Tongkat ali on looduslik ravim, mis on Kagu-Aasia kodustes ravides olnud põhitoiduks juba ammu.
Inimesed kasutavad seda tavaliselt erinevate terviseprobleemide korral, nagu kõrge palavik, seksuaalse sooritusvõime probleemid ja bakteriaalsete infektsioonide vastu võitlemine.
Mõned uuringud näitavad, et tongkat ali võib aidata parandada meeste reproduktiivtervist, alandada stressitaset ja isegi parandada sinu füüsilist vormi, kuigi nende mõjude kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Maya T.
Saadaval App Store'isSee artikkel süveneb tongkat alisse, käsitledes selle kasu, võimalikke puudusi ja soovitatavaid annuseid.
Selles artiklis
Mis on tongkat ali?
Tongkat ali, tuntud ka kui longjack, on looduslik toidulisand, mis on saadud Kagu-Aasiast pärit Eurycoma longifolia puu juurtest.
Malaisia, Indoneesia, Vietnami ja teiste Aasia riikide traditsioonilises ravis kasutatakse seda mitmesuguste terviseprobleemide korral, nagu malaaria, infektsioonid, palavik, meeste reproduktiivtervis ja seksuaalse sooritusvõime probleemid.
Taime tervislik kasu tuleneb tõenäoliselt selles sisalduvate aktiivsete ühendite segust.
Täpsemalt, tongkat ali on rikas flavonoidide, alkaloidide ja teiste elementide poolest, mis toimivad antioksüdantidena. Need antioksüdandid aitavad võidelda rakkude kahjustuste vastu, mida põhjustavad vabad radikaalid, ja neil võib olla ka muid tervislikke eeliseid.
Tongkat alit leiad tavaliselt pillide kujul, mis sisaldavad taimset ekstrakti, või spetsiaalsetes tervisjookides.
Kokkuvõte: Tongkat ali on looduslik ravim, mis on saadud Kagu-Aasiast pärit Eurycoma longifolia puust. See on täis erinevaid kasulikke ühendeid ja seda kasutatakse mitmesuguste terviseprobleemide raviks, alates meeste reproduktiivprobleemidest kuni infektsioonideni.
Tongkat ali võimalikud tervislikud eelised
Kuigi paljud väited tongkat ali tervislike eeliste kohta vajavad veel uurimist, toetavad mõned uuringud selle kasutamist meeste reproduktiivtervise parandamiseks, meeleolu tõstmiseks ja lihaskasvu soodustamiseks.
Tongkat ali võib tõsta testosterooni ja aidata meeste viljakust
Tongkat ali on laialdaselt tuntud oma võime poolest tõsta testosterooni meestel, kellel on selle olulise suguhormooni tase normist madalam.
Madala testosterooni põhjused võivad varieeruda vananemisest kuni ravimeetoditeni, nagu keemiaravi või kiiritusravi, või isegi spetsiifiliste ravimite ja seisundite, nagu krooniline alkoholism või unehäired, tõttu.
Madal testosteroon võib põhjustada vähenenud seksuaalset iha, raskusi erektsiooni säilitamisel ja viljakusprobleeme. Tongkat ali oma looduslike ühenditega võib aidata neid probleeme leevendada.
Üks kuu kestnud uuring, milles osales 76 vanemat meest madala testosterooniga, näitas, et 200 mg tongkat ali ekstrakti igapäevane tarbimine tõstis oluliselt testosterooni taset. Rohkem kui 90% meestest nägi oma taseme normaliseerumist.
Lisaks näitavad nii loomadel kui ka inimestel tehtud uuringud, et tongkat ali võib suurendada seksuaalset erutust ja olla kasulik erektsioonihäirete ravis.
Tongkat ali võib samuti parandada sperma liikumist ja hulka, muutes selle kasulikuks meeste viljakuse jaoks.
Ühes konkreetses uuringus, milles osales 75 meest paaridest, kellel oli viljatusprobleeme, näitas 200 mg tongkat ali ekstrakti igapäevane tarbimine kolme kuu jooksul oluliselt sperma kvaliteeti ja liikuvust. See ravi aitas rasestuda üle 14% paaridest.
Teine 12-nädalane uuring, milles osales 108 meest vanuses 30–55 aastat, leidis, et 300 mg tongkat ali ekstrakti igapäevane annus tõi kaasa sperma mahu keskmise 18% ja sperma liikuvuse 44% suurenemise.
Nende uuringute põhjal tundub tongkat ali olevat efektiivne madala testosterooni ravis ja meeste viljakuse parandamisel, kuigi vaja on veel põhjalikumaid uuringuid.
Tongkat ali võib aidata vähendada stressi
Tongkat ali võib olla looduslik viis stressihormoonide alandamiseks sinu süsteemis, ärevuse leevendamiseks ja meeleolu parandamiseks.
Juba 1999. aastal tõstis üks uuring esile, kuidas see taimne ravim võib mängida rolli meeleoluhäirete juhtimisel. Selles uuringus leiti, et tongkat ali ekstrakt oli hiirte ärevussümptomite vähendamisel sama efektiivne kui tavaliselt kasutatav ärevusevastane ravim.
On ka mõningaid tõendeid, mis näitavad sarnaseid meeleolu parandavaid mõjusid inimestel, kuigi uuringud on veel piiratud.
Ühes kuu aega kestnud uuringus, milles osales 63 mõõduka stressitasemega täiskasvanut, vähendas 200 mg tongkat ali ekstrakti igapäevane tarbimine süljes stressihormooni kortisooli taset 16% võrreldes platseebogrupiga.
Osalejad tundsid pärast tongkat ali kasutamist ka märkimisväärselt vähem stressi, viha ja pingeid.
Kuigi need leiud on julgustavad, on selle kasu täielikuks mõistmiseks vaja täiendavaid inimeste uuringuid.
Soovitatav lugemine: D-asparagiinhape ja testosteroon: kasu ja mõju selgitus
Tongkat ali võib parandada füüsilist sooritusvõimet ja lihaskasvu
Tongkat alit reklaamitakse sageli kui vahendit sportlike võimete parandamiseks ja lihaste kasvatamiseks.
See sisaldab spetsiifilisi ühendeid, mida tuntakse kvasinoididena, nagu eurycomaoside, eurycolactone ja eurycomanone. Need ühendid võivad aidata sinu kehal energiat tõhusamalt kasutada, vähendada väsimust ja suurendada vastupidavust. Lihtsamalt öeldes võib see toimida sooritusvõime parandajana, mis aitab parandada sinu keha välimust ja funktsiooni.
Väikeses 5-nädalases uuringus, milles osales 14 jõutreeningut tegevat meest, nägid need, kes võtsid iga päev 100 mg tongkat ali ekstrakti, oluliselt suuremat lihasmassi kasvu võrreldes nendega, kes toidulisandit ei võtnud.
Need mehed kaotasid ka rohkem keharasva kui platseebot võtnud osalejad.
Lisaks leiti eraldi 5-nädalases uuringus, milles osales 25 füüsiliselt aktiivset vanemat täiskasvanut, et 400 mg tongkat ali ekstrakti igapäevane tarbimine viis lihasjõu märkimisväärse suurenemiseni võrreldes platseebogrupiga.
Kuid väikeses uuringus jalgratturitega ei parandanud tongkat alit sisaldav jook sooritusvõimet ega jõudu rohkem kui tavalise vee joomine.
Segased tulemused viitavad sellele, et kuigi tongkat alil võib olla mõningaid sooritusvõimet parandavaid mõjusid, võib tõhusus sõltuda annusest ja kestusest. Nende eeliste kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Kokkuvõte: Uuringud näitavad, et tongkat ali võib parandada testosterooni taset, aidata meeste viljakust, vähendada stressi ja potentsiaalselt aidata lihaseid kasvatada. Kuid nende väidete kinnitamiseks on vaja põhjalikumaid uuringuid.
Soovitatav lugemine: 7 afrodisiaakumit, mis tõstavad loomulikult sinu libiidot
Tongkat ali võimalikud kõrvaltoimed ja soovitatav annustamine
Siiani ei ole tongkat ali inimeste uuringutes tuvastatud mingeid olulisi kõrvaltoimeid.
Ühes uuringus isegi öeldi, et 300 mg tongkat ali ekstrakti igapäevane tarbimine oli sama ohutu kui suhkrupilli või platseebo võtmine.
Kuid teised uuringud viitavad, et täiskasvanud võiksid ohutult võtta kuni 1,2 grammi tongkat ali ekstrakti päevas. Kuid pea meeles, et seda kogust ei ole teaduslikes uuringutes kinnitatud. Me ei tea ka veel selle pikaajalist ohutust.
Oluline on märkida, et uuring, mis analüüsis 100 tongkat ali toidulisandit Malaisiast, leidis, et murettekitavalt 26% sisaldas elavhõbeda taset, mis ületas ohutut piiri. Liiga palju elavhõbeda tarbimine võib põhjustada tõsiseid probleeme, nagu meeleolumuutused, mäluprobleemid ja motoorsete oskuste halvenemine.
Mis puudutab erirühmi, nagu lapsed või rasedad ja imetavad naised, siis tongkat ali ohutust ei ole uuritud. Seega on parem vältida selle kasutamist, kuni on saadaval rohkem teavet.
Kokkuvõte: Enamiku tervete täiskasvanute jaoks tundub 200–400 mg tongkat ali päevas ohutu. Kuid selle pikaajaline ohutus on teadmata ja seda ei soovitata rasedatele ega imetavatele naistele. Samuti ole ettevaatlik mõnede toidulisandite elavhõbedasisalduse suhtes.
Kas peaksid võtma tongkat alit?
Mõned uuringud näitavad, et tongkat ali võib aidata ärevuse ja keha lihaste ja rasva suhte parandamisel, kuid uuringud on piiratud.
See võib aidata ka mehi, kellel on madal testosterooni tase, madal seksuaalihuvi või viljakusprobleemid.
Kuid enamik olemasolevaid uuringuid on keskendunud lühiajalisele kasutamisele ja annustele kuni 400 mg päevas. Me ei tea veel, kas tongkat ali pikaajaline tarbimine on ohutu või kasulik.
Kui kaalud tongkat ali lisamist oma tervise režiimi, on hea mõte rääkida esmalt oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Ole teadlik, et mõned tongkat ali toidulisandid võivad sisaldada elavhõbedat, mis on ohtlik. Samuti ei ole toidulisandite turg rangelt reguleeritud, nii et võid saada toote, mis sisaldab kas rohkem või vähem tongkat alit, kui etiketil on märgitud. Vali alati usaldusväärne bränd, millel on kolmanda osapoole testimine.
Kui oled rase, imetad või sul on spetsiifilised meditsiinilised seisundid või kasutad ravimeid, konsulteeri enne tongkat ali võtmist oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Kokkuvõte: Tongkat alil on potentsiaal parandada madalat testosterooni, vähendada stressi ja parandada keha koostist. Kuid uuringud on piiratud, seega konsulteeri isikupärastatud nõu saamiseks oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Soovitatav lugemine: Maka juure 9 kasulikku omadust tervisele
Kokkuvõte
Tongkat ali, tuntud ka kui longjack, on taimne toidulisand, mis mõnede väitel aitab madala testosterooni, meeste viljakuse, stressi leevendamise, sportliku sooritusvõime ja lihaste kasvatamisega.
Kuid pea meeles, et kõigi nende väidete toetuseks ei ole ulatuslikke uuringuid.
Kui kaalud tongkat ali proovimist, on parim samm konsulteerida esmalt oma tervishoiuteenuse osutajaga. Samuti veendu, et valid usaldusväärse brändi, olenemata sellest, kas ostled poes või internetis.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
