Valgu lisamine kohvile on üks viimaseid tervislikke trende.
Kuigi see võib tunduda kummaline, väidavad paljud, et see soodustab kaalulangust ja parandab treeninguid.
See artikkel uurib teadust, et öelda sulle, kas peaksid lisama valgupulbrit oma kohvile.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Chris B.
Saadaval App Store'isSelles artiklis
Valgu lisamise eelised kohvile
Uuringud näitavad, et valgu lisamine kohvile võib pakkuda mitmeid eeliseid, nagu entusiastid väidavad.
See võib parandada sinu treeningsooritust
Valgupulbri kombineerimine kohviga võib parandada sinu treeninguid.
Kohv on rikas kofeiini poolest, mis on looduslik stimulant, mis võib parandada sinu lihaste kokkutõmbeid ja vastupidavust väsimusele, kui tarbid seda 60 minuti jooksul enne treeningut.
Samuti annab valgupulber sinu lihastele ehitusplokid, mida nad vajavad treeningust taastumiseks, kasvamiseks ja tugevamaks muutumiseks.
Uuringud viitavad, et inimesed, kes regulaarselt teevad jõutreeningut, saavad kõige rohkem kasu 0,7–1 grammi valgu tarbimisest naela (1,6–2,2 grammi kg kohta) kehakaalu kohta.
Valgu tarbimine vahetult enne treeningut tundub olevat vähem oluline kui varem arvati. Enamik inimesi suudab oma igapäevased valgutarbed täita ilma toidulisanditeta.
Siiski on valgu lisamine kohvile mugav viis kofeiini ja valgu laadimiseks.
See võib aidata sul täita igapäevaseid valgutarbeid
Üks sageli mainitud eelis valgu lisamisel kohvile on see, et see aitab inimestel, kes regulaarselt hommikusööki vahele jätavad, täita oma igapäevaseid valgutarbeid.
Valgu tarbimine on tõenäoliselt parim jaotatuna mitmele perioodile päeva jooksul, eriti kui oled füüsiliselt aktiivne ja loodad lihaseid kasvatada või jõudu suurendada.
Seda seetõttu, et sinu keha suudab lihaste ehitamiseks korraga kasutada vaid umbes 0,2 grammi valku naela (0,5 grammi kg kohta) kehakaalu kohta.
154 naela (70 kg) kaaluva inimese puhul on see umbes 35 grammi valku söögikorra kohta. Kõik sellest suurem kogus kasutatakse energia tootmiseks või eritub uriiniga.
Seega võib valgu lisamine kohvile aidata sul tõhusalt jaotada oma valgutarbimist.
Täielik ja tasakaalustatud hommikusöök on veelgi parem strateegia, kuna see aitab täita sinu igapäevaseid vitamiinide, mineraalide, muude oluliste toitainete ja valgu vajadusi.
See võib aidata sul kaalust alla võtta
Valgupulbri lisamine kohvile võib aidata kaasa kaalulangusele.
Arvestades, et valk vähendab nälga ja soodustab täiskõhutunnet, võib selle lisamine kohvile aidata sul kauem täis püsida – ja võimalik, et vähendada hiljem päeval söödavate kalorite hulka.
Valk võib samuti anda kerge ainevahetuse tõuke, sest selle lagundamiseks kulub sinu kehal rohkem kaloreid kui süsivesikute või rasvade puhul.
Lõpuks võib õige valgutarbimine aidata sul säilitada lihasmassi, kaotades samal ajal keharasva.
Kofeiinil on omad potentsiaalsed kaalulanguse eelised. Näiteks viitavad uuringud, et see kiirendab sinu ainevahetust, alandab näljahormoonide taset ja tõstab täiskõhutunnet tekitavate hormoonide taset.
Sellest hoolimata annab tavalise kohvi joomine koos valgurikka hommikusöögiga tõenäoliselt samad eelised.
Kokkuvõte: Valgupulbri segamine kohvi sisse võib pakkuda mitmeid eeliseid, näiteks parem kaalulangus ja treeningsooritus. See võib samuti aidata sul täita igapäevaseid valgutarbeid.
Võimalikud puudused
Kuigi kohv valgupulbriga võib olla kasulik neile, kes tavaliselt hommikuti midagi ei söö ega joo, ei aita see tõenäoliselt neid, kes söövad tasakaalustatud, valgurikast hommikusööki koos tavalise kohviga.
Valgupulbrid jäävad alla terviktoidule, sest terved valguallikad sisaldavad lisavitamiine, mineraale ja kasulikke ühendeid, mida valgupulbrites harva leidub.
Lisaks on valgupulbrid mõnikord täis suhkrut, täiteaineid, kunstlikke magusaineid ja muid lisandeid. Samuti on oht, et need on saastunud raskmetallide, pestitsiidide ja muude koostisosadega, mida etiketil ei ole loetletud.
Seetõttu on alati parim valida terviklikud, valgurikkad toidud valgupulbrite asemel, kui see on võimalik.
Kokkuvõte: Valgu lisamine kohvile on halvem kui valgurikka hommikusöögi söömine koos kohviga. Valgupulbrid ei pruugi olla mitte ainult kõrge suhkrusisaldusega, kunstlike magusainetega ja lisanditega, vaid on ka oht, et need on saastunud kahjulike ühenditega.
Soovitatav lugemine: Millal on parim aeg valku tarbida? | Valgu ajastamise juhend
Kuidas lisada valgupulbrit oma kohvile
Valgu lisamine kohvile on lihtne, kui pead meeles mõned näpunäited.
Valgupulbrid võivad kokku kleepuda, eriti kuumadele jookidele nagu kohv lisamisel. Selle vältimiseks proovi lisada korraga vaid veidi valgupulbrit, pidevalt segades.
Võid kasutada ka blenderit, kuid selle pragunemise vältimiseks eemalda kaanelt plastist sisetükk, et aur saaks välja pääseda. Ka saumikser töötab, kuid parem on vältida blendereid, mis ei lase aurul välja pääseda.
Alternatiivina jahuta oma kohv eelnevalt koore, piima või jääga või lisa lihtsalt valgupulber jahutatud kohvile.
Kokkuvõte: Valgupulbrit on kõige lihtsam lisada külmale kohvile. Kui soovid seda lisada kuumale kohvile, kasuta blenderit või sega pidevalt, et vältida klompide teket.
Kokkuvõte
Paljud tervisehuvilised propageerivad valgupulbri lisamist hommikukohvile.
See võib olla mugav inimestele, kes regulaarselt jätavad hommikusöögi vahele, et saada piisavalt valku. Lisaks võib valgu ja kofeiini kombineerimine aidata sul kaalust alla võtta ja treeninguid turgutada.
Siiski jääb tasakaalustatud hommikusöögi söömine koos tassitäie kohviga paremaks ja toitvamaks viisiks samade eeliste saavutamiseks – ja seda vähemate puudustega.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
