Kofeiin on maailmas kõige laialdasemalt tarbitav stimulant.
Kuigi paljud inimesed pöörduvad kofeiinivajaduse rahuldamiseks kohvi poole, eelistavad teised energiajooki nagu Red Bull.
Võib-olla mõtled, kuidas need populaarsed joogid kofeiinisisalduse ja tervisemõjude osas võrreldavad on.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isSee artikkel selgitab Red Bulli ja kohvi erinevusi.
Selles artiklis
Toitainete võrdlus
Red Bulli ja kohvi toitainete sisaldus varieerub märkimisväärselt.
Red Bull
See energiajook on saadaval mitmes maitses, sealhulgas originaal, suhkruvaba ja mitmes suuruses.
Üks standardne 8,4-untsine (248 ml) purk tavalist Red Bulli annab:
- Kalorid: 112
- Valgud: 1 gramm
- Suhkur: 27 grammi
- Magneesium: 12% päevasest väärtusest
- Tiamiin: 9% päevasest väärtusest
- Riboflaviin: 21% päevasest väärtusest
- Niatsiin: 160% päevasest väärtusest
- B6-vitamiin: 331% päevasest väärtusest
- B12-vitamiin: 213% päevasest väärtusest
Suhkruvaba Red Bull erineb kalorite ja suhkrusisalduse ning teatud vitamiinide ja mineraalide taseme poolest. Üks 8,4-untsine (248 ml) purk suhkruvaba Red Bulli annab:
- Kalorid: 13
- Valgud: 1 gramm
- Süsivesikud: 2 grammi
- Magneesium: 2% päevasest väärtusest
- Tiamiin: 5% päevasest väärtusest
- Riboflaviin: 112% päevasest väärtusest
- Niatsiin: 134% päevasest väärtusest
- B6-vitamiin: 296% päevasest väärtusest
- B12-vitamiin: 209% päevasest väärtusest
Suhkruvaba Red Bull on magustatud kunstlike magusainetega aspartaami ja atsesulfaam K-ga.
Tavalised ja suhkruvabad sordid sisaldavad tauriini, aminohapet, mis võib parandada treeningsooritust.
Kohv
Kohv on valmistatud röstitud kohviubadest.
Üks tass (240 ml) pruulitud musta kohvi sisaldab kaks kalorit ja vähesel määral mineraale, sealhulgas 14% riboflaviini päevasest väärtusest. See vitamiin on vajalik energia tootmiseks ja normaalsete rakkude funktsioneerimiseks.
Kohv sisaldab ka polüfenoolseid antioksüdante, mis võitlevad sinu kehas oksüdatiivse stressiga ja võivad vähendada mitmete haiguste riski.
Pea meeles, et piim, koor, suhkur ja muud lisandid mõjutavad sinu kohvitassi toiteväärtust ja kalorisisaldust.
Kokkuvõte: Red Bull sisaldab märkimisväärselt B-vitamiine, samas kui kohvis on antioksüdante ja see on peaaegu kalorivaba.
Kofeiinisisaldus
Kofeiin mõjutab närvisüsteemi, suurendades energiat, erksust ja ajufunktsiooni.
Kohv ja Red Bull pakuvad sarnaseid koguseid seda stimulanti portsjoni kohta, kuigi kohvis on seda veidi rohkem.
Tavaline ja suhkruvaba Red Bull sisaldavad 75–80 mg kofeiini 8,4-untsise (248 ml) purgi kohta.
Samal ajal sisaldab kohv umbes 96 mg tassi (240 ml) kohta.
Seejuures mõjutavad kohvi kofeiinisisaldust mitmed tegurid, sealhulgas kohvioa tüüp, röstimisviis ja portsjoni suurus.
Uuringud näitavad, et terved täiskasvanud võivad ohutult tarbida kuni 400 mg kofeiini päevas, mis vastab umbes 4 tassile (945 ml) kohvile või viiele tavalisele purgile (42 untsi ehk 1,2 liitrit) Red Bullile.
Rasedatel naistel soovitatakse tarbida mitte rohkem kui 200–300 mg kofeiini päevas, sõltuvalt terviseametist. See kogus vastab 2–3 tassile (475–710 ml) kohvile või 2–3,5 purgile (16,8–29,4 untsi ehk 496–868 ml) Red Bullile.
Kokkuvõte: Kohv ja Red Bull sisaldavad portsjoni kohta võrreldavaid kofeiinikoguseid, kuigi kohv sisaldab üldiselt veidi rohkem.
Red Bulli mõju tervisele
Red Bulli sarnaste energiajookide tervisemõjude ümber on märkimisväärne poleemika, eriti teismeliste ja noorte täiskasvanute seas.
Uuringud näitavad, et Red Bull suurendab märkimisväärselt vererõhku ja südame löögisagedust, eriti inimestel, kes ei tarbi kofeiini regulaarselt.
Kuigi need tõusud kipuvad olema lühiajalised, võivad need suurendada sinu tulevaste südameprobleemide riski, kui sul on olemasolev südamehaigus või tarbid Red Bulli regulaarselt või liigselt.
Originaalsort sisaldab ka lisatud suhkrut, mis suurendab südamehaiguste ja 2. tüüpi diabeedi riski, kui seda liigselt tarbida.
Ameerika Südameassotsiatsioon (AHA) soovitab meestel ja naistel tarbida päevas mitte rohkem kui vastavalt üheksa teelusikatäit (36 grammi) ja kuus teelusikatäit (25 grammi) lisatud suhkrut.
Võrdluseks, üks 8,4-untsine (248 ml) purk Red Bulli sisaldab 27 grammi lisatud suhkrut – 75% meeste päevasest piirnormist ja 108% naiste omast.
Siiski on aeg-ajalt Red Bulli tarbimine tõenäoliselt ohutu. Peamiselt oma kofeiinisisalduse tõttu võib see suurendada energiat, keskendumisvõimet ja treeningsooritust.
Kokkuvõte: Red Bull võib lühiajaliselt tõsta vererõhku ja südame löögisagedust, kuid mõõdukalt tarbides võib see suurendada keskendumisvõimet ja treeningsooritust.
Soovitatav lugemine: Kas kohviubade söömine on ohutu? Kasu ja riskid selgitatud
Kohvi mõju tervisele
Enamik kohvi kasulikke omadusi on seotud selle antioksüdantidega.
218 uuringu ülevaade seostas 3–5 tassi (0,7–1,2 liitrit) kohvi päevas madalama vähi, südamehaiguste ja südamega seotud surma riskiga.
Sama ülevaade seostas kohvitarbimist madalama 2. tüüpi diabeedi, kroonilise neeruhaiguse, Parkinsoni ja Alzheimeri tõve riskiga.
Nagu Red Bull, võib ka kohv suurendada energiat, samuti nii vaimset kui ka füüsilist sooritust.
Siiski on raseduse ajal suur kohvitarbimine seotud suurema madala sünnikaalu, raseduse katkemise ja enneaegse sünnituse riskiga.
Lisaks võib see jook tõsta vererõhku ja südame löögisagedust – kuid tavaliselt ainult inimestel, kes kofeiini sageli ei tarbi.
Üldiselt on kohvi kohta vaja rohkem ulatuslikke uuringuid.
Kokkuvõte: Kohv võib vähendada mitmete krooniliste haiguste riski, pakkudes samal ajal energiat. Siiski peaksid rasedad naised ja kofeiinitundlikud isikud oma tarbimist piirama.
Kokkuvõte
Red Bull ja kohv on kõikjal levinud kofeiini sisaldavad joogid, mis erinevad oluliselt toitainete sisalduse poolest, kuid sisaldavad sarnaseid kofeiinikoguseid.
Tänu oma antioksüdantidele ja madalale kalorisisaldusele võib kohv olla parem valik, kui tarbid kofeiini iga päev. Red Bulli on parem nautida aeg-ajalt, kuna see sisaldab lisatud suhkruid. Samas sisaldab Red Bull palju B-vitamiine, mida kohvis pole.
Mõlema joogi puhul on parim jälgida oma tarbimist, et vältida liigset kofeiini tarbimist.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
