Mis on stress?
Stressi saab defineerida kui ülekoormuse tunnet või võimetust toime tulla vaimse või emotsionaalse survega. Sellel võivad olla nii vaimsed kui ka füüsilised tagajärjed.
Ühel või teisel hetkel kogeb enamik inimesi stressitunnet. 2015. aasta uuring leidis, et 59% täiskasvanutest teatas kõrgest tajutud stressitasemest.
Kokkuvõte: Stress, mis on vaimse või emotsionaalse surve poolt ülekoormuse tunne, on väga levinud probleem.
Mis on sinu peamine eesmärk?Powered by DietGenie
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Marcus J.
Saadaval App Store'isStressi sümptomid
Vähenenud energia ja unetus
Pikaajaline stress võib põhjustada kroonilist väsimust ja unehäireid, mis võivad omakorda viia energiataseme languseni.
Näiteks hiljutine uuring, milles osales üle 7000 töötava täiskasvanu, leidis, et väsimus oli “oluliselt seotud” tööga seotud stressiga.
Stress võib samuti häirida und ja põhjustada unetust, mis võib viia madala energiatasemeni.
- aasta ülevaade, mis avaldati ajakirjas Journal of Sleep Research, leidis, et “stressiga seotud mure ja mõtisklemine” võivad viia unehäireteni ja lõpuks unetuse tekke riskini.
Teine uuring, milles osales 2316 inimest, näitas, et stressiga kokkupuude oli seotud unetuse suurenenud riskiga.
Mõlemad uuringud keskenduvad une reaktiivsusele ehk sellele, mil määral stress mõjutab uinumisvõimet või une säilitamist.
Kuigi on ilmne, et stress võib und häirida, ei teki unetust või unehäireid kõigil, kes stressi kogevad või stressirohket aega läbi elavad.
Muutused libiidos
Paljud inimesed kogevad stressirohketel perioodidel muutusi oma seksuaaltungis.
Ühes väikeses uuringus hinnati 30 naise stressitaset ja seejärel mõõdeti nende seksuaalset erutust erootilist filmi vaadates. Neil, kellel oli kõrge kroonilise stressi tase, esines vähem seksuaalset erutust võrreldes nendega, kellel oli madalam stressitase.
Palju hiljutisem, 2021. aastal avaldatud uuring COVID-19 pandeemia mõju kohta naiste reproduktiivtervisele leidis, et 45% enam kui 1000 küsitletud naisest teatas stressist tingitud libiido langusest.
Lisaks stressile on libiido muutustel palju muid võimalikke põhjuseid, sealhulgas:
- hormonaalsed muutused
- väsimus
- psühholoogilised probleemid
Depressioon
Mõned uuringud viitavad, et krooniline stress võib olla seotud depressiooni ja depressiivsete episoodidega.
Ühes uuringus, milles osales 816 suure depressiooniga naist, leiti, et depressiooni algus oli oluliselt seotud nii ägeda kui ka kroonilise stressiga.
Teine uuring leidis, et kõrge stressitase oli seotud suure depressiooni algusega noorukitel.
Lisaks rõhutas 2018. aasta ülevaade seost depressiooni ja kroonilise või vältimatu stressi kogemuse vahel.
Lisaks stressile on depressiooni võimalikeks põhjustajateks:
- perekonna ajalugu
- vanus
- keskkonnategurid
- isegi teatud ravimid ja haigused
Kokkuvõte: Stress võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, sealhulgas energiataseme langust, unetust, libiido muutusi ja depressiooni.
Stressi füüsilised mõjud kehale
Akne
Mõned uuringud on leidnud, et kõrgem stressitase on seotud suurenenud aknehoogudega.
Üks põhjus selleks võib olla see, et kui mõned inimesed tunnevad stressi, kipuvad nad oma nägu sagedamini puudutama. See võib levitada baktereid ja soodustada akne teket.
Mitmed uuringud on samuti kinnitanud, et akne võib olla seotud kõrgema stressitasemega.
Ühes väikeses uuringus mõõdeti akne raskusastet 22 üliõpilasel enne ja eksami ajal. Eksamite perioodidel, mil stress suurenes, muutus akne raskemaks.
Teine uuring, milles osales 94 teismelist, leidis, et kõrgem stressitase oli seotud halvema aknega, eriti poistel.
Need uuringud näitavad seost, kuid need ei arvesta teiste teguritega, mis võivad olla seotud. Akne ja stressi vahelise seose uurimiseks on vaja täiendavaid uuringuid.
Lisaks stressile on akne muudeks võimalikeks põhjustajateks:
Soovitatav lugemine: 9 looduslikku viisi oma energiataseme tõstmiseks
- põletik
- hormonaalsed muutused
- bakterid
- liigne rasu tootmine
- ummistunud poorid
Peavalud
Paljud uuringud on leidnud, et stress võib kaasa aidata peavaludele, seisundile, mida iseloomustab valu peas, näos või kaelapiirkonnas.
- aasta uuring näitas, et suurenenud stressi intensiivsus oli seotud peavalupäevade arvu suurenemisega kuus.
Teises uuringus küsitleti peavalukliinikus 172 sõjaväelast, leides, et 67% teatas, et nende peavalud olid tingitud stressist, muutes selle teiseks kõige levinumaks peavalu vallandajaks.
Väiksem 2020. aasta uuring leidis samuti, et stress võib olla pingepeavalude peamine tegur.
Muud levinud peavalu vallandajad võivad hõlmata unepuudust, dieeti, alkoholi tarbimist, hormonaalseid muutusi ja palju muud.
Krooniline valu
Valud ja vaevused on levinud kaebused, mis võivad tuleneda suurenenud stressitasemest. Mõned uuringud on leidnud, et krooniline valu võib olla seotud kõrgema stressitasemega, samuti suurenenud kortisooli tasemega, mis on keha peamine stressihormoon.
Näiteks ühes väga väikeses uuringus võrreldi kroonilise seljavaluga inimesi kontrollgrupiga. Leiti, et kroonilise valuga inimestel oli kõrgem kortisooli tase.
Teine uuring näitas, et kroonilise valuga inimestel oli juustes kõrgem kortisooli tase, mida uuring kirjeldas kui uut pikaajalise stressi näitajat.
Pea meeles, et need uuringud näitavad seost, kuid ei uuri teisi tegureid, mis võivad olla seotud.
Lisaks stressile võivad kroonilisele valule kaasa aidata paljud teised tegurid, näiteks:
- vananemine
- vigastused
- krooniline halb rüht
- närvikahjustus
Sagedane haigestumine
Kui tunned, et võitled pidevalt nohu või muude haigustega, võib süüdi olla stress.
Stress võib kahjustada sinu immuunsüsteemi. Uuringud näitavad, et kõrgem stressitase on seotud suurenenud vastuvõtlikkusega infektsioonidele.
Ühes uuringus anti 116-le vanemale täiskasvanule gripivaktsiin. Kroonilise stressiga inimestel leiti olevat nõrgenenud immuunvastus vaktsiinile, mis näitab, et stress võib olla seotud immuunsuse langusega.
Sarnaselt näitas üks 27 uuringut analüüsiv ülevaade, et stress oli seotud suurenenud vastuvõtlikkusega ülemiste hingamisteede infektsioonide tekkeks.
- aasta raamatu “Igapäevase stressi mõju immuunsüsteemile ja tervisele” peatükis öeldi, et psühholoogiline stress võib mõjutada mitmeid kehafunktsioone, nagu põletikulised reaktsioonid, haavade paranemine ja keha võime võidelda infektsioonide ja haigustega.
Kuid stress on immuunsüsteemi tervise puhul vaid üks osa puslest. Nõrgenenud immuunsüsteem võib olla ka tingitud:
Soovitatav lugemine: Perimenopausi märgid: 12 levinud sümptomit selgitatud
- madala toitainesisaldusega dieedist
- ainete kuritarvitamisest
- füüsilisest passiivsusest
- immuunsüsteemi häiretest, nagu AIDS
Seedeprobleemid
Mõned uuringud on leidnud, et stress võib olla seotud seedeprobleemidega, nagu kõhukinnisus, kõrvetised, kõhulahtisus, samuti seedetrakti häiretega.
Näiteks vanem, 2010. aasta uuring, mis keskendus 2699 lapsele, leidis, et stressirohkete sündmustega kokkupuude oli seotud kõhukinnisuse sagenemisega.
Stress võib eriti mõjutada neid, kellel on seedetrakti häired, nagu ärritunud soole sündroom (IBS) või põletikuline soolehaigus (IBD).
Ühes uuringus seostati suurenenud seedetrakti vaevuste sümptomeid kõrgema igapäevase stressitasemega 181 IBS-iga naisel.
Lisaks märkis üks 18 uuringu analüüs, mis uuris stressi rolli põletikulises soolehaiguses, et 72% uuringutest leidis seose stressi ja negatiivsete kliiniliste ja sümptomite tulemuste vahel.
- aasta uuring rõhutab samuti otsest seost stressi ja IBS-i sümptomite vahel, öeldes, et stressil on “suur roll” seedetrakti sümptomite ilmnemisel ja halvenemisel.
Pea meeles, et seedeprobleeme võivad põhjustada paljud muud tegurid, nagu toitumine, bakterid, infektsioonid, teatud ravimid ja palju muud.
Söögiisu muutused ja kaalutõus
Söögiisu muutused on stressirohketel aegadel tavalised.
Kui tunned stressi, võid avastada, et sul pole üldse söögiisu või sööd üle, seda märkamata.
Ühes väikeses 2006. aasta uuringus, milles osales 272 naissoost üliõpilast, leiti, et 81 protsenti teatas söögiisu muutustest stressi korral, kusjuures 62 protsenti väitis, et neil oli söögiisu suurenemine.
Söögiisu muutused võivad stressirohketel perioodidel põhjustada ka kaalukõikumisi. Näiteks Ameerika Ühendriikides 1355 inimesega läbi viidud uuring leidis, et stress oli seotud kaalutõusuga täiskasvanutel, kellel oli juba ülekaal.
Kolmas, 2017. aasta uuring leidis, et kõrgema kortisooli ja insuliini tasemega ning kõrgema kroonilise stressitasemega isikutel oli suurem tõenäosus tulevikus kaalus juurde võtta. Uuringu ulatus oli aga piiratud, kuna osalejad olid peamiselt valged naised.
Kuigi need uuringud näitavad seost stressi ja söögiisu või kaalu muutuste vahel, on vaja rohkem uuringuid, et mõista teisi võimalikke seotud tegureid ja seda, kuidas stress mõjutab erinevaid inimesi.
Soovitatav lugemine: Liigsöömishäire: sümptomid, põhjused ja abi saamine
Kiire südametegevus
Mitmed uuringud on näidanud, et kõrge stressitase võib põhjustada kiiret südametegevust või suurenenud südame löögisagedust. Stressirohked sündmused või ülesanded võivad samuti südame löögisagedust suurendada.
Sarnases 2001. aasta uuringus leiti, et 87 õpilase stressirohke ülesandega kokkupuude suurendas südame löögisagedust ja vererõhku. Huvitaval kombel aitas lõõgastava muusika kuulamine ülesande ajal neid muutusi vältida.
Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel võib stressirohke sündmuse läbimine põhjustada keha adrenaliini vabanemist, mis on hormoon, mis ajutiselt paneb südame kiiremini lööma ja vererõhu tõusma. See on üks põhjus, miks suurenenud stressiga elamine võib põhjustada kiiret südametegevust.
Higistamine
Uuringud näitavad, et stressiga kokkupuude võib samuti põhjustada liigset higistamist.
Ühes väikeses uuringus vaadeldi 20 inimest palmide hüperhidroosiga, seisundiga, mida iseloomustab liigne higistamine kätel. Uuring hindas nende higistamise kiirust päeva jooksul skaalal 0–10.
Stress suurendas oluliselt higistamise kiirust kahe kuni viie punkti võrra palmide hüperhidroosiga inimestel, samuti kontrollgrupis.
Teine uuring leidis, et 40 stressiga kokku puutunud teismelist kogesid suurt higistamist ja lõhna.
- aasta ülevaade “psühholoogilisest higistamisest” märgib, et selline higistamine tekib vastusena stressile ja ärevusele, öeldes, et seda tüüpi higi ilmub tavaliselt näole, peopesadele, jalataldadele ja kaenlaalustele.
Kokkuvõte: Kroonilise stressi füüsilised sümptomid on mitmekesised ja ulatuslikud ning võivad hõlmata aknet, peavalusid, kiiret südametegevust, higistamist, söögiisu muutusi, seedeprobleeme, kroonilist valu ja sagedasemaid infektsioone või haigushooge.
Stressi ravivõimalused
Nii tore, kui olekski üks tablett, mis kõrvaldaks kogu stressi, kuna stressi põhjustavad nii paljud erinevad tegurid, ei ole olemas üht universaalset viisi selle raviks.
Arsti või terapeudiga rääkimine on suurepärane esimene samm, kuna nad saavad aidata sul välja selgitada, mis täpselt sinu stressi põhjustab, ja pakkuda välja viise selle haldamiseks ja raviks. Nad saavad ka aidata sul kindlaks teha, kas sinu sümptomid on tõepoolest põhjustatud stressist või mõnest muust olemasolevast seisundist.
Haiguste Kontrolli ja Ennetamise Keskuste (CDC) andmetel on mõned elustiilivalikud, mis võivad aidata stressiga toime tulla. Mõned neist hõlmavad:
- uudistest puhkuse võtmist
- puhkuse võtmist oma seadmetest (arvuti, telefon, teler)
- piisava liikumise ja une saamist
- puhkuse võtmist, et keha saaks puhata
- toitaineterikaste toitude lisamist oma dieeti
- sügavate hingamisharjutuste tegemist
- mediteerimist
- venitusharjutuste tegemist lihaspingete leevendamiseks
- liigse ainete tarvitamise vältimist
- sõprade, usaldusväärse nõustaja või terapeudiga rääkimist
- kogukonna loomist usupõhiste organisatsioonide või tegevuste kaudu, mis sulle meeldivad
Kui tunned end stressist ülekoormatuna ja pole kindel, mida teha, või sul on enesevigastamise mõtteid, on oluline rääkida kellegagi, keda usaldad, või terapeudiga.
Võid helistada ka riiklikule enesetappude ennetamise abitelefonile 800-273-8255, 24 tundi ööpäevas.
Abi on alati saadaval.
Kokkuvõte: Kuna stressi võivad põhjustada mitmesugused probleemid ja sümptomid võivad inimeseti erineda, sõltub selle ravi isiklikest teguritest.
Kuid teatud elustiilimuutused, nagu treenimine, puhkuse võtmine 24-tunnise uudistetsükli juurest ja sõprade või usaldusväärsete nõustajatega rääkimine, võivad pakkuda leevendust.
Pikaajalise stressi tüsistused
Krooniline stress võib mõjutada kogu sinu keha ja kui seda korralikult ei hallata, võib see põhjustada tõsiseid probleeme, näiteks:
- seljavalu
- lihaspinge
- astma sümptomite halvenemine
- kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK) sümptomite halvenemine
- suurenenud hüpertensiooni, insuldi või südameataki risk
- vaimse tervise seisundid
Kokkuvõte: Krooniline stress võib mõjutada kogu sinu keha ja ravimata jätmisel võib see drastiliselt vähendada sinu elukvaliteeti kroonilise valu, teatud haiguste suurenenud riski ja vaimse tervise muutuste kaudu.
Kokkuvõte
Aeg-ajalt esinevad stressirohked sündmused on osa igaühe elust.
Nende sündmuste läbitöötamine ja töötlemine – vajadusel tugisüsteemi abil – on kroonilise stressi eemal hoidmiseks võtmetähtsusega.
Krooniline stress võib kahjustada sinu vaimset ja füüsilist heaolu, tekitades laia valiku sümptomeid, nagu madal energiatase, peavalud, meeleolu muutused ja vähenenud seksuaaltung.
Õnneks on stressi leevendamiseks palju viise, näiteks sõprade või terapeudiga rääkimine, treenimine ja mediteerimine.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
