Akne on laialt levinud nahaprobleem, millega puutub kokku umbes 85% noortest täiskasvanutest.
Kuigi traditsioonilised akneravid, nagu salitsüülhape, niatsiinamiid või bensoüülperoksiid, on tuntud oma tõhususe poolest, võivad need olla kallid ja põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid, nagu naha kuivus, ärritus ja punetus.
See on pannud paljud inimesed otsima looduslikke koduseid lahendusi akne vastu. Tegelikult näitas üks uuring, et 77% aknega inimestest on proovinud alternatiivseid ravimeetodeid.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Kevin H.
Saadaval App Store'isSiiski tasub märkida, et paljudel neist kodustest abinõudest puudub tugev teaduslik toetus, seega on nende tõhususe kinnitamiseks vaja rohkem uuringuid. Kuid kui oled huvitatud looduslikest alternatiividest, on mitmeid, mida võid kaaluda.
Selles artiklis käsitleme 13 sagedamini soovitatud kodust lahendust akne vastu.
Mida see artikkel sisaldab
- Kasuta õunaäädikat – Valmistatud fermenteeritud õunasiidrist, võib see aidata võidelda aknet põhjustavate bakteritega.
- Tarbi tsingilisandeid – See oluline toitaine võib suukaudselt manustatuna aknet vähendada.
- Proovi mee-kaneeli näomaski – Need kaks koos võivad võidelda aknet põhjustavate bakterite ja tursega.
- Kanna teepuuõli kahjustatud piirkondadele – Sellel looduslikul õlil on omadused naha rahustamiseks ja punetuse vähendamiseks.
- Hõõru rohelist teed nahale – See antioksüdantiderikas tee võib reguleerida veresuhkrut, aidates aknet ennetada.
- Kasuta nõiapuud – Nimetatud põõsast ekstraheeritud, võitleb see naha punetusega.
- Niisuta aaloe veraga – Selle taime geel on looduslik viis naha põletiku rahustamiseks.
- Lisa toidule kalaõli lisandeid – Täis kasulikke rasvu, aitavad need vähendada põletikku ja potentsiaalset aknet.
- Eemalda surnud nahk koorimisega – Regulaarne koorimine hoiab naha värske ja puhtana.
- Võta omaks madala glükeemilise koormusega toitumiskava – See dieedistrateegia väldib insuliini hüppeid põhjustavaid toite, aidates nahal rahulikuks jääda.
- Piira piimatooteid – Vähem piimatooteid võib aidata hormonaalselt põhjustatud akne ägenemiste haldamisel.
- Püsi rahulikuna – Stressi kontrolli all hoidmine aitab säilitada hormoonide taset ja vähendada turset.
- Püsi aktiivsena – Regulaarne füüsiline aktiivsus parandab vereringet, toidab nahka ja aitab akne taastumisel.
Mis põhjustab aknet?
Akne algab siis, kui sinu naha poorid ummistuvad liigse rasu ja surnud naharakkudega.
Iga poor on ühendatud rasunäärmega, mis toodab õlist ainet nimega rasu. Kui rasu on liiga palju, võib see poorid ummistada ja viia bakterite, Propionibacterium acnes ehk lühidalt P. acnes, kasvuni.
Kui sinu keha valged verelibled ründavad P. acnes’t, tekib põletik, mis avaldub aknena. Kuigi mõned inimesed võivad kogeda kerget aknet, võivad teistel olla intensiivsemad puhangud sümptomitega, nagu valgepead, mustpead ja vistrikud.
Akne teket võivad mõjutada mitmed tegurid, näiteks:
- geneetilised tegurid
- toidud, mida sööd
- emotsionaalne stress
- hormonaalsed kõikumised
- infektsioonid
Kuigi traditsioonilised kliinilised meetodid on tavaliselt kõige tõhusamad akne ravis, võib uurida ka looduslikke koduseid lahendusi. Siiski on oluline meeles pidada, et nende koduste abinõude tõhusus vajab edasist uurimist. Siin käsitleme 13 potentsiaalset looduslikku akneravi.
Proovi õunaäädikat
Kuidas see toimib: Õunaäädikas sisaldab orgaanilisi happeid, mis võivad võidelda bakteritega, vähendada põletikku ja parandada akne armide välimust.
Fermenteeritud õunasiidrist või värsketest õuntest saadud puhtast mahlast valmistatud õunaäädikas on tuntud oma antibakteriaalsete ja seenevastaste omaduste poolest.
See sisaldab orgaanilisi happeid, nagu sidrunhape, mis on teadaolevalt suunatud P. acnes’e vastu ja hävitab seda.
Uuringud näitavad, et merevaikhape, teine komponent, vähendab P. acnes’e põhjustatud põletikku, vähendades potentsiaalselt armistumist.
Lisaks võib õunaäädikas sisalduv piimhape aidata heledamaks muuta akne armide välimust.
Kuigi mõned õunaäädika komponendid võivad aidata akne haldamisel, ei ole piisavalt teaduslikke andmeid, mis toetaksid selle järjepidevat kasutamist akne raviks. Mõned nahaspetsialistid isegi soovitavad seda vältida, kuna see võib põhjustada nahaärritust.
Soovitatav lugemine: Kas kookosõli ravib aknet või teeb selle hullemaks? Eelised ja riskid
Kuidas õunaäädikat peale kanda
- Sega 1 osa õunaäädikat 3 osa veega (tundliku naha puhul suurenda vee osakaalu).
- Pärast puhastamist tupsuta lahust õrnalt nahale vatipadjaga.
- Lase sel mõjuda umbes 5–20 sekundit, seejärel loputa veega ja patsuta õrnalt kuivaks.
- Tee seda vastavalt vajadusele üks või kaks korda päevas.
Pea meeles, et õunaäädika otse nahale kandmine võib põhjustada nahapõletusi või ärritust. Kasuta alati säästlikult ja veendu, et see on piisavalt veega lahjendatud.
Kaalu tsingilisandeid
Kuidas see toimib: Tsingi taseme tõstmine vereringes võib aidata vähendada tõsiseid ja põletikulisi akne puhanguid.
Tsink mängib olulist rolli paljudes keha protsessides, sealhulgas rakkude kasvus, hormoonide loomises, ainevahetuses ja immuunsüsteemi toetamises.
See on üks uuritumaid looduslikke akneravimeid. Uuringud näitavad, et aknega inimestel on sageli veres vähem tsinki võrreldes nendega, kellel on puhtam jume.
On tõendeid, et tsingi tarbimine võib vähendada akne raskust. Näiteks 2014. aasta ülevaade leidis, et tsink oli parem tõsise ja põletikulise akne ravis kui kergete juhtumite puhul.
Ideaalset tsingi annust akne raviks ei ole kindlaks tehtud. Kuid vanemad uuringud märkasid märkimisväärset akne vähenemist, kui inimesed võtsid iga päev 30–45 mg elementaarset tsinki. Oluline on mõista, et “elementaarne tsink” viitab tsingi kogusele ühendis. Erinevad tsingiühendid sisaldavad erinevaid koguseid seda elementaarset tsinki, kusjuures tsinkoksiidil on kõige rohkem – 80%.
Üldiselt soovitatakse mitte ületada 40 mg tsinki päevas, mis on soovitatav ülemine ohutuspiir, välja arvatud juhul, kui tervishoiutöötaja seda juhendab. Ületarbimine võib põhjustada probleeme, nagu kõhuvaevused ja seedetrakti häired.
Samuti märgi, et paiksed tsingipreparaadid ei pruugi olla tõhusad, kuna nahk ei imendu tsinki hästi.
Soovitatav lugemine: 8 nõiapuu kasu ja kasutust tervisele
Proovi mee-kaneeli näomaski
Kuidas see toimib: Koos pakuvad mesi ja kaneel antibakteriaalseid omadusi, mis võivad võidelda aknet põhjustavate bakteritega.
Nii meel kui ka kaneelil on omadused, mis võivad võidelda bakteritega ja vähendada põletikku, mis on kaks peamist akne põhjustajat.
- aasta uuring näitas, et mee ja kaneelikoore ekstrakti segu omab antibakteriaalset toimet P. acnes’e vastu. Eraldi uuringud on leidnud, et mesi üksi võib kas pärssida P. acnes’e kasvu või selle hävitada.
See aga ei tähenda otseselt, et mesi oleks kindel akne lahendus. Ühes uuringus, milles osales 136 aknega inimest, näidati, et mee kasutamine pärast antibakteriaalse seebiga pesemist ei olnud kasulikum kui lihtsalt seebi kasutamine.
Kuigi meel ja kaneelil on omadused, mis võivad akne vastu aidata, on vaja põhjalikumaid uuringuid.
Mee-kaneeli näomaski valmistamine
- Sega 2 supilusikatäit mett 1 teelusikatäie kaneeliga, et saada ühtlane pasta.
- Pärast puhastamist kanna mask näole ja lase sel mõjuda umbes 10–15 minutit.
- Loputa mask hoolikalt maha ja kuivata nägu õrnalt.
Kasuta teepuuõli punktravina
Kuidas see toimib: Pakub kergeid põletikuvastaseid ja antimikroobseid omadusi, mis võivad aidata akne haldamisel.
Teepuuõli, Austraaliast pärit Melaleuca alternifolia puu lehtedest saadud eeterlik õli, on tuntud oma bakteritevastaste ja naha põletikku vähendavate omaduste poolest.
Mitmed uuringud on näidanud teepuuõli positiivset mõju aknega nahale kandmisel.
Ühes konkreetses uuringus, kus seda võrreldi bensoüülperoksiidiga, mis on tavaline akneravi, kogesid teepuuõlipõhist salvi kasutanud osalejad vähem kõrvaltoimeid, nagu naha kuivus ja ärritus. Lisaks väljendasid nad suuremat rahulolu teepuuõli raviga.
Arvestades, et paiksete ja suukaudsete antibiootikumide pidev kasutamine akne raviks võib viia bakterite resistentsuseni, võib teepuuõli olla tõhus alternatiiv.
Siiski on oluline märkida, et teepuuõli on üsna kontsentreeritud. Veendu alati, et see on enne nahale kandmist lahjendatud.
Soovitatav lugemine: Kuidas kõõmast vabaneda: 10 tõhusat kodust abinõu
Kuidas teepuuõli nahale kasutada
- Sega 1 osa teepuuõli 9 osa veega.
- Niisuta vatitups lahuses ja tupsuta probleemsetele piirkondadele.
- Soovi korral järgne niisutajaga.
- Kasuta seda meetodit 1–2 korda päevas vastavalt vajadusele.
Kasuta rohelist teed nahale
Kuidas see toimib: Täis looduslikke ühendeid ja antioksüdante, roheline tee aitab võidelda aknega nii suukaudselt tarbides kui ka paikselt peale kandes.
Rohelise tee kõrge antioksüdantide sisaldus mitte ainult ei toeta üldist tervist tarbimisel, vaid võib ka leevendada akne sümptomeid. See on suuresti tingitud rohelise tee polüfenoolidest, mis sihivad baktereid ja põletikku, mis on mõlemad peamised akne põhjustajad.
Kuigi rohelise tee tarbimise mõju aknele vajab edasist uurimist, dokumenteeris piiratud uuring, milles osales 80 naist, märgatavaid tulemusi. Pärast 1500 mg rohelise tee ekstrakti igapäevast tarbimist nelja nädala jooksul näitasid osalejad märkimisväärset akne vähenemist teatud näopiirkondades, sealhulgas nina, lõua ja suu ümbruses.
Mitmed uuringud tõid esile ka rohelise tee potentsiaalse kasu veresuhkru ja insuliini taseme reguleerimisel – tegurid, mis võivad aknet süvendada.
On veenvaid tõendeid, mis toetavad rohelise tee paikset kasutamist akne raviks. Rohelise tee peamine antioksüdant, epigallokatehhiin-3-gallaat (EGCG), on näidanud, et see vähendab rasu tootmist, võitleb põletikuga ja pärsib P. acnes’e kasvu aknele kalduvatel inimestel.
Mitmed uuringud kinnitavad rohelise tee ekstrakti tõhusust rasu tootmise ja akne ilmingute olulisel piiramisel.
Kuigi rohelise teega rikastatud nahahooldustooted on kaubanduslikult saadaval, on isetehtud lahuse valmistamine sama teostatav.
Kuidas rohelist teed nahale kasutada
- Keeda rohelist teed keevas vees, lastes sel tõmmata umbes 3–4 minutit.
- Kui see on jahtunud, kasuta vatipalli, et teed nahale tupsutada, või vala pihustuspudelisse udutamiseks.
- Lase sel settida enne veega maha pesemist ja naha kuivaks patsutamist.
Lisakasu saamiseks võib järelejäänud teelehed kombineerida meega, et luua toitev näomask.
Lisa nõiapuu oma rutiini
Kuidas see toimib: Rikas tanniinide poolest, nõiapuul on nii antibakteriaalsed kui ka põletikuvastased omadused, muutes selle populaarseks valikuks erinevate nahaprobleemide korral.
Põhja-Ameerikast pärit Hamamelis virginiana põõsa koorest ja lehtedest pärinev nõiapuu on rikas tanniinide poolest. Nende omaduste tõttu kasutatakse seda mitmete nahahaiguste raviks, alates kõõmast ja ekseemist kuni veenilaiendite, põletuste ja akneni.
Siiski on praegused uuringud, mis konkreetselt käsitlevad nõiapuu tõhusust akne vastu, piiratud.
Väike uuring, mida toetas nahahooldusbränd, hõlmas 30 osalejat, kellel oli kas kerge või mõõdukas akne. Neile anti juhised järgida kolmeastmelist näohooldusrutiini kaks korda päevas 6 nädala jooksul. Üks neist sammudest hõlmas nõiapuud. Selle perioodi lõpuks märkas märkimisväärne osa osalejatest märgatavat paranemist oma aknas.
On ka tõendeid, mis viitavad sellele, et nõiapuu võib võidelda bakteritega ja vähendada nahaärritust ja põletikku, mis on akne tavalised süüdlased.
Kuidas nõiapuud akne raviks kasutada
- Sega 1 supilusikatäis nõiapuu koort 1 tassi veega potis.
- Lase nõiapuul leotada umbes 30 minutit enne segu keema ajamist.
- Vähenda kuumust, et see podiseks, hoides seda kaetuna umbes 10 minutit.
- Lülita kuumus välja ja lase sel seista veel 10 minutit.
- Kurna vedelik ja vala see suletud anumasse säilitamiseks.
- Kasutades vatipalli, kanna lahus puhtale näole 1–2 korda päevas või vastavalt eelistusele.
Oluline on märkida, et poest ostetud nõiapuu variandid ei pruugi tanniine säilitada, kuna need võivad destilleerimise käigus kaduda.
Niisuta oma nahka aaloe veraga
Kuidas see toimib: Aaloe vera geel sisaldab looduslikke elemente nagu salitsüülhape ja väävel, mis aitavad kaasa naha paranemisele ja akne leevendamisele.
Looduselt troopiline taim, aaloe vera lehed sisaldavad läbipaistvat geeli, mida sageli lisatakse erinevatesse nahahooldustoodetesse, nagu kreemid, losjoonid ja seebid.
See geel on tuntud oma terapeutilise toime poolest nahale, eriti põletuste ravis, põletiku leevendamisel ja haavade paranemise kiirendamisel.
Aaloe veras on ühendid nagu salitsüülhape ja väävel, mis mõlemad on akneravis olulised. Tegelikult on uuringud näidanud, et salitsüülhappe paikne manustamine võib aknet vähendada.
Mõned uuringud viitavad ka aaloe vera geeli kombineerimise potentsiaalsetele eelistele teiste aknevastaste ainetega, nagu tretinoiinkreem või teepuuõli.
Vaatamata nendele leidudele on oluline märkida, et aaloe vera iseseisvad eelised akne ravis vajavad põhjalikumat uurimist.
Soovitatav lugemine: Roheline tee juustele: kasu, kasutamine ja riskid
Kuidas aaloe verat peale kanda
- Eemalda geel aaloe vera lehest lusikaga.
- Kanna see geel otse puhastatud nahale, kasutades seda niisutajana.
- Seda saab teha 1–2 korda päevas või vastavalt eelistusele.
Aaloe vera geeli poest ostes veendu selle puhtuses, kontrollides, et see ei sisalda mingeid lisakomponente.
Rikasta oma dieeti kalaõliga
Kuidas see toimib: Täis oomega-3 rasvhappeid, kalaõli lisandid aitavad täiendada tavalist dieeti ja leevendada aknega sageli seotud põletikku.
Oomega-3 rasvhapped on olulised toitained, mis pakuvad hulgaliselt tervisehüvesid. Kuid neid tuleb hankida väliselt toidu kaudu, kuna keha ei suuda neid toota.
Kalaõlide keskmes on kaks peamist oomega-3 rasvhapet: eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA).
Piisavad tõendid viitavad sellele, et kõrged EPA ja DHA kontsentratsioonid võivad vähendada põletikulisi aineid, vähendades potentsiaalselt akne vastuvõtlikkust.
Ühes eristavas uuringus tarbisid 45 aknega inimest iga päev oomega-3 lisandeid, mis sisaldasid nii EPA-d kui ka DHA-d. Tulemuseks oli 10 nädala pärast märkimisväärne akne vähenemine.
Kuigi oomega-3-de igapäevase tarbimise kohta ei ole universaalselt kokku lepitud, soovitavad 2015–2020. aasta Ameerika toitumisjuhised täiskasvanutele tarbida iga päev umbes 250 mg kombineeritud EPA-d ja DHA-d.
Oomega-3-de loomulikuks tarbimiseks kaalu lõhe, sardiinide, anšooviste, kreeka pähklite, chia seemnete ja jahvatatud linaseemnete lisamist oma dieeti.
Soovitatav lugemine: Kas kookosõli on nahale hea? Kasu ja kasutusalad
Pane rõhku regulaarsele koorimisele
Kuidas see toimib: Surnud naharakkude eemaldamisega aitab koorimine puhastada poore ja noorendada naha välimust.
Koorimine hõlmab surnud naharakkude pindmise kihi eemaldamist, kas keemiliste vahenditega või mehaaniliselt harja, koorija või sarnaste vahendite abil.
Koorimine võib olla akne leevendamisel oluline, kuna see puhastab surnud naharakkudega ummistunud poore.
Lisaks, kui epidermise kiht on kooritud, saavad akneravid sügavamale tungida, suurendades nende tõhusust.
Siiski on olemasolevad uuringud, mis selgitavad koorimise ja akne leevendamise vahelist seost, üsna napid.
Mõned empiirilised andmed viitavad sellele, et mikrodermabrasioon, üks koorimise vorm, võib oluliselt parandada naha esteetikat, sealhulgas parandada mõningaid akne armide ilminguid.
Ühes uurimusuuringus läbis 38 aknehaiget kaheksa järjestikust iganädalast mikrodermabrasiooni seanssi. Need, kellel olid akne põhjustatud armid, kogesid pärast ravi märgatavat paranemist.
Veel üks uuring järeldas, et kuue iganädalase mikrodermabrasiooni seansi režiim elavdas naha noorendamist.
Kuigi need leiud tunduvad paljutõotavad, mis viitavad koorimise kasule akne ravis, on vaja põhjalikumat uurimist.
Kuigi turg on täis erinevaid koorivaid tooteid, on võimalik valmistada isetehtud koorija tavaliste koostisosadega, nagu suhkur või sool.
Tasub märkida, et agressiivne mehaaniline koorimine jämedate koorijate või harjadega võib süvendada nahaärritust ja tekitada kahjustusi. Seetõttu toetavad mõned nahaspetsialistid õrnemat keemilist koorimist salitsüül- või glükoolhapet sisaldavate preparaatidega.
Kui valid mehaanilise koorimise, ole ettevaatlik, rakendades õrnat survet, et vältida naha kahjustamist.
Kuidas kodus isetehtud koorijat valmistada
- Sega suhkur (või sool) kookosõliga võrdsetes osades.
- Kanna segu nahale õrnade ringjate liigutustega, seejärel loputa hoolikalt.
- Sõltuvalt naha taluvusest kaalu koorimist iga päev või kohanda sagedust vastavalt.
Vali madala glükeemilise indeksiga dieet
Kuidas see toimib: Stabiliseerib veresuhkru ja insuliini taset, mis viib rasu tootmise vähenemiseni.
Dieedi ja akne tekkimise või süvenemise vahelise seose kohta on pikalt vaieldud.
Esilekerkivad tõendid viitavad sellele, et toitumistegurid, eriti insuliini tase ja toiduainete glükeemiline indeks, võivad mängida rolli akne ilmnemisel.
Toidu glükeemiline indeks (GI) kvantifitseerib kiirust, millega see võib veresuhkru taset tõsta. Kõrge GI-ga toiduainete tarbimine võib viia insuliini hüppeni, mis omakorda võib suurendada rasu tootmist, potentsiaalselt süvendades aknet.
Kõrge glükeemilise indeksiga toiduained hõlmavad tavaliselt:
- Töödeldud tooted nagu valge leib
- Suhkruga magustatud joogid
- Magustoidud nagu koogid, sõõrikud ja saiakesed
- Maiustused ja kommid
- Kõrge töödeldud teraviljad
Vastupidi, madala glükeemilise indeksiga toiduained on:
- Puuviljad
- Köögiviljad
- Kaunviljad
- Pähklid
- Täisteratooted või minimaalselt töödeldud tooted
Märkimisväärne uuring jälgis 66 osalejat, kes olid kas tavalisel või madala glükeemilise dieedil. Pärast 2-nädalast perioodi näitasid madala glükeemilise režiimi järgijad insuliinisarnase kasvufaktori-1 (IGF-1) taseme langust, hormooni, mis on seotud akne arenguga.
Teine uuring, milles osales 64 inimest, leidis, et mõõduka kuni raske aknega inimesed tarbisid üldiselt süsivesikuterikkamat dieeti ja neil oli kõrgem glükeemiline koormus võrreldes aknevabade inimestega.
Kuigi need esialgsed leiud on paljutõotavad, viidates sellele, et madala glükeemilise dieet võib olla akne all kannatajatele kasulik, on vaja põhjalikumat ja pikemaajalist uurimist.
Soovitatav lugemine: 7 CBD õli kasu tervisele ja kasutusviisi
Mõtle piimatoodete tarbimisele
Kuidas see toimib: Aitab korrigeerida hormonaalset tasakaalutust, mis on sageli seotud akne ägenemistega.
Piimatoodete tarbimise ja akne vaheline seos on alati olnud vaidlusteema.
Piim ja selle derivaadid on rikastatud hormoonidega, sealhulgas IGF-1, mis on seostatud aknega. Piimatoodete olemuslikud hormoonid võivad esile kutsuda hormonaalseid kõikumisi, mis kulmineeruvad akne puhangutega.
Üks eristav uuring, mis hõlmas 10–24-aastaseid isikuid, leidis, et täispiima tarbimine kolm või enam korda nädalas oli seotud mõõduka kuni raske aknega.
Veel üks uuring, mis võttis arvesse 114 osalejat, näitas, et aknega inimesed tarbisid tavaliselt rohkem piima võrreldes aknevabade inimestega.
Vastupidi, ulatuslik uuring, mis analüüsis üle 20 000 täiskasvanu, ei suutnud tuvastada seost piima tarbimise ja akne vahel.
Arvestades, et nende uuringute andmed olid osalejate endi poolt esitatud, on oluline viia läbi edasisi rangeid uuringuid, et kindlaks teha lõplik korrelatsioon.
Mitmed kirjanduse ülevaated on viidanud piimatoodete tarbimise ja akne esinemise vahelisele potentsiaalsele korrelatsioonile.
Kokkuvõttes, kuigi on üha rohkem tõendeid, mis viitavad piimatoodete tarbimise ja akne vahelisele seosele, vajab see suhe sügavamat uurimist.
Vähenda stressitaset
Kuidas see toimib: Stressi leevendamine aitab reguleerida hormoone ja soolestiku mikrobiootat, mis võivad olla seotud rasu tootmise ja põletikuga.
Stress, olgu see emotsionaalne või füüsiline, võib süvendada erinevaid terviseprobleeme, sealhulgas aknet. Kui oleme stressis, vabastab keha hormoone, eriti kortisooli, mis võib käivitada naha suurenenud rasu tootmise, mis viib akne ägenemisteni.
Lisaks võib stress negatiivselt mõjutada bakterite tasakaalu soolestikus, mis viib süsteemse põletikuni, mis võib nahahaigusi süvendada.
Lisaks võib stress takistada keha haavade paranemise võimet, mis võib põhjustada akne kahjustuste aeglasemat paranemist.
Kuigi mitmed uuringud on uurinud stressi ja akne vahelist seost, jäävad lõplikud järeldused nende uuringute väikeste valimite tõttu ebaselgeks.
Üks konkreetne uuring, milles osales 80 inimest, ei tuvastanud otsest korrelatsiooni stressi intensiivsuse ja akne esinemise vahel. Kuid see postuleeris, et akne raskust võib mõjutada indiviidi vastupanuvõime või toimetulekumehhanism stressi vastu.
Lõõgastustehnikate ja stressijuhtimise strateegiate kaasamine võib pakkuda akne all kannatajatele leevendust, kuigi on vaja põhjalikumaid uuringuid.
Soovitatav lugemine: Kas lambaläätseseemned on juustele head? Kasu ja kasutamine
Stressi leevendamise tehnikad hõlmavad:
- Piisava une tagamine
- Regulaarse füüsilise aktiivsusega tegelemine
- Jooga või tai chi harrastamine
- Meditatsiooni või teadveloleku praktiseerimine
- Sügavate hingamisharjutuste kasutamine
Võta omaks regulaarne füüsiline aktiivsus
Kuidas see toimib: Parandab vereringet, moduleerib hormonaalset tasakaalu ning vähendab stressi ja ärevust, aidates seeläbi akne ennetamisel ja paranemisel.
Füüsilise aktiivsuse ja akne vahelist seost ei ole laialdaselt uuritud. Kuid treening mõjutab füsioloogilisi protsesse viisidel, mis võivad aknet leevendada.
Eelkõige soodustab treening paranenud vereringet. Parem vereringe hõlbustab naharakkude toitmist, aidates potentsiaalselt nii akne ennetamisel kui ka ravimisel.
Lisaks on füüsilisel aktiivsusel regulatiivne mõju hormoonidele, mis võib vältida hormonaalset tasakaalutust, mis võib aknet esile kutsuda.
Mitmed uuringud on viidanud treeningu kasulikule mõjule stressi ja ärevuse taseme vähendamisel, mis mõlemad on potentsiaalsed akne vallandajad.
USA Tervise- ja Inimteenuste Ministeerium soovitab täiskasvanutel tegeleda vähemalt 150 minuti mõõduka aeroobse tegevusega nädalas, mida täiendavad jõutreeningu harjutused vähemalt kahel päeval nädalas.
Seda soovitust hõlmavad tegevused ulatuvad kiirest kõndimisest ja sörkimisest intensiivsemate harjutusteni, nagu jõutõstmine või kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT).
Kokkuvõte
Akne on laialt levinud probleem, millel on mitu algpõhjust.
Spetsialistid usuvad, et tavalised ravimeetodid, nagu salitsüülhape, niatsiinamiid või bensoüülperoksiid, jäävad parimateks valikuteks, kuid need võivad mõnele ebamugavust tekitada.
Paljud inimesed valivad looduslikud lahendused. Enamik koduseid akneravimeid ei ole teaduslikult tugevalt toetatud, kuid need on saadaval, kui soovid proovida midagi teistsugust.
Kui sinu akne on aga tõsine, on hea mõte pöörduda nahaarsti poole.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
