Sinu kehas olevate bakterite arvu kohta öeldakse, et see ületab sinu keharakkude arvu suhtega 10:1. Hiljutine uuring ütleb aga, et suhe on lähemal 1:1.
Nende hinnangute kohaselt elab sinu sees 39–300 triljonit bakterit. Ükskõik, milline hinnang on kõige täpsem, on see kindlasti suur number.
Suur osa neist bakteritest elab sinu soolestikus ja enamik neist on üsna kahjutud. Mõned on kasulikud ja väike osa võib põhjustada haigusi.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Chris B.
Saadaval App Store'isÕigete soolebakterite olemasolu on seostatud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas järgmistega:
- kaalulangus
- paranenud seedimine
- tugevnenud immuunfunktsioon
- tervem nahk
- mõnede haiguste riski vähenemine
Probiootikumid, mis on teatud tüüpi sõbralikud bakterid, pakuvad tarbimisel tervisele kasu.
Neid võetakse sageli toidulisanditena, mis peaksid aitama sinu soolestikku koloniseerida heade mikroorganismidega.
See artikkel käsitleb probiootikumide tervisega seotud eeliseid.
Selles artiklis
Mis on probiootikumid?
Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis allaneelamisel pakuvad tervisele kasu.
Teadusringkonnad on aga sageli eriarvamusel, millised on need eelised ja millised bakteritüved nende eest vastutavad.
Probiootikumid on tavaliselt bakterid, kuid teatud tüüpi pärmid võivad samuti toimida probiootikumidena. Soolestikus on ka teisi mikroorganisme, mida uuritakse, sealhulgas viirused, seened, arheed ja helmintid.
Probiootikume saad toidulisanditest, samuti bakteriaalse fermentatsiooni teel valmistatud toitudest.
Probiootiliste toitude hulka kuuluvad jogurt, keefir, hapukapsas, tempeh ja kimchi. Probiootikume ei tohiks segi ajada prebiootikumidega, mis on süsivesikud – sageli kiudained –, mis aitavad toita sinu soolestikus juba olevaid sõbralikke baktereid.
Tooteid, mis sisaldavad nii prebiootikume kui ka probiootikume, nimetatakse sümbiootikumideks. Sümbiootilised tooted ühendavad tavaliselt sõbralikud bakterid koos bakterite toiduga (prebiootikumid) ühes toidulisandis.
Kõige levinumad probiootilised bakterid on Lactobacillus ja Bifidobacteria. Teised levinud tüübid on Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia ja Bacillus.
Iga perekond koosneb erinevatest liikidest ja igal liigil on palju tüvesid. Etikettidel näed probiootikume identifitseerituna nende spetsiifilise tüve (mis sisaldab perekonda), liigi, alamliigi (kui see on olemas) ja täht-numbri tüvekoodi järgi.
Erinevad probiootikumid on osutunud tõhusaks erinevate terviseprobleemide lahendamisel. Seetõttu on õige probiootikumide tüübi – või tüüpide – valimine oluline.
Mõned toidulisandid, mida tuntakse laia spektriga probiootikumide või multiprobiootikumidena, ühendavad samas tootes erinevaid liike.
Kuigi tõendid on paljulubavad, on probiootikumide tervisega seotud eeliste kohta vaja rohkem uuringuid. Mõned teadlased hoiatavad probiootikumide “tumedate külgede” võimalike negatiivsete mõjude eest ja kutsuvad üles ettevaatusele ja rangetele regulatsioonidele.
Kokkuvõte: Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis piisavas koguses tarbimisel parandavad tervist. Neid on palju erinevaid tüüpe ja neid saad toidust või toidulisanditest.
Mikroorganismide tähtsus sinu soolestikule
Sinu soolestikus olevat keerulist mikroorganismide kogukonda nimetatakse soolefloraks, soole mikrobiootaks või soole mikrobioomiks.
Soole mikrobioota hõlmab baktereid, viirusi, seeni, arheesid ja helmintideid – kusjuures bakterid moodustavad valdava enamuse. Sinu soolestik on koduks keerulisele ökosüsteemile, mis koosneb 300–500 bakteriliigist.
Enamik sooleflorast asub sinu käärsooles ehk jämesooles, mis on sinu seedetrakti viimane osa.
Üllataval kombel sarnanevad sinu sooleflora metaboolsed tegevused organi omadega. Sel põhjusel nimetavad mõned teadlased sooleflorat “unustatud organiks”.
Sinu sooleflora täidab palju olulisi tervisefunktsioone. See toodab vitamiine, sealhulgas K-vitamiini ja mõningaid B-vitamiine.
Samuti muudab see kiudained lühikese ahelaga rasvadeks, nagu butüraat, propionaat ja atsetaat, mis toidavad sinu sooleseina ja täidavad palju metaboolseid funktsioone.
Need rasvad stimuleerivad ka sinu immuunsüsteemi ja tugevdavad sinu sooleseina. See võib aidata vältida soovimatute ainete sattumist sinu kehasse ja immuunvastuse esilekutsumist.
Sinu sooleflora on sinu toitumise suhtes väga tundlik ja uuringud näitavad, et tasakaalustamata sooleflora on seotud paljude haigustega.
Arvatakse, et need haigused hõlmavad rasvumist, 2. tüüpi diabeeti, metaboolset sündroomi, südamehaigusi, kolorektaalset vähki, Alzheimeri tõbe ja depressiooni.
Probiootikumid ja prebiootilised kiudained võivad aidata seda tasakaalu korrigeerida, tagades, et sinu “unustatud organ” toimib optimaalselt.
Kokkuvõte: Sinu sooleflora koosneb sadadest mikroorganismide tüüpidest. Need mikroorganismid täidavad palju olulisi kehafunktsioone.
Soovitatav lugemine: Probiootikumid ja kaalulangus: kuidas need kõhurasva vähendavad
Probiootikumide mõju seedesüsteemile
Probiootikume uuritakse laialdaselt nende mõju kohta seedesüsteemile.
Tõendid viitavad, et probiootilised toidulisandid võivad aidata ravida antibiootikumidega seotud kõhulahtisust.
Kui inimesed võtavad antibiootikume, eriti pikka aega, kogevad nad sageli kõhulahtisust – isegi kaua pärast infektsiooni likvideerimist.
Seda seetõttu, et antibiootikumid tapavad palju sinu soolestikus olevaid looduslikke baktereid, mis nihutab soolestiku tasakaalu ja võimaldab kahjulikel bakteritel vohada.
Probiootikumid võivad aidata ka võidelda ärritunud soole sündroomiga (IBS), mis on levinud seedetrakti häire, vähendades gaase, puhitust, kõhukinnisust, kõhulahtisust ja muid sümptomeid.
Uuringud probiootikumide lisamise tõhususe kohta IBS-i ravis on vastuolulised. Hiljutine ülevaade teatas, et seitse uuringut näitasid IBS-i paranemist probiootikumide lisamisega, kuid neli mitte.
Uuringud näitavad, et mitmetüvelised probiootilised toidulisandid tunduvad toovat kõige suuremat IBS-i paranemist, eriti kui neid võetakse kauem kui 8 nädalat.
Siiski on IBS-i probiootikumide ravi kohta veel palju teadmata. Küsimused, nagu järgmised, vajavad veel vastuseid:
- Millised IBS-i sümptomid paranevad probiootikumidega?
- Millised probiootikumid või probiootikumide segud on kõige tõhusamad?
- Millised annused ja probiootikumide ravi kestused on parimad?
- Kas erinevad IBS-i tüübid vajavad erinevaid probiootikumide ravimeetodeid?
Teadlased leiavad IBS-i probiootikumide ravi varajased tulemused paljulubavad, kuid ütlevad, et enne, kui tervishoiuteenuse osutajad saavad IBS-i probiootikumide ravimeetodeid järjepidevalt välja kirjutada, on vaja täiendavaid suuri uuringuid.
Mõned uuringud märgivad ka probiootikumide lisamise eeliseid põletikuliste soolehaiguste, nagu Crohni tõbi ja haavandiline koliit, vastu. Jällegi ütlevad teadlased, et enne ravi tõhususe kinnitamist on vaja täiendavaid uuringuid.
Probiootikumid võivad aidata ka võidelda Helicobacter pylori infektsioonidega, mis on üks peamisi haavandite ja maovähi põhjustajaid.
Kui sul on praegu seedeprobleeme, mida sa ei suuda näiliselt võita, võib probiootiline toidulisand olla midagi, mida kaaluda. Kuid kindlasti konsulteeri esmalt oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Kokkuvõte: Probiootikumid võivad olla tõhusad mitmete seedeprobleemide, sealhulgas antibiootikumidega seotud kõhulahtisuse ja IBS-i vastu.
Soovitatav lugemine: Probiootikumid raseduse ajal: kasu ja ohutus
Probiootikumide mõju kaalulangusele
Mõned uuringud näitavad, et rasvunud inimestel on teistsugused soolebakterid kui kõhnadel inimestel.
Uuringud näitavad seost soolemikroobide ja rasvumise vahel nii imikutel kui ka täiskasvanutel. Samuti näitavad need, et mikrobiaalsed muutused soolestikus on teguriks rasvumise tekkimisel täiskasvanueas.
Seetõttu usuvad paljud teadlased, et soolebakterid on kehakaalu määramisel olulised.
Kuigi on vaja rohkem uuringuid, näivad mõned probiootikumide tüved kaalulangust soodustavat.
Sellest hoolimata soovitavad teadlased selle järelduse kiirustamisel ettevaatust, märkides, et on veel palju teadmata.
Need teadmata tegurid hõlmavad:
- spetsiifilisi probiootikumide tüvesid, mida kasutada
- annust ja ravi kestust
- ravi pikaajalisi mõjusid
- vanuse, soo, terviseprobleemide ja elustiili koostoimet
Ühes uuringus võttis 210 keskmise rasvumisega inimest, keda iseloomustab liigne kõhurasv, iga päev probiootikumi Lactobacillus gasseri. Osalejad kaotasid 12 nädala jooksul keskmiselt umbes 8,5% oma kõhurasvast.
Kui osalejad lõpetasid probiootikumi võtmise, võtsid nad kõhurasva tagasi 4 nädala jooksul.
Tõendid viitavad ka sellele, et Lactobacillus rhamnosus ja Bifidobacterium lactis võivad aidata kaalulangust ja aidata vältida rasvumist – kuigi on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Kuigi on vaja rohkem uuringuid, viitavad mõned tõendid, et teatud probiootikumide tüved võivad aidata kaalulangust.
Soovitatav lugemine: 9 viisi soolestiku bakterite parandamiseks parema tervise nimel
Psühhobiootikumide tõus
Viimase kümne aasta jooksul on uuringud näidanud, et soolestik ja aju on ühendatud süsteemis, mida nimetatakse soolestiku-aju teljeks. See telg ühendab keha kesk- ja enterilist närvisüsteemi, millest viimane reguleerib seedimist.
Mõned uuringud näitavad, et teatud mikroobid soolestikus võivad selle telje kaudu mõjutada sinu aju nii tervises kui ka haigustes. Need bakterid on osa arenevast valdkonnast, mida nimetatakse “psühhobiootikumideks”.
Uuringud näitavad, et psühhobiootikumid võivad aidata ravida kognitiivseid ja neuroloogilisi häireid, nagu autism, Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi.
Millised need mikroobid on ja kuidas nad ajuga suhtlevad, on paljude praeguste uuringute teema.
Mõned teadlased arvavad, et mõne inimese jaoks võib teatud probiootikumide tüvede lisamine olla eelistatavam kui psühhotroopsete ravimite võtmine, et toime tulla praeguse COVID-19 pandeemiaga kaasneva vaimse stressi, üksinduse ja leinaga.
Kokkuvõte: Varajased uuringud annavad lootust, et teatud soolebakterid, mida nimetatakse psühhobiootikumideks, võivad aidata ravida kognitiivseid ja neuroloogilisi häireid, nagu autism, Alzheimeri tõbi ja Parkinsoni tõbi.
Probiootikumide muud tervisega seotud eelised
Probiootikumidel on palju muid eeliseid. Need võivad aidata järgmiste seisundite korral:
- Põletik: Probiootikumid vähendavad süsteemset põletikku, mis on paljude haiguste peamine põhjustaja.
- Depressioon ja ärevus: Probiootikumide tüved Lactobacillus helveticus ja Bifidobacterium longum on näidanud ärevuse ja depressiooni sümptomite vähenemist kliinilise depressiooniga inimestel.
- Vere kolesterool: Mitmed probiootikumid on näidanud üld- ja LDL (halva) kolesterooli taseme langust, kuigi uuringud on endiselt vastuolulised.
- Vererõhk: Probiootikumid võivad põhjustada ka vererõhu tagasihoidlikku langust.
- Immuunfunktsioon: Mitmed probiootikumide tüved võivad tugevdada immuunfunktsiooni, mis võib viia infektsioonide, sealhulgas nohu põhjustavate infektsioonide riski vähenemiseni.
- Naha tervis: On mõningaid tõendeid, et probiootikumid võivad olla kasulikud akne, rosaatsea ja ekseemi, samuti muude nahahaiguste korral.
- Vananemisvastane: Kuigi uuringud on äärmiselt piiratud, on tõendeid, et probiootikumidel on potentsiaal pikendada eluiga, suurendades rakkude võimet ennast paljundada.
See on vaid väike osa probiootikumide eelistest, kuna käimasolevad uuringud näitavad laia potentsiaalsete tervisemõjude spektrit.
Kokkuvõte: Lisaks nende potentsiaalsetele mõjudele kaalulangusele, seedimisele ja neuroloogilistele häiretele võivad probiootikumid parandada südame tervist, immuunfunktsiooni ning depressiooni ja ärevuse sümptomeid.
COVID-19 ja probiootikumid
Mõned teadlased pakuvad, et soole mikrobioomi parandamine probiootikumide lisamise ja toitumise kaudu võib olla strateegia võitlemiseks ja raviks uue koroonaviiruse SARS-CoV-2 infektsiooniga. See infektsioon võib põhjustada COVID-19, mis tähistab koroonaviiruse haigust 2019.
COVID-19 on teadaolevalt kahjustanud keha immuunkaitset liigsete põletikuliste tsütokiinide “tsütokiinitormi” kaudu. Arvatakse, et see on tervise halvenemise ja isegi surma peamine põhjus.
Kuna on näidatud, et soolefloora tugevdab immuunsüsteemi ja võitleb põletikuga, arvavad teadlased, et probiootilised toidulisandid võivad aidata kiirendada koroonaviirusest taastumist, pärssides või piirates seda “tsütokiinitormi”.
Lisaks on COVID-19-ga inimesed teatanud seedetrakti sümptomitest, nagu kõhulahtisus, iiveldus, oksendamine, kõhuvalu ja isutus.
Mõned teadlased teoretiseerivad, et probiootikumid võivad aidata koroonaviirust vältida, blokeerides angiotensiini konverteeriva ensüümi (ACE) retseptori, mille kaudu SARS-CoV-2 patogeen siseneb kehasse, et tungida seedetrakti rakkudesse.
Teine pakutud seos COVID-19 ja probiootikumide vahel hõlmab seda, mida nimetatakse “soolestiku-kopsu teljeks”. See on soolestiku ja kopsukudede vahelise suhtluse ja koostoime süsteem, mis toimub inimorganismi mikrobioomi mikroorganismide kaudu.
Soolefloora tasakaalustamatus on teadaolevalt seotud kopsuhaiguste ja hingamisteede infektsioonidega. Teadlased arvavad, et nende tasakaalustamatuste korrigeerimine võib edendada optimaalset kopsu tervist, mis võib aidata kaitsta patogeenide, nagu SARS-CoV-2, eest.
Muud uuringud viitavad, et probiootikumide lisamine võib üldiselt soodustada viirusevastast toimet, et parandada immuun-, kopsu- ja põletikuvastaseid reaktsioone, mis võivad aidata SARS-CoV-2 infektsiooni kõrvaldada.
Kõik need hüpoteesid on teoreetilises staadiumis. Teadlased ütlevad, et nende kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Üks uuring soovitab ettevaatust, viidates, et mitte kõik probiootikumide tüved ei avalda samu mõjusid. See seab kahtluse alla, kas probiootikumide lisamine võib piisavalt muuta soole mikrobioomi sisu, et võidelda COVID-19-ga.
Kokkuvõte: Mõned praegused uuringud pakuvad, et soole mikrobioomi parandamine probiootikumide lisamise ja toitumise kaudu võib aidata ravida SARS-CoV-2 infektsiooni, mis põhjustab COVID-19. Uuringud on esialgsed ja vaja on palju rohkem andmeid ja kliinilisi uuringuid.
Soovitatav lugemine: Probiootikumid kõhukinnisuse vastu: kõik, mida pead teadma
Probiootikumide ohutus ja kõrvaltoimed
Probiootikumid on üldiselt hästi talutavad ja enamiku inimeste jaoks ohutuks peetavad. Kuid probiootikumide regulatsioonid erinevad, seega pead olema toote valimisel ettevaatlik.
Probiootikumide valimine
Seistes silmitsi suure probiootikumide valikuga, mis on nüüd saadaval, võid tunda end ülekoormatuna. Sa ei ole üksi. Valik võib olla keeruline.
Ameerika Ühendriikides müüakse probiootikume üldiselt toidu koostisosadena, ravimitena või toidulisanditena. Kuigi Toidu- ja Ravimiamet (FDA) reguleerib igaüht neist erinevalt, ei vaja enamik toiduaineid ja toidulisandeid enne turustamist heakskiitu.
Selle tulemusena kasutavad mõned ettevõtted probiootikumide ümber tekkinud suminat ära, et müüa toidulisandeid, mida nad märgistavad probiootikumidena ja esitavad väiteid, mis ei ole tõenditega toetatud.
Probiootikumide regulatsioonid varieeruvad maailmas suuresti, seega on veebist teistest riikidest tellimine riskantne. Reguleerimata toiduaineid, kosmeetikat ja toidulisandeid on välismaal lihtne leida, kuid nende ohutus on kinnitamata.
Ettevõtete otsimine, mis järgivad parimaid tavasid, nagu kolmanda osapoole testimine, võib aidata sul leida kvaliteetseid toidulisandeid.
Parim valik on arutada oma valikut oma tervishoiuteenuse osutajaga või küsida soovitusi. Nad võivad soovitada tooteid, mida nad teavad olevat ohutud ja tõhusad.
Soovitatav lugemine: 5 probiootikumide kõrvaltoimet ja kuidas neid vähendada
Probiootikumide kõrvaltoimed
Probiootilise toidulisandi võtmise esimestel päevadel võid kogeda seedimisega seotud kõrvaltoimeid, nagu gaasid ja kerge kõhuvalu.
Kuid pärast kohanemist peaks sinu seedimine hakkama paranema.
Nõrgenenud immuunsüsteemiga inimestel, sealhulgas HIV-i, AIDSi ja mitmete muude seisunditega inimestel, võivad probiootikumid põhjustada ohtlikke infektsioone.
Kui sul on meditsiiniline seisund, konsulteeri enne probiootilise toidulisandi võtmist oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Kokkuvõte: Probiootilised toidulisandid võivad põhjustada seedetrakti sümptomeid, mis peaksid mõne päeva jooksul taanduma. Need võivad olla ohtlikud ka teatud meditsiiniliste seisunditega inimestele.
Teadlaste ees seisvad väljakutsed
Teadus on viimase kahe aastakümne jooksul teinud tohutuid edusamme probiootikumide rolli mõistmisel inimeste tervises ja haigustes. Siiski on probiootikumide uurimine alles algusjärgus ja palju on veel õppida.
Vaatamata laialdastele uuringutele töötavad teadlased endiselt kõigi sinu soolestikus elavate üksikute mikroobiliikide tuvastamise kallal. Nende tuvastamine on ülioluline, et mõista, kuidas nad inimeste tervises toimivad.
Näiteks teatasid teadlased 2019. aastal peaaegu 2000 varem tundmatu soolebakteriliigi tuvastamisest. See oli suur samm inimsoolestikus elavate mikroobide kategoriseerimise suunas.
Pärast mikroorganismide tuvastamist on teadlaste järgmine väljakutse seostada mikroobide erinevaid liike, alamliike ja tüvesid nende mõjuga inimeste tervisele – ja siin muutuvad asjad keeruliseks.
Kuigi tuhanded uuringud on hinnanud probiootikumide tervisega seotud eeliseid paljude kliiniliste seisundite korral, on tulemused sageli vastuolulised.
Üks põhjus on see, et probiootikumide andmete töötlemise ja analüüsimise meetodid ei ole kogu maailmas järjepidevad. See toob kaasa avaldatud andmete vastuolulised uuringuanalüüsid.
Probiootikumide uuringute standardiseerimine on keeruline, sest inimkeha sisaldab suurt ja mitmekesist mikroorganismide kogumit, mis varieerub riigiti – ja isegi sama riigi üksikisikute vahel.
Lisaks arenevad bakteritüved ise pidevalt, nagu ka nende inimperemeeste tervis ja keskkond.
Probiootikumide uurijad seisavad silmitsi ülesandega klassifitseerida triljoneid pidevalt muutuvaid organisme erinevates ja arenevates keskkondades.
Ainult viimase kahe aastakümne jooksul on kollektiivsete mikroobirühmade genoomide arvutuslik analüüs (nn metagenoomika) teinud selle Heraklese ülesande üldse võimalikuks.
Teadlased peavad standardiseerima tuhandete uuringute mõnikord vastuoluliste tõendite mäe ja seejärel tõlkima need tõendid selgeteks soovitusteks terapeutiliseks probiootikumide kasutamiseks.
Kokkuvõte: Teadlased seisavad silmitsi väljakutsega tuvastada kõik mikroobid inimsoolestiku tohutus ja muutuvas mikrobioomis. Samuti peavad nad looma süsteemi uuringutulemuste standardiseerimiseks, et töötada välja selged terapeutilised soovitused probiootikumide kasutamiseks.
Soovitatav lugemine: Millal on parim aeg probiootikumide võtmiseks? Ekspertide soovitused
Kokkuvõte
Terve soolestiku säilitamine on midagi enamat kui probiootilise toidulisandi võtmine.
Igapäevane toitumine ja treening on sama olulised, kuna paljud elustiilifaktorid mõjutavad sinu soolebakterid.
Kuid probiootilised toidulisandid võivad pakkuda laia valikut eeliseid väheste kõrvaltoimetega. Sellisena, kui oled huvitatud oma soolestiku tervise parandamisest, võivad need olla proovimist väärt.
Kindlasti räägi esmalt oma tervishoiuteenuse osutajaga, et veenduda, et proovid õigeid tüvesid õigetes kogustes ja väldid kõrvaltoimeid.
Võib-olla mõtled, kas mõni sinu seisund võiks probiootikumidest kasu saada. Sel juhul võid konsulteerida Maailma Gastroenteroloogia Organisatsiooni globaalsete juhistega. See loetleb probiootikumid, seisundid ja soovitatavad annused.
Probiootikumidega alustamisel on alati soovitatav olla ettevaatlik. Kasuta kindlasti usaldusväärset toodet, alusta aeglaselt ja küsi head nõu usaldusväärselt tervishoiutöötajalt.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
