A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis on oluline paljude kehafunktsioonide jaoks, sealhulgas hea nägemise, tugeva immuunsüsteemi, paljunemise ja terve naha jaoks.
Toidus leidub kahte tüüpi A-vitamiini: eelnevalt moodustunud A-vitamiin ja provitamiin A.
Eelnevalt moodustunud A-vitamiini tuntakse ka retinoolina ja seda leidub tavaliselt lihas, kalas, munades ja piimatoodetes.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
David L.
Saadaval App Store'isTeisest küljest muundab keha taimsetes toiduainetes, nagu punased, rohelised, kollased ja oranžid puu- ja köögiviljad, leiduvad karotenoidid A-vitamiiniks.
Kuigi puudus on arenenud riikides haruldane, ei saa paljud arengumaade inimesed piisavalt A-vitamiini.
Kõige suuremas puuduse ohus on rasedad naised, imetavad emad, imikud ja lapsed. Tsüstiline fibroos ja krooniline kõhulahtisus võivad samuti suurendada sinu puuduse riski.
Siin on kaheksa A-vitamiini puuduse märki ja sümptomit.
1. Kuiv nahk
A-vitamiin on vajalik naharakkude loomiseks ja parandamiseks. Samuti aitab see võidelda põletikuga, mis on tingitud spetsiifilistest nahaprobleemidest.
Ebapiisav A-vitamiini saamine võib viia ekseemi ja muude nahaprobleemide tekkeni.
Ekseem on seisund, mis põhjustab kuiva, sügelevat ja põletikulist nahka. Mitmed kliinilised uuringud on näidanud, et alitretinoiin, A-vitamiini aktiivsusega retseptiravim, on ekseemi ravis efektiivne.
Ühes 12-nädalases uuringus kogesid kroonilise ekseemiga inimesed, kes võtsid 10–40 mg alitretinoiini päevas, sümptomite vähenemist kuni 53%.
Pea meeles, et kuival nahal võib olla palju põhjuseid, kuid krooniline A-vitamiini puudus võib olla üks neist.
Kokkuvõte: A-vitamiin on oluline naha parandamisel ja aitab võidelda põletikuga. Selle toitaine puudus võib viia põletikuliste nahahaigusteni.
2. Kuivad silmad
Silmaprobleemid on ühed tuntuimad A-vitamiini puudusega seotud probleemid.
Äärmuslikel juhtudel võib ebapiisav A-vitamiin viia pimeduseni või sarvkesta suremiseni, mida iseloomustavad Bitot’ laigud.
Kuivad silmad ehk pisarate tootmise võimetus on üks esimesi A-vitamiini puuduse märke.
India, Aafrika ja Kagu-Aasia väikelapsed, kelle toidus on A-vitamiini puudus, on kõige suuremas ohus kuivade silmade tekkeks.
A-vitamiini lisamine võib seda seisundit parandada.
Üks uuring leidis, et suured A-vitamiini annused vähendasid kuivade silmade levimust 63% imikute ja laste seas, kes võtsid toidulisandeid 16 kuu jooksul.
Kokkuvõte: A-vitamiini puudus võib viia kuivade silmade, pimeduse või sarvkesta suremiseni, mida tuntakse ka Bitot’ laikudena. Üks esimesi puuduse märke on sageli võimetus pisaraid toota.
3. Ööpimedus
Tõsine A-vitamiini puudus võib viia ööpimeduseni.
Mitmed vaatlusuuringud on teatanud ööpimeduse suurest levimusest arengumaades.
Selle probleemi tõttu on tervishoiutöötajad püüdnud parandada A-vitamiini taset ööpimeduse riskirühma kuuluvatel inimestel.
Ühes uuringus anti ööpimedusega naistele A-vitamiini toidu või toidulisandite kujul. Mõlemad A-vitamiini vormid parandasid seisundit. Naiste võime pimedusega kohaneda suurenes üle 50% kuue nädala jooksul.
Kokkuvõte: Piisava A-vitamiini saamine on silmade tervise jaoks ülioluline. Mõned esimesed A-vitamiini puuduse märgid on kuivad silmad ja ööpimedus.
4. Viljatus ja rasestumisraskused
A-vitamiin on vajalik paljunemiseks nii meestel kui naistel ja imikute õigeks arenguks.
Kui sul on raskusi rasestumisega, võib A-vitamiini puudus olla üks põhjustest. A-vitamiini puudus võib viia viljatuseni nii meestel kui naistel.
Uuringud näitavad, et A-vitamiini puudusega emastel rottidel on raskusi rasestumisega ja neil võivad olla sünnidefektidega embrüod.
Muud uuringud viitavad, et viljatutel meestel võib olla suurem vajadus antioksüdantide järele kehas esineva suurema oksüdatiivse stressi tõttu. A-vitamiin on üks toitainetest, mis toimib kehas antioksüdandina.
A-vitamiini puudus on seotud ka raseduse katkemistega.
Uuring, mis analüüsis korduvate raseduse katkemistega naiste erinevate toitainete taset veres, leidis, et neil oli madal A-vitamiini tase.
Kokkuvõte: Nii meestel kui naistel, kes ei saa piisavalt A-vitamiini, võivad tekkida viljatusprobleemid. Madal A-vitamiini tase vanematel võib samuti viia raseduse katkemiste või sünnidefektideni.
Soovitatav lugemine: A-vitamiin: kasu, puudus, toksilisus ja palju muud
5. Aeglustunud kasv
Lapsed, kes ei saa piisavalt A-vitamiini, võivad kogeda kasvupeetust. See on tingitud sellest, et A-vitamiin on vajalik inimkeha õigeks arenguks.
Mitmed uuringud on näidanud, et A-vitamiini toidulisandid võivad parandada kasvu üksi või koos teiste toitainetega. Enamik neist uuringutest viidi läbi arengumaade lastel.
Üle 1000 Indoneesia lapsega läbi viidud uuring leidis, et A-vitamiini puudusega lapsed, kes võtsid suure annusega toidulisandeid nelja kuu jooksul, kasvasid 0,15 tolli (0,39 cm) rohkem kui lapsed, kes võtsid platseebot.
Kuid uuringute ülevaade leidis, et A-vitamiini ja teiste toitainetega täiendamine võib avaldada kasvule suuremat mõju kui ainult A-vitamiiniga täiendamine.
Näiteks Lõuna-Aafrika kasvupeetusega lastel, kes said mitmeid vitamiine ja mineraale, olid pikkuse-vanuse skoorid poole punkti võrra paremad kui neil, kes said ainult A-vitamiini.
Kokkuvõte: A-vitamiini puudus võib põhjustada lastel kasvupeetust. A-vitamiini ja teiste toitainetega täiendamine võib parandada kasvu rohkem kui ainult A-vitamiiniga täiendamine.
6. Kurgu- ja rinna infektsioonid
Sagedased infektsioonid, eriti kurgus või rinnus, võivad viidata A-vitamiini puudusele.
A-vitamiini toidulisandid võivad aidata hingamisteede infektsioonide korral, kuid uuringute tulemused on vastuolulised.
Ecuadoris läbi viidud uuring näitas, et alakaalulistel lastel, kes võtsid 10 000 RÜ A-vitamiini nädalas, oli vähem hingamisteede infektsioone kui neil, kes said platseebot.
Teisest küljest leidis lastega läbi viidud uuringute ülevaade, et A-vitamiini toidulisandid võivad suurendada kurgu- ja rinna infektsioonide tekkeriski 8%.
Autorid soovitasid, et toidulisandeid tuleks anda ainult neile, kellel on tõeline puudus.
Lisaks, ühe eakate inimestega läbi viidud uuringu kohaselt, võivad provitamiin A karotenoidi beeta-karoteeni kõrged veretasemed kaitsta hingamisteede infektsioonide eest.
Kokkuvõte: A-vitamiini toidulisandid võivad kaitsta alakaalulisi lapsi infektsioonide eest, kuid suurendada infektsiooniriski teistes rühmades. Täiskasvanutel, kellel on kõrge A-vitamiini tase veres, võib esineda vähem kurgu- ja rinna infektsioone.
Soovitatav lugemine: Rasvlahustuvad vitamiinid: põhjalik ülevaade
7. Halb haavade paranemine
Haavad, mis ei parane hästi pärast vigastust või operatsiooni, võivad olla seotud madala A-vitamiini tasemega.
See on tingitud sellest, et A-vitamiin soodustab kollageeni tootmist, mis on terve naha oluline komponent. Uuringud viitavad, et nii suukaudne kui ka paikne A-vitamiin võivad nahka tugevdada.
Rottidega läbi viidud uuring leidis, et suukaudne A-vitamiin parandas kollageeni tootmist. Vitamiinil oli see mõju isegi siis, kui rotid võtsid steroide, mis võivad haavade paranemist pärssida.
Täiendavad uuringud rottidega leidsid, et naha ravimine paikse A-vitamiiniga näis vältivat diabeediga seotud haavu.
Uuringud inimestega näitavad sarnaseid tulemusi. Eakad mehed, kes ravisid haavu paikse A-vitamiiniga, kogesid oma haavade suuruse vähenemist 50% võrreldes meestega, kes kreemi ei kasutanud.
Kokkuvõte: Suukaudsed ja paiksed A-vitamiini vormid võivad soodustada haavade paranemist, eriti populatsioonides, mis on haavadele altid.
8. Akne
Kuna A-vitamiin soodustab naha arengut ja võitleb põletikuga, võib see aidata aknet ennetada või ravida.
Mitmed uuringud on seostanud madalat A-vitamiini taset akne esinemisega.
Ühes uuringus 200 täiskasvanuga oli A-vitamiini tase aknega inimestel üle 80 mcg madalam kui neil, kellel seda seisundit ei olnud.
Paikne ja suukaudne A-vitamiin võivad aknet ravida. Uuringud näitavad, et A-vitamiini sisaldavad kreemid võivad vähendada akne kahjustuste arvu 50%.
Kõige tuntum suukaudse A-vitamiini vorm, mida kasutatakse akne raviks, on isotretinoiin ehk Accutane. See ravim võib aknet ravida, kuid sellel võivad olla mitmed kõrvaltoimed, sealhulgas meeleolu muutused ja sünnidefektid.
Kokkuvõte: Aknet on seostatud madala A-vitamiini tasemega. Nii suukaudsed kui ka paiksed A-vitamiini vormid on sageli akne ravis tõhusad, kuid neil võivad olla soovimatud kõrvaltoimed.
Soovitatav lugemine: Alatoitumus: definitsioon, sümptomid, põhjused ja ravi
Liiga suure A-vitamiini koguse ohud
A-vitamiin on üldisele tervisele väärtuslik. Kuid liiga palju seda võib olla ohtlik.
Hüpervitaminoos A ehk A-vitamiini toksilisus tuleneb tavaliselt suure annusega toidulisandite pikaajalisest võtmisest. Inimesed saavad harva liiga palju A-vitamiini ainult toidust.
Liigne A-vitamiin ladestub maksas ja võib viia toksilisuseni ja probleemsete sümptomiteni, nagu nägemise muutused, luude turse, kuiv ja kare nahk, suuhaavandid ja segadus.
Rasedad naised peaksid olema eriti ettevaatlikud, et mitte tarbida liiga palju A-vitamiini, et vältida võimalikke sünnidefekte.
Enne A-vitamiini toidulisandite võtmist konsulteeri alati oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Teatud terviseprobleemidega inimesed võivad vajada suuremat A-vitamiini kogust. Kuid enamik terveid täiskasvanuid vajab 700–900 mcg päevas. Imetavad naised vajavad rohkem, samas kui lapsed vajavad vähem.
Kokkuvõte: A-vitamiini toksilisus tuleneb tavaliselt liiga suure vitamiini koguse võtmisest toidulisandite kujul. See võib põhjustada tõsiseid probleeme, sealhulgas nägemise muutusi, suuhaavandeid, segadust ja sünnidefekte.
Kokkuvõte
A-vitamiini puudus on arengumaades laialt levinud, kuid Ameerikas ja teistes arenenud riikides haruldane.
Liiga vähe A-vitamiini võib viia põletikulise naha, ööpimeduse, viljatuse, aeglustunud kasvu ja hingamisteede infektsioonideni.
Haavade ja aknega inimestel võib olla madalam A-vitamiini tase veres ja neile võib kasu olla vitamiini suuremate annustega ravist.
A-vitamiini leidub lihas, piimatoodetes ja munades, samuti punastes, oranžides, kollastes ja rohelistes taimsetes toiduainetes. Et tagada piisav A-vitamiini saamine, söö mitmekesiselt neid toite.
Räägi oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga, kui kahtlustad A-vitamiini puudust. Õigete toiduainete ja toidulisanditega saab puuduse kõrvaldamine olla lihtne.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
