Kuigi paljud inimesed kogevad puhitust aeg-ajalt, võib regulaarne puhitustunne olla ebamugav.
Kuigi puhitus on tavaliselt põhjustatud gaaside kogunemisest maos, võib see olla tingitud ka muudest probleemidest, nagu kõhukinnisus, seedehäired või ärritunud soole sündroom.
Õnneks on palju toidulisandeid, mis võivad leevendada puhitust ja parandada seedimist, et sa end parimal moel tunneksid.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Maya T.
Saadaval App Store'isSiin on 7 toidulisandit, mis võivad aidata puhitust vähendada.
1. Probiootikumid
Probiootikumid on kasulikud bakterid, mida leidub soolestikus. Neid on seostatud mitmete tervisega seotud eelistega.
Saadaval nii toiduallikates kui ka toidulisandites, on mõned uuringud näidanud, et probiootikumide tarbimise suurendamine võib aidata toetada soolestiku tervist.
Ühe 70 uuringu massiivse ülevaate kohaselt parandasid probiootikumid puhitust ja regulaarsust mõnedel ärritunud soole sündroomiga inimestel.
Teine ülevaade täheldas sarnaseid tulemusi, teatades, et probiootikumid vähendasid mitmete ärritunud soole sündroomi sümptomite, sealhulgas puhituse, gaaside ja kõhu paisumise raskust.
Mõned uuringud viitavad, et probiootikumid võivad aidata ravida muid seedeprobleeme, sealhulgas kõhulahtisust ja haavandilist koliiti.
Kokkuvõte: Probiootikumid on näidanud ärritunud soole sündroomi sümptomite, sealhulgas puhituse, gaaside ja kõhu paisumise paranemist.
2. Ingver
Ingver on ravimtaim, mida tavaliselt võetakse toidulisandina seedeprobleemide leevendamiseks ja iivelduse, oksendamise ning hommikuse iivelduse raviks.
Mõned uuringud on leidnud, et ingver võib aidata ka puhitust vältida.
Ühe vanema uuringu kohaselt kiirendas ingver mao tühjenemist seedehäiretega inimeste seas ja see efekt võib aidata puhitust vähendada.
Teine uuring näitas, et ingver vähendas kõhu paisumise raskust 178 naisel, kes läbisid keisrilõike – tuntud ka kui C-sektsioonid – võrreldes platseeboga.
Lisaks leiti ühes rottidega tehtud uuringus, et ingver parandas oluliselt ärritunud soole sündroomi sümptomeid, vähendades põletikku soolestikus.
Kokkuvõte: Nii inimeste kui ka loomade uuringud on näidanud, et ingver võib aidata kiirendada mao tühjenemist, vähendada kõhu paisumist pärast operatsiooni ja vähendada soolestiku põletikku.
3. Piparmündiõli
Piparmündiõli on taimne toidulisand, mis on tuntud oma antioksüdantsete ja põletikuvastaste omaduste poolest. See sisaldab ka L-mentooli, ühendit, mis pärsib lihasspasme soolestikus, et aidata ravida seedeprobleeme.
Ühe 12 uuringu ülevaade leidis, et piparmündiõli oli hästi talutav ja vähendas ärritunud soole sündroomi sümptomeid võrreldes platseeboga.
Teine uuring 72 ärritunud soole sündroomiga inimesega näitas, et piparmündiõli võtmine 3 korda päevas vähendas ärritunud soole sündroomi sümptomeid 40% võrra 4 nädala pärast.
Lisaks teatas üheksa uuringu ülevaade, et piparmündiõli võib oluliselt parandada kõhuvalu ja muid ärritunud soole sündroomi sümptomeid minimaalsete kõrvaltoimetega.
Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas piparmündiõli pakub sarnaseid eeliseid neile, kellel ärritunud soole sündroomi ei ole.
Kokkuvõte: Piparmündiõli on näidanud ärritunud soole sündroomi mitmete sümptomite, sealhulgas puhituse ja kõhuvalu vähendamist. Ebaselge on, kas piparmündiõli leevendab puhitust neil, kellel ärritunud soole sündroomi ei ole.
4. Kaneeliõli
Kaneeliõli kasutatakse laialdaselt traditsioonilises meditsiinis mitmesuguste seedeprobleemide, sealhulgas puhituse raviks.
Üks hiljutine uuring näitas, et kaneeliõli sisaldava kapsli võtmine vähendas oluliselt seedehäirete sümptomeid 6 nädala pärast võrreldes platseeboga. Kuigi osalejatel vähenes puhitus, ei olnud erinevus statistiliselt oluline.
Kaneel sisaldab ka mitmeid põletikuvastaseid ühendeid, nagu tsinnamaldehüüd ja metoksütsinnamaldehüüd. Ühes loomkatses leiti, et kaneel vähendas põletiku markereid koliidiga hiirtel, mis võib aidata puhitust vältida.
Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et kinnitada, kuidas kaneeliõli mõjutab inimeste põletikku ja puhitust.
Kokkuvõte: Kaneeliõli sisaldab mitmeid põletikuvastaseid ühendeid ja võib aidata vähendada seedehäirete sümptomeid, kuid vaja on rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: Kuidas kõhupuhitusest vabaneda: 8 lihtsat viisi kiireks leevenduseks
5. Seedeensüümid
Seedeensüümid aitavad lagundada toidu toitaineid väiksemateks ühenditeks, et soodustada õiget seedimist.
Kuigi sinu keha toodab seedeensüüme loomulikult, võib seedeensüümide toidulisandi kasutamine mõnel juhul aidata puhitust leevendada.
Üks uuring näitas, et seedeensüümid olid sama tõhusad kui retseptiravimid tavaliste seedetrakti probleemide, nagu puhituse, iivelduse ja seedehäirete ravis.
Teine uuring, mis hõlmas 40 inimest, teatas, et seedeensüümid vähendasid oluliselt mitmeid seedehäirete sümptomeid, sealhulgas puhitust.
Teatud seedeensüümid, nagu laktaas, võivad samuti aidata vältida sümptomeid laktoositalumatusega inimeste seas.
Laktoositalumatus on tavaline seisund, mis põhjustab probleeme, nagu gaasid, puhitus ja kõhuvalu, kui tarbitakse laktoosi sisaldavaid toite – piimas leiduvat suhkrut.
Kokkuvõte: Seedeensüümid võivad aidata ravida seedeprobleeme, nagu puhitus. Spetsiifilised ensüümid, nagu laktaas, võivad olla kasulikud laktoositalumatusega inimestele. Siiski konsulteeri enne seedeensüümi oma režiimi lisamist tervishoiutöötajaga.
6. Psüllium
Psüllium on kiudaine, mis on saadud Plantago ovata’st, ravimtaimest, mida kasvatatakse paljudes Lõuna-Aasia, Euroopa ja Põhja-Ameerika osades.
Sageli toidulisandi kujul leiduv psüllium lisab sinu väljaheitele mahtu, et leevendada kõhukinnisust, mis on puhituse tavaline põhjus.
Ühe uuringu kohaselt, mis hõlmas 51 II tüüpi diabeedi ja kõhukinnisusega inimest, parandas 10 grammi psülliumi võtmine kaks korda päevas kõhukinnisuse sümptomeid ja vähendas veresuhkru taset, kolesterooli taset ja kehakaalu võrreldes kontrollgrupiga.
Teine uuring leidis, et psüllium tõmbas vett väljaheitesse, et hõlbustada nende läbimist ja vältida kõhukinnisust.
Lisaks näitas üks loomkatse, et psüllium vähendas oluliselt soolestiku põletikku, mis võib aidata leevendada puhitust ja seedeprobleeme.
Kokkuvõte: Psülliumi kiudained võivad aidata vältida kõhukinnisust ja vähendada põletikku soolestikus, mis võib aidata vähendada puhitust.
Soovitatav lugemine: 19 parimat toitu seedimise ja soolestiku tervise parandamiseks
7. D-vitamiin
Päikesevalguse käes toodavad sinu naharakud D-vitamiini – tuntud ka kui päikesevitamiin. Kahjuks sisaldavad väga vähesed toiduallikad seda toitainet loomulikult, mistõttu on raske oma vajadusi rahuldada.
Kui sul on D-vitamiini puudus, võib toidulisandi võtmine olla lihtne viis oma tarbimise suurendamiseks – ja see võib potentsiaalselt vältida puhitust.
Üks uuring, mis hõlmas 90 ärritunud soole sündroomiga inimest, leidis, et 50 000 RÜ D-vitamiini võtmine iga kahe nädala tagant 6 kuu jooksul viis oluliste paranemisteni kõhuvalus, puhituses, gaasides ja muudes seedetrakti sümptomites.
Teine uuring hindas 44 naist premenstruaalse sündroomiga, kellel oli D-vitamiini puudus.
Leiti, et D-vitamiini toidulisandi võtmine 4 kuu jooksul vähendas mitmeid põletiku markereid ja parandas premenstruaalse sündroomi sümptomeid, mis sageli hõlmavad kõhuvalu, krampe, kõhukinnisust ja puhitust.
Teisest küljest näitas 74 ärritunud soole sündroomiga inimese uuring, et 50 000 RÜ D-vitamiini võtmine nädalas 9 nädala jooksul parandas sümptomite raskust ja elukvaliteeti, kuid ei mõjutanud puhitust võrreldes kontrollgrupiga.
Oluline on märkida, et täiskasvanute D-vitamiini toidulisandite talutav ülempiir on 4000 RÜ päevas.
Vaja on täiendavaid uuringuid, et mõista, kuidas D-vitamiini toidulisandid mõjutavad puhitust, eriti inimeste seas, kellel puudust ei ole.
Kokkuvõte: Mõned uuringud näitavad, et D-vitamiini toidulisandid võivad aidata vähendada puhitust, kui sul on selle toitaine puudus.
Kokkuvõte
Kuigi puhitus võib olla ebamugav, võivad paljud toidulisandid aidata sul end taas hästi tunda.
Lisaks puhituse vähendamisele võivad mõned toidulisandid parandada ka muid seedeprobleeme, sealhulgas gaase, kõhukinnisust ja kõhuvalu.
Pea meeles, et kui sinu puhitus ei lahene või sellega kaasnevad muud sümptomid, nagu iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus või tahtmatu kaalulangus, peaksid sa rääkima oma arstiga, et näha, kas on vaja täiendavat ravi.
Lisaks mõnele ülaltoodud toidulisandile võid soovida muuta oma dieeti, et aidata puhitust lahendada. Vaata seda artiklit mõnede konkreetsete toitude kohta, mis võivad aidata sul puhitusest jagu saada ja soolestiku tervist parandada:
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
