Iiveldus on midagi, millega enamik inimesi on tuttav. See pole kunagi meeldiv ja võib tekkida mitmesugustes olukordades, sealhulgas raseduse ja reisimise ajal.
Selle leevendamiseks kasutatakse tavaliselt iiveldusvastaseid ravimeid. Kahjuks võivad sellistel ravimitel olla oma negatiivsed kõrvaltoimed, sealhulgas unisus.
Siin on 17 koduvahendit, mis aitavad sul iiveldusest vabaneda ilma ravimeid kasutamata.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Marcus J.
Saadaval App Store'is1. Söö ingverit iivelduse raviks
Ingver on populaarne looduslik ravim, mida tavaliselt kasutatakse iivelduse raviks.
Selle toimemehhanism ei ole veel täielikult mõistetav. Kuid eksperdid usuvad, et ingveri ühendid võivad toimida sarnaselt iiveldusvastaste ravimitega. Mitmed uuringud kinnitavad, et ingver on tõhus iivelduse vähendamisel erinevates olukordades.
Näiteks võib ingveri tarbimine olla tõhus viis iivelduse vähendamiseks raseduse ajal.
Ingver võib olla tõhus ka iivelduse vähendamisel, mida inimesed tavaliselt kogevad pärast keemiaravi või operatsiooni.
Mõned uuringud isegi teatavad, et ingver on sama tõhus kui mõned retseptiravimid, kuid vähemate negatiivsete kõrvaltoimetega.
Kõige tõhusama annuse osas puudub üksmeel, kuid enamik ülaltoodud uuringutest andis osalejatele 0,5 kuni 1,5 grammi kuivatatud ingverijuurt päevas.
Ingveri kasutamine on enamiku inimeste jaoks ohutu. Kuid sul võib tekkida vajadus piirata ingveri tarbimist, kui oled altid madalale vererõhule või madalale veresuhkrule, või kui võtad verevedeldajaid.
Mõned eksperdid kahtlevad ka kuivatatud ingveri söömise ohutuses raseduse ajal.
Kuigi ingveri kohta on vaid väike arv uuringuid, teatavad tervete rasedate naiste peal tehtud uuringud madalast kõrvaltoimete riskist. Seega peavad enamik eksperte ingverit raseduse ajal ohutuks ja tõhusaks ravimiks.
Kokkuvõte: Igapäevane ingveriannus võib olla tõhus alternatiiv iiveldusvastastele ravimitele mitmesugustes olukordades, sealhulgas raseduse ajal ning pärast keemiaravi või operatsiooni.
2. Piparmündi aroomiteraapia
Piparmündi aroomiteraapia on veel üks alternatiiv, mis tõenäoliselt aitab iiveldust vähendada.
Ühes uuringus hinnati selle mõju naistel, kes olid just sünnitanud keisrilõike abil.
Need, kes puutusid kokku piparmündilõhnaga, hindasid oma iivelduse taset oluliselt madalamaks kui need, kellele anti iiveldusvastaseid ravimeid või platseebot.
Teises uuringus oli piparmündi aroomiteraapia tõhus iivelduse vähendamisel 57% juhtudest.
Kolmandas uuringus vähendas piparmündiõli sisaldava inhalaatori kasutamine iivelduse tekkimisel sümptomeid – kahe minuti jooksul pärast ravi – 44% juhtudest.
Mõned pakuvad, et tassi piparmünditee joomisel võib olla sarnane iiveldusvastane toime. Kuid kuigi piparmünditee proovimisega on sul vähe kaotada, puuduvad praegu uuringud, mis kinnitaksid selle tõhusust.
Piparmündiõli pillide kujul on andnud vastakaid tulemusi. Mõned uuringud näitavad kasu, samas kui teised ei leia mingeid mõjusid.
Lisaks on vähe teavet piparmündiõli allaneelamise ohutuse kohta.
Sel põhjusel on vaja rohkem uuringuid piparmündipillide kohta, enne kui saab teha tugevaid järeldusi. Kuid piparmündiõli nuusutamine peaks olema täiesti ohutu ja tundub, et see toimib umbes pooltel inimestest.
Kokkuvõte: Piparmündiõli nuusutamine iivelduse tekkimisel võib aidata sümptomeid vähendada.
3. Proovi akupunktuuri või akupressuuri
Akupunktuur ja akupressuur on kaks tehnikat, mida traditsioonilises hiina meditsiinis tavaliselt kasutatakse iivelduse ja oksendamise raviks.
Akupunktuuri ajal sisestatakse peened nõelad keha kindlatesse punktidesse. Akupressuur püüab stimuleerida samu kehapunkte, kuid kasutab selleks nõelte asemel survet.
Mõlemad tehnikad stimuleerivad närvikiude, mis edastavad signaale ajju ja seljaajusse. Arvatakse, et need signaalid suudavad iiveldust vähendada.
Näiteks kaks hiljutist ülevaadet teatavad, et akupunktuur ja akupressuur vähendavad iivelduse tekkimise riski pärast operatsiooni 28–75%.
Mitmed uuringud näitavad, et mõlemad vormid on iivelduse vähendamisel sama tõhusad kui iiveldusvastased ravimid, praktiliselt ilma negatiivsete kõrvaltoimeteta.
Samamoodi teatavad kaks teist ülevaadet, et akupressuur vähendab iivelduse raskust ja selle tekkimise riski pärast keemiaravi.
On ka mõningaid tõendeid, et akupunktuur võib vähendada iiveldust raseduse ajal, kuid selle kohta on vaja rohkem uuringuid.
Enamik uuringuid, mis teatavad kasust, stimuleerisid Neiguani akupunktuuri punkti, tuntud ka kui P6 või sisemine piiripunkt.
Saad seda närvi ise stimuleerida, asetades pöidla 2–3 sõrme laiuse kaugusele randme siseküljest, kahe silmapaistva kõõluse vahele.
Siin on illustratsioon, mis näitab, kuidas saad selle punkti ise leida:
Kui oled selle leidnud, vajuta pöidlaga umbes üks minut, enne kui kordad sama protseduuri teisel käel. Korda vajadusel.
Kokkuvõte: Akupunktuur ja akupressuur on kaks teaduslikult tõestatud tehnikat iivelduse vähendamiseks.
Soovitatav lugemine: Mida süüa iivelduse korral: 14 parimat toitu ja jooki
4. Lõika sidrun
Tsitrused lõhnad, näiteks värskelt lõigatud sidrunist, võivad aidata vähendada iiveldust rasedatel naistel.
Ühes uuringus paluti 100 rasedast naisest koosneval rühmal sisse hingata sidruni- või mandli eeterlikke õlisid kohe, kui nad tundsid iiveldust.
4-päevase uuringu lõpus hindasid sidrunirühma naised oma iiveldust kuni 9% madalamaks kui need, kellele anti mandliõli platseebot.
Sidruni lõikamine või lihtsalt selle koore kraapimine võib toimida sarnaselt, sest see aitab vabastada selle eeterlikke õlisid õhku. Sidruni eeterliku õli viaal võib olla praktiline alternatiiv kasutamiseks, kui oled kodust eemal.
Kokkuvõte: Tsitrused lõhnad, olgu need siis värskelt lõigatud sidrunist või poest ostetud eeterlikest õlidest, võivad aidata vähendada rasedusega seotud iiveldust.
5. Kontrolli oma hingamist
Aeglased, sügavad hingetõmbed võivad samuti aidata iiveldust vähendada.
Ühes uuringus püüdsid teadlased kindlaks teha, milline aroomiteraapia lõhn oli kõige tõhusam iivelduse vähendamisel pärast operatsiooni.
Nad juhendasid osalejaid hingama aeglaselt sisse nina kaudu ja välja suu kaudu kolm korda, samal ajal kui nad puutusid kokku erinevate lõhnadega.
Kõik osalejad, sealhulgas platseeborühma omad, teatasid iivelduse vähenemisest. See pani teadlasi kahtlustama, et kontrollitud hingamine võis leevendust pakkuda.
Teises uuringus kinnitasid teadlased, et aroomiteraapia ja kontrollitud hingamine leevendavad mõlemad iseseisvalt iiveldust. Selles uuringus vähendas kontrollitud hingamine seda 62% juhtudest.
Selles viimases uuringus kasutatud hingamismuster nõudis osalejatelt sissehingamist nina kaudu kolme lugemiseni, hinge kinni hoidmist kolme lugemiseni, seejärel väljahingamist kolme lugemiseni.
Kokkuvõte: Spetsiifilised kontrollitud hingamistehnikad on tasuta ja tõhus koduvahend iivelduse vastu.
Soovitatav lugemine: 12 teaduslikult tõestatud piparmünditee kasu tervisele
6. Kasuta teatud vürtse
Mitmed vürtsid on populaarsed koduvahendid, mida sageli soovitatakse iivelduse vastu võitlemiseks.
Enamikku neist vürtsidest toetavad ainult anekdootlikud tõendid. Kuid nende kolme vürtsi iiveldusvastast jõudu toetavad mõned teaduslikud tõendid:
- Apteegitilli pulber: Võib vähendada menstruaaltsükli sümptomeid, sealhulgas iiveldust, ja aidata naistel kogeda lühemaid perioode.
- Kaneel: Võib vähendada iivelduse raskust, mida naised menstruatsiooni ajal kogevad.
- Köömneekstrakt: Võib aidata parandada sümptomeid nagu kõhuvalu, iiveldus, kõhukinnisus ja kõhulahtisus IBS-i all kannatavatel inimestel.
Kuigi need kolm vürtsi võivad aidata leevendada iiveldust teatud inimestel, on väga vähe uuringuid ja enne tugevate järelduste tegemist on vaja rohkem uuringuid.
Samuti väärib märkimist, et ülaltoodud uuringutes kasutati annuseid vahemikus 180 kuni 420 mg päevas. Neid megaannuseid on raske saavutada nende vürtside igapäevase kasutamisega.
Kokkuvõte: Teatud vürtsid võivad edukalt vähendada iivelduse sagedust või raskust. Kuid võib vaja minna suuri annuseid ja nende mõjude kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
7. Proovi oma lihaseid lõdvestada
Lihaste lõdvestamine võib aidata iiveldust leevendada.
Üks tehnika, mida inimesed on selle efekti saavutamiseks kasutanud, on tuntud kui progressiivne lihasrelaksatsioon (PMR). See nõuab inimestelt lihaste pingutamist ja lõdvestamist pidevas järjestuses, et saavutada füüsiline ja vaimne lõõgastus.
Üks hiljutine ülevaade leidis, et PMR on tõhus viis keemiaravist tuleneva iivelduse raskuse vähendamiseks.
Teine viis lihaspinge leevendamiseks on massaaž.
Ühes uuringus tehti rühmale keemiaravi patsientidele ravi ajal 20-minutiline käsivarre- või sääremassaaž.
Võrreldes nendega, kellele massaaži ei tehtud, oli massaaži saanud osalejatel umbes 24% väiksem tõenäosus hiljem iiveldust saada.
Kokkuvõte: Lihaste lõdvestamine, olgu see siis massaaži või PMR-tehnikate abil, võib aidata iiveldust leevendada.
Soovitatav lugemine: 9 looduslikku uneabivahendit: melatoniin ja muu, eelised ja riskid
8. Võta B6-vitamiini toidulisandit
B6-vitamiini soovitatakse üha enam alternatiivse ravina rasedatele naistele, kes eelistavad vältida iiveldusvastaseid ravimeid.
Mitmed uuringud teatavad, et B6-vitamiini, tuntud ka kui püridoksiin, toidulisandid vähendavad edukalt iiveldust raseduse ajal.
Sel põhjusel soovitavad mitmed eksperdid raseduse ajal B6-vitamiini toidulisandeid kui esmavaliku ravi kerge iivelduse vastu.
B6-vitamiini annused kuni 200 mg päevas on raseduse ajal üldiselt ohutud ja praktiliselt ei tekita kõrvaltoimeid. Seetõttu võib see alternatiivne ravi olla proovimist väärt.
Siiski pole sellel teemal väga palju uuringuid tehtud ja mõned ei teata mingeid mõjusid.
Kokkuvõte: Rasedatele naistele, kes kogevad iiveldust, on B6-vitamiin ohutu ja potentsiaalselt tõhus alternatiiv iiveldusvastastele ravimitele.
9–17. Täiendavad näpunäited iivelduse vähendamiseks
Lisaks ülaltoodud näpunäidetele võivad mõned muud soovitused vähendada iivelduse tõenäosust või aidata leevendada selle sümptomeid. Kõige tavalisemad on järgmised:
- Väldi vürtsikaid või rasvaseid toite: Mahedam dieet, mis koosneb toitudest nagu banaanid, riis, õunapüree, kreekerid või küpsetatud kartulid, võib leevendada iiveldust ja vähendada kõhuärrituse tõenäosust.
- Lisa oma toidukordadele valku: Valgurikkad toidukorrad võivad iiveldusega paremini võidelda kui rasva- või süsivesikuterikkad toidukorrad.
- Väldi suuri toidukordi: Kui tunned iiveldust, vali väiksemad, sagedasemad toidukorrad, see võib aidata sümptomeid vähendada.
- Püsi pärast söömist püstises asendis: Mõned inimesed kogevad tõenäolisemalt refluksi või iiveldust, kui nad heidavad pikali 30–60 minuti jooksul pärast sööki.
- Väldi joomist söögi ajal: Vedelike joomine söögi ajal võib suurendada täiskõhutunnet, mis võib mõnel inimesel iiveldust süvendada.
- Püsi hüdreeritud: Dehüdratsioon võib iiveldust süvendada. Kui sinu iiveldusega kaasneb oksendamine, asenda kaotatud vedelikud elektrolüütiderikaste vedelikega, nagu gaseerimata mineraalvesi, köögiviljapuljong või spordijook.
- Väldi tugevaid lõhnu: Need võivad iiveldust süvendada, eriti raseduse ajal.
- Väldi rauapreparaate: Rasedad naised, kellel on normaalne rauasisaldus, peaksid esimesel trimestril vältima rauapreparaatide võtmist, sest need võivad iiveldustunnet süvendada.
- Treeni: Aeroobne treening ja jooga võivad mõnel inimesel olla eriti kasulikud iivelduse vähendamiseks.
Väärib märkimist, et enamikku neist viimastest näpunäidetest toetavad ainult anekdootlikud tõendid. See tähendab, et need kujutavad endast väikest riski ja võivad olla proovimist väärt.
Kokkuvõte: Ülaltoodud näpunäited võivad anekdootlike tõendite kohaselt iiveldust ennetada või leevendada. Enamikku neist ravimeetoditest pole uuritud.
Kokkuvõte
Iiveldus võib esineda paljudes olukordades ja paneb sind sageli end kohutavalt tundma.
Ülaltoodud looduslikud näpunäited võivad aidata iiveldust vähendada ilma ravimeid kasutamata.
Sellest hoolimata, kui sinu iiveldus püsib, peaksid pöörduma oma tervishoiutöötaja poole täiendava nõu saamiseks.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
