Nälg on sinu keha loomulik märguanne, et see vajab rohkem toitu.
Kui sul on nälg, võib su kõht “koriseda” ja tunda end tühjana, või sul võib tekkida peavalu, ärrituvus või keskendumisraskused.
Enamik inimesi suudab söögikordade vahel mitu tundi vastu pidada, enne kui uuesti nälga tunneb, kuigi see ei kehti kõigi kohta.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Maya T.
Saadaval App Store'isSellel on mitu võimalikku seletust, sealhulgas dieet, milles puudub valk, rasv või kiudained, samuti liigne stress või dehüdratsioon.
See artikkel käsitleb 14 liigse nälja põhjust.
1. Sa ei söö piisavalt valku
Piisava valgu tarbimine on oluline söögiisu kontrollimiseks.
Valgul on nälga vähendavad omadused, mis võivad aidata sul päeva jooksul automaatselt vähem kaloreid tarbida. See toimib, suurendades täiskõhutunnet signaliseerivate hormoonide tootmist ja vähendades nälga stimuleerivate hormoonide taset.
Nende mõjude tõttu võid tunda sageli nälga, kui sa ei söö piisavalt valku.
Ühes uuringus kogesid 14 ülekaalulist meest, kes tarbisid 12 nädala jooksul 25% oma kaloritest valkudest, 50% vähenemist hilisõhtuse näksimise soovis, võrreldes grupiga, kes tarbis vähem valku.
Lisaks teatasid kõrgema valgu tarbimisega inimesed suuremast täiskõhutundest kogu päeva jooksul ja vähem obsessiivsetest mõtetest toidu kohta.
Paljud erinevad toidud on valgurikkad, seega ei ole raske seda oma dieedi kaudu piisavalt saada. Valguallika lisamine igale toidukorrale aitab vältida liigset nälga.
Loomsetes toodetes, nagu liha, linnuliha, kala ja munad, on palju valku.
Seda toitainet leidub ka mõnedes piimatoodetes, sealhulgas piimas ja jogurtis, samuti mõnedes taimsetes toitudes, nagu kaunviljad, pähklid, seemned ja täisteratooted.
Kokkuvõte: Valk mängib olulist rolli söögiisu kontrollimisel, reguleerides sinu näljahormoone. Seetõttu võid tunda sageli nälga, kui sa seda piisavalt ei söö.
2. Sa ei maga piisavalt
Piisav uni on sinu tervisele äärmiselt oluline.
Uni on vajalik sinu aju ja immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks ning piisav uni on seotud mitmete krooniliste haiguste, sealhulgas südamehaiguste ja vähi, madalama riskiga.
Lisaks on piisav uni tegur söögiisu kontrollimisel, kuna see aitab reguleerida greliini, söögiisu stimuleerivat hormooni. Unepuudus viib kõrgema greliini tasemeni, mistõttu võid tunda end näljasemana, kui oled unepuuduses.
Ühes uuringus teatasid 15 inimest, kes olid magamata vaid 1 öö, oluliselt suuremast näljatundest ja valisid 14% suuremaid portsjoneid, võrreldes grupiga, kes magas 8 tundi.
Piisav uni aitab tagada ka piisava leptiini taseme, hormooni, mis soodustab täiskõhutunnet.
Näljatunde hea haldamiseks on üldiselt soovitatav magada igal öösel vähemalt 8 tundi katkematut und.
Kokkuvõte: Unepuudus põhjustab teadaolevalt sinu näljahormoonide taseme kõikumisi ja võib jätta sind sagedamini nälga tundma.
3. Sa sööd liiga palju rafineeritud süsivesikuid
Rafineeritud süsivesikud on tugevalt töödeldud ja neilt on eemaldatud kiudained, vitamiinid ja mineraalid.
Üks populaarsemaid rafineeritud süsivesikute allikaid on valge jahu, mida leidub paljudes teraviljapõhistes toitudes, nagu leib ja pasta. Toidud nagu limonaad, kommid ja küpsetised, mis on valmistatud töödeldud suhkrutest, loetakse samuti rafineeritud süsivesikuteks.
Kuna rafineeritud süsivesikutel puuduvad täitvad kiudained, seedib sinu keha neid väga kiiresti. See on peamine põhjus, miks võid tunda sageli nälga, kui sööd palju rafineeritud süsivesikuid, kuna need ei soodusta olulist täiskõhutunnet.
Lisaks võib rafineeritud süsivesikute söömine põhjustada veresuhkru kiiret tõusu. See viib insuliini taseme tõusuni, hormooni, mis vastutab suhkru transportimise eest sinu rakkudesse.
Kui kõrge veresuhkru taseme tõttu vabaneb korraga palju insuliini, eemaldab see kiiresti suhkru sinu verest, mis võib viia veresuhkru taseme järsu languseni, seisundini, mida tuntakse hüpoglükeemiana.
Madal veresuhkru tase annab sinu kehale märku, et see vajab rohkem toitu, mis on veel üks põhjus, miks võid tunda sageli nälga, kui rafineeritud süsivesikud on sinu dieedi regulaarne osa.
Rafineeritud süsivesikute tarbimise vähendamiseks asenda need lihtsalt toitainerikaste, täisväärtuslike toitudega, nagu köögiviljad, puuviljad, kaunviljad ja täisteratooted. Need toidud on endiselt süsivesikuterikkad, kuid sisaldavad palju kiudaineid, mis aitavad nälga hästi hallata.
Kokkuvõte: Rafineeritud süsivesikutel puuduvad kiudained ja need põhjustavad veresuhkru kõikumisi, mis on peamised põhjused, miks nende liigne söömine võib jätta sind nälga tundma.
Soovitatav lugemine: 17 parimat viisi kaalulanguse tõhusaks säilitamiseks
4. Sinu dieet on madala rasvasisaldusega
Rasv mängib võtmerolli sinu täiskõhutunde hoidmisel.
See on osaliselt tingitud selle aeglasest seedetrakti läbimise ajast, mis tähendab, et selle seedimine võtab kauem aega ja see jääb sinu kõhtu pikaks ajaks. Lisaks võib rasva söömine viia erinevate täiskõhutunnet soodustavate hormoonide vabanemiseni.
Nendel põhjustel võid tunda sageli nälga, kui sinu dieet on madala rasvasisaldusega.
Ühes uuringus, milles osales 270 rasvunud täiskasvanut, leiti, et madala rasvasisaldusega dieeti järginutel oli oluliselt suurenenud süsivesikute isu ja eelistus kõrge suhkrusisaldusega toitudele, võrreldes grupiga, kes tarbis madala süsivesikusisaldusega dieeti.
Lisaks teatasid madala rasvasisaldusega grupi liikmed suuremast näljatundest kui grupp, kes järgis madala süsivesikusisaldusega toitumisharjumusi.
On palju toitainerikkaid, kõrge rasvasisaldusega toite, mida saad oma dieeti lisada, et suurendada oma rasvatarbimist. Teatud tüüpi rasvu, nagu keskmise ahelaga triglütseriidid (MCT) ja oomega-3 rasvhapped, on kõige rohkem uuritud nende võime osas söögiisu vähendada.
MCT-de rikkaim toiduallikas on kookosõli, samas kui oomega-3 rasvhappeid leidub rasvastes kalades, nagu lõhe, tuunikala ja sardiinid. Oomega-3-sid saad ka taimsetest toitudest, nagu kreeka pähklid ja linaseemned.
Muud toitainerikaste, kõrge rasvasisaldusega toitude allikad on avokaadod, oliiviõli, munad ja täisrasvane jogurt.
Kokkuvõte: Võid tunda sageli nälga, kui sa ei söö piisavalt rasva. Seda seetõttu, et rasv mängib rolli seedimise aeglustamisel ja täiskõhutunnet soodustavate hormoonide tootmise suurendamisel.
Soovitatav lugemine: 12 loomulikku viisi hormoonide tasakaalustamiseks
5. Sa ei joo piisavalt vett
Õige hüdratatsioon on sinu üldisele tervisele uskumatult oluline.
Piisava vee joomisel on mitmeid tervisehüvesid, sealhulgas aju- ja südame tervise edendamine ning treeningu soorituse optimeerimine. Lisaks hoiab vesi sinu naha ja seedesüsteemi tervena.
Vesi on ka üsna täitev ja sellel on potentsiaal vähendada söögiisu, kui seda tarbitakse enne sööki.
Ühes uuringus sõid 14 inimest, kes jõid enne sööki 2 tassi vett, peaaegu 600 kalorit vähem kui need, kes vett ei joonud.
Vee rolli tõttu sinu täiskõhutunde hoidmisel võid avastada, et tunned sageli nälga, kui sa seda piisavalt ei joo.
Janutunnet võib ekslikult pidada näljatundeks. Kui sul on alati nälg, võib aidata juua klaas või kaks vett, et teada saada, kas oled lihtsalt janune.
Et tagada piisav hüdratatsioon, joo lihtsalt vett, kui tunned janu. Paljude veerikaste toitude, sealhulgas puuviljade ja köögiviljade söömine aitab samuti kaasa sinu hüdratatsioonivajadustele.
Kokkuvõte: Sul võib alati nälg olla, kui sa ei joo piisavalt vett. Seda seetõttu, et sellel on söögiisu vähendavad omadused. Lisaks võid janutunnet ekslikult pidada näljatundeks.
6. Sinu dieedis puuduvad kiudained
Kui sinu dieedis puuduvad kiudained, võid tunda sageli nälga.
Paljude kiudainerikaste toitude tarbimine aitab nälga hästi hallata. Kiudainerikkad toidud aeglustavad sinu mao tühjenemise kiirust ja nende seedimine võtab kauem aega kui madala kiudainesisaldusega toitudel.
Lisaks mõjutab kõrge kiudainete tarbimine söögiisu vähendavate hormoonide vabanemist ja lühikese ahelaga rasvhapete tootmist, millel on näidatud olevat täiskõhutunnet soodustav toime.
Oluline on märkida, et on olemas erinevat tüüpi kiudaineid ja mõned neist on paremad kui teised sinu täiskõhutunde hoidmisel ja nälja vältimisel. Mitmed uuringud on leidnud, et lahustuvad kiudained ehk vees lahustuvad kiudained on täitvamad kui lahustumatud kiudained.
Paljud erinevad toidud, nagu kaerahelbed, linaseemned, bataadid, apelsinid ja rooskapsas, on suurepärased lahustuvate kiudainete allikad.
Kõrge kiudainesisaldusega dieet mitte ainult ei aita vähendada nälga, vaid on seotud ka mitmete teiste tervisehüvedega, nagu südamehaiguste, diabeedi ja rasvumise riski vähenemine.
Et tagada piisav kiudainete saamine, vali dieet, mis on rikas täisväärtuslike, taimsete toitude poolest, nagu puuviljad, köögiviljad, pähklid, seemned, kaunviljad ja täisteratooted.
Kokkuvõte: Kui sinu dieedis puuduvad kiudained, võid avastada, et sul on alati nälg. Seda seetõttu, et kiudained mängivad rolli sinu söögiisu vähendamisel ja täiskõhutunde hoidmisel.
7. Sa sööd hajutatult
Kui elad kiiret elustiili, võid sageli süüa hajutatult.
Kuigi see võib säästa sinu aega, võib hajutatud söömine sinu tervisele kahjulik olla. See on seotud suurema söögiisu, suurenenud kaloritarbimise ja kaalutõusuga.
Peamine põhjus on see, et hajutatud söömine vähendab sinu teadlikkust sellest, kui palju sa tarbid. See takistab sul oma keha täiskõhutunde signaalide äratundmist sama tõhusalt kui siis, kui sa ei ole hajutatud.
Mitmed uuringud on näidanud, et need, kes söövad hajutatult, on näljasemad kui need, kes väldivad söögikordade ajal segajaid.
Ühes uuringus juhendati 88 naist sööma kas hajutatult või vaikuses istudes. Need, kes olid hajutatud, olid vähem täis ja neil oli oluliselt suurem soov süüa rohkem kogu päeva jooksul, võrreldes mittehajutatud sööjatega.
Teine uuring leidis, et inimesed, kes segasid end lõuna ajal arvutimänguga, olid vähem täis kui need, kes mängu ei mänginud. Lisaks tarbisid hajutatud sööjad hiljem samal päeval toimunud testis 48% rohkem toitu.
Hajutatud söömise vältimiseks võid proovida teadvelolekut, ekraaniaja minimeerimist ja elektrooniliste seadmete vaigistamist. See võimaldab sul maha istuda ja oma toitu nautida, aidates sul paremini ära tunda oma keha täiskõhutunde signaale.
Kokkuvõte: Hajutatud söömine võib olla põhjus, miks sul on alati nälg, kuna see muudab täiskõhutunde äratundmise sinu jaoks raskeks.
Soovitatav lugemine: 17 tõhusat viisi sangadest vabanemiseks
8. Sa treenid palju
Inimesed, kes treenivad sageli, põletavad palju kaloreid.
See kehtib eriti siis, kui osaled regulaarselt kõrge intensiivsusega treeningutes või tegeled füüsilise tegevusega pikema aja jooksul, näiteks maratonitreeningul.
Uuringud on näidanud, et need, kes regulaarselt intensiivselt treenivad, kipuvad omama kiiremat ainevahetust, mis tähendab, et nad põletavad puhkeolekus rohkem kaloreid kui need, kes treenivad mõõdukalt või elavad istuvat elustiili.
Hiljuti, 2014. aasta süstemaatiline ülevaade 103 uuringust, ei leidnud siiski järjepidevaid tõendeid suurenenud energiatarbimise toetamiseks treeningu ajal. Vaja on täiendavaid randomiseeritud uuringuid.
Ühes uuringus suurendasid 10 meest, kes tegid intensiivse 45-minutilise treeningu, oma üldist ainevahetuse kiirust päeva jooksul 37%, võrreldes teise päevaga, mil nad ei treeninud.
Teine uuring leidis, et naised, kes treenisid iga päev 16 päeva jooksul kõrge intensiivsusega, põletasid kogu päeva jooksul 33% rohkem kaloreid kui grupp, kes ei treeninud, ja 15% rohkem kaloreid kui mõõdukalt treenijad. Tulemused olid meestel sarnased.
Kuigi mitmed uuringud on näidanud, et treening on kasulik söögiisu pärssimisel, on mõningaid tõendeid, et intensiivselt ja pikaajaliselt treenijatel on suurem söögiisu kui neil, kes ei treeni.
Saad vältida liigset nälga treeningust lihtsalt süües rohkem, et oma treeninguid toetada. Kõige kasulikum on suurendada täitvate toitude tarbimist, mis on rikkad kiudainete, valkude ja tervislike rasvade poolest.
Teine lahendus on vähendada treeningule kulutatud aega või vähendada treeningute intensiivsust.
Oluline on märkida, et see kehtib enamasti nende kohta, kes on innukad sportlased ja treenivad sageli kõrge intensiivsusega või pikka aega. Kui treenid mõõdukalt, ei pea sa tõenäoliselt oma kaloritarbimist suurendama.
Kokkuvõte: Inimestel, kes regulaarselt treenivad kõrge intensiivsusega või pikka aega, kipub olema suurem söögiisu ja kiirem ainevahetus. Seega võivad nad kogeda sagedast nälga.
9. Sa jood liiga palju alkoholi
Alkohol on tuntud oma söögiisu stimuleerivate mõjude poolest.
Uuringud on näidanud, et alkohol võib pärssida söögiisu vähendavaid hormoone, nagu leptiin, eriti kui seda tarbitakse enne sööki või koos söögiga. Seetõttu võid tunda sageli nälga, kui jood liiga palju alkoholi.
Ühes uuringus tarbisid 12 meest, kes jõid enne lõunat 1,5 untsi (40 ml) alkoholi, söögikorra ajal 300 kalorit rohkem kui grupp, kes jõi ainult 0,3 untsi (10 ml).
Lisaks sõid need, kes jõid rohkem alkoholi, kogu päeva jooksul 10% rohkem kaloreid, võrreldes grupiga, kes jõi vähem. Nad tarbisid ka tõenäolisemalt suuri koguseid kõrge rasvasisaldusega ja soolaseid toite.
Teine uuring leidis, et 26 inimest, kes jõid söögikorra ajal 1 untsi (30 ml) alkoholi, tarbisid 30% rohkem kaloreid, võrreldes grupiga, kes vältis alkoholi.
Alkohol ei pruugi sind mitte ainult näljasemaks muuta, vaid see kahjustab ka sinu aju osa, mis kontrollib otsustusvõimet ja enesekontrolli. See võib viia sind rohkem sööma, olenemata sellest, kui näljane sa oled.
Alkoholi nälga tekitavate mõjude vähendamiseks on kõige parem tarbida seda mõõdukalt või vältida seda täielikult.
Kokkuvõte: Liiga palju alkoholi joomine võib põhjustada sagedast näljatunnet, kuna see vähendab täiskõhutunnet soodustavate hormoonide tootmist.
10. Sa jood oma kaloreid
Vedelad ja tahked toidud mõjutavad sinu söögiisu erinevalt.
Kui tarbid palju vedelaid toite, nagu smuutid, toidukorra asendajad ja supid, võid olla sagedamini näljasem kui siis, kui sööksid rohkem tahkeid toite.
Üks peamine põhjus on see, et vedelikud läbivad sinu mao kiiremini kui tahked toidud.
Lisaks viitavad mõned uuringud, et vedelatel toitudel ei ole nii suurt mõju nälga soodustavate hormoonide pärssimisele, võrreldes tahkete toitudega.
Vedelate toitude söömine kipub ka vähem aega võtma kui tahkete toitude söömine. See võib viia sind rohkem sööma, lihtsalt seetõttu, et sinu aju pole piisavalt aega täiskõhutunde signaalide töötlemiseks saanud.
Ühes uuringus teatasid inimesed, kes tarbisid vedelat suupistet, vähem täiskõhutundest ja rohkem näljatundest kui need, kes tarbisid tahket suupistet. Nad tarbisid ka kogu päeva jooksul 400 kalorit rohkem kui tahke suupiste grupp.
Sagedase nälja vältimiseks võib aidata keskenduda rohkem tahkete, täisväärtuslike toitude lisamisele oma dieeti.
Kokkuvõte: Vedelatel toitudel ei ole sama mõju sinu täiskõhutunde ja rahulolu hoidmisel kui tahketel toitudel. Seetõttu võid tunda sageli nälga, kui vedelikud on sinu dieedi oluline osa.
Soovitatav lugemine: 11 viisi kaalust alla võtmiseks ilma dieedi ja trennita
11. Sa oled ülemäära stressis
Liigne stress on teadaolevalt söögiisu suurendav.
See on peamiselt tingitud selle mõjudest kortisooli taseme tõusule, hormoonile, mis on näidanud nälga ja toiduisu soodustavat toimet. Seetõttu võid avastada, et sul on alati nälg, kui koged sagedast stressi.
Ühes uuringus tarbisid 59 naist, kes olid stressile avatud, kogu päeva jooksul rohkem kaloreid ja sõid oluliselt magusamaid toite kui naised, kes ei olnud stressis.
Teine uuring võrdles 350 noore tüdruku söömisharjumusi. Need, kellel oli kõrgem stressitase, sõid tõenäolisemalt üle kui need, kellel oli madalam stressitase. Kõrge stressitasemega tüdrukud teatasid ka suuremast madala toitainesisaldusega suupistete, nagu krõpsud ja küpsised, tarbimisest.
Paljud strateegiad võivad aidata sul stressitaset vähendada. Mõned võimalused hõlmavad treeningut ja sügavat hingamist.
Kokkuvõte: Liigne stress on põhjus, miks sul võib sageli nälg olla, arvestades selle võimet suurendada kortisooli taset kehas.
12. Sa võtad teatud ravimeid
Mitmed ravimid võivad kõrvalmõjuna suurendada sinu söögiisu.
Kõige sagedasemad söögiisu suurendavad ravimid on antipsühhootikumid, nagu klosapiin ja olansapiin, samuti antidepressandid, meeleolu stabilisaatorid, kortikosteroidid ja krambivastased ravimid.
Lisaks on teada, et mõned diabeediravimid, nagu insuliin, insuliini sekretoorid ja tiasolidiindioonid, suurendavad sinu nälga ja söögiisu.
On ka mõningaid anekdootlikke tõendeid, et rasestumisvastastel pillidel on söögiisu stimuleerivad omadused, kuid seda ei toeta tugevad teaduslikud uuringud.
Kui kahtlustad, et ravimid on sinu sagedase nälja põhjuseks, võib aidata rääkida oma arstiga teistest ravivõimalustest. Võib olla alternatiivseid ravimeid, mis sind näljasemaks ei tee.
Kokkuvõte: Teatud ravimid põhjustavad kõrvalmõjuna suurenenud söögiisu. Omakorda võivad need põhjustada sagedast näljatunnet.
13. Sa sööd liiga kiiresti
Söömise kiirus võib mängida rolli selles, kui näljane sa oled.
Mitmed uuringud on näidanud, et kiired sööjad on suurema söögiisuga ja kipuvad söögikordadel üle sööma, võrreldes aeglaste sööjatega. Neil on ka suurem tõenäosus rasvumiseks või ülekaaluks.
Ühes uuringus, milles osales 30 naist, tarbisid kiired sööjad söögikorra ajal 10% rohkem kaloreid ja teatasid oluliselt vähem täiskõhutundest, võrreldes aeglaste sööjatega.
Teine uuring võrdles söömiskiiruse mõju diabeetikutele. Need, kes sõid aeglaselt, said kiiremini täis ja teatasid 30 minutit pärast sööki vähem nälga, võrreldes kiirete sööjatega.
Need mõjud on osaliselt tingitud närimise puudumisest ja vähenenud teadlikkusest, mis tekib liiga kiiresti süües, mis mõlemad on vajalikud näljatunde leevendamiseks.
Lisaks annab aeglaselt söömine ja põhjalik närimine sinu kehale ja ajule rohkem aega näljavastaste hormoonide vabastamiseks ja täiskõhutunde signaalide edastamiseks.
Need tehnikad on osa teadlikust söömisest.
Kui sul on sageli nälg, võib aidata aeglasemalt süüa. Seda saad teha järgmiselt:
- võta enne sööki paar sügavat hingetõmmet
- pane kahvel hammustuste vahel maha
- suurenda oma toidu närimise ulatust
Kokkuvõte: Liiga kiire söömine ei anna sinu kehale piisavalt aega täiskõhutunde äratundmiseks, mis võib soodustada liigset nälga.
Soovitatav lugemine: 15 peamist põhjust, miks sa madala süsivesikute dieedil kaalu ei kaota
14. Sul on meditsiiniline seisund
Sagedane nälg võib olla haiguse sümptom.
Esiteks on sagedane nälg diabeedi klassikaline märk. See tekib äärmiselt kõrge veresuhkru taseme tagajärjel ja sellega kaasnevad tavaliselt muud sümptomid, sealhulgas liigne janu, kaalulangus ja väsimus.
Hüpertüreoidism, seisund, mida iseloomustab üliaktiivne kilpnääre, on samuti seotud suurenenud näljatundega. Seda seetõttu, et see põhjustab kilpnäärmehormoonide liigset tootmist, mis on teadaolevalt söögiisu soodustavad.
Hüpoglükeemia ehk madal veresuhkru tase võib samuti suurendada sinu näljataset. Sinu veresuhkru tase võib langeda, kui sa pole mõnda aega söönud, mis võib süveneda rafineeritud süsivesikute ja suhkru rikka dieedi tõttu.
Hüpoglükeemia on aga seotud ka meditsiiniliste seisunditega, nagu 2. tüüpi diabeet, hüpertüreoidism ja neerupuudulikkus, teiste hulgas.
Lisaks on liigne nälg sageli sümptom ka mõnele teisele seisundile, nagu depressioon, ärevus ja premenstruaalne sündroom.
Kui kahtlustad, et sul võib olla üks neist seisunditest, on oluline rääkida oma arstiga, et saada õige diagnoos ja arutada ravivõimalusi.
Kokkuvõte: Liigne nälg on mõne spetsiifilise meditsiinilise seisundi sümptom, mis tuleks välistada, kui sul on sageli nälg.
Kokkuvõte
Liigne nälg on märk sellest, et sinu keha vajab rohkem toitu.
See on sageli tingitud tasakaalustamata näljahormoonidest, mis võivad tekkida mitmel põhjusel, sealhulgas ebapiisav toitumine ja teatud elustiili harjumused.
Sul võib sageli nälg olla, kui sinu dieedis puuduvad valgud, kiudained või rasvad, mis kõik soodustavad täiskõhutunnet ja vähendavad söögiisu. Äärmuslik nälg on ka ebapiisava une ja kroonilise stressi märk.
Lisaks on teada, et teatud ravimid ja haigused põhjustavad sagedast nälga.
Kui tunned sageli nälga, võib olla kasulik hinnata oma dieeti ja elustiili, et teha kindlaks, kas on muudatusi, mida saad teha, et tunda end täisväärtuslikumana.
Sinu nälg võib olla ka märk sellest, et sa ei söö piisavalt, mida saab lahendada lihtsalt oma toidutarbimise suurendamisega.
Juhul kui sööd liiga kiiresti või oled söögikordade ajal hajutatud, saad harjutada ka teadlikku söömist, mille eesmärk on minimeerida segajaid, suurendada sinu keskendumist ja aeglustada närimist, et aidata sul aru saada, millal oled täis.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
