Mõõdukad krambid on sinu menstruatsiooni normaalne osa. Sellegipoolest on need krambid valulikud ja võivad segada igapäevaelu.
Mõned naised pöörduvad käsimüügiravimite asemel tee poole, et leevendada oma krampe loomulikult.
Mõned uuringud toetavad teatud teede kasutamist menstruatsioonivalude ning nendega kaasneva puhituse ja ebamugavuse leevendamiseks. Siiski on tõendid üldiselt suhteliselt nõrgad.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Sarah M.
Saadaval App Store'isSellest hoolimata võid sa isiklikult leida, et mõned neist teedest aitavad leevendada sinu krampe või valu. Kuna neid kõiki peetakse ohutuks tarbimiseks, võivad need olla proovimist väärt.
Siin on 8 teed, mis võivad aidata menstruatsioonivalude vastu.
1. Punase vaarika lehe tee
Punase vaarika lehe tee on valmistatud vaarikataimede lehtedest. Sellel on mahe maitse, mis sarnaneb musta tee omaga. See ei maitse nagu vaarikad.
Inimesed kasutavad seda erinevatel naiste tervisega seotud eesmärkidel, näiteks selle väidetava võime tõttu stimuleerida emaka kokkutõmbeid.
Anektotilised allikad ütlevad, et see võib aidata emakat toonusesse viia, muutes selle tugevamaks. Kuid emaka kokkutõmbed põhjustavad menstruatsioonivalusid, nii et kui see nii on, võib punase vaarika lehe tee sinu krampe halvendada.
Vaatamata pikaajalisele kasutamisele ei ole punase vaarika lehe tee kasutamise kohta naiste tervise heaks palju uuringuid. Üks hiljutisemaid loomkatseid punase vaarika lehe teega leidis, et see ei mõjutanud hiirte emaka kokkutõmbeid.
Kuid paljud naiste anekdootlikud veebiaruanded väidavad, et punase vaarika lehe tee vähendab nende krampe.
Kokkuvõte: Vaarika lehe tee mõju kohta menstruatsioonivaludele on vähe tõendeid. Üks hiirte uuring leidis, et sellel ei olnud mingit mõju. Kuid anekdootlikud allikad väidavad, et see võib stimuleerida emaka kokkutõmbeid. Vaja on rohkem uuringuid.
2. Ingveritee
Ingveritee on valmistatud teravast, vürtsikast ingverijuurest.
Inimesed on ingverit kasutanud aastaid nii kulinaarsetel kui ka meditsiinilistel eesmärkidel. Tänapäeval on see tavaliselt soovitatav kodune abinõu erinevate vaevuste, sealhulgas menstruatsioonivalude vastu.
Kuna sellel on põletikuvastased ja valuvaigistavad omadused, võib see aidata nii valu kui ka puhituse vastu.
Üks 7 uuringu ülevaade, mis hõlmas üle 600 naise, leidis, et 750–2000 mg ingveripulbri tarbimine menstruatsiooni esimese 3–4 päeva jooksul näis aitavat vähendada menstruatsioonivalu.
Teine uuring 168 naisüliõpilasega märkis, et 200 mg ingveri võtmine iga 6 tunni järel oli sama tõhus kui ravim Novafen, ibuprofeeni, atsetaminofeeni ja kofeiini kombinatsioon, menstruatsioonivalu vähendamisel.
Kokkuvõte: Uuringud on leidnud, et erinevad ingveripreparaadid võivad aidata vähendada puhitust ja leevendada menstruatsioonivalu. Kuid ükski uuring ei ole uurinud ingveritee mõju spetsiifiliselt menstruatsioonivaludele. Vaja on rohkem uuringuid.
3. Kummelitee
Kummelitee on valmistatud kuivatatud lilledest ja sellel on mahe lilleline maitse.
Kuigi see ei näi otseselt mõjutavat menstruatsioonivalusid, võib see aidata soodustada paremat und ja vähendada väsimust. Lisaks leidis üks uuring enam kui 1000 naisüliõpilasega, et halb uni oli seotud tõsisemate menstruatsiooniprobleemidega.
Ühes väikeses uuringus võttis 118 naist 250 mg kummelit 3 korda päevas alates nädalast enne menstruatsiooni kuni järgmise menstruatsiooni alguseni. Kummeli võtmine tõi kaasa vähem menstruatsiooniverejooksu võrreldes platseeboga.
Kokkuvõte: Puuduvad tõendid selle kohta, et kummelitee vähendaks spetsiifiliselt menstruatsioonivalusid. Kuid see võib aidata soodustada paremat und. Teadlased peavad tegema rohkem uuringuid selle mõju kohta menstruatsioonivaludele.
4. Piparmünditee
Piparmünditee on valmistatud piparmünditaime lehtedest. Piparmünt on rikas mentooli poolest, tugeva lõhnaga ühend, mis pakub mitmeid potentsiaalseid tervisehüvesid koos oma jahutava tundega.
Paljud inimesed kasutavad piparmündi eeterlikku õli koduse abinõuna seedetrakti valu, eriti ärritunud soole sündroomiga (IBS) seotud valu vastu. Mentool piparmündiõlis aitab vähendada silelihaste spasme, vähendades valulikke kõhukrampe.
Kuigi puuduvad tõendid piparmündi kasutamise toetamiseks menstruatsioonivalude vastu, ütlevad anekdootlikud allikad, et mentool võib aidata vähendada emaka kokkutõmbeid, vähendades seeläbi krampe.
Kuid teadlased ei tea, kas piparmünditees sisalduvad väikesed mentooli kogused, eriti pärast seedimist ja imendumist, mõjutaksid emakat.
Kokkuvõte: Mõned tõendid näitavad, et piparmündiõli võib aidata leevendada kõhukrampe ja seedetrakti valu, kuid puuduvad tõendid selle kasutamise toetamiseks menstruatsioonivalude vastu. Teadlased peavad selle kohta rohkem uuringuid tegema.
Soovitatav lugemine: Punase vaarika lehetee: raseduse eelised ja kõrvaltoimed
5. Kaneelitee
Kaneeliteel on magus, kergelt vürtsikas, soe maitse kuivatatud kaneelist.
Mõned tõendid viitavad, et kaneel võib aidata vähendada põletikku, vähendades ebamugavat puhitust, mis sageli kaasneb sinu menstruaaltsükliga.
Kaneel võib aidata ka polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS) haldamisel, mida iseloomustab halb veresuhkru regulatsioon ja menstruaaltsükli ebaregulaarsus.
Kokkuvõte: Kaneel võib aidata vähendada põletikku ja aidata PCOS-i haldamisel. Kuid teadlased peavad tegema rohkem uuringuid kaneelitee mõju kohta menstruatsioonivaludele.
6. Roheline tee
Roheline tee on valmistatud kuivatatud Camellia sinensis lehtedest, mida ei ole vanandatud. Seevastu must tee on valmistatud kuivatatud, vanandatud lehtedest.
Roheline tee on kahvatu ja sellel on mahe mullane ja lilleline maitse. See on olnud Hiina traditsioonilise taimse meditsiini osa tuhandeid aastaid.
Roheline tee sisaldab antioksüdantseid ühendeid ja mõningaid põletikuvastaseid toimeid, mis võivad aidata vähendada puhitust. See sisaldab ka ühendit L-teaniini, mis uuringute kohaselt võib aidata sul tunda end rahulikumana ja lõdvestunumana.
Üks uuring, mis hõlmas 1183 naist, märkis ka, et rohelise tee joomine oli seotud vähenenud menstruatsioonivaluga võrreldes teiste teetüüpide joomisega.
Kokkuvõte: Roheline tee pakub palju tervislikke antioksüdante põletikuvastaste omadustega ja sisaldab ühendit, mis võib sind lõdvestada. Üks uuring näitas, et naistel, kes jõid rohelist teed, oli vähenenud menstruatsioonivalu.
Soovitatav lugemine: 9 parimat teed, mis parandavad seedimist loomulikult
7. Tüümianitee
Tüümian on populaarne kulinaarne ürt, mis võib pakkuda ka mitmeid tervisehüvesid. Sellel on tugev ja mullane maitse, mis teeb maitsva tee, mida inimesed mõnes maailma osas tavaliselt naudivad.
Üks uuring 252 Etioopia teismelisega leidis, et tüümianitee joomine oli seotud menstruatsioonivalu 63,2% vähenemisega. Kuid see oli väike uuring ja teised uuringud ei ole selle tulemusi korranud.
Kokkuvõte: Üks väike uuring viitab, et tüümianitee võib aidata menstruatsioonivalude vastu. Kuid teadlased peavad nende potentsiaalsete mõjude kohta rohkem uuringuid tegema.
8. Oolong tee
Oolong tee on rohelise ja musta tee ristand, pakkudes mõlema potentsiaalseid tervisehüvesid.
Lehed kuivatatakse ja osaliselt vanandatakse, mille tulemuseks on tee, mille värvus võib varieeruda kahvatukollasest oranžini ja maitse sarnaneb rohelise ja musta tee seguga.
Sama uuring, mis leidis, et roheline tee oli seotud vähenenud menstruatsioonivaluga, leidis ka veidi nõrgema seose oolong tee ja vähenenud menstruatsioonivalu vahel.
Kokkuvõte: Oolong tee võib olla seotud vähenenud menstruatsioonivaluga, kuid teadlased peavad neid potentsiaalseid mõjusid uurima.
Puudused ja ettevaatusabinõud
Väga vähe uuringuid toetab nende teede võimet vähendada menstruatsioonivalu. Sellest nimekirjast teed, mille positiivsete mõjude kohta on mõningaid tõendeid, on ingveritee, roheline tee, tüümianitee ja oolong tee.
Kuid isegi nende teede puhul on tõendid üsna nõrgad – pärinedes vaid ühest uuringust tüümianitee, rohelise tee ja oolong tee puhul.
Lisaks kasutasid teadlased ingveripulbri toidulisandeid, mitte ingveriteed uuringutes, mis leidsid seose ingveri ja vähenenud menstruatsioonivalude vahel. Seega on endiselt teadmata, kas ingveritee avaldab ka neid mõjusid.
Õnneks on kõige laialdasemalt kättesaadavad teed sulle tõenäoliselt kahjutud, nii et neid on ohutu juua, isegi kui need ei vähenda sinu menstruatsioonisümptomeid.
Kuid sa peaksid vältima enamikku taimeteesid, kui arvad, et võid olla rase, eriti järgmisi kahte teed:
- Punase vaarika lehe tee. Naised kasutavad punase vaarika lehe teed sageli raseduse lõpus sünnituse esilekutsumiseks. Sel põhjusel väldivad mõned inimesed seda raseduse alguses. Kuid praegu puuduvad tõendid, mis näitaksid, et see tee esile kutsub sünnitust.
- Petersellitee. Petersellitee võib esile kutsuda emaka kokkutõmbeid ja seda on kasutatud koduse abinõuna menstruatsiooni varasemaks alustamiseks. Samuti teatavad anekdootlikud allikad, et inimesed tarbivad suuri koguseid abordi esilekutsumiseks, seega väldi seda, kui arvad, et võid olla rase.
Samuti on hea mõte olla ettevaatlik taimeteedega, kui võtad ravimeid, millega need võivad suhelda. Kui sul on selle kohta mingeid muresid, aruta neid oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Oluline on meeles pidada, et teelehtedest valmistatud tee sisaldab kofeiini. See hõlmab rohelist teed, musta teed ja oolong teed. Sa peaksid piirama oma kofeiini tarbimist 400 mg või vähem päevas.
Siin on hinnanguline kofeiinisisaldus 1 tassi (240 ml) nendest tavalistest teedest:
- Roheline tee: 29 mg
- Must tee: 48 mg
- Oolong tee: 38 mg
Need on vaid hinnangud. Oluline on märkida, et kofeiini kogus tassis tees varieerub, sealhulgas tõmbeaeg ja konkreetse teeparti kofeiinisisaldus.
Lõpuks räägi oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui kodused abinõud või käsimüügiravimid ei näi sinu tugevaid menstruatsioonivalusid vähendavat.
Kokkuvõte: Tee valimisel tuleb arvestada teguritega, nagu see, kas oled rase või võtad ravimeid, ja kui palju kofeiini sa soovid tarbida. Kui sul on muresid, räägi lisateabe saamiseks tervishoiuteenuse osutajaga.
Soovitatav lugemine: 10 taimeteed, millel on tõeline tervisekasu (teaduspõhine)
Kokkuvõte
Tee võib olla paljutõotav alternatiiv käsimüügiravimitele, et aidata menstruatsioonivalusid hallata.
Kuigi mitmed teed võivad aidata vähendada menstruatsioonivalusid, on teaduslikke tõendeid nende kasutamise toetamiseks ingveritee, rohelise tee, tüümianitee ja oolong tee kohta.
Kuid tõendid on praegu väga piiratud ja teadlased peavad tegema rohkem uuringuid nende teede mõju kohta menstruatsioonivaludele inimestel.
Kui arvad, et võid olla rase, kaalu enamiku taimeteede vältimist igaks juhuks, eriti punase vaarika lehe tee ja petersellitee.
Kindlasti räägi oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui soovid rohkem juhiseid selle kohta, millised teed on sulle joomiseks sobivad või kui sul on raskusi valulike menstruatsioonivalude haldamisega.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
