Proteiinibatoonid on populaarne snäkk, mis on loodud mugavaks toitumisallikaks.
Paljud inimesed naudivad neid, sest need on kiire viis lisada proteiini ja teisi toitaineid kiirele ja aktiivsele elustiilile.
Arvestades turul olevate proteiinibatoonide laia valikut, on oluline teada, et kõik proteiinibatoonid ei ole võrdsed.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Amanda K.
Saadaval App Store'isSee artikkel vaatleb, kas proteiinibatoonid on tervislikud, milliseid eeliseid need võivad pakkuda ja kuidas neid oma elustiili parimal viisil lisada.
Selles artiklis
Proteiinibatooni toitumine
Proteiinibatoonide toitaineline koostis võib kaubamärkide ja isegi maitsete vahel oluliselt erineda.
See on peamiselt tingitud nende erinevatest koostisosadest. Paljud proteiinibatoonid võivad olla valmistatud datlitest, kuivatatud puuviljadest, pähklitest ja seemnetest ning täisteraviljadest nagu kaer või kinoa.
Keskmine proteiinibatoon sisaldab 5–10 grammi rasva, 25–35 grammi süsivesikuid ja 5–10 grammi kiudaineid.
Lisaks proteiini ja süsivesikute pakkumisele on paljud proteiinibatoonid hea mikrotoitainete allikas, nagu kaltsium, B-vitamiinid, kaalium ja raud.
Koostisosade etikette uurides ole teadlik, et mõned proteiinibatoonid kasutavad patenteeritud koostisosade segu ega avalda pakendil mingeid üksikasju.
Paljud proteiinibatoonid sisaldavad ka suures koguses lisatud suhkrut ja kasutavad ebatervislikke magusaineid, nagu kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, mis lisab sinu dieedile liigset fruktoosi ja võib suurtes kogustes tarbides suurendada rasvmaksa, rasvumise ja diabeedi riski.
Üldiselt pakuvad enamik proteiinibatoone 150–400 kalorit ja 10–20 grammi proteiini, kuigi mõned sisaldavad portsjoni kohta ligi 30 grammi proteiini.
Proteiini allikas varieerub samuti. Mõned batoonid sisaldavad jogurtipulbrit, piima või piimavalke nagu kaseiin ja vadak, samas kui teised kasutavad taimseid allikaid nagu soja, hernes või pruun riis. Mõned sisaldavad munavalgeid, samas kui teised tuginevad pähklitele ja seemnetele kui peamisele proteiiniallikale.
Lisaks kasutavad mõned proteiinibatoonid väga kontsentreeritud proteiiniallikaid, nagu vadaku- või sojavalgu isolaadid, vähem töödeldud, täistoidu proteiinivalikute asemel.
Kokkuvõte: Proteiinibatoonide toiteväärtus võib kaubamärkide ja maitsete vahel oluliselt erineda, sõltuvalt kasutatud koostisosadest. See mõjutab kalori-, proteiini-, rasva- ja kiudainesisaldust, samuti seda, milliseid vitamiine ja mineraale proteiinibatoon pakub.
Proteiinibatoonide potentsiaalsed eelised
Kuigi on lihtne haarata proteiinibatoon riiulilt, kui oled näljane, on teatud juhtumeid, kus need võivad olla eriti kasulikud.
Mugav toitainete allikas
Proteiinibatoonid võivad olla lihtne, söömisvalmis ja toitev snäkk. Neid on saadaval erinevates maitsetes ja need säilivad tavaliselt kaua, muutes need mugavaks esemeks, mida käepärast hoida.
Kui otsid midagi keskpäevaseks snäkiks, võib hästi tasakaalustatud batoon, mis sisaldab mõistlikus koguses proteiini ja kvaliteetseid koostisosi, olla sinu elustiili jaoks praktiline valik.
Proteiinibatoonide proteiini- ja süsivesikutesisaldus võib muuta need heaks valikuks treeningueelseks või -järgseks snäkiks, mis võib anda energiat treeninguks või aidata lihaste taastumisel pärast seda.
Lisaks on mõned proteiinibatoonid hea toidukiudainete allikas, mis on oluline seedimise tervisele ja võib aidata vältida ülesöömist söögikordade vahel.
Lõpuks on paljud proteiinibatoonid hea oluliste vitamiinide ja mineraalide allikas, nagu kaltsium, raud, magneesium, kaalium, fosfor, E-vitamiin ja B-vitamiinid, aidates sul täita oma igapäevaseid vajadusi nende mikrotoitainete järele.
Soovitatav lugemine: Kas smuutid on sulle head? Kasu ja tervislikud retseptid
Kaalulangus
Paljud inimesed otsivad proteiinibatoone, et toetada oma kaalulanguse teekonda.
Mõned uuringud näitavad, et kõrge proteiinisisaldusega dieedid toetavad tervislikku kaalulangust suuremal määral kui tavalise proteiinisisaldusega dieedid. See on tõenäoliselt tingitud proteiini täiskõhutunde tekitavast mõjust, mis võib vähendada söögiisu ja aidata vältida ülesöömist.
Pane tähele, et kui otsustad proteiinibatoone selleks otstarbeks kasutada, nõuab tervislik kaalulangus ka tasakaalustatud toitumist ja regulaarset treeningut.
Kaalutõus
Kaalu tõstmiseks pead tarbima rohkem kaloreid, kui sa päevas põletad. Kui see on sinu eesmärk, võivad proteiinibatoonid olla kasulik lisand sinu dieedile.
Paljud proteiinibatoonid on kaloritihedad, mis tähendab, et need annavad märkimisväärse hulga kaloreid vaid ühes portsjonis, muutes kalorite lisamise lihtsaks ilma, et peaksid sööma palju lisatoitu.
Näiteks võivad mõned proteiinibatoonid sisaldada üle 350 kalori batooni kohta. Neid saab kergesti tarbida söögikordade vahel, et lisada oma dieedile lisakaloreid ja soodustada kaalutõusu.
Siiski, isegi kui sinu eesmärk on kaalu tõsta, vali proteiinibatoonid, mis pakuvad tervislikke koostisosi, mitte neid, mis on täis lisatud suhkrut ja lisaaineid.
Eine asendamine
Proteiinibatoonid on sageli kiire viis eine asendamiseks, eriti hommikusöögi.
Kuigi proteiinibatoon ei ole võrreldav mitmekesiste tervislike täistoiduainetega valmistatud hommikusöögiga, võivad mõned neist hädaolukorras hästi sobida.
Kui otsid aeg-ajalt kiiret hommikusööki, võivad kõrgema kalorsusega proteiinibatoonid, mis ei sisalda lisatud suhkrut ega hüdrogeenitud õlisid, olla hea valik.
Lihaskasv
Kui oled väga aktiivne inimene, kellel on palju lihasmassi, või keegi, kes soovib lihaseid kasvatada, võib proteiini lisamine oma dieeti aidata sinu püüdlusi.
American College of Sports Medicine soovitab vastupidavussportlastel ja jõutreeningut tegevatel sportlastel tarbida 1,2–1,7 grammi proteiini kehakaalu kilogrammi kohta.
Uuringud näitavad, et proteiini lisamine võib suurendada lihasmassi ja jõudlust, kui sinu üldine füüsiline aktiivsuse tase ja toitumine on piisavad.
Kokkuvõte: Proteiinibatoonid võivad olla mugav viis lisada oma dieedile süsivesikuid, proteiini, vitamiine ja mineraale. Samuti võivad need vähendada söögiisu, anda energiat treeninguks või toetada lihaste taastumist pärast treeningut. Siiski ei saa need asendada täistoidu kvaliteeti ja toitainelist koostist.
Soovitatav lugemine: 26 toiduainet, mis aitavad sul kasvatada lihasmassi
Puudused ja ettevaatusabinõud
Tänapäeval on saadaval lugematu arv proteiinibatoonide valikuid. See võib muuta keeruliseks kindlaks teha, milline on sinu jaoks parim, ja lihtne on valida selline, mis ei pruugi sinu eesmärkidega sobida.
Mõned proteiinibatoonid on nii kõrge kalorsusega ja lisatud suhkruga, et need võiksid sama hästi olla kommiletis.
Maitse parandamiseks kasutavad paljud lisatud magusaineid, mis võivad varieeruda looduslikumatest magusainetest nagu datlid või stevia kuni ebatervislikeni nagu kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup. Paljud proteiinibatoonid kasutavad roosuhkrut või mett, mis ei pruugi sinu isiklike eelistustega kokku sobida.
Lisaks, kuigi mõnede proteiinibatoonide rasv pärineb sageli tervetest pähklitest ja seemnetest, kasutavad teised kõrgelt töödeldud taimeõlisid, nagu palmi-, rapsi-, maapähkli- või sojaõli.
Kui sööd proteiinibatoone ainult nende proteiinisisalduse pärast, pea meeles, et enamik inimesi tarbib rohkem proteiini, kui nad vajavad, nii et sa võid juba saada piisavalt seda toitainet.
Liigse proteiini söömine ei tundu keskmisele inimesele tervisele kasulik olevat ja seda tehes võib see mõnel juhul olla kahjulik.
Üks 32 inimkatse ülevaade leidis, et rohkem proteiini söömine kui soovitatav toitumissoovitus 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi kohta oli seotud suurenenud vähi, südamehaiguste ning luu-, maksa- ja neeruhaiguste riskiga.
Siiski teatavad teised uuringud, et kõrge igapäevane proteiinisisaldus umbes 3 grammi kehakaalu kilogrammi kohta on ohutu, vähemalt lühiajaliselt.
Näiteks näitas uuring 14 vastupanuvõimega mehega, et igapäevane proteiinisisaldus üle 3,3 grammi kehakaalu kilogrammi kohta kuue kuu jooksul ei olnud seotud ühegi kahjuliku tervisemõjuga. Teised uuringud on näidanud sarnaseid tulemusi.
Kuigi kõrge proteiinisisaldusega dieetide pikaajaliste tervisemõjude kohta on vaja rohkem uuringuid, on tõenäoline, et enamiku inimeste jaoks on piisav tarbida soovitatud 0,8 grammi proteiini kehakaalu kilogrammi kohta päevas.
Siiski pea meeles, et mõned inimesed, sealhulgas sportlased, rasedad ja imetavad naised ning teatud krooniliste haigustega inimesed, vajavad päevas rohkem proteiini kui üldine elanikkond.
Lõpuks võivad proteiinibatoonid oluliselt erineda oma hinna poolest ja ei pruugi olla oma hinda väärt. Lisaks kvaliteetsete koostisosade kontrollimisele võib aidata võrrelda ühikuhinda ja määrata, millised kaubamärgid pakuvad kõige suuremat väärtust.
Sinu jaoks sobiv proteiinibatoon sõltub sinu eesmärkidest ja väärtustest. Vali need, millel on lühike koostisosade loetelu, mis kasutab peamiselt täistoite, mitte kõrgelt töödeldud koostisosi. Soovitatav on valida proteiinibatoonid, millel on minimaalselt või üldse mitte lisatud suhkruid.
Kokkuvõte: Proteiinibatoonid varieeruvad toiteväärtuse ja koostisosade poolest. Mõned sisaldavad palju lisatud suhkrut ja võivad olla tarbetu liigse proteiini allikas. Uuri pakendit, et teha kindlaks, kas proteiinibatoon vastab sinu isiklikele eesmärkidele ja vajadustele.
Soovitatav lugemine: 18 parimat tervislikku toitu kiireks kaalutõusuks
Muud proteiinirikkad toidud
Kui otsid teisi viise, kuidas lisada oma dieeti rohkem proteiinirikkaid toite, siis siin on mõned ideed:
- toored pähklid ja seemned
- juust
- kõvaks keedetud munad
- pähkli- ja seemnevõid
- magustamata jogurt
- piima- või kõrge proteiinisisaldusega piimavaba piim
- kodujuust
- oad ja läätsed
- tofu ja tempeh
- seitan
- lahjad lihad ja kala
- teatud täisteraviljad
Proteiinivajaduse rahuldamine on tasakaalustatud toitumisega lihtne. Lisa igasse toidukorda ja snäkki tervislikke proteiinirikkaid toite, et aidata sul kauem täiskõhutunnet tunda, anda energiat treeninguteks ja toetada üldiselt tervislikku elustiili.
Kokkuvõte: Proteiinibatoonid ei ole ainus viis oma dieeti rohkem proteiini lisada. Proteiinirikaste täistoiduainete lisamine oma toidukordadesse ja snäkkidesse on suurepärane viis oma proteiinivajaduse rahuldamiseks ja tervisliku elustiili toetamiseks.
Kokkuvõte
Proteiinibatoonid on mugav viis lisada oma dieeti rohkem proteiini ja teisi toitaineid. Kuid kõik proteiinibatoonid ei ole võrdsed.
Mõned sisaldavad palju kaloreid ja lisatud suhkrut ning kasutavad koostisosi, mida sa ehk tahad vältida. Teised võivad olla sobiv valik treeningu energiaks, veresuhkru stabiliseerimiseks päeva jooksul või isegi hommiku alustamiseks liikvel olles.
On palju teisi viise, kuidas oma dieeti rohkem proteiini saada, kuid kui sööd proteiinibatoone, vaata toitumisteavet ja koostisosade loetelu, et aidata sul otsustada, milline on sinu elustiili jaoks parim.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
