Tee on üks maailma populaarsemaid jooke.
Kõige tavalisemad sordid – roheline, must ja oolong – pärinevad kõik Camellia sinensis taime lehtedest. Eriti roheline tee on kogunud populaarsust oma antioksüdantide sisalduse tõttu.
Teed on sajandeid kasutatud oma tervendavate omaduste tõttu ja kaasaegsed uuringud toetavad paljusid selle eeliseid. Tees sisalduvad taimeühendid võivad aidata vähendada krooniliste haiguste, nagu südamehaigused ja diabeet, riski.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Maya T.
Saadaval App Store'isKuid rohkem ei ole alati parem. Üle 3–4 tassi (710–950 ml) päevas joomine võib kaasa tuua soovimatuid tagajärgi.
Siin on üheksa kõrvaltoimet liigsest teejoomisest.
1. Vähenenud raua imendumine
Tee sisaldab tanniine, ühendeid, mis võivad siduda rauda ja muuta selle sinu kehal raskemini omastatavaks.
Rauapuudus on üks levinumaid toitainepuudusi kogu maailmas. Kui sul on juba madal rauasisaldus, võib liigne teejoomine olukorda halvendada.
Narratiivne ülevaade, mis uuris tanniinide tarbimist ja raua biosaadavust, leidis, et tanniinid pärsivad oluliselt mitteheemse raua imendumist – seda tüüpi, mida leidub taimsetes toitudes.1 See on kõige olulisem taimetoitlastele ja veganitele, kes toetuvad taimsetele rauaallikatele.
Hea uudis: ajastus on oluline. Uuringud näitavad, et vaid üks tund pärast sööki tee joomine vähendab pärssivat toimet umbes 50%.2
Kui sul on madal rauasisaldus, kuid soovid siiski teed nautida, joo seda söögikordade vahel, mitte koos toiduga.
Kokkuvõte: Tees sisalduvad tanniinid võivad vähendada raua imendumist, eriti taimsetest toitudest. Tund aega pärast sööki tee joomine aitab seda efekti minimeerida.
2. Suurenenud ärevus ja rahutus
Teelilled sisaldavad looduslikult kofeiini. Liigne joomine võib esile kutsuda ärevuse, stressi ja rahutuse tundeid.
Tavaline tass (240 ml) teed sisaldab 11–61 mg kofeiini, olenevalt sordist ja tõmbamisajast. Mustades teedes on rohkem kofeiini kui rohelistes või valgetes sortides.
- aasta meta-analüüs leidis, et kofeiini tarbimine suurendab oluliselt ärevuse riski tervetel inimestel. Mõju on annusest sõltuv – madalad annused suurendasid ärevust mõõdukalt, samas kui üle 400 mg annused avaldasid palju tugevamat mõju.3
Enamik inimesi talub kofeiini mõõdukates annustes hästi, kuid tundlikkus varieerub. Kui tee teeb sind närviliseks või rahutuks, on see märk, et peaksid tarbimist vähendama.
Kofeiinivabad taimeteed pakuvad alternatiivi. Erinevalt tõelistest Camellia sinensis taimest pärit teedest on taimeteed valmistatud lilledest, ürtidest ja puuviljadest ilma kofeiinita.
Kokkuvõte: Tees sisalduv kofeiin võib suurendada ärevust, eriti suuremates annustes. Kui oled tundlik, proovi üle minna taimeteedele või vähenda tarbimist.
3. Halb uni
Tees sisalduv kofeiin võib häirida sinu und, isegi tunde pärast selle joomist.
Melatoniini – hormooni, mis annab ajule märku, et on aeg magada – võib kofeiin pärssida. See võib raskendada uinumist ja vähendada une kvaliteeti.
- aasta süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüs 24 uuringust leidis, et kofeiin vähendas une koguaega 45 minuti võrra ja une efektiivsust 7% võrra. Samuti lükkas see uinumist edasi umbes 9 minuti võrra ja suurendas öist ärkamist 12 minuti võrra.4
Ülevaade leidis ka, et kofeiin vähendas sügava une kestust, suurendades samal ajal kerget und – see tähendab, et isegi kui magad, ei pruugi sa end nii puhanuna tunda.
Kui sul on raskusi uinumisega ja jood regulaarselt kofeiini sisaldavat teed, proovi tarbimist vähendada vähemalt 6 tundi enne magamaminekut.
Kokkuvõte: Tees sisalduv kofeiin võib vähendada uneaega ja kvaliteeti. Väldi kofeiini sisaldavat teed tundidel enne magamaminekut.
4. Iiveldus
Tee joomine tühja kõhuga võib mõnel inimesel põhjustada iiveldust.
Tanniinid vastutavad tee mõru, kuiva maitse eest. Need võivad ka seedetrakti ärritada, põhjustades iiveldust või kõhuvaevusi.
Tundlikkus varieerub suuresti. Mõned inimesed tunnevad iiveldust juba pärast 1–2 tassi (240–480 ml), samas kui teised võivad juua mitu tassi ilma probleemideta.
Kui tee ärritab sinu kõhtu, proovi neid lahendusi:
- Lisa piima (tanniinid seonduvad valkudega, vähendades ärritust)
- Söö midagi enne või koos teega
- Vähenda tõmbamisaega, et vähendada tanniinide sisaldust
Kokkuvõte: Tees sisalduvad tanniinid võivad ärritada kõhtu ja põhjustada iiveldust, eriti tühja kõhuga. Söömine või piima lisamine võib aidata.
Soovitatav lugemine: Kas tee on raseduse ajal ohutu? Riskid ja kasud
5. Kõrvetised
Tees sisalduv kofeiin võib esile kutsuda või süvendada kõrvetisi ja happe refluksi.
Kofeiin lõõgastab alumist söögitoru sulgurlihast – lihast, mis takistab maohappe tagasivoolu söögitorusse. See võib ka suurendada maohappe tootmist.
Kõigil seda ei esine. Individuaalsed reaktsioonid varieeruvad ja paljud inimesed joovad teed ilma seedeprobleemideta.
Kui sul tekivad sageli kõrvetised pärast tee joomist, proovi vähendada tarbimist või minna üle madala kofeiinisisaldusega sortidele. Valges tees on tavaliselt vähem kofeiini kui mustas või rohelises tees.
Kokkuvõte: Kofeiin võib lõõgastada söögitoru sulgurlihast ja suurendada happe tootmist, põhjustades mõnel inimesel potentsiaalselt kõrvetisi.
6. Raseduse tüsistused
Kõrge kofeiini tarbimine raseduse ajal on seotud suurenenud raseduse katkemise ja madala sünnikaalu riskiga.
60 uuringu annus-vastuse meta-analüüs leidis, et iga täiendav 100 mg kofeiini päevas oli seotud 14% suurenenud spontaanse abordi riskiga ja 19% suurenenud surnult sündimise riskiga.5
Ameerika Sünnitusarstide ja Günekoloogide Kolledž soovitab raseduse ajal hoida kofeiini tarbimist alla 200 mg päevas. Kuna tee sisaldab umbes 20–60 mg tassi kohta, tähendab see, et peaksid piirduma umbes 3 tassiga päevas.
Kofeiinivabad taimeteed tunduvad olevat ohutu alternatiiv, kuid mitte kõik neist ei sobi raseduse ajal. Taimeteed, mis sisaldavad musta kooshit või lagritsat, võivad esile kutsuda enneaegse sünnituse ja neid tuleks vältida.
Kui oled rase ja pole kindel oma tee tarbimises, konsulteeri oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Kokkuvõte: Tees sisalduv kofeiin võib suurendada rasedusriske. Piirdu 200 mg või vähemaga päevas ja ole ettevaatlik teatud taimeteedega.
Soovitatav lugemine: Kofeiin raseduse ajal: kui palju on ohutu?
7. Peavalud
Kofeiinil on peavaludega paradoksaalne suhe. Aeg-ajalt kasutamine võib aidata neid leevendada, kuid regulaarne tarbimine võib neid sagedasemaks muuta.
Igapäevane kofeiini tarbimine – isegi nii vähe kui 100 mg – võib kaasa aidata kroonilistele peavaludele. Kui sa muutud kofeiinist sõltuvaks, võib päeva vahelejätmine esile kutsuda võõrutuspeavalud.
Tees on vähem kofeiini kui kohvis, kuid tugevad mustad teed võivad siiski anda kuni 60 mg tassi kohta. Kui jood mitu tassi päevas, siis see summa koguneb.
Kui sul esineb korduvaid peavalusid, proovi järk-järgult vähendada tee tarbimist, et näha, kas sümptomid paranevad.
Kokkuvõte: Regulaarne kofeiini tarbimine teest võib kaasa aidata kroonilistele peavaludele, eriti kui tarbimine varieerub päevast päeva.
8. Pearinglus
Pearinglus või uimasus pärast tee joomist on ebatavaline, kuid võimalik, eriti suure kofeiini tarbimise korral.
See juhtub tavaliselt annustega üle 400–500 mg kofeiini – umbes 6–12 tassi teed lühikese aja jooksul. Kuid tundlikud isikud võivad kogeda pearinglust ka väiksemate koguste korral.
Kui tunned sageli pearinglust pärast tee joomist, proovi üle minna madalama kofeiinisisaldusega variantidele, nagu valge tee või taimeteed.
Kokkuvõte: Pearinglus teest on haruldane ja esineb tavaliselt ainult väga suure tarbimise korral. Tundlikud isikud peaksid valima madalama kofeiinisisaldusega teed.
9. Kofeiinisõltuvus
Kofeiin tekitab harjumust. Regulaarne tarbimine teest või mis tahes allikast võib viia füüsilise sõltuvuseni.
Võõrutusnähud hõlmavad tavaliselt peavalusid, ärrituvust, väsimust ja keskendumisraskusi. Need võivad alata 12–24 tunni jooksul pärast viimast annust ja kesta mitu päeva.
Uuringud näitavad, et sõltuvus võib tekkida juba pärast 3 järjestikust päeva kofeiini tarbimist. Mida rohkem sa tarbid ja mida kauem oled seda joonud, seda märgatavamad kipuvad olema võõrutusnähud.
Kui soovid oma tee tarbimist vähendada, tee seda järk-järgult, mitte lõpeta kohe, et minimeerida võõrutusnähte.
Kokkuvõte: Regulaarne tee tarbimine võib viia kofeiinisõltuvuseni. Võõrutusnähud hõlmavad peavalusid, väsimust ja ärrituvust.
Kokkuvõtteks
Tee pakub palju tervisehüvesid, kuid liigne tarbimine võib probleeme tekitada.
Enamik inimesi saab nautida 3–4 tassi (710–950 ml) päevas ilma probleemideta. Sellest kaugemale minnes võivad kofeiin ja tanniinid põhjustada ärevust, unehäireid, seedetrakti ebamugavust või vähenenud raua imendumist.
Tundlikkus varieerub. Pööra tähelepanu sellele, kuidas tee sind isiklikult mõjutab. Kui märkad soovimatuid efekte, vähenda järk-järgult tarbimist, kuni leiad õige tasakaalu.
Kofeiinivaba alternatiivina pakuvad kummelist, piparmündist või rooibosest valmistatud taimeteed maitset ilma stimulantideta.
Delimont NM, Haub MD, Lindshield BL. The Impact of Tannin Consumption on Iron Bioavailability and Status: A Narrative Review. Curr Dev Nutr. 2017;1(2):1-12. PubMed ↩︎
Ahmad Fuzi SF, Koller D, Bruggraber S, Pereira DI, Dainty JR, Mushtaq S. A 1-h time interval between a meal containing iron and consumption of tea attenuates the inhibitory effects on iron absorption. Am J Clin Nutr. 2017;106(6):1413-1421. PubMed ↩︎
Jin MJ, Yoon CH, Ko HJ, et al. Caffeine intake and anxiety: a meta-analysis. Health Psychol Rev. 2024;18(1):135-147. PubMed ↩︎
Gardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2023;69:101764. PubMed ↩︎
Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong MF, Pan A, van Dam RM. Maternal caffeine intake during pregnancy and risk of pregnancy loss: a categorical and dose-response meta-analysis of prospective studies. Public Health Nutr. 2016;19(7):1233-1244. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
