Üle 30% maailma elanikkonnast on kõrge vererõhk, mida peetakse südamehaiguste ja varajase surma peamiseks muudetavaks riskifaktoriks.
Siiski on palju strateegiaid, mis aitavad sul vererõhku alandada, näiteks tervisliku toitumise järgimine, suitsetamisest loobumine, alkoholi tarbimise vähendamine, treenimine ja liigse keharasva kaotamine.
Lisaks on näidatud, et teatud toidulisandid aitavad kõrget vererõhku alandada.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Kevin H.
Saadaval App Store'isSiin on 14 toidulisandit, mis võivad aidata sul vererõhku alandada.
1. Magneesium
Magneesium on mineraal, mis on kriitilise tähtsusega paljude kehafunktsioonide, sealhulgas vererõhu reguleerimise jaoks.
Uuringud näitavad, et magneesiumilisandid võivad aidata vererõhku alandada, suurendades lämmastikoksiidi tootmist – signaalmolekuli, mis aitab veresooni lõdvestada.
11 randomiseeritud uuringu ülevaade leidis, et magneesium, mida võeti 365–450 mg päevas keskmiselt 3,6 kuu jooksul, alandas oluliselt vererõhku krooniliste haigustega inimestel.
Teine 10 uuringu ülevaade enam kui 200 000 inimese kohta viitas, et suurem magneesiumi tarbimine toiduga võib esmalt kaitsta kõrge vererõhu eest. Iga 100 mg päevane magneesiumi tarbimise suurenemine toiduga oli seotud 5% kõrge vererõhu riski vähenemisega.
2. D-vitamiin
Uuringud näitavad, et kõrge vererõhuga inimestel on D-vitamiini tase madalam kui neil, kellel seda seisundit pole.
Uuringud näitavad ka, et kõrgem D-vitamiini tase veres võib aidata kaitsta kõrge vererõhu eest.
Enam kui 300 000 inimese andmete ülevaade leidis, et kõrgeima D-vitamiini tasemega inimestel oli kuni 30% väiksem kõrge vererõhu risk, võrreldes madalaima tasemega inimestega.
Seega peaksid kõrge vererõhuga inimesed laskma oma D-vitamiini taset kontrollida ja vastavalt sellele toidulisandeid võtma.
3. B-vitamiinid
Mitmed B-vitamiinid võivad aidata vererõhku alandada.
Näiteks on näidatud, et vitamiin B2 (riboflaviin) toidulisandid aitavad alandada vererõhku täiskasvanutel, kellel on metüleentetrahüdrofolaatreduktaasi (MTHFR) geenimutatsioonid, mis muudavad kõrge vererõhu tõenäolisemaks.
Foolhape ja folaadi toidulisandid – vitamiin B9 – võivad samuti alandada vererõhku südamehaigustega inimestel. Lisaks võib suurem folaadi tarbimine noores täiskasvanueas kaitsta selle seisundi eest hilisemas elus.
Kuigi loomkatsed viitavad, et vitamiin B6 toidulisandid alandavad samuti kõrget vererõhku, puuduvad inimeste uuringud.
4. Kaalium
Kaalium võib olla tuntuim toidulisand vererõhu reguleerimiseks. Uuringud näitavad, et selle tarbimise suurendamine toidu või toidulisandite kaudu aitab kõrget vererõhku alandada.
Kaalium toimib, soodustades naatriumi eritumist uriiniga ja aidates veresoontel lõdvestuda.
23 uuringu ülevaates viisid kaaliumilisandid tagasihoidliku, kuid olulise vererõhu languseni, võrreldes platseeboga.
Teised ülevaated märgivad, et need toidulisandid on ohutud ja tõhusad, kuigi need näivad olevat kõige tõhusamad kõrge vererõhuga inimestel, kes järgivad kõrge naatriumisisaldusega dieeti.
5. CoQ10
Koensüüm Q10 – mida tavaliselt nimetatakse CoQ10-ks – on vitamiinilaadne molekul, mida toodab sinu keha ja mida leidub teatud toitudes.
Toidulisandina võetuna võib see aidata vererõhku alandada.
17 uuringu ülevaade leidis, et CoQ10 toidulisandid alandasid oluliselt süstoolset vererõhku, mis on näidu ülemine number.
Siiski on teiste uuringute tulemused segased. Seega on vaja rohkem uuringuid.
6. L-arginiin
L-arginiin on aminohape, mis võib toidulisandina võetuna vererõhku alandada.
7 meta-analüüsi koondülevaade 4676 inimese kohta näitas, et L-arginiini toidulisandid alandasid oluliselt üldist vererõhku kõrge vererõhuga inimestel, samuti diastoolset vererõhku kõrge vererõhuga rasedatel.
Lisaks leidis ülevaade, et L-arginiini toidulisandid parandasid oluliselt veresoonte funktsiooni ja verevoolu.
Soovitatav lugemine: 14 toitu, mis parandavad vereringet
7. C-vitamiin
C-vitamiin on vees lahustuv toitaine, mida sinu keha vajab paljudeks olulisteks protsessideks. Kuigi uuringute tulemused on segased, viitavad hiljutised uuringud, et C-vitamiini toidulisandid võivad aidata vererõhku alandada.
8 uuringu ülevaates kõrge vererõhuga inimeste kohta alandas 300–1000 mg C-vitamiini päevas oluliselt nende vererõhku.
Uuringud viitavad ka, et madala C-vitamiini tasemega inimestel on suurem kõrge vererõhu risk kui neil, kellel on optimaalne C-vitamiini tase.
8. Peet
Sportlased võtavad sageli peedi toidulisandeid, et parandada treeningsooritust, sest see juurvili parandab verevoolu ja hapnikuvarustust lihastesse.
Huvitaval kombel on näidatud, et peedi toidulisandid alandavad vererõhku nii kõrge vererõhuga kui ka ilma kõrge vererõhuta inimestel.
Näiteks 11 uuringu ülevaade näitas, et peedimahl alandas vererõhku nii kõrge vererõhuga kui ka ilma kõrge vererõhuta inimestel.
9. Küüslauk
Küüslauku seostatakse mitmete eelistega, sealhulgas vererõhu ja südamehaiguste riski vähenemisega.
Küüslaugu toidulisandi lisamine oma rutiini võib aidata sul vererõhku loomulikult alandada. Tegelikult alandas 12 uuringu ülevaates küüslaugu toidulisandid süstoolset ja diastoolset vererõhku keskmiselt vastavalt 8,3 mmHg ja 5,5 mmHg võrra.
Teadlased hindasid, et see vähenemine võib aidata vähendada insuldi, südameataki ja koronaararterite haiguste riski kuni 40%.
10. Kalaõli
Kalaõli võib parandada südame tervist, vähendades vere lipiidide taset, põletikku ja kõrget vererõhku. Uuringud näitavad, et kõrge vererõhuga inimesed võivad kasu saada suureannuselistest kalaõli toidulisanditest.
Ühes ülevaates viis oomega-3 rasvade EPA ja DHA, sealhulgas kalaõli toidulisandite võtmine, olulise 4,51 ja 3,05 mmHg süstoolse ja diastoolse vererõhu languseni vastavalt kõrge vererõhuga inimestel, kes ei kasutanud ravimeid.
Lisaks märgivad uuringud, et kõrgem oomega-3 tase veres võib kaitsta kõrge vererõhu eest.
Soovitatav lugemine: 17 parimat toitu vererõhu alandamiseks
11. Probiootikumid
Probiootikumid on kasulikud bakterid, mida leidub loomulikult sinu soolestikus. Neid baktereid sisaldavaid toidulisandeid seostatakse paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas madalama vererõhuga.
Üheksa uuringu ülevaates alandasid probiootilised toidulisandid oluliselt vererõhku, võrreldes kontrollrühmadega.
Siiski märkisid teadlased, et ravi oli tõhusam, kui võeti mitut probiootikumide tüve, toidulisandeid võeti 8 nädalat või kauem ja päevane annus oli suurem kui 10 miljardit kolooniat moodustavat ühikut (CFU).
Märkimisväärne on, et teine ülevaade leidis, et probiootilised toidulisandid alandasid oluliselt vererõhku kõrge vererõhuga inimestel, võrreldes kontrollrühmadega.
12. Melatoniin
Melatoniin on hormoon, mida sinu keha toodab ja mida saad võtta ka toidulisandina. Kuigi neid toidulisandeid kasutatakse laialdaselt une soodustamiseks, seostatakse neid ka teiste tervisega seotud eelistega.
Näiteks näitavad uuringud, et melatoniini toidulisandid võivad alandada vererõhku kõrge vererõhuga inimestel.
5 uuringu ülevaade seostas melatoniini toidulisandeid olulise vererõhu langusega, võrreldes kontrollrühmadega.
Teine uuring viitas, et madal melatoniini tootmine võib olla naiste kõrge vererõhu riskifaktor.
13. Roheline tee
Rohelist teed seostatakse mitmete muljetavaldavate tervisega seotud eelistega, sealhulgas tervisliku vererõhuga.
24 uuringu ülevaade näitas, et rohelise tee toidulisandite võtmine või rohelise tee joomine 3–16 nädala jooksul alandas oluliselt vererõhku nii kõrge vererõhuga kui ka ilma kõrge vererõhuta inimestel.
Kuigi need tulemused on paljutõotavad, on vaja suuremaid ja pikaajalisemaid uuringuid.
14. Ingver
Uuringud viitavad, et suureannuselised ingveri toidulisandid võivad aidata kõrget vererõhku alandada.
6 uuringu ülevaade leidis, et annustes 3 grammi või rohkem päevas 8 nädala või lühema aja jooksul võetuna alandasid ingveri toidulisandid oluliselt vererõhku 50-aastastel ja noorematel inimestel.
12-nädalases uuringus 37 metaboolse sündroomiga inimese kohta – seisundite rühm, mis suurendab südamehaiguste riski – alandas 2 grammi ingveripulbri võtmine päevas oluliselt vererõhku, triglütseriidide ja tühja kõhu veresuhkru taset, võrreldes platseeboga.
Soovitatav lugemine: Magneesiumilisandid: kasu, kõrvaltoimed ja annustamine
Ettevaatusabinõud
Kuigi mitmed toidulisandid võivad vererõhku alandada, ei tähenda see, et iga toidulisand on ohutu.
Oluline on teada, et paljud toidulisandid võivad interakteeruda tavaliste ravimitega, sealhulgas vererõhuravimitega.
Lisaks, kuigi liiga vähese toidulisandi võtmine võib olla vererõhu alandamisel ebaefektiivne, võib liiga suure koguse võtmine põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.
Seega peaksid alati enne mis tahes toidulisandi lisamist oma rutiini konsulteerima oma tervishoiuteenuse osutajaga. Sinu tervishoiuteenuse osutaja saab aidata sul määrata ohutu ja tõhusa annuse vastavalt sinu vajadustele.
Lisaks on oluline valida kvaliteetne bränd. Võimaluse korral osta toidulisandeid, mis on läbinud kolmanda osapoole puhtuse testimise organisatsioonide poolt, nagu United States Pharmacopeia (USP) või NSF International.
Kui sul on küsimusi kvaliteetse toidulisandi valimise kohta, küsi nõu kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutajalt, näiteks registreeritud dietoloogilt.
Kokkuvõte: Enne mis tahes toidulisandi võtmist räägi oma tervishoiuteenuse osutajaga, et veenduda selle ohutuses ja tõhususes ettenähtud otstarbel.
Kokkuvõte
Uuringud näitavad, et mõned toidulisandid võivad aidata vererõhku alandada. Nende hulka kuuluvad magneesium, kaalium, D-vitamiin, CoQ10, küüslauk ja kalaõli.
Kuigi ühe või mitme nende toidulisandi lisamine võib olla kasulik, peaksid esmalt rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga, et veenduda toidulisandi vajalikkuses, ohutuses ja tõhususes.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
