Paljud tõendid viitavad, et madala süsivesikute sisaldusega dieedid võivad olla kaalulangetuseks väga tõhusad.
Kuid nagu iga dieedi puhul, lõpetavad inimesed mõnikord kaalu kaotamise enne, kui nad saavutavad soovitud kaalu.
See artikkel vaatleb 15 levinud põhjust, miks sa madala süsivesikute sisaldusega dieedil kaalu ei pruugi kaotada – või ei pruugi tunda, et kaotad kaalu.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'is1. Sa kaotad rasva, sa lihtsalt ei saa sellest aru
Kaalulangus ei ole lineaarne protsess. On päevi, mil kaal tõuseb, ja teisi, mil see langeb. See ei tähenda, et dieet üldiselt ei tööta.
Paljud inimesed kaotavad esimesel nädalal madala süsivesikute sisaldusega dieedil palju kaalu, kuid see on enamasti veekaal. Kaalulangus aeglustub pärast seda algfaasi oluliselt.
Samuti ei ole kaalu kaotamine sama mis rasva kaotamine.
On võimalik, eriti kui oled just alustanud raskuste tõstmist või lihaste kasvatamist, et sa kasvatad lihasmassi samal ajal, kui kaotad rasva.
Et näha, kas sa kaotad rasva, proovi kasutada muid mõõtmisi peale kaalu. Proovi kasutada mõõdulinti vööümbermõõdu mõõtmiseks. Lisaks võid paluda tervishoiuteenuse osutajal mõõta oma keharasva protsenti iga kuu või nii.
Võid proovida ka pilte teha, et oma kaalulangust jälgida ja märgata, kuidas riided istuvad. Need on samuti kaalulanguse näitajad.
Kokkuvõte: Kaalulangus ei ole lineaarne. Sa võid lihaseid kasvatada samal ajal, kui kaotad rasva, ja jääda samale kaalule. Ole kannatlik ja proovi teisi viise keha muutuste mõõtmiseks peale kaalu.
2. Sa ei piira piisavalt
Mõned inimesed on süsivesikute suhtes tundlikumad kui teised.
Kui oled madala süsivesikute sisaldusega dieedil ja su kaal hakkab stagneeruma, võid proovida süsivesikute hulka oma dieedis veelgi vähendada.
Saad järgida tervislikku, madala süsivesikute sisaldusega dieeti, süües palju valke, tervislikke rasvu ja madala süsivesikute sisaldusega köögivilju.
Et veenduda, et su dieet on madala süsivesikute sisaldusega, proovi kasutada tasuta veebipõhist toitumisjälgijat.
Piiravad dieedid võivad kaasa tuua terviseprobleeme. Räägi alati dietoloogi või oma tervishoiuteenuse osutajaga enne, kui teed oma dieedis olulisi muudatusi.
Kokkuvõte: Kui oled süsivesikute suhtes tundlik, võid proovida süsivesikute tarbimist ajutiselt veelgi vähendada, kuid konsulteeri alati tervishoiuteenuse osutajaga enne suurte toitumismuutuste tegemist.
3. Sa tunned stressi
Alati ei piisa ainult tervislikust toitumisest ja treeningust. Oma vaimse tervise eest hoolitsemine on oluline samm tervislikus kaalulanguses.
Stress hoiab keha “võitle või põgene” seisundis ja suurendab stressihormoonide, nagu kortisooli, hulka veres.
Krooniliselt kõrgenenud kortisooli tase võib suurendada näljatunnet ja ebatervislike toitude isusid.
Proovi meditatsiooni, sügava hingamise harjutusi, päeviku pidamist ja muid viise stressi haldamiseks.
Kokkuvõte: Krooniline stress võib negatiivselt mõjutada su hormoone, suurendades nälga ja töötades kaalulanguse vastu.
4. Sa ei söö toiteväärtuslikku toitu
Madala süsivesikute sisaldusega dieet on midagi enamat kui lihtsalt vähem süsivesikute söömine. Tervislikuks kaalulanguseks peavad inimesed asendama need süsivesikud terviklike, toiteväärtuslike toitudega.
Väldi kõiki töödeldud madala süsivesikute sisaldusega tooteid. Terviklikel toitudel on palju suurem kasu tervisele.
Mõnede süsivesikute asendamine lahja liha, kala, munade, köögiviljade ja tervislike rasvadega aitab sul kaalu kaotada.
Aeg-ajalt maiustuste söömine on hea, kuid maiustuste söömine iga päev – isegi kui need sisaldavad tervislikke koostisosi, nagu paleo küpsised – võib kaalulangust aeglustada või takistada.
Tervislikud rasvad on tervisliku toitumise oluline osa. Avokaadod ja kreeka pähklid on rikkad tervislike rasvade poolest.
Püüdes samal ajal süsivesikuid ja rasva vähendada, võid tunda end liigselt näljasena.
Ainult valkudest koosnev dieet võib olla su tervisele halb.
Madala süsivesikute, kõrge rasva ja mõõduka valgusisaldusega dieet võib viia su keha ketoosi seisundisse, kus see põletab energiaks rasva.
Kokkuvõte: Tervisliku madala süsivesikute sisaldusega dieedi puhul asenda mõned süsivesikud toitaineterikaste toitudega. Söö palju lahja liha, kala, mune, tervislikke rasvu ja köögivilju.
Soovitatav lugemine: 8 peamist põhjust, miks sa keto dieedil kaalu ei kaota
5. Sa sööd liiga palju pähkleid
Pähklid on terviktoidud, kuid need on ka väga rasvarikkad. Näiteks mandlid on umbes 50% rasva.
Pähklitel on kõrge energiatihedus. Sa võid süüa suuri koguseid, tundmata end täis.
Pähkleid on väga lihtne üle süüa. Sa võid süüa koti pähkleid, tundmata end rahuldatuna, kuigi see kott võib sisaldada rohkem kaloreid kui tavaline eine.
Pähklite või pähklivõi näksimine iga päev võib suurendada kalorite koguhulka oodatust rohkem, takistades kaalulangust.
Kokkuvõte: Pähklitel on väga kõrge energiatihedus ja neid on lihtne üle süüa. Järgi pähklite ja teiste kõrge kalorsusega toitude soovitatud portsjonisuurusi.
6. Sa ei maga piisavalt
Uni on üldise tervise jaoks uskumatult oluline. Uuringud näitavad, et unepuudus on seotud kaalutõusu ja rasvumisega.
Unepuudus võib panna sind tundma näljasemana.
See võib ka panna sind tundma väsinuna ja vähem motiveerituna treenima või tervislikku toitu sööma.
Unehäired on üsna levinud ja sageli ravitavad. Räägi oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui arvad, et sul võib olla unehäire.
Mõned näpunäited une parandamiseks hõlmavad:
- väldi kofeiini pärast kella 14.00
- maga täielikus pimeduses
- väldi alkoholi ja füüsilist treeningut paar tundi enne magamaminekut
- tee midagi lõõgastavat enne magamaminekut, et aidata sul magama jääda, näiteks loe
- proovi minna magama igal õhtul sarnasel ajal
Kokkuvõte: Uni on optimaalse tervise jaoks oluline. Uuringud näitavad, et unepuudus võib suurendada nälga ja aidata kaasa kaalutõusule.
7. Sa sööd liiga palju piimatooteid
Piimatooted on madala süsivesikute sisaldusega toidud, mis võivad mõnele inimesele probleeme tekitada.
Piimatooted on sageli valgurikkad. Valk, nagu süsivesikud, võib tõsta insuliini taset, mis soodustab keha energia salvestamist.
Piimavalgu aminohappeline koostis muudab selle insuliini tõstmisel väga tõhusaks. Piimavalgud võivad insuliini tõsta sama palju kui valge leib.
Isegi kui tunned, et su keha talub piimatooteid hästi, võib piimatoodete sage söömine negatiivselt mõjutada su ainevahetust. See võib takistada sul madala süsivesikute sisaldusega dieedi täielikku kasu saamist.
Sa võid näha kasu piima vältimisest ja juustu, jogurti ja koore vähendamisest. Madala valgusisaldusega, madala laktoosisisaldusega või ei tõsta tavaliselt insuliini.
Kokkuvõte: Piimavalkude aminohappeline koostis tähendab, et need võivad tõsta insuliini taset. Proovi süüa vähem piimatooteid.
Soovitatav lugemine: 20 levinud põhjust, miks sa kaalu ei kaota
8. Sa ei treeni tõhusalt
Treening on kriitilise tähtsusega nii füüsilise kui ka vaimse tervise jaoks.
Treening aitab sul kaalu kaotada:
- parandades su ainevahetuse tervist
- suurendades su lihasmassi
- parandades su meeleolu
Oluline on teha õiget tüüpi treeningut.
Kardio ja lihaste kasvatamise segu võib olla tõhus kombinatsioon:
- Raskuste tõstmine. Raskuste tõstmine võib oluliselt parandada hormoonide taset ja suurendada lihasmassi, mis võib aidata sul rasva kaotada ja seda pikaajaliselt hoida, kui säilitad oma treeningrežiimi.
- Intervalltreening. Kõrge intensiivsusega intervallid on suurepärane kardiotreeningu vorm, mis kiirendab su ainevahetust ja tõstab su inimese kasvuhormooni (HGH) taset.
- Madal intensiivsus. Järjepidev aktiivsus ja igapäevane madala intensiivsusega treening, sealhulgas kõndimine, võivad palju muuta.
Kokkuvõte: Treening võib parandada hormoonide taset, suurendada lihasmassi ja teha imet su meeleoluga.
9. Sa sööd liiga palju “tervislikke” suhkruid
Madala süsivesikute või ketogeense dieedi järgimisel ei ole tingimata su tervisele hea süüa suhkruid, mida turustatakse kui “tervislikumaid” alternatiive – nagu kookossuhkur või toorroosuhkur.
Kõik suhkrud on kõrge süsivesikute sisaldusega ja võivad takistada su keha kohanemist madala süsivesikute sisaldusega dieediga.
See kehtib ka:
- mee
- agaavisiirupi
- teiste suhkrute kohta
Madala kalorsusega magusained sobivad enamikule inimestele, kuid võid kaaluda nende piiramist, kui sul on raskusi kaalu kaotamisega. Mõned tooted sisaldavad täiteainetena seeduvaid süsivesikuid.
Kokkuvõte: Vaatamata looduslikkusele on magusained nagu mesi ja toorroosuhkur sama kõrge süsivesikute sisaldusega kui tavaline suhkur.
10. Meditsiiniline seisund võib takistada kaalulangust
Paljud hormonaalsed seisundid võivad põhjustada kaalutõusu või takistada kaalulangust, eriti hüpotüreoidism.
Kui kahtlustad aluseks olevat meditsiinilist seisundit, pöördu oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Selgita, et sul on probleeme kaalu kaotamisega ja et sa tahad välistada kõik meditsiinilised probleemid.
Teatud ravimid võivad stimuleerida kaalutõusu. Kontrolli kõrvaltoimete loetelu, et näha, kas kaalutõus on nimekirjas. Sa võid võtta alternatiivset ravimit, millel seda kõrvaltoimet ei ole.
Kokkuvõte: Teatud meditsiinilised probleemid ja ravimid võivad kaalulangust raskendada. Pöördu tervishoiuteenuse osutaja poole, et arutada oma võimalusi.
Soovitatav lugemine: 20 parimat viisi kaalust alla võtmiseks pärast 50 | Tõhusad nipid
11. Sa sööd väga sageli
Paljud tervise- ja fitnessiringkondade inimesed usuvad, et kõik peaksid sööma päeva jooksul palju väikseid toidukordi.
Teadlased on seda põhjalikult uurinud ja ei ole kinnitanud sagedaste, väiksemate toidukordade eeliseid.
Paljud dietoloogid usuvad, et inimestele on loomulik süüa vähem toidukordi päevas ja mõnikord olla pikka aega ilma toiduta.
Mõned inimesed kasutavad vahelduvat paastumist, söömismustrit, kus sa sööd ainult teatud ajaakna jooksul. See võib olla 8-tunnine aken iga päev või aeg-ajalt 24-tunnised paastud.
Vahelduv paastumine võib aidata mõnel inimesel kaalu kaotada. Kuid see söömismuster ei sobi kõigile ja toidu piiramine võib paljudel inimestel, eriti neil, kellel on olnud söömishäireid, esile kutsuda negatiivseid emotsioone.
Et olla ohutu, räägi oma tervishoiuteenuse osutajaga enne paastumise proovimist.
Kokkuvõte: Päeva jooksul paljude väikeste toidukordade söömisel ei ole tõestatud kasu. Vähemate, pikemate vahedega toidukordade söömine ja vahelduva paastumise proovimine võib mõnele inimesele sobida.
12. Sa sööd liiga palju ebatervislikke toite
Inimestele, kellel on lihtsam ranget dieeti järgida, võivad aeg-ajalt “patutoidukorrad” või “patupäevad” sobida.
Teiste jaoks võivad need toidukorrad koguneda ja takistada kaalulangust. Ebatervislike toitude liiga sage söömine võib kaalulangust aeglustada.
Kui keegi tunneb end ebatervislike toitude ümber kontrolli alt väljas, võib tal olla toidusõltuvus. Tervishoiuteenuse osutajaga rääkimine aitab sul oma suhtega toiduga toime tulla.
Kokkuvõte: Mõned inimesed saavad aeg-ajalt rämpstoitu süüa, ilma et see kaalulangust aeglustaks, kuid see ei pruugi kõigile sobida.
13. Sa sööd liiga palju kaloreid
Söödud kalorite hulk võib mõjutada su kaalutõusu ja -kaotust.
Üks peamisi põhjuseid, miks madala süsivesikute ja ketogeensed dieedid viivad kaalulanguseni, on see, et need vähendavad isu ja panevad sind sööma vähem kaloreid ilma pingutamata.
Kui sa ei kaota dieeti järgides kaalu, proovi vähendada päevas söödavate kalorite hulka.
Veebipõhised toitumiskalkulaatorid aitavad sul välja selgitada, millised toidud on teistest kaloririkkamad.
Mõned eksperdid soovitavad vähendada kaloreid umbes 500 kalori võrra päevas, et kaotada nädalas 1 nael (0,5 kg). See ei pruugi kõigile sobida.
Kokkuvõte: Söödud kalorite hulk mõjutab kaalutõusu ja kaalulangust. Umbes 500 kalori defitsiit on sageli piisav tervislikuks kaalulanguseks.
14. Sa sead ootused liiga kõrgele
Sa võid tunda pettumust, kui sa ei näe tulemusi nii kiiresti, kui ootad, kuid kaalulangus võtab aega.
Paljudel juhtudel on realistlik eesmärk kaotada umbes 1–2 naela (0,5–1 kg) nädalas.
Mõned inimesed kaotavad kaalu kiiremini, teised aga aeglasemalt.
Tervislik toitumine, rämpstoidu vähendamine ja treening on su vaimsele ja füüsilisele tervisele suurepärased, isegi kui sa kohe kaalulangust ei näe.
Kokkuvõte: On normaalne tahta tulemusi kiiresti näha, kuid kaalulangus võtab aega. Jätka tervislike toitude söömist ja aja jooksul hakkad tundma füüsilisi ja vaimseid eeliseid.
15. Sa oled süsivesikuid liiga kaua piiranud
Kui sa sööd kaloridefitsiidis mitu kuud või aastat, võib su ainevahetuse kiirus hakata aeglustuma.
Kui oled dieeti pidanud pikka aega, proovi võtta 2-kuuline periood, kus sa püüad säilitada oma praegust kaalu ja kasvatada lihaseid. See võib aidata pikaajalisel kaalulangusel.
Kokkuvõte: Piirava dieedi järgimine võib aeglustada su ainevahetust. Proovi võtta paar kuud pausi madala süsivesikute sisaldusega dieedist.
Kokkuvõte
Igaühe kaalulanguse teekond on erinev ja kaalu kaotamine võtab aega.
Võib tunduda masendav, kui sa ei kaota kaalu nii kiiresti, kui lootsid. Kuid tervislik toitumine, ebatervislike süsivesikute vähendamine ja treening on su vaimsele ja füüsilisele tervisele suurepärased, isegi kui sa kohe kaalulangust ei näe.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
