Red Bull on kõikjal. See on üks enimmüüdud energiajooke maailmas, lubades paremat keskendumist, rohkem energiat ja paremat sooritusvõimet.
Aga kas see on tegelikult ohutu? Uuringud tekitavad mõningaid muresid.1
Siin on, mida sa pead teadma Red Bulli kõrvalmõjude kohta – sealhulgas, millal see võib ohtlikuks muutuda. Otsid tervislikumaid energiaallikaid? Kohv ja roheline tee on kaalumist väärt.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Linda P.
Saadaval App Store'isSelles artiklis
Mis see on?
Red Bull toodi turule Austrias 1987. aastal. See on gaseeritud jook, mis on täis kofeiini, B-vitamiine, tauriini ja muid energiat andvaid ühendeid.
Täpne valem varieerub riigiti, kuid enamik versioone sisaldab suhkrut, gaseeritud vett, söögisoodat, sidrunhapet, magneesiumkarbonaati, glükuronolaktooni, lisaks kunstlikke värvaineid ja maitseaineid.
Üks 8,4-untsine (260 ml) purk annab:
- Kalorid: 112
- Valgud: 1,2 grammi
- Rasvad: 0 grammi
- Süsivesikud: 27 grammi
- Suhkur: 27 grammi
- Kofeiin: 75 mg
See on ka rikas mitmete B-vitamiinide poolest, sealhulgas tiamiin (B1), riboflaviin (B2), niatsiin (B3), B6 ja B12.
Lisaks on Red Bullil suhkruvabad variandid, sealhulgas Red Bull Zero ja Red Bull Sugarfree, mis on valmistatud kunstlike magusainetega aspartaam ja atsesulfaam K suhkru asemel.
Kuigi Red Bulli koostisosad võivad anda energiat, võivad need põhjustada ka lühi- ja pikaajalisi kõrvalmõjusid – eriti suuremates kogustes.
Kokkuvõte: Red Bull on suhkruga magustatud, kofeiini sisaldav jook, mida turustatakse vaimse ja füüsilise sooritusvõime parandajana. Koostisosade kombinatsiooni tõttu on muret selle võimalike kõrvalmõjude pärast, eriti kui seda tarbitakse suuremates kogustes.
Red Bulli joomise võimalikud kõrvalmõjud
Kuigi Red Bull on endiselt populaarne jook, viitavad uuringud, et see võib sinu tervist negatiivselt mõjutada.
Red Bull võib tõsta vererõhku ja südame löögisagedust
Vererõhk ja südame löögisagedus on kaks olulist südame tervise näitajat, kuna kõrgemaid tasemeid on seostatud kõrgema hüpertensiooni (kõrge vererõhu) ja südamehaiguste riskiga.
Mitmed uuringud tervetel täiskasvanutel on näidanud, et ühe 12-untsise (355 ml) Red Bulli purgi joomine suurendas oluliselt vererõhku ja südame löögisagedust 90 minuti jooksul ja kuni 24 tundi pärast tarbimist.
Need südame löögisageduse ja vererõhu tõusud arvatakse olevat suuresti tingitud Red Bulli kofeiinisisaldusest, kuna üks suur 12-untsine (355 ml) purk sisaldab 108 mg kofeiini – umbes sama palju kui tass kohvi.
Vaatamata nendele tõusudele on Red Bulli mõõdukas ja aeg-ajalt tarbimine ebatõenäoline, et see põhjustaks tervetel täiskasvanutel tõsiseid südameprobleeme.
Siiski on liigne tarbimine – eriti nooremate inimeste seas – seostatud ebanormaalse südamerütmi, südameataki ja isegi surmaga.
Lisaks, kuigi uuringud on piiratud, võib Red Bulli joomine halvendada südame tervist ja olla eluohtlik inimestel, kellel on eelnevalt kõrge vererõhk või südamehaigus.
Red Bull võib suurendada 2. tüüpi diabeedi riski
Liigne suhkru tarbimine, eriti magustatud jookidest, võib suurendada sinu 2. tüüpi diabeedi riski.2
Tegelikult leiti 310 819 täiskasvanu uuringus, et 1–2 portsjoni suhkruga magustatud jookide joomine päevas oli seotud olulise 26% suurenenud 2. tüüpi diabeedi riskiga. Loe lähemalt toitudest, mida diabeedi korral vältida.
Kuna Red Bull on suhkruga magustatud – pakkudes 27 grammi suhkrut ühes 8,4-untsises (260 ml) portsjonis – võib ühe või enama portsjoni joomine päevas suurendada sinu 2. tüüpi diabeedi riski.
Red Bull võib kahjustada sinu hambaid
Uuringud näitavad, et happeliste jookide joomine võib kahjustada hambaemaili, mis on kõva väliskate, mis aitab kaitsta sinu hambaid lagunemise eest.
Red Bull on happeline jook. Seetõttu võib regulaarne tarbimine kahjustada sinu hambaemaili.
Ühes 5-päevases katseklaasi uuringus leiti, et inimhambaemaili kokkupuude energiajookidega 15 minuti jooksul, 4 korda päevas, põhjustas olulise ja pöördumatu hambaemaili kadu.
Lisaks märkis uuring, et energiajoogid olid hambaemailile kaks korda kahjulikumad kui karastusjoogid.
Soovitatav lugemine: Dieetlimonaad: hea või halb tervisele? | Uuringu ülevaade
Red Bull võib negatiivselt mõjutada neerude tervist
Kuigi Red Bulli aeg-ajalt joomine ei oma tõenäoliselt tõsiseid mõjusid neerude tervisele, viitavad uuringud, et krooniline ja liigne tarbimine võib seda teha.
12-nädalane uuring rottidel leidis, et Red Bulli krooniline tarbimine võib põhjustada neerufunktsiooni langust. Neid tulemusi ei ole aga inimeste uuringutes korratud.
Lisaks näitavad uuringud seost kõrge suhkru tarbimise ja kroonilise neeruhaiguse suurenenud riski vahel.
Kuna Red Bull on suhkrurohke, võib sagedane ja liigne tarbimine suurendada sinu riski.
Red Bull võib suurendada riskikäitumist
Uuringud on näidanud seost Red Bulli joomise ja suurenenud riskikäitumise vahel, eriti kui seda kombineerida alkoholiga.
Koos tarbides võib Red Bullis sisalduv kofeiin maskeerida alkoholi mõju, pannes sind tundma vähem joobnuna, samal ajal kui sa koged siiski alkoholiga seotud kahjustusi.
Sellel mõjul võivad olla tõsised tagajärjed.
Ühes uuringus leiti, et kolledži vanuses õpilased, kes jõid energiajooke ja alkoholi koos, kaldusid tõenäolisemalt jooma ja sõitma ning kogema tõsiseid alkoholiga seotud vigastusi kui siis, kui alkoholi tarbiti üksi.
Isegi kui seda ei kombineerita alkoholiga, näitavad vaatlusuuringud, et noortel täiskasvanutel on energiajookide, näiteks Red Bulli, regulaarne tarbimine seotud suurenenud alkoholisõltuvuse ja ebaseaduslike uimastite kasutamise riskiga.
Muidugi ei koge iga Red Bulli joov inimene riskikäitumise suurenemist. Siiski on oluline olla teadlik potentsiaalsetest riskidest, eriti nooremate täiskasvanute seas ja kui tegemist on alkoholiga.
Soovitatav lugemine: Kas Red Bull on vegan? Koostisosad ja eetika
Red Bull võib põhjustada kofeiini üledoosi ja võimalikku toksilisust
Kuigi kofeiini ohutud annused varieeruvad indiviiditi, soovitavad praegused uuringud piirata kofeiini tarbimist tervetel täiskasvanutel 400 mg-ni päevas või vähem.3 Loe kofeiini sisaldavate toitude ja jookide kohta.
Kuna üks väike 8,4-untsine (260 ml) Red Bulli purk annab 75 mg kofeiini, võib rohkem kui 5 purgi joomine päevas suurendada sinu kofeiini üledoosi riski.
Kuid kofeiini keskmine poolestusaeg veres varieerub 1,5–9,5 tunni vahel, mis tähendab, et kofeiini tase veres võib langeda poole võrra kuni 9,5 tunni jooksul.
Seetõttu on raske kindlaks teha täpset Red Bulli kogust, mis võiks põhjustada kofeiini üledoosi.
Lisaks võivad alla 19-aastased noorukid olla suuremas kofeiiniga seotud kõrvalmõjude riskis.
Praegused soovitused nõuavad kofeiini piiramist 100 mg-ni või vähem päevas 12–19-aastastel noorukitel. Seetõttu võib rohkem kui ühe 8,4-untsise (260 ml) Red Bulli portsjoni joomine suurendada kofeiini üledoosi riski selles vanuserühmas.
Kofeiini üledoosi ja toksilisuse sümptomiteks võivad olla iiveldus, oksendamine, hallutsinatsioonid, ärevus, kiire südame löögisagedus, pearinglus, unehäired ja krambid.
Kokkuvõte: Red Bulli aeg-ajalt, mõõdukas tarbimine ei põhjusta tõenäoliselt tõsiseid kõrvalmõjusid. Siiski, kui seda tarbitakse sageli ja liigselt, võib sellel olla mitmeid negatiivseid ja potentsiaalselt eluohtlikke mõjusid.
Kas suhkruvaba Red Bull on tervislikum?
Suhkruvaba Red Bull on madalama kalorsusega ja suhkrusisaldusega, kuid sisaldab sama palju kofeiini kui tavaline Red Bull ja seetõttu tõenäoliselt samu potentsiaalseid kõrvalmõjusid.
Hoolimata suhkru puudumisest võib suhkruvaba Red Bull siiski suurendada sinu 2. tüüpi diabeedi riski, kui seda regulaarselt tarbitakse, kuna see sisaldab kahte kunstlikku magusainet – aspartaami ja atsesulfaam K.
Tegelikult seostavad uuringud kunstlike magusainete regulaarset tarbimist suurenenud 2. tüüpi diabeedi riskiga ja sellel on oma potentsiaalsed ohutusmured ja kõrvalmõjud.
Kokkuvõte: Kuigi suhkruvaba Red Bull sisaldab vähem suhkrut ja kaloreid, on selles sama palju kofeiini kui tavalises Red Bullis. Lisaks, kuna see sisaldab kunstlikke magusaineid, võib regulaarne tarbimine siiski suurendada sinu 2. tüüpi diabeedi riski.
Kas liiga palju Red Bulli joomine võib olla eluohtlik?
Kuigi harva, on Red Bulli ja sarnaste energiajookide liigset tarbimist seostatud südameatakkide ja surmadega. Enamik neist juhtudest esines noorematel täiskasvanutel, kes väidetavalt jõid energiajooke regulaarselt ja liigselt.
Paljud tegurid mõjutavad seda, kui palju kofeiini sa pead tarbima, et see oleks ohtlik ja potentsiaalselt eluohtlik.
Kuigi praegused soovitused nõuavad kofeiini piiramist tervetel täiskasvanutel kuni 400 mg-ni päevas, on kofeiiniga seotud surmajuhtumid esinenud peamiselt inimestel, kellel on ebatavaliselt suur tarbimine 3–5 grammi kofeiini päevas.
See tähendaks umbes neljakümne 8,4-untsise (260 ml) Red Bulli purgi joomist ühe päeva jooksul.
Kuid paljudel energiajooke hõlmavatel südameatakkide ja äkksurma juhtudel jõid inimesed vaid 3–8 purki ühe päeva jooksul – palju vähem kui 40 purki.
Ühes hiljutises uuringus 34 terve täiskasvanuga leiti, et 32 untsi (946 ml) Red Bulli joomine päevas 3 päeva jooksul põhjustas olulisi muutusi südamelöökide vahelises intervallis.
Südamelöögi rütmi muutus võib põhjustada teatud tüüpi arütmiaid, mis võivad põhjustada äkksurma, eriti neil, kellel on kõrge vererõhk või südamehaigus.
Lisaks väidavad teadlased, et neid südamerütmi muutusi ei saa seletada ainult kofeiini kogusega, vaid need olid tõenäoliselt tingitud Red Bulli koostisosade kombinatsioonist.
Vaja on rohkem uuringuid selle kohta, kuidas koostisosade kombinatsioon võib mõjutada südameataki ja muude tõsiste kõrvalmõjude riske. Seetõttu peaksid rasedad naised, lapsed, südameprobleemidega inimesed ja kofeiinitundlikud isikud Red Bulli täielikult vältima.
Kokkuvõte: Energiajookide liigset tarbimist on harvadel juhtudel seostatud südameatakkide ja äkksurmaga. Vaja on rohkem uuringuid, kuid teatud elanikkonnarühmad peaksid Red Bulli täielikult vältima.
Soovitatav lugemine: Kuidas lõpetada limonaadi joomine: täielik juhend
Kokkuvõte
Red Bull annab kiire energialaengu, kuid sellega kaasnevad ka miinused. Regulaarne tarbimine tähendab lisasuhkrut, potentsiaalset südame koormust ja kofeiinisõltuvust.
Riskid suurenevad oluliselt, kui seda segada alkoholiga või tarbida liigselt.
Kes peaks seda täielikult vältima? Rasedad naised, lapsed, kõik südameprobleemidega inimesed ja need, kes on kofeiini suhtes tundlikud.
Püsiva energia saamiseks ilma negatiivsete tagajärgedeta proovi kohvi, rohelist teed või neid looduslikke viise energia suurendamiseks.
Alsunni AA. Energy Drink Consumption: Beneficial and Adverse Health Effects. Int J Health Sci (Qassim). 2015;9(4):468-474. PubMed ↩︎
Malik VS, Popkin BM, Bray GA, et al. Sugar-sweetened beverages and risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes: a meta-analysis. Diabetes Care. 2010;33(11):2477-2483. PubMed ↩︎
Wikoff D, Welsh BT, Henderson R, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children. Food Chem Toxicol. 2017;109(Pt 1):585-648. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
