Kui oled rase, võid arvata, et ülekoormus ja segadus käivad asjaga kaasas. Kuid vitamiinide ja toidulisandite osas ei pea see nii segane olema.
Kui tegid oma lisatöö, siis veame kihla, et tead juba, et kõrge elavhõbedasisaldusega mereannid, alkohol ja sigaretid on raseduse ajal keelatud. Mis võib sind üllatada, on see, et mõningaid vitamiine, mineraale ja taimseid toidulisandeid tuleks samuti vältida.
Teave selle kohta, millised toidulisandid on ohutud ja millised mitte, võib varieeruda ja muuta asjad veelgi keerulisemaks. Kuid me aitame sind.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
David L.
Saadaval App Store'isSee artikkel selgitab, milliseid toidulisandeid peetakse raseduse ajal ohutuks ja miks tuleks mõningaid toidulisandeid vältida.
Miks võtta toidulisandeid raseduse ajal?
Õigete toitainete saamine on oluline igas eluetapis, kuid see on eriti kriitiline raseduse ajal, kuna pead toitma nii ennast kui ka oma kasvavat beebit.
Rasedus suurendab toitainete vajadust
Raseduse ajal peab makrotoitainete tarbimine oluliselt suurenema. Makrotoitained hõlmavad süsivesikuid, valke ja rasvu.
Näiteks peab valgu tarbimine suurenema mitte-rasedate naiste soovitatud 0,8 grammilt kehakaalu kilogrammi kohta 1,1 grammile kilogrammi kohta.
Oma vajaduste rahuldamiseks peaksid lisama valku igale toidukorrale ja vahepalale.
Mikrotoitainete, mis hõlmavad vitamiine, mineraale ja mikroelemente, vajadus suureneb isegi rohkem kui makrotoitainete vajadus.
Kuigi mõned inimesed suudavad seda kasvavat nõudlust rahuldada hästi planeeritud, toitaineterikka toitumiskavaga, võib see teistele olla keeruline.
Võid vajada vitamiinide ja mineraalide toidulisandeid mitmel põhjusel, sealhulgas:
- Toitainete puudused: Mõned inimesed võivad vajada toidulisandit pärast seda, kui vereanalüüs näitab vitamiini või mineraali puudust. Puuduste korrigeerimine on kriitiline, kuna toitainete, nagu folaadi, puudust on seostatud sünnidefektidega.
- Raske rasedusaegne iiveldus (Hyperemesis gravidarum): Seda raseduskomplikatsiooni iseloomustab tugev iiveldus ja oksendamine. See võib viia kaalukaotuse ja toitainete puudusteni.
- Toitumispiirangud: Naised, kes järgivad spetsiifilisi dieete, sealhulgas veganid ja need, kellel on toidutalumatust või allergiat, võivad vajada vitamiinide ja mineraalide toidulisandeid mikrotoitainete puuduste vältimiseks.
- Suitsetamine: Kuigi on kriitiline, et emad väldiksid raseduse ajal sigarette, on neil, kes jätkavad suitsetamist, suurenenud vajadus spetsiifiliste toitainete, nagu C-vitamiini ja folaadi, järele.
- Mitu rasedust: Naised, kes kannavad rohkem kui ühte last, vajavad rohkem mikrotoitaineid kui naised, kes kannavad ühte last. Toidulisandite võtmine on sageli vajalik, et tagada ema ja tema laste optimaalne toitumine.
- Geneetilised mutatsioonid nagu MTHFR: Metüleentetrahüdrofolaadi reduktaas (MTHFR) on geen, mis muundab folaadi keha poolt kasutatavaks vormiks. Rasedad naised, kellel on see geenimutatsioon, võivad vajada spetsiifilise folaadi vormi toidulisandit, et vältida tüsistusi.
- Kehv toitumine: Naised, kes söövad liiga vähe või valivad toitainetevaeseid toite, võivad vajada vitamiinide ja mineraalide toidulisandeid puuduste vältimiseks.
Lisaks soovitavad eksperdid, nagu näiteks Ameerika Sünnitusarstide ja Günekoloogide Kolleegium (ACOG), et kõik rasedad võtaksid sünnieelse vitamiini ja foolhappe toidulisandi. Seda soovitatakse toitumislünkade täitmiseks ja sünnidefektide, nagu spina bifida, vältimiseks.
Olenevalt sinu olukorrast ole valmis lisama toidulisandeid oma igapäevasesse rutiini, kui tervishoiuteenuse osutaja seda juhendab.
Taimsed toidulisandid võivad aidata vaevuste korral – ettevaatusega
Lisaks mikrotoitainetele on populaarsed ka taimsed toidulisandid.
Üks 2019. aasta uuring leidis, et 15,4 protsenti Ameerika Ühendriikide rasedatest naistest kasutab taimseid toidulisandeid. Kuid mitte kõik ei avalda oma arstidele, et nad neid võtavad. (2017. aasta uuring leidis, et umbes 25 protsenti Ameerika Ühendriikide taimsete toidulisandite kasutajatest ei räägi oma arstidele.)
Kuigi mõned taimsed toidulisandid võivad raseduse ajal olla ohutud, on palju rohkem neid, mis ei pruugi olla.
Kuigi mõned ürdid võivad aidata tavaliste rasedusvaevuste, nagu iivelduse ja kõhuvalu, korral, võivad mõned neist kahjustada sind ja sinu beebit.
Kahjuks ei ole rasedate inimeste taimsete toidulisandite kasutamise kohta palju uuringuid ja palju on teadmata selle kohta, kuidas toidulisandid sind mõjutada võivad.
Kõige ohutum valik? Hoia oma arsti kursis kõigi muudatustega oma toitumiskavas ja toidulisandites.
Raseduse ajal ohutuks peetavad toidulisandid
Nagu ravimite puhul, peaks ka sinu arst heaks kiitma ja jälgima kõiki mikrotoitainete ja taimseid toidulisandeid, et tagada nende vajalikkus ja ohutu võtmine.
Osta vitamiine alati usaldusväärselt kaubamärgilt, mille tooteid on hinnanud kolmandate osapoolte organisatsioonid, nagu näiteks Ameerika Ühendriikide Farmakopöa (USP).
See tagab, et vitamiinid vastavad spetsiifilistele standarditele ja on üldiselt ohutud. Ei tea, millised kaubamärgid on usaldusväärsed? Sinu kohalik apteeker saab palju aidata.
Soovitatav lugemine: B-kompleksi vitamiinid: kasu, kõrvaltoimed ja annustamisjuhend
1. Sünnieelsed vitamiinid
Sünnieelsed vitamiinid on multivitamiinid, mis on spetsiaalselt formuleeritud, et rahuldada raseduse ajal suurenenud mikrotoitainete vajadust.
Need on mõeldud võtmiseks enne rasestumist ning raseduse ja imetamise ajal.
Vaatlusuuringud on näidanud, et sünnieelsete vitamiinidega toidulisandite võtmine vähendab enneaegse sünnituse ja preeklampsia riski. Preeklampsia on potentsiaalselt ohtlik tüsistus, mida iseloomustab kõrge vererõhk ja valk uriinis.
Kuigi sünnieelsed vitamiinid ei ole mõeldud sinu tervisliku toitumiskava asendamiseks, võivad need aidata vältida toitumislünki, pakkudes lisamikrotoitaineid, mille järele on raseduse ajal suur nõudlus.
Kuna sünnieelsed vitamiinid sisaldavad vajalikke vitamiine ja mineraale, ei pruugi täiendavate vitamiinide või mineraalide toidulisandite võtmine olla vajalik, välja arvatud juhul, kui arst seda soovitab.
Sünnieelseid vitamiine kirjutavad sageli välja arstid ja need on saadaval käsimüügis.
2. Folaat
Folaat on B-vitamiin, mis mängib olulist rolli DNA sünteesis, punaste vereliblede tootmises ning loote kasvus ja arengus.
Foolhape on folaadi sünteetiline vorm, mida leidub paljudes toidulisandites. See muundatakse kehas folaadi aktiivseks vormiks – L-metüülfolaadiks.
Soovitatav on võtta vähemalt 600 mikrogrammi (mcg) folaati või foolhapet päevas, et vähendada neuraaltoru defektide ja kaasasündinud anomaaliate, nagu suulaelõhe ja südamerikete, riski.
Viie randomiseeritud uuringu, mis hõlmasid 6105 naist, ülevaates seostati foolhappe igapäevast lisamist neuraaltoru defektide riski vähenemisega. Negatiivseid kõrvalmõjusid ei täheldatud.
Kuigi piisavalt folaati saab toidust, ei söö paljud naised piisavalt folaadirikkaid toite, mistõttu on toidulisandite võtmine vajalik.
Lisaks soovitab Haiguste Kontrolli ja Ennetamise Keskus (CDC), et kõik fertiilses eas naised tarbiksid vähemalt 400 mcg folaati või foolhapet päevas.
Seda seetõttu, et paljud rasedused on planeerimata ja folaadipuudusest tingitud sünnidefektid võivad tekkida väga varakult, isegi enne, kui enamik naisi teab, et nad on rasedad.
Rasedatel naistel, eriti neil, kellel on MTHFR geneetiline mutatsioon, võib olla mõistlik valida toidulisand, mis sisaldab L-metüülfolaati, et tagada maksimaalne omastamine.
Soovitatav lugemine: 13 toitvat toiduainet raseduse ajal söömiseks
3. Raud
Rauavajadus suureneb raseduse ajal märkimisväärselt, kuna ema veremaht suureneb umbes 45 protsenti.
Raud on kriitiline hapniku transpordiks ning sinu beebi ja platsenta terveks kasvuks ja arenguks.
Ameerika Ühendriikides on rauapuuduse levimus rasedatel naistel umbes 18 protsenti ja 5 protsendil neist naistest on aneemia.
Aneemiat raseduse ajal on seostatud enneaegse sünnituse, ema depressiooni ja imiku aneemiaga.
Soovitatav 27 milligrammi (mg) raua tarbimine päevas on võimalik saavutada enamiku sünnieelsete vitamiinide kaudu. Kuid kui sul on rauapuudus või aneemia, vajad suuremaid rauaannuseid, mida haldab sinu arst.
Kui sul ei ole rauapuudust, ei tohiks sa võtta rohkem kui soovitatud rauaannust, et vältida kahjulikke kõrvalmõjusid. Need võivad hõlmata kõhukinnisust, oksendamist ja ebanormaalselt kõrgeid hemoglobiini taset.
4. D-vitamiin
See rasvlahustuv vitamiin on oluline immuunfunktsiooni, luude tervise ja rakkude jagunemise jaoks.
D-vitamiini puudust raseduse ajal on seostatud keisrilõike, preeklampsia, enneaegse sünnituse ja rasedusdiabeedi suurenenud riskiga.
Soovitatav D-vitamiini tarbimine raseduse ajal on 600 RÜ ehk 15 mcg päevas. Kuid mõned eksperdid arvavad, et D-vitamiini vajadus raseduse ajal on palju suurem.
Konsulteeri oma arstiga D-vitamiini puuduse skriiningu ja õige toidulisandite võtmise osas.
Soovitatav lugemine: 14 toidulisandit, mis aitavad vererõhku loomulikult alandada
5. Magneesium
Magneesium on mineraal, mis osaleb sadades keha keemilistes reaktsioonides. See mängib kriitilist rolli immuun-, lihas- ja närvifunktsioonis.
Selle mineraali puudus raseduse ajal võib suurendada kroonilise hüpertensiooni ja enneaegse sünnituse riski.
Mõned uuringud viitavad, et magneesiumi lisamine võib vähendada tüsistuste, nagu loote kasvupeetuse ja enneaegse sünnituse, riski.
6. Ingver
Ingverijuurt kasutatakse tavaliselt vürtsi ja taimse toidulisandina.
Toidulisandi kujul oled ehk kuulnud seda kasutatavat iivelduse raviks, mis on põhjustatud merehaigusest, rasedusest või keemiaravist.
Nelja uuringu ülevaade viitas, et ingver on nii ohutu kui ka tõhus rasedusest tingitud iivelduse ja oksendamise ravis.
Iiveldus ja oksendamine on raseduse ajal tavalised, kuni 80 protsenti naistest kogeb neid esimesel trimestril.
Kuigi ingver võib aidata seda ebameeldivat raseduskomplikatsiooni vähendada, on vaja rohkem uuringuid, et määrata kindlaks maksimaalne ohutu annus. Kontrolli oma arstiga, kas sa seda vajad.
7. Kalaõli
Kalaõli sisaldab dokosaheksaeenhapet (DHA) ja eikosapentaeenhapet (EPA), kahte olulist rasvhapet, mis on olulised beebi aju arenguks.
DHA ja EPA lisamine raseduse ajal võib soodustada sinu beebi sünnijärgset aju arengut ja vähendada ema depressiooni, kuigi uuringud sellel teemal ei ole lõplikud.
Kuigi vaatlusuuringud on näidanud paremat kognitiivset funktsiooni nende naiste lastel, kes võtsid raseduse ajal kalaõli toidulisandeid, ei ole mitmed kontrollitud uuringud näidanud järjepidevat kasu.
Näiteks üks 2010. aasta uuring, mis hõlmas 2399 naist, ei leidnud erinevust imikute kognitiivses funktsioonis, kelle emad olid raseduse ajal võtnud kalaõli kapsleid, mis sisaldasid 800 mg DHA-d päevas, võrreldes imikutega, kelle emad seda ei teinud.
See uuring leidis ka, et kalaõli lisamine ei mõjutanud ema depressiooni.
Kuid uuring leidis, et kalaõli lisamine kaitses enneaegse sünnituse eest ja mõned tõendid viitavad, et kalaõli võib olla kasulik loote silmade arengule.
Ema DHA tase on oluline loote õigeks arenguks ja toidulisandite võtmist peetakse ohutuks. Veel ei ole selge, kas kalaõli võtmine raseduse ajal on vajalik.
DHA ja EPA saamiseks toidust soovitatakse tarbida kaks kuni kolm portsjonit madala elavhõbedasisaldusega kala, nagu lõhe, sardiinid või tursk, nädalas.
8. Probiootikumid
Arvestades suurenenud üldist teadlikkust soolestiku tervisest, pöörduvad paljud tulevased vanemad probiootikumide poole.
Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis arvatakse olevat kasulikud seedimise tervisele.
Paljud uuringud on näidanud, et probiootikumid on raseduse ajal ohutud ja kahjulikke kõrvalmõjusid ei ole tuvastatud, välja arvatud äärmiselt madal probiootikumidest tingitud infektsiooni risk.
Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et probiootikumide lisamine võib vähendada rasedusdiabeedi, sünnitusjärgse depressiooni ning imiku ekseemi ja dermatiidi riski.
Uuringud probiootikumide kasutamise kohta raseduse ajal on käimas ja kindlasti avastatakse veel palju probiootikumide rolli kohta ema ja loote tervises.
9. Koliin
Koliin mängib olulist rolli beebi aju arengus ja aitab vältida aju ja selgroo anomaaliaid.
Praegust soovitatavat koliini päevast annust raseduse ajal (450 mg päevas) on peetud ebapiisavaks ja optimaalne tarbimine on lähemal 930 mg päevas.
Pane tähele, et sünnieelsed vitamiinid ei sisalda sageli koliini. Sinu arst võib soovitada eraldi koliini toidulisandit.
Välditavad toidulisandid raseduse ajal
Kuigi mõnede mikrotoitainete ja ürtide lisamine on rasedatele naistele ohutu, tuleks paljusid neist suurtes kogustes vältida.
Enne täiendavate toidulisandite lisamist, välja arvatud kõik sünnieelsed vitamiinid, mida sa võtad, konsulteeri alati oma arstiga.
Soovitatav lugemine: Guajaav raseduse ajal: kas sellest on kasu?
1. A-vitamiin
A-vitamiini leiad sageli oma sünnieelsetest vitamiinidest, kuna see on nii oluline. Kuigi see vitamiin on äärmiselt oluline loote nägemise arenguks ja immuunfunktsiooniks, võib liiga palju A-vitamiini olla kahjulik.
Kuna A-vitamiin on rasvlahustuv, salvestab sinu keha liigsed kogused maksa.
See kogunemine võib avaldada kehale toksilist mõju ja põhjustada maksakahjustusi. See võib isegi põhjustada sünnidefekte.
Näiteks on näidatud, et liigsed A-vitamiini kogused raseduse ajal põhjustavad kaasasündinud sünnidefekte.
Sünnieelsete vitamiinide ja toidu kaudu peaksid saama piisavalt A-vitamiini ja täiendav lisamine väljaspool sünnieelseid vitamiine ei ole soovitatav.
2. E-vitamiin
See rasvlahustuv vitamiin mängib kehas mitmeid olulisi rolle ja osaleb geeniekspressioonis ja immuunfunktsioonis.
Kuigi E-vitamiin on tervisele väga oluline, on soovitatav seda mitte lisada.
E-vitamiini täiendav lisamine ei ole näidanud paremaid tulemusi ei emadele ega beebidele ja võib suurendada kõhuvalu ja amnionikoti enneaegse rebenemise riski.
3. Must koosh
Must koosh, võililleliste sugukonda kuuluv taim, mida kasutatakse mitmel otstarbel, sealhulgas kuumahoogude ja menstruatsioonikrampide leevendamiseks.
Selle ürdi võtmine raseduse ajal on ohtlik, kuna see võib põhjustada emaka kokkutõmbeid, mis võivad esile kutsuda enneaegse sünnituse.
Must koosh on mõnedel inimestel põhjustanud ka maksakahjustusi.
4. Kuldkollane
Kuldkollane on taim, mida kasutatakse toidulisandina hingamisteede infektsioonide ja kõhulahtisuse raviks, kuigi selle mõjude ja ohutuse kohta on vähe uuringuid.
Kuldkollane sisaldab berberiini ainet, mis on näidanud, et see halvendab imikute kollatõbe. See võib viia kernikterusse, haruldasse aju kahjustuse tüüpi, mis võib olla surmav.
Nendel põhjustel tuleks kuldkollast kindlasti vältida.
5. Dong quai
Dong quai on juur, mida on kasutatud üle 1000 aasta ja mis on populaarne traditsioonilises hiina meditsiinis.
Kuigi seda kasutatakse kõigest menstruatsioonikrampidest kõrge vererõhuni raviks, puuduvad tõendid selle tõhususe ja ohutuse kohta.
Dong quai’d tuleks vältida, kuna see võib stimuleerida emaka kokkutõmbeid, suurendades raseduse katkemise riski.
Soovitatav lugemine: Imetava ema toitumine: Mida süüa imetamise ajal
6. Yohimbe
Yohimbe on toidulisand, mis on valmistatud Aafrikast pärit puu koorest.
Seda kasutatakse taimse ravimina erinevate seisundite, alates erektsioonihäiretest kuni rasvumiseni, raviks.
Seda ürti ei tohiks raseduse ajal kunagi kasutada, kuna seda on seostatud ohtlike kõrvalmõjudega, nagu kõrge vererõhk, südameatakid ja krambid.
7. Muud taimsed toidulisandid, mida peetakse raseduse ajal ohtlikuks
Parim on vältida järgmisi:
- saepalm
- tanats
- punane ristik
- ingelhein
- raudrohi
- koirohi
- sinine koosh
- pennyroyal
- efedra
- puju
Kokkuvõte
Rasedus on kasvu ja arengu aeg, mis muudab tervise ja toitumise esmatähtsaks. Eesmärk on hoolitseda selle väikese eest parimal võimalikul viisil.
Kuigi mõned toidulisandid võivad raseduse ajal kasulikud olla, võivad paljud neist põhjustada ohtlikke kõrvalmõjusid sulle ja sinu beebile.
Kuigi spetsiifiliste vitamiinide ja mineraalide lisamine võib aidata täita toitumislünki, ei ole toidulisandid mõeldud tervisliku toitumise ja elustiili asendamiseks.
Keha toitmine toitaineterikka toiduga, piisav liikumine ja uni ning stressi minimeerimine on parim viis tagada terve rasedus sulle ja sinu beebile.
Kuigi toidulisandid võivad teatud olukordades olla vajalikud ja kasulikud, konsulteeri alati oma arstiga annuste, ohutuse ning võimalike riskide ja eeliste osas.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
