Vähesed asjad on nii rahustavad kui kuum tass teed, eriti enne magamaminekut. Mõned teed aitavad sul pärast pikka päeva lõõgastuda, maha rahuneda ja pingetest vabaneda.
Paljusid taimeteesid on sajandeid kasutatud looduslike unerohuna tänu nende võimele võidelda unetuse, stressi ja ärevuse vastu. Mõnede puhul on isegi uuritud nende und soodustavaid omadusi.
See artikkel uurib 6 parimat uneaegset teed, mis aitavad sul kvaliteetselt magada.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Maya T.
Saadaval App Store'is1. Magnooliatee
Magnooliatee, mis on valmistatud magnooliataime kuivatatud koorest, pungadest ja vartest, on paljudes traditsioonilise meditsiini vormides sageli kasutatud loodusliku uneabina.
Taim sisaldab honokiooli ja magnolooli, kahte ühendit, millel on rahustav toime.
Kuigi inimestel tehtud uuringud on puudulikud, on mõned vanemad loomkatsed leidnud, et nii honokiool kui ka magnolool aitavad und esile kutsuda ja unetust vähendada.
Ühe vastsünnitanud naiste uuringu kohaselt parandas magnooliatee joomine 3 nädala jooksul oluliselt depressiooni ja une kvaliteeti võrreldes kontrollrühmaga.
Teine, kuigi vanem uuring 89 naisel näitas, et magneesiumi ja 60 mg magnooliaekstrakti sisaldava tableti võtmine vähendas menopausist tingitud unehäireid.
Siiski on vaja uuemaid uuringuid, et paremini hinnata, kuidas magnooliatee võib inimeste und mõjutada.
2. Madala kofeiinisisaldusega roheline tee
Roheline tee on populaarne teetüüp, mis on tuntud oma erilise maitse ja tervisele kasulike omaduste poolest.
Huvitaval kombel viitavad mõned uuringud, et see võib parandada ka une kvaliteeti ja võidelda unetusega.
Näiteks leiti ühes täiskasvanute uuringus, et madala kofeiinisisaldusega rohelise tee joomine oli seotud paranenud une kvaliteedi, vähenenud stressi ja vähenenud väsimusega võrreldes tavalise rohelise tee joomisega.
Teine väike uuring andis sarnaseid tulemusi, teatades, et madala kofeiinisisaldusega roheline tee vähendas stressitaset ja parandas vanemate inimeste une kvaliteeti.
Kui plaanid seda juua enne magamaminekut, vali kindlasti madala või kofeiinivaba roheline tee.
3. Kummelitee
Kummelitee on taimetee tüüp, millel on õrn lilleline maitse ja võimalikud tervisele kasulikud omadused.
See on valmistatud kummeliõitest, taimest, mida kasutatakse sageli une soodustamiseks tänu selle rahustavale toimele.
Kummel sisaldab ka antioksüdanti nimega apigeniin, mis võib esile kutsuda lihaste lõõgastumist ja und.
12 uuringu ülevaates leiti, et kummel parandas ohutult une kvaliteeti, kuigi see ei mõjutanud oluliselt unetust.
Teine uuring uuris, kuidas kummelitee joomine mõjutas 80 vastsünnitanud naist, kellel oli halb une kvaliteet. 2 nädala jooksul teatasid nad vähem unehäiretega seotud sümptomitest võrreldes kontrollrühmaga.
Kuna uuringud on siiski piiratud, on vaja rohkem uuringuid, et mõista, kuidas kummelitee võib und mõjutada.
4. Lavendlitee
Lavendlitee valmistatakse lavendliõie pungade vees keetmisel, luues erksa lilla joogi, millel on eriline maitse ja aroom.
Seda ei naudita mitte ainult rahustava uneaegse teena, vaid mõned uuringud toetavad ka seda, et lavendel võib soodustada lõõgastumist ja parandada une kvaliteeti.
Näiteks leiti ühes väikeses uuringus, et vastsünnitanud naised, kes jõid 2 nädala jooksul 1 tassi (237 ml) lavendliteed päevas, kogesid vähem väsimust kui kontrollrühm.
Teine uuring vanemate inimeste seas näitas, et lavendlitee vähendas tõhusalt depressiooni ja ärevuse sümptomeid, mis mõlemad võivad kaasa aidata unetusele.
Mõned uuringud näitavad ka, et lavendli eeterlik õli võib vähendada ärevust ja parandada und, kuigi on ebaselge, kas need leiud kehtivad ka lavendlitee kohta.
Lõppkokkuvõttes on siiski vaja rohkem uuringuid.
5. Palderjanitee
Palderjan on õistaim, mida kasutatakse ürdi või toidulisandina.
Taime kuivatatud juurtest valmistatakse palderjaniteed, mida kasutatakse mõnikord loodusliku uneabina.
Kuigi on ebaselge, kuidas palderjanijuur toimib, arvatakse, et see suurendab neurotransmitteri gamma-aminovõihape (GABA) taset, mis vähendab stressi ja soodustab und.
Kuigi mõned uuringud näitavad, et palderjanijuur võib aidata ravida ärevust, parandada une kvaliteeti ja suurendada lõõgastumise ja rahu tunnet, on spetsiifilised uuringud palderjanitee mõju kohta piiratud.
Seetõttu, kuigi mõned inimesed võivad leida, et palderjanitee neile sobib, on vaja täiendavaid uuringuid, et paremini mõista selle mõju.
Soovitatav lugemine: Kuidas kiiresti magama jääda: 20 lihtsat nippi ja trikki
6. Kannatuslille tee
Kannatuslill, mida mõnikord nimetatakse ka Passifloraks või maypopiks, on taim, mida on pikka aega uuritud selle võimsate meditsiiniliste omaduste tõttu.
Kannatuslille ekstrakt on saadaval tinktuuride ja kapslite kujul ning seda kasutatakse laialdaselt taimse toidulisandina.
Saad ka valmistada taime värsketest või kuivatatud lehtedest kannatuslille teed. Seda kasutatakse mõnikord loodusliku ravimina ärevuse ja unehäirete raviks.
Üheksa uuringu ülevaate kohaselt võivad kannatuslille taimsed preparaadid – sealhulgas teed, siirupid ja tinktuurid – toimida loodusliku rahustina ja aidata leevendada ärevust.
Teine vanem uuring 41 inimesega näitas, et 1 tassi (237 ml) kannatuslille tee joomine päevas 1 nädala jooksul parandas oluliselt subjektiivset une kvaliteeti võrreldes platseeboga.
Teede joomise plussid ja miinused une soodustamiseks
Plussid
- Tassi tee joomine enne magamaminekut aitab luua häid uneharjumusi, mida aju tunneb ära kui rahunemist enne uinumist.
- Paljud leiavad, et tee soojus ja aroom on lohutavad ja rahustavad.
- Mõned teed on ohutud ja lihtsad valikud, mida proovida, kui sul on unehäired.
Miinused
- Ei pruugi aidata raskete unetuse juhtude korral.
- Tuleks pidada unehäirete parandamise abivahendiks, mitte imerohuks.
- Teaduslikud uuringud und soodustavate teede tõhususe kohta on vastuolulised.
- Liiga lähedal magamaminekule joomine võib sind öösel üles äratada tualetti kasutama.
Korduma kippuvad küsimused
Kui kaua enne magamaminekut peaksin teed jooma?
Anna endale piisavalt aega, et istuda ja nautida teed, ning piisavalt aega, et enne magamaminekut tualetti kasutada.
Üldreeglina püüa vedeliku tarbimist vähendada vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
See aitab vältida vajadust öösel tualetti kasutada, mis võib raskendada uuesti uinumist.
Soovitatav lugemine: 17 tõestatud nippi paremaks öiseks uneks optimaalse tervise heaks
Kas kõik uneaegsed teed on ohutud?
Kuigi teed on üldiselt ohutu viis unehäirete vastu võitlemiseks, sisaldavad mõned tüübid looduslikke toidulisandeid, mida Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei reguleeri.
Kui võtad ravimeid, konsulteeri kindlasti arstiga enne uue toidulisandi kasutamist, kuna mõned tüübid võivad retseptiravimitega koostoimida.
Samuti konsulteeri arstiga, kui oled rase või imetad. Mitte ainult ei ole piiratud uuringuid mõnede taimsete toidulisandite ohutuse kohta raseduse ajal, vaid mõned ühendid võivad negatiivselt mõjutada loote kasvu või stimuleerida enneaegset sünnitust.
Lisaks pea meeles, et on teatatud peavaludest, pearinglusest ja nahareaktsioonidest pärast teatud ürtide, sealhulgas palderjanijuure tarbimist.
Kui sul tekib pärast taimetee tarbimist negatiivseid kõrvaltoimeid, lõpeta kasutamine ja räägi arstiga.
Mitu tassi teed pean jooma?
Tee kogus, mida peaksid päevas jooma, sõltub sinu isiklikest eelistustest.
Kuigi 1 tassi (237 ml) joomine enne magamaminekut on paljudele inimestele piisav, võib teistele sobida 2–3 tassi (473–710 ml) jaotatuna päeva peale.
Ideaalis alusta väiksema kogusega ja suurenda aeglaselt, et hinnata oma taluvust ja vältida võimalikke kõrvaltoimeid.
Pea meeles, et mitme tassi tee joomine võib suurendada noktuuria ehk sagedase öise urineerimise riski, eriti kui jood neid enne magamaminekut.
Seega võib olla kasulik piirata vedeliku tarbimist 2 tundi enne magamaminekut ja kasutada tualetti enne magamaminekut.
Kokkuvõte
Taimetee võib olla lihtne ja rahustav lisand sinu uneaegsele rutiinile. Paljusid tüüpe kasutatakse sageli looduslike ravimitena lõõgastumise ja une soodustamiseks.
Sageli on need valmistatud ürtidest, mis mõjutavad spetsiifilisi neurotransmittereid, et potentsiaalselt parandada une kvaliteeti, vähendada stressi ja ärevust ning aidata sul kiiremini uinuda.
Siiski on praegused tõendid nende kasulikkuse kohta nõrgad ja vastuolulised. Lisaks on enamik uuringuid keskendunud ürtidele ekstrakti või toidulisandi kujul, mitte teena. Seega on vaja rohkem kvaliteetseid uuringuid, et paremini mõista, kuidas taimeteed võivad und parandada.
Kuna mõned ürdid ja toidulisandid võivad ravimitega koostoimida, on kõige parem konsulteerida arstiga enne taimetee lisamist oma igapäevasesse dieeti.
Siiski, kuigi tulemused võivad indiviiditi erineda, võivad need teed olla väärt lisamist sinu õhtusesse rutiini, et aidata sul enne magamaminekut maha rahuneda ja lõõgastuda.
Soovitatav lugemine: 9 populaarset taimset ravimit: eelised, kasutusalad ja ohutus
Kiire näpunäide
Igapäevase uneaegse rutiini loomine on suurepärane viis une kvaliteedi parandamiseks. Lisaks ülaltoodud taimeteede rüüpamisele proovi vähendada ekraaniaega, mediteerida, kuulata lõõgastavat muusikat ja pidada kinni kindlast magamamineku ajast.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
