Kõõm, mida iseloomustavad sügelevad, valged nahatükid peanahal, võib olla ebamugav ja piinlik. See võib põhjustada ka muid sümptomeid, nagu rasvased laigud peanahal ja kipitav nahk.
Siiski on seda lihtne ravida ja see on suhteliselt tavaline, mõned aruanded hindavad, et see seisund mõjutab kuni 42% imikutest ja 1–3% täiskasvanutest kogu maailmas.
Kõõma võivad põhjustada mitmed tegurid, sealhulgas kuiv nahk, seborroiline dermatiit, tundlikkus juuksehooldustoodete suhtes ja teatud tüüpi seene kasv, mis elab sinu peanahal.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
David L.
Saadaval App Store'isKuigi kõõma raviks on palju käsimüügiravimeid, on looduslikud abinõud sageli sama tõhusad.
Siin on 10 lihtsat kodust abinõu kõõmast loomulikuks vabanemiseks.
1. Teepuuõli
Ajalooliselt on teepuuõli kasutatud selliste haiguste raviks nagu akne ja psoriaas.
Samuti on tõestatud, et sellel on võimsad antimikroobsed ja põletikuvastased omadused, mis võivad aidata leevendada kõõma sümptomeid.
Tegelikult, ühe vanema ülevaate kohaselt, on teepuuõli tõhus võitluses konkreetse seenetüvega, mis võib põhjustada nii seborroilist dermatiiti kui ka kõõma.
Teine uuring leidis, et platsenta koe, mis oli immutatud teepuuõliga, nahale kandmine oli tõhusam kui retseptiravim seenhaiguste vastu selle seene põhjustatud kahjustuste paranemisel.
Lisaks, vanemas uuringus, kasutas 126 kõõmaga inimest šampooni, mis sisaldas kas 5% teepuuõli või platseebot iga päev. Pärast 4 nädalat vähendas teepuuõli sümptomite raskust 41% võrra ja parandas rasvasust ja sügelust, võrreldes platseeboga.
Siiski on vaja rohkem kvaliteetseid uuringuid.
Lisaks võib teepuuõli tundliku nahaga inimestel põhjustada ärritust. Seetõttu on kõige parem seda lahjendada, lisades paar tilka kandeõlile, näiteks kookosõlile, enne otse nahale kandmist.
Kokkuvõte: Teepuuõlil on antimikroobsed ja põletikuvastased omadused, mis võivad aidata vähendada kõõma raskust ja sümptomeid.
2. Kookosõli
Tuntud oma mitmete tervisehüvede poolest, kasutatakse kookosõli ka loodusliku kõõmaravimina.
See võib toimida naha niisutamise parandamise ja kuivuse vältimise kaudu, mis võib kõõma süvendada.
Mõnede uuringute kohaselt võib kookosõli olla sama tõhus kui mineraalõli naha niisutamise parandamisel, kui seda kasutada niisutajana.
Muud uuringud viitavad, et kookosõli aitab ravida ekseemi, nahahaigust, mis võib kaasa aidata kõõmale.
Üks vanem, 8-nädalane uuring leidis, et kookosõli nahale kandmine vähendas atoopilise dermatiidi sümptomeid – ekseemi tüüpi, mida iseloomustab sügelus ja põletik – 68% võrra.
12-nädalases uuringus 140 naisega viis kookosõli peanahale kandmine märkimisväärse paranemiseni peanaha mikrobioomis ja teatud kõõma markerites.
Kookosõlil ja selle ühenditel on mõnedes katseklaasiuuringutes näidatud ka antimikroobseid omadusi, kuigi teadlased ei ole veel uurinud mõju konkreetsele seenetüvele, mis kõõma põhjustab.
Kokkuvõte: Kookosõli võib parandada naha niisutust ja vähendada kuivust, võideldes seeläbi ekseemi ja kõõma sümptomitega.
3. Aaloe
Aaloe on sukulent, mida lisatakse sageli nahasalvidesse, kosmeetikasse ja losjoonidesse.
Nahale kandes võib see aidata ravida nahahaigusi, nagu põletused, psoriaas ja ohatis.
Ühe ülevaate kohaselt võivad aaloe antibakteriaalsed ja seenevastased omadused kaitsta ka kõõma eest.
Samamoodi näitavad mitmed katseklaasiuuringud, et aaloe võib olla tõhus mitme seeneliigi vastu ja võib aidata kontrollida teatud seeninfektsioone.
Katseklaasiuuringud on samuti leidnud, et aaloe võib vähendada põletikku, mis võib leevendada sümptomeid.
Hoolimata nendest paljutõotavatest tulemustest on vaja täiendavaid uuringuid.
Kokkuvõte: Aaloel on antibakteriaalsed ja seenevastased omadused, mis võivad vähendada põletikku ja kõõma sümptomeid, kuid vaja on rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: 14 teepuuõli kasu ja kasutust
4. Minimeeri stressitaset
Arvatakse, et stress mõjutab paljusid tervise ja heaolu aspekte, mõjutades kõike alates kroonilistest haigustest kuni vaimse terviseni.
Kuigi stress ise kõõma ei põhjusta, võib see süvendada sümptomeid nagu kuivus ja sügelus.
Pikaajaline kõrge stressitase võib muuta või pärssida sinu immuunsüsteemi aktiivsust, mis võib kahjustada sinu keha võimet võidelda mõnede seeninfektsioonide ja nahahaigustega, mis kõõmale kaasa aitavad.
Tegelikult, uuringus 166 seborroilise dermatiidiga inimesega – üks kõõma kõige levinumaid põhjuseid – teatas umbes 28%, et stress oli dermatiidi sümptomite vallandaja.
Stressitaseme kontrolli all hoidmiseks võid proovida stressi vähendamise tehnikaid, nagu meditatsioon, jooga, sügav hingamine või aroomiteraapia.
Kokkuvõte: Stress võib nõrgendada sinu immuunsüsteemi ja vähendada sinu keha võimet võidelda kõõma põhjustavate infektsioonidega. Lisaks eelneb stress sageli seborroilise dermatiidi episoodidele, mis on üks kõõma kõige levinumaid põhjuseid.
5. Õunaäädikas
Õunaäädikat on seostatud mitmete tervisehüvedega ja seda kasutatakse sageli loodusliku kõõmaravimina.
Arvatakse, et äädika happesus aitab stimuleerida surnud naharakkude eemaldamist peanahalt. Samuti öeldakse, et õunaäädikas tasakaalustab sinu naha pH-d, et vähendada seente kasvu ja seega võidelda kõõmaga.
Siiski ei toeta ükski uuring neid väiteid. Paljud õunaäädika oletatavad eelised kõõma puhul põhinevad anekdootlikel tõenditel.
Tegelikult leidis üks väike uuring 22 inimesega, et lahjendatud õunaäädika paikne nahale kandmine ei parandanud ekseemi ega naha barjääri terviklikkust – ja isegi süvendas nahaärritust.
See tähendab, et katseklaasiuuringud näitavad, et õunaäädikas ja selle ühendid võivad takistada teatud tüüpi seente kasvu.
Kui soovid õunaäädikat proovida, lisa paar supilusikatäit oma šampoonile või kombineeri seda eeterlike õlidega ja pihusta otse juustele.
Kokkuvõte: Kuigi ükski uuring neid väiteid ei toeta, öeldakse anekdootlikult, et õunaäädikas eemaldab surnud naharakud ja tasakaalustab sinu peanaha pH-d, et vähendada kõõma.
Soovitatav lugemine: Kas kookosõli on nahale hea? Kasu ja kasutusalad
6. Aspirin
Salitsüülhape on üks aspiriinis leiduvatest peamistest ühenditest, mis vastutab selle põletikuvastaste omaduste eest.
See hape on ka paljude kõõmavastaste šampoonide koostisosa.
See toimib, aidates eemaldada ketendavat nahka ja lõdvendades helbeid, et neid saaks eemaldada.
Vanemas, 4-nädalases uuringus kasutas 19 kõõmaga inimest kahte šampooni, mis sisaldasid kas piroktoonolamiini ja salitsüülhapet või tsinkpüritiooni. Mõlemad šampoonid vähendasid kõõma, kuid salitsüülhapet sisaldav oli tõhusam ketenduse raskuse vähendamisel.
Teine väike uuring näitas, et salitsüülhapet sisaldav šampoon – koos teiste koostisosadega nagu glükoolhape ja uurea – parandas märkimisväärselt ärritust ja sügelust 10 peanaha põletikuga inimesel.
Lihtsa kõõmaravimi jaoks proovi purustada kaks aspiriinitabletti ja lisada pulber oma šampoonile enne juuste pesemist.
Kokkuvõte: Aspirin sisaldab salitsüülhapet, koostisosa, mida leidub paljudes kõõmavastastes šampoonides. See hape on näidanud tõhusust seborroilise dermatiidi ja kõõma ravis.
7. Oomega-3
Oomega-3 rasvhapped mängivad sinu kehas olulist rolli.
Need ei moodusta mitte ainult sinu rakke ümbritsevaid rakumembraane, vaid on ka olulised sinu südame, immuunsüsteemi ja kopsude funktsiooniks.
Lisaks on oomega-3 olulised naha tervisele. Need aitavad hallata õli tootmist ja niisutust, soodustavad haavade paranemist ja hoiavad ära enneaegset vananemist.
Oomega-3 rasvhapete puudus võib põhjustada mitmeid sümptomeid, sealhulgas kuivad juuksed, kuiv nahk ja isegi kõõm.
Kuigi on vaja rohkem uuringuid, võivad oomega-3 rasvhapped vähendada põletikku, mis omakorda võib leevendada ärritust ja kõõma sümptomeid.
Rasvased kalad nagu lõhe, forell ja makrell on suurepärased oomega-3 rasvhapete allikad. Võid võtta ka kalaõli toidulisandit või suurendada teiste oomega-3-rikaste toitude, nagu linaseemned, chia seemned ja kreeka pähklid, tarbimist.
Kokkuvõte: Oomega-3 rasvhapped on olulised naha tervisele ja võivad aidata vähendada põletikku. Puudus võib põhjustada kuiva nahka, kuivi juukseid ja kõõma.
Soovitatav lugemine: 7 riitsinusõli kasu ja kasutusviisi tervisele ja ilule
8. Probiootikumid
Probiootikumid on kasulikud bakterid, mida on seostatud paljude tervisehüvedega, sealhulgas allergiakaitse, madalam kolesteroolitase ja suurenenud kaalulangus.
Need bakterid võivad samuti parandada immuunfunktsiooni, mis võib aidata sinu kehal võidelda kõõma põhjustavate seeninfektsioonidega.
Tegelikult näitas üks uuring, et probiootikumide võtmine 56 päeva jooksul vähendas märkimisväärselt kõõma raskust 60 inimesel.
Probiootikumid on näidanud ka abi nahahaiguste, nagu ekseemi ja dermatiidi, ravis ja ennetamises, eriti imikutel ja lastel.
Probiootikumid on laialdaselt saadaval toidulisandite kujul kiireks ja mugavaks annuseks. Neid leidub ka paljudes fermenteeritud toitudes, nagu kombucha, kimchi, tempeh, hapukapsas ja natto.
Kokkuvõte: Probiootikumid võivad aidata parandada immuunfunktsiooni ja on näidanud kõõma raskuse vähendamist.
9. Söögisooda
Söögisooda on kiire, mugav ja kergesti kättesaadav kõõmaravim.
Arvatakse, et see toimib õrna koorijana, et eemaldada surnud naharakud ja vähendada ketendust ja sügelust. Sellel on ka seenevastased omadused, mis võivad kõõmaravile kasu tuua.
Vanem katseklaasiuuring mõõtis söögisooda seenevastast toimet mõnede kõige levinumate nahainfektsioone põhjustavate seenetüvede vastu ja leidis, et see pärssis täielikult seente kasvu 79% proovidest 7 päeva pärast.
Teine vanem uuring vaatles söögisooda mõju 31 psoriaasiga inimesele. Söögisoodavannidega ravi vähendas märkimisväärselt nii sügelust kui ka ärritust juba 3 nädala pärast.
Siiski on vaja rohkem uuringuid, kuna üks uuring leidis, et söögisoodal ei olnud mõju psoriaasile, naha niisutusele ega naha punetusele.
Parimate tulemuste saavutamiseks kanna söögisooda otse märgadele juustele ja masseeri see peanahka. Lase sel seista 1–2 minutit ja seejärel jätka juuste pesemist nagu tavaliselt.
Kokkuvõte: Söögisoodal on seenevastased omadused ja see võib aidata leevendada sügelust ja nahaärritust. Siiski on vaja rohkem uuringuid.
10. Väldi teatud toite
Kuigi toitumise ja kõõma vahelise seose kohta on vaja rohkem uuringuid, võivad mõned inimesed leida, et teatud toitude tarbimise piiramine leevendab põletikku, mis võib aidata parandada peanaha tervist.
Lisaks viitavad mõned uuringud, et toitumise muutused hoiavad ära seeninfektsioone, kontrollides pärmi kasvu ja parandades soolestiku mikrobioomi, mis võib aidata kõõma ravis.
Mõned toidud, mida võid piirata, on:
- rafineeritud süsivesikud, nagu valge leib, valge pasta, tortillad ja kreekerid
- punane liha
- töödeldud toidud
- praetud toidud
- suhkrurikkad toidud ja joogid
Lisaks võivad teatud toidud vallandada nahahaiguste, nagu ekseemi, ägenemisi, mis võivad kaasa aidata kõõmale.
Kuigi konkreetsed vallandavad toidud varieeruvad inimeseti, on mõned kõige levinumad valge jahu, gluteeni sisaldavad tooted ja maavitsalised, nagu baklažaanid, paprikad ja tomatid.
Kokkuvõte: Toitumise muutmine võib vähendada põletikku ja vältida seeninfektsioone, mis võivad aidata kõõma ravida. Mõned toidud võivad samuti vallandada ekseemi sümptomeid, mis võivad põhjustada sügelevat nahka ja kõõma.
Kui kodused abinõud ei toimi
Kuigi kõõma raviks on saadaval palju koduseid abinõusid, võib mõnel juhul olla vajalik täiendav ravi.
Paljud käsimüügis olevad meditsiinilised šampoonid ja peanahahooldused sisaldavad seenevastaseid või antibakteriaalseid koostisosi, mis on loodud kõõma vähendamiseks.
Kui need tooted ei toimi 2–3 nädala pärast, võid konsulteerida dermatoloogiga, et teha kindlaks, kas muud retseptiravimid või ravimid oleksid kasulikud.
Tervishoiutöötajad määravad sageli paikseid seenevastaseid ravimeid, kortikosteroide ja immunomodulaatoreid kõõma ja muude nahahaiguste, nagu psoriaasi ja dermatiidi, raviks.
Kokkuvõte: Kuigi kodused abinõud on sageli kasulikud, võid kõõma raviks vajada paikseid ravimeid või šampoone.
Kokkuvõte
Kuigi kõõm võib olla raske probleem, on mitmeid looduslikke abinõusid, mis võivad sümptomeid vähendada ja leevendust pakkuda.
Järgmine kord, kui hakkad märkama helbeid, proovi mõnda ülaltoodud looduslikku abinõu, et toetada peanaha tervist ja vähendada kõõma loomulikult.
Kui need abinõud ei toimi, konsulteeri dermatoloogiga, et teada saada, kas pikaajalise leevenduse saamiseks võivad olla vajalikud muud ravivõimalused.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
