Türosiin on populaarne toidulisand, mida kasutatakse erksuse, tähelepanu ja keskendumisvõime parandamiseks.
See toodab olulisi aju kemikaale, mis aitavad närvirakkudel suhelda ja võivad isegi reguleerida meeleolu.
Vaatamata nendele eelistele võib türosiini lisamine põhjustada kõrvaltoimeid ja koostoimeid ravimitega.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Sarah M.
Saadaval App Store'isSee artikkel räägib sulle kõike, mida türosiini kohta teadma pead, sealhulgas selle kasu, kõrvaltoimed ja soovitatavad annused.
Mis on türosiin ja mida see teeb?
Türosiin on aminohape, mida keha toodab loomulikult teisest aminohappest nimega fenüülalaniin.
Seda leidub paljudes toiduainetes, eriti juustus, kust see esmakordselt avastati. Tegelikult tähendab “tyros” kreeka keeles “juustu”.
Seda leidub ka kanas, kalkunis, kalas, piimatoodetes ja enamikus teistes kõrge valgusisaldusega toiduainetes.
Türosiin aitab toota mitmeid olulisi aineid, sealhulgas:
- Dopamiin: Dopamiin reguleerib sinu tasu- ja naudingukeskusi. See oluline aju kemikaal on oluline ka mälu ja motoorsete oskuste jaoks.
- Adrenaliin ja noradrenaliin: Need hormoonid vastutavad stressirohketes olukordades võitle-või-põgene reaktsiooni eest. Need valmistavad keha ette “võitlema” või “põgenema” tajutava rünnaku või kahju eest.
- Kilpnäärmehormoonid: Kilpnäärmehormoone toodab kilpnääre ja need vastutavad peamiselt ainevahetuse reguleerimise eest.
- Melaniin: See pigment annab sinu nahale, juustele ja silmadele nende värvi. Tumedanahalistel inimestel on nahas rohkem melaniini kui heledanahalistel inimestel.
Seda on saadaval ka toidulisandina. Sa võid seda osta eraldi või segatuna teiste koostisosadega, näiteks treeningueelses toidulisandis.
Arvatakse, et türosiini lisamine suurendab neurotransmitterite dopamiini, adrenaliini ja noradrenaliini taset.
Nende neurotransmitterite suurendamisega võib see aidata parandada mälu ja sooritusvõimet stressirohketes olukordades.
Kokkuvõte: Türosiin on aminohape, mida keha toodab fenüülalaniinist. Arvatakse, et selle lisamine suurendab olulisi aju kemikaale, mis mõjutavad sinu meeleolu ja stressireaktsiooni.
Türosiin võib parandada vaimset sooritusvõimet stressirohketes olukordades
Stress on midagi, mida igaüks kogeb.
See stress võib negatiivselt mõjutada sinu arutlusvõimet, mälu, tähelepanu ja teadmisi, vähendades neurotransmittereid.
Näiteks külma (keskkonnastressor) kokku puutunud närilistel oli mälu kahjustatud neurotransmitterite vähenemise tõttu.
Kuid kui neile närilistele anti türosiini lisandit, pöördus neurotransmitterite vähenemine tagasi ja nende mälu taastus.
Kuigi näriliste andmed ei pruugi tingimata inimestele üle kanduda, on inimeste uuringud leidnud sarnaseid tulemusi.
Ühes uuringus, milles osales 22 naist, parandas türosiin oluliselt töömälu vaimselt nõudliku ülesande ajal, võrreldes platseeboga. Töömälu mängib olulist rolli keskendumises ja juhiste järgimises.
Sarnases uuringus anti 22 osalejale kas türosiini lisandit või platseebot enne kognitiivse paindlikkuse mõõtmiseks kasutatava testi sooritamist. Võrreldes platseeboga leiti, et türosiin parandas kognitiivset paindlikkust.
Kognitiivne paindlikkus on võime vahetada ülesannete või mõtete vahel. Mida kiiremini inimene suudab ülesandeid vahetada, seda suurem on tema kognitiivne paindlikkus.
Lisaks on türosiini lisamine näidanud kasu neile, kellel on unepuudus. Üks annus aitas inimestel, kes jäid öösel magamata, püsida erksana kolm tundi kauem, kui nad muidu oleksid.
Veelgi enam, kaks ülevaadet järeldasid, et türosiini lisamine võib pöörata tagasi vaimse languse ja parandada kognitsiooni lühiajalistes, stressirohketes või vaimselt nõudlikes olukordades.
Ja kuigi türosiin võib pakkuda kognitiivset kasu, ei ole tõendeid, mis viitaksid sellele, et see parandab inimeste füüsilist sooritusvõimet.
Lõpuks ei viita ükski uuring sellele, et türosiini lisamine stressori puudumisel võib parandada vaimset sooritusvõimet. Teisisõnu, see ei suurenda sinu ajujõudu.
Kokkuvõte: Uuringud näitavad, et türosiin võib aidata säilitada sinu vaimset võimekust, kui seda võetakse enne stressirohket tegevust. Kuid puuduvad tõendid, et selle lisamine saaks parandada sinu mälu.
Türosiin võib aidata fenüülketonuuriaga inimesi
Fenüülketonuuria (PKU) on haruldane geneetiline seisund, mis on põhjustatud defektist geenis, mis aitab luua ensüümi fenüülalaniinhüdroksülaas.
Sinu keha kasutab seda ensüümi fenüülalaniini muundamiseks türosiiniks, mida kasutatakse neurotransmitterite loomiseks.
Kuid ilma selle ensüümita ei saa sinu keha fenüülalaniini lagundada, põhjustades selle kogunemist kehasse.
PKU peamine ravimeetod on spetsiaalse dieedi järgimine, mis piirab fenüülalaniini sisaldavaid toiduaineid.
Kuid kuna türosiin on valmistatud fenüülalaniinist, võivad PKU-ga inimesed kannatada türosiini puuduse all, mis võib kaasa aidata käitumisprobleemidele.
Türosiini lisamine võib olla elujõuline võimalus nende sümptomite leevendamiseks, kuid tõendid on vastuolulised.
Ühes ülevaates uurisid teadlased türosiini lisamise mõju koos fenüülalaniinipiiranguga dieediga või selle asemel intelligentsusele, kasvule, toitumisstaatusele, suremuse määrale ja elukvaliteedile.
Teadlased analüüsisid kahte uuringut, milles osales 47 inimest, kuid ei leidnud erinevust türosiini lisamise ja platseebo vahel.
Kolme uuringu ülevaade, milles osales 56 inimest, ei leidnud samuti olulisi erinevusi türosiini lisamise ja platseebo vahel mõõdetud tulemuste osas.
Teadlased järeldasid, et ei saa anda soovitusi selle kohta, kas türosiini lisandid on PKU ravis tõhusad.
Kokkuvõte: PKU on tõsine seisund, mis võib põhjustada türosiini puudust. Enne soovituste andmist selle ravimiseks türosiini lisanditega on vaja rohkem uuringuid.
Soovitatav lugemine: 10 parimat viisi dopamiini taseme loomulikuks tõstmiseks
Türosiin võib aidata depressiooni korral
Türosiini on öeldud aitavat ka depressiooni korral.
Arvatakse, et depressioon tekib siis, kui sinu aju neurotransmitterid muutuvad tasakaalust välja. Antidepressante määratakse tavaliselt nende ümberkorraldamiseks ja tasakaalustamiseks.
Kuna türosiin võib suurendada neurotransmitterite tootmist, väidetakse, et see toimib antidepressandina.
Kuid varased uuringud seda väidet ei toeta.
Ühes uuringus sai 65 depressiooniga inimest kas 100 mg/kg türosiini, 2,5 mg/kg tavalist antidepressanti või platseebot iga päev nelja nädala jooksul. Leiti, et türosiinil ei olnud antidepressiivset toimet.
Depressioon on keeruline ja mitmekesine häire. See on tõenäoliselt põhjus, miks toidulisand, nagu türosiin, on selle sümptomite vastu võitlemisel ebaefektiivne.
Siiski võivad depressioonis isikud, kellel on madal dopamiini, adrenaliini või noradrenaliini tase, saada kasu türosiini lisamisest.
Tegelikult märkis üks uuring dopamiinipuuduliku depressiooniga inimeste seas, et türosiin pakkus kliiniliselt olulist kasu.
Dopamiinist sõltuvat depressiooni iseloomustab madal energia ja motivatsiooni puudumine.
Kuni rohkem uuringuid pole saadaval, ei toeta praegused tõendid türosiini lisamist depressiooni sümptomite raviks.
Kokkuvõte: Türosiini saab muuta neurotransmitteriteks, mis mõjutavad meeleolu. Kuid uuringud ei toeta selle lisamist depressiooni sümptomite vastu võitlemiseks.
Soovitatav lugemine: 7 teaduspõhist roosilõhnalise roosijuure kasu tervisele
Türosiini kõrvaltoimed
Türosiin on Toidu- ja Ravimiameti (FDA) poolt “üldiselt ohutuks tunnistatud” (GRAS).
Seda on ohutult lisatud annuses 68 mg naela (150 mg kg) kehakaalu kohta päevas kuni kolm kuud.
Kuigi türosiin on enamiku inimeste jaoks ohutu, võib see põhjustada kõrvaltoimeid ja koostoimeid ravimitega.
Monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAOI-d)
Türamiin on aminohape, mis aitab reguleerida vererõhku ja mida toodetakse türosiini lagunemisel.
Türamiin koguneb toiduainetesse, kui türosiin ja fenüülalaniin muundatakse mikroorganismide ensüümi abil türamiiniks.
Juustud nagu cheddar ja sinihallitusjuust, kuivatatud või suitsutatud liha, sojatooted ja õlu sisaldavad kõrgeid türamiini tasemeid.
Antidepressandid, mida tuntakse monoamiini oksüdaasi inhibiitoritena (MAOI-d), blokeerivad ensüümi monoamiini oksüdaasi, mis lagundab kehas liigset türamiini.
MAOI-de kombineerimine kõrge türamiini sisaldusega toiduainetega võib tõsta vererõhku ohtlikule tasemele.
Kuid ei ole teada, kas türosiini lisamine võib viia türamiini kogunemiseni kehas, seega on ettevaatus vajalik MAOI-sid võtvate inimeste puhul.
Soovitatav lugemine: 11 vitamiini ja toidulisandit, mis tõstavad energiat loomulikult
Kilpnäärmehormoon
Kilpnäärmehormoonid trijoodtüroniin (T3) ja türoksiin (T4) aitavad reguleerida kasvu ja ainevahetust kehas.
On oluline, et T3 ja T4 tase ei oleks liiga kõrge ega liiga madal.
Türosiini lisamine võib neid hormoone mõjutada.
See on tingitud sellest, et türosiin on kilpnäärmehormoonide ehitusplokk, seega võib selle lisamine tõsta nende taset liiga kõrgele.
Seetõttu peaksid kilpnäärmeravimeid võtvad või üliaktiivse kilpnäärmega inimesed olema türosiini lisamisel ettevaatlikud.
Levodopa (L-dopa)
Levodopa (L-dopa) on ravim, mida kasutatakse tavaliselt Parkinsoni tõve raviks.
Kehas konkureerivad L-dopa ja türosiin peensooles imendumise pärast, mis võib häirida ravimi efektiivsust.
Seega tuleks nende kahe ravimi annused eraldada mitme tunni võrra, et seda vältida.
Huvitaval kombel uuritakse türosiini mõju vanemate täiskasvanute kognitiivse langusega seotud sümptomite leevendamisele.
Kokkuvõte: Türosiin on enamiku inimeste jaoks ohutu. Kuid see võib koostoimida teatud ravimitega.
Kuidas türosiini lisada
Toidulisandina on türosiin saadaval vaba aminohappena või N-atsetüül-L-türosiinina (NALT).
NALT on vees lahustuvam kui selle vaba vorm, kuid sellel on kehas madal muundumisaste türosiiniks.
See tähendab, et sama efekti saavutamiseks vajaksid sa suuremat NALT-i annust kui türosiini, mistõttu on vaba vorm eelistatud valik.
Türosiini võetakse tavaliselt annustes 500–2000 mg 30–60 minutit enne treeningut, kuigi selle kasu treeningu sooritusvõimele on endiselt ebaselge.
See tundub olevat tõhus vaimse sooritusvõime säilitamisel füüsiliselt stressirohketes olukordades või unepuuduse perioodidel, kui seda võetakse annustes 45–68 mg naela (100–150 mg kg) kehakaalu kohta.
See oleks 7–10 grammi 150-naelase (68,2 kg) inimese jaoks.
Need suuremad annused võivad põhjustada seedetrakti häireid ja neid võib jagada kaheks eraldi annuseks, võttes need 30 ja 60 minutit enne stressirohket sündmust.
Kokkuvõte: Türosiin vaba aminohappena on parim toidulisandi vorm. Selle suurimad stressivastased toimed on täheldatud, kui seda võetakse annustes 45–68 mg naela (100–150 mg kg) kehakaalu kohta umbes 60 minutit enne stressirohket sündmust.
Kokkuvõte
Türosiin on populaarne toidulisand, mida kasutatakse mitmel põhjusel.
Kehas kasutatakse seda neurotransmitterite tootmiseks, mis kipuvad stressirohketes või vaimselt nõudlikes olukordades vähenema.
On häid tõendeid, et türosiini lisamine täiendab neid olulisi neurotransmittereid ja parandab vaimset funktsiooni, võrreldes platseeboga.
Selle lisamine on osutunud ohutuks, isegi suurtes annustes, kuid sellel on potentsiaal koostoimida teatud ravimitega, mis nõuab ettevaatust.
Kuigi türosiinil on palju eeliseid, jääb selle tähtsus ebaselgeks, kuni rohkem tõendeid pole saadaval.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
