Tauriin on aminohappe tüüp, mida leidub paljudes toiduainetes ja mida sageli lisatakse energiajookidele.
Paljud inimesed võtavad tauriini toidulisandina ja mõned teadlased nimetavad seda “imemolekuliks”.
Tauriinil on näidatud mitmeid tervisekasusid, näiteks haiguste riski vähendamine ja spordisoorituse parandamine.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Linda P.
Saadaval App Store'isSee on ka väga ohutu ja sellel ei ole teadaolevaid kõrvaltoimeid, kui seda võetakse mõistlikes annustes.
See artikkel selgitab kõike, mida pead tauriini kohta teadma.
Selles artiklis
Mis on tauriin?
Tauriin on aminoväävelhape, mis esineb sinu kehas looduslikult. See on eriti kontsentreeritud sinu ajus, silmades, südames ja lihastes.
Erinevalt enamikust teistest aminohapetest ei kasutata seda valkude ehitamiseks. Pigem klassifitseeritakse see tinglikult asendamatuks aminohappeks.
Sinu keha suudab tauriini toota ja seda leidub ka mõnedes toiduainetes. Kuid teatud isikud – näiteks need, kellel on spetsiifilised haigused nagu südamehaigus või diabeet – võivad toidulisandi võtmisest kasu saada.
Vaatamata levinud arvamusele ei ekstraheerita seda aminohapet pulli uriinist ega pulli spermast. Nimi on tuletatud ladinakeelsest sõnast Taurus, mis tähendab härga või pulli – nii et see võib olla segaduse allikas.
Kokkuvõte: Tauriin klassifitseeritakse tinglikult asendamatuks aminohappeks. See täidab sinu kehas mitmeid olulisi funktsioone.
Tauriini allikad
Tauriini peamised allikad on loomse päritoluga toidud, nagu liha, kala ja piimatooted.
Kuigi mõned töödeldud taimetoidud sisaldavad lisatud tauriini, on ebatõenäoline, et need pakuvad piisavalt koguseid sinu taseme optimeerimiseks.
Tauriini lisatakse sageli ka karastusjookidele ja energiajookidele – mis võivad pakkuda 600–1000 mg ühes 8-untsises (237 ml) portsjonis.
Kuid ei ole soovitatav juua karastusjooke või energiajooke suurtes kogustes teiste koostisosade tõttu, mis võivad olla kahjulikud.
Kuna toidulisandites ja energiajookides kasutatav tauriini vorm on tavaliselt sünteetiliselt valmistatud – mitte loomadest saadud – sobib see veganitele.
Keskmine dieet annab umbes 40–400 mg tauriini päevas, kuid uuringutes on kasutatud 400–6000 mg päevas.
Kokkuvõte: Tauriini peamised toiduallikad on loomse päritoluga toidud, nagu liha, kala ja piimatooted. Väiksemad kogused esinevad mõnedes taimsetes toiduainetes. Seda lisatakse ka paljudesse energiajookidesse.
Tauriini funktsioonid sinu kehas
Tauriin, mida leidub mitmes elundis, on laialdaselt kasulik.
Selle otsesed rollid hõlmavad:
- Õige hüdratatsiooni ja elektrolüütide tasakaalu säilitamine sinu rakkudes
- Sappsoolade moodustamine, mis mängivad olulist rolli seedimises
- Mineraalide, nagu kaltsium, reguleerimine sinu rakkudes
- Sinu kesknärvisüsteemi ja silmade üldise funktsiooni toetamine
- Immuunsüsteemi tervise ja antioksüdantide funktsiooni reguleerimine
Kuna see on tinglikult asendamatu aminohape, suudab terve inimene toota minimaalse koguse, mis on vajalik nende oluliste igapäevaste funktsioonide jaoks.
Kuid harvadel juhtudel võib vaja minna suuremaid koguseid, muutes tauriini mõnele inimesele asendamatuks – näiteks neile, kellel on südame- või neerupuudulikkus, samuti enneaegsetele imikutele, keda on toidetud intravenoosselt.
Kui loote arengu ajal tekib puudus, on täheldatud tõsiseid sümptomeid, nagu aju funktsiooni kahjustus ja halb veresuhkru kontroll.
Kokkuvõte: Tauriinil on sinu kehas palju olulisi rolle. Kuigi äärmiselt haruldane, on puudus seotud mitmete tõsiste terviseprobleemidega.
Tauriin võib võidelda diabeediga
Tauriin võib parandada veresuhkru kontrolli ja võidelda diabeediga.
Pikaajaline toidulisandite võtmine vähendas diabeetiliste rottide tühja kõhu veresuhkru taset – ilma dieedi või treeningu muutusteta.
Tühja kõhu veresuhkru tase on tervise jaoks väga oluline, kuna kõrge tase on 2. tüüpi diabeedi ja paljude teiste krooniliste haiguste peamine tegur.
Mõned loomkatsed viitavad, et suurenenud tauriini tarbimine võib aidata vältida 2. tüüpi diabeeti, vähendades veresuhkru taset ja insuliiniresistentsust.
Huvitaval kombel on diabeediga inimestel tavaliselt madalam tauriini tase – veel üks näitaja, et see võib mängida rolli selles haiguses.
Sellest hoolimata on selles valdkonnas vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Tauriin võib olla kasulik diabeediga inimestele, potentsiaalselt alandades veresuhkru taset ja parandades mitmeid südamehaiguste riskitegureid. Kuid enne väidete esitamist on vaja täiendavaid uuringuid.
Soovitatav lugemine: 10 olulist magneesiumi tüüpi ja nende eelised
Tauriin võib parandada südame tervist
Tauriin võib aidata vähendada sinu südame-veresoonkonna haiguste riski.
Uuringud näitavad seost kõrgema tauriini taseme ja oluliselt madalama südamehaigustest tingitud surmade määra, samuti vähenenud kolesterooli ja vererõhu vahel.
Tauriin võib aidata vähendada kõrget vererõhku, vähendades verevoolu takistust sinu veresoonte seintes. See võib samuti minimeerida närviimpulsse sinu ajus, mis tõstavad vererõhku.
Kahenädalases uuringus diabeediga inimestel vähendasid tauriini toidulisandid oluliselt arterite jäikust – potentsiaalselt muutes südamele lihtsamaks vere pumpamise kehas.
Teises uuringus ülekaaluliste inimestega vähendas 3 grammi tauriini päevas seitsme nädala jooksul kehakaalu ja parandas mitmeid südamehaiguste riskitegureid.
Lisaks on toidulisandite võtmine vähendanud põletikku ja arterite paksenemist. Kombineerituna võivad need mõjud drastiliselt vähendada sinu südamehaiguste riski.
Kokkuvõte: Tauriin võib vähendada sinu südamehaiguste riski, parandades mitmeid olulisi riskitegureid, nagu kolesterool ja vererõhk.
Tauriin võib parandada treeningsooritust
Tauriinil võib olla ka kasu sportlikule sooritusele.
Loomkatsetes pani tauriin lihased töötama tugevamalt ja kauem ning suurendas lihaste võimet kokku tõmbuda ja jõudu toota. Hiirtel vähendas see väsimust ja lihaskahjustusi treeningu ajal.
Inimuuringutes on näidatud, et tauriin eemaldab jääkaineid, mis põhjustavad väsimust ja lihaste põletustunnet. See kaitseb ka lihaseid rakukahjustuste ja oksüdatiivse stressi eest.
Lisaks suurendab see rasvade põletamist treeningu ajal.
Inimuuringud näitavad, et treenitud sportlased, kes võtavad tauriini toidulisandina, kogevad paranenud treeningsooritust. Jalgratturid ja jooksjad on suutnud läbida pikemaid vahemaid väiksema väsimusega.
Teine uuring toetab selle aminohappe rolli lihaskahjustuste vähendamisel. Osalejad, kes läbisid lihaseid kahjustava jõutreeningu rutiini, kogesid vähem kahjustuste markereid ja vähem lihasvalu.
Lisaks nendele sooritusvõime eelistele võib tauriin aidata kaalulangust, suurendades sinu keha rasvade kasutamist kütusena. Jalgratturitel suurendas 1,66 grammi tauriini toidulisandina rasvade põletamist 16%.
Kokkuvõte: Tauriinil on sinu lihastes mitu olulist rolli ja see võib aidata kaasa treeningsoorituse erinevatele aspektidele, vähendades väsimust, suurendades rasvade põletamist ja vähendades lihaskahjustusi.
Soovitatav lugemine: Glutamiin: kasu, kasutusalad ja kõrvalmõjud
Tauriini muud tervisekasud
Tauriinil on üllatavalt lai valik potentsiaalseid tervisekasusid.
See võib parandada mitmeid teisi funktsioone sinu kehas, näiteks nägemist ja kuulmist teatud populatsioonides.
Ühes inimuuringus kõrvaldas 12% osalejatest, kes võtsid tauriini toidulisandina, kõrvade kohina, mis on seotud kuulmislangusega.
Tauriini leidub ka suurtes kogustes sinu silmades, kusjuures uuringud näitavad, et silmaprobleemid võivad tekkida, kui need tasemed hakkavad langema. Arvatakse, et suurenenud kontsentratsioonid optimeerivad nägemist ja silmade tervist.
Kuna see aitab reguleerida lihaste kokkutõmbeid, võib tauriin vähendada krampe ja aidata ravida selliseid seisundeid nagu epilepsia.
See näib toimivat, seondudes sinu aju GABA retseptoritega, mis mängivad võtmerolli sinu kesknärvisüsteemi kontrollimisel ja rahustamisel.
Lõpuks võib see kaitsta maksarakke vabade radikaalide ja toksiinide kahjustuste eest. Ühes uuringus vähendas 2 grammi tauriini kolm korda päevas võetuna maksakahjustuste markereid, vähendades samal ajal oksüdatiivset stressi.
Kuid enamiku nende eeliste kohta on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Tauriinil on lai valik potentsiaalseid tervisekasusid, alates vähenenud krampidest kuni paranenud nägemiseni.
Soovitatav lugemine: Alfa-lipoehape: kaalulangus, eelised ja kõrvaltoimed
Tauriini kõrvaltoimed ja ohutusprobleemid
Parimate olemasolevate tõendite kohaselt ei ole tauriinil soovitatud kogustes kasutamisel negatiivseid kõrvaltoimeid.
Kuigi tauriini toidulisanditest ei ole otseseid probleeme olnud, on Euroopas sportlaste surmad seotud tauriini ja kofeiini sisaldavate energiajookidega. See on viinud mitmed riigid tauriini müügi keelustamise või piiramiseni.
Kuid need surmad võisid olla põhjustatud suurtest kofeiini annustest või mõnest muust ainest, mida sportlased tarbisid.
Nagu enamiku aminohappepõhiste toidulisandite puhul, võivad probleemid tekkida neerupatoloogiatega inimestel.
Kokkuvõte: Mõistlikes kogustes tarbituna terve inimese poolt ei ole tauriinil teadaolevaid kõrvaltoimeid.
Kuidas tauriini toidulisandina võtta
Tauriini kõige tavalisemad annused on 500–2000 mg päevas.
Kuid toksilisuse ülempiir on palju kõrgem – isegi annused üle 2000 mg tunduvad olevat hästi talutavad.
Tauriini ohutuse uuringud viitavad, et kuni 3000 mg päevas kogu elu jooksul on endiselt ohutu.
Kuigi mõned uuringud võivad lühikesteks perioodideks kasutada suuremat annust, aitab 3000 mg päevas maksimeerida kasu, jäädes samal ajal ohutusse vahemikku.
Lihtsaim ja kõige kulutõhusam meetod selle saavutamiseks on pulbri või tablettide toidulisandid, mis võivad maksta nii vähe kui 6 dollarit 50 annuse eest.
Kuigi saad tauriini looduslikult lihast, piimatoodetest ja kalast, ei tarbi enamik inimesi piisavalt, et saavutada ülaltoodud uuringutes kasutatud annuseid.
Kokkuvõte: Tauriini toidulisandina võtmine 500–3000 mg päevas on teadaolevalt tõhus, taskukohane ja ohutu.
Kokkuvõte
Mõned teadlased nimetavad tauriini “imemolekuliks”, sest vähesed toidulisandid pakuvad nii palju potentsiaalseid tervise- ja sooritusvõime eeliseid.
Olenemata sellest, kas soovid parandada oma tervist või optimeerida oma sportlikku sooritust, võib tauriin olla väga kulutõhus ja ohutu lisand sinu toidulisandite režiimile.
Internetist leiad palju erinevaid tooteid, kuid pea meeles, et saad tauriini ka loomsetest toodetest.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
