teatud probiootikumide tüved võivad olla kõhukinnisuse ravis tõhusamad kui teised. Lisaks toidulisandite võtmisele saad probiootikumide tarbimist suurendada fermenteeritud toitude söömisega.
Soovitatav lugemine: 8 muljetavaldavat probiontikumide tervisega seotud kasu
Kokkuvõte
Probiootikumid pakuvad mitmeid tervisega seotud eeliseid, millest üks võib olla kõhukinnisuse ravi.
Uuringud viitavad, et probiootikumid võivad leevendada rasedusega, teatud ravimitega või seedeprobleemidega, nagu IBS, seotud kõhukinnisust.
Probiootikumid on suures osas ohutud ja tõhusad, muutes need suurepäraseks lisandiks tervislikule toitumisele soolestiku regulaarsuse parandamiseks.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
