Kuna veganlus muutub üha populaarsemaks, valib üha rohkem naisi sellise toitumisviisi – ka raseduse ajal.
Vegan toitumine välistab kõik loomse päritoluga tooted ja rõhutab tavaliselt täistoite, nagu köögiviljad ja kaunviljad. See toitumismuster on seotud mitmete tervisekasudega, sealhulgas madalama II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste riskiga.
Siiski muretsevad mõned inimesed, et vegan toitumine võib põhjustada toitainepuudusi, mis võivad olla eriti ohtlikud rasedatele naistele või nende beebidele.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isSee artikkel uurib praeguseid uuringuid, et määrata vegan toitumise ohutust raseduse ajal, ja annab näpunäiteid, kuidas seda õigesti teha.
Vegan toitumine raseduse ajal võib olla ohutu
Ajalooliselt on vegan toitumist kritiseeritud toitainete puuduse ja sobimatuse pärast tundlikumates eluetappides, näiteks raseduse ajal.
Seda seetõttu, et need kipuvad olema loomulikult madala sisaldusega toitainete, nagu B12-vitamiin, oomega-3 rasvhapped, raud, jood, kaltsium ja tsink, poolest – kõik need on raseduse ajal eriti olulised.
Nende toitainete madal tarbimine võib põhjustada toitainepuudusi, raseduskomplikatsioone ning ema ja imiku halba tervist.
Näiteks võib ebapiisav B12-vitamiini tase raseduse ajal suurendada raseduse katkemise, madala sünnikaalu, enneaegse sünnituse või sünnidefektide riski.
Sellest hoolimata tundub vegan toitumine, mis pakub piisavalt neid toitaineid, olevat sama tervislik kui tavaline toitumine, mis sisaldab liha, mune ja piimatooteid.
Näiteks viitavad uuringud, et naistel, kes järgivad vegan toitumist, ei ole üldiselt suurem raseduskomplikatsioonide risk kui naistel, kes seda ei tee.
Vegan naistel võib olla madalam sünnitusjärgse depressiooni, keisrilõike (C-sektsiooni) sünnituse ning ema või imiku suremuse risk.
Selle tulemusena on mitmed toitumisühingud üle maailma, sealhulgas USA Toitumis- ja Dieetiakadeemia, andnud välja ametlikud avaldused, mis toetavad vegan toitumise ohutust kõigil eluetappidel, sealhulgas raseduse ajal.
Siiski on eksperdid nõus, et hästi planeeritud vegan toitumine nõuab toitainete tarbimise hoolikat jälgimist, keskendumist mitmekesistele ja toitaineterikastele toitudele ning rikastatud toitude või toidulisandite kasutamist.
Kokkuvõte: Tasakaalustatud vegan toitumist peetakse ohutuks kõigil eluperioodidel, sealhulgas raseduse ajal. Kuid see nõuab hoolikat planeerimist.
Võimalikud eelised
Asjakohaselt planeeritud vegan toitumine võib pakkuda tervisekasu nii sulle kui ka su beebile.
Näiteks kipuvad taimsed dieedid olema kiudainerikkad, kuid madala suhkru- ja rasvasisaldusega. Need omadused võivad kaitsta rasedusdiabeedi – või kõrge veresuhkru taseme raseduse ajal – ning liigse kaalutõusu eest raseduse ajal.
Veelgi enam, vegan toitumise kõrge köögivilja- ja kiudainesisaldus võib kaitsta preeklampsia eest – komplikatsioon, mis on põhjustatud vererõhu tõusust raseduse ajal.
Vegan toitumine võib isegi aidata vältida DNA kahjustusi ja vähendada su beebi teatud arenguprobleemide riski.
Siiski on vaja rohkem uuringuid. Oluline on meeles pidada, et need eelised kehtivad ainult hästi planeeritud vegan toitumise puhul, mis pakub piisavalt kõiki olulisi toitaineid.
Seega peaksid naised, kes on huvitatud vegan toitumise järgimisest raseduse ajal, kaaluma nõu küsimist registreeritud dietoloogilt, kes on spetsialiseerunud taimsetele dieetidele. See aitab tagada, et saad kõik toitained, mida sina ja su beebi vajate.
Kokkuvõte: Õigesti planeeritud vegan toitumine võib kaitsta emasid ja beebisid mitmete rasedusega seotud komplikatsioonide, sealhulgas rasedusdiabeedi ja arenguprobleemide eest. Kui soovid raseduse ajal seda dieeti järgida, peaksid konsulteerima dietoloogiga.
Levinud mured
Kuigi tasakaalustatud vegan toitumine on raseduse ajal täiesti vastuvõetav, kaasnevad valesti planeeritud toitumisega riskid.
Arvestades, et vegan toitumine välistab kõik loomse päritoluga tooted, on see teatud toitainete poolest madal. Järgmiste toitainete puuduliku kompenseerimise korral võib see kahjustada nii sinu kui ka su beebi tervist.
B12-vitamiin
Vegan toitumine on loomulikult sellest vitamiinist ilma. Puudus võib suurendada raseduse katkemise, rasedusdiabeedi, enneaegse sünnituse ja väärarengute riski.
D-vitamiin
Paljudel naistel on raseduse ajal madal D-vitamiini tase, olenemata nende toitumisest. Ebapiisav tase võib suurendada preeklampsia, madala sünnikaalu ja raseduse katkemise riski.
Raud
Sinu keha ei omasta taimsetest toitudest mitteheemset rauda nii hästi kui loomsetest toodetest heemset rauda. See võib suurendada rauapuuduse ja sellega seotud komplikatsioonide, nagu enneaegne sünnitus ja madal sünnikaal, riski.
Jood
Vegan dieedid, mis ei sisalda jodeeritud soola, merevetikaid või joodilisandeid, võivad sisaldada liiga vähe seda toitainet. Ebapiisav joodi tarbimine võib põhjustada imiku halba kasvu, samuti kahjustatud kilpnäärme- ja vaimset funktsiooni.
Kaltsium
Ebapiisav kaltsiumi tarbimine raseduse ajal võib suurendada ema preeklampsia, luumurdude ja luuhaiguste riski.
Oomega-3 rasvhapped
Vegan toitumist järgivatel inimestel on tavaliselt madal eikosapentaeenhappe (EPA) ja dokosaheksaeenhappe (DHA) – kahe oomega-3 rasvhappe – tase veres, mis on olulised su beebi silmade, aju ja närvisüsteemi jaoks.
Valgud
Ebapiisav valgu tarbimine võib aeglustada su beebi kasvu ja arengut. Valgud võivad vegan dieedis olla külluslikud, kuid neid on raskem seedida, suurendades sinu igapäevast valguvajadust umbes 10%.
Tsink
Enamik naisi saab raseduse ajal liiga vähe tsinki, mis võib põhjustada madalat sünnikaalu, pikaleveninud sünnitust ja enneaegset sünnitust. Taimset tsinki on raskem omastada, suurendades vegan naiste igapäevast vajadust 50%.
Koliin
See toitaine on oluline su beebi närvisüsteemi arenguks. Enamik naisi saab raseduse ajal liiga vähe – ja taimsed toidud sisaldavad seda vaid väikestes kogustes.
Kõigi nende toitainete piisava koguse saamine vegan dieediga on võimalik, kuid nõuab hoolikat planeerimist. Eelkõige pead võib-olla võtma mitmeid toidulisandeid.
Kui soovid raseduse ajal vegan dieeti järgida, kaalu, et dietoloog vaataks üle sinu toitumise ja toitainete taseme, kuna nad saavad aidata sul tuvastada ja kompenseerida kõik optimaalsest madalamad tarbimised.
Kokkuvõte: Vegan dieedid on loomulikult teatud toitainete poolest madalad, seega peaksid hoolikalt planeerima oma toidu tarbimist, võtma toidulisandeid ja konsulteerima dietoloogiga, kui kavatsed raseduse ajal seda dieeti järgida.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
