Inimesed võtavad sageli B12-vitamiini süste või tablette, lootes kaalulangusele kaasa aidata.
Mõned usuvad, et suurem B12-vitamiini kogus aitab vähendada väsimust, annab rohkem energiat ja kiirendab ainevahetust.
Siiski on uuringud selle kohta, kas B12-vitamiin tõesti aitab kaalulangusele kaasa, andnud erinevaid tulemusi.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Lisa C.
Saadaval App Store'isSee artikkel uurib põhjalikult, kas B12-vitamiin tõesti aitab kaalust alla võtta.
Selles artiklis
Mis on B12-vitamiin?
Mõnikord nimetatakse seda ka kobalamiiniks, B12-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, mis on oluline mitmete terviseaspektide jaoks.
See vitamiin osaleb DNA ja punaste vereliblede moodustamises ning on vajalik ajutegevuseks, südame terviseks, energiatootmiseks ja muuks.
Seda leidub looduslikult paljudes loomsetes toodetes ja mõnikord lisatakse seda rikastatud toitudele.
Veganid, taimetoitlased, vanemad inimesed ja seedeprobleemidega inimesed, mis võivad häirida toitainete imendumist, võivad olla suurema B12-vitamiini puuduse riskiga ja vajada toidulisandeid.
Kokkuvõte: B12-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, mis osaleb mitmetes terviseaspektides, sealhulgas DNA sünteesis, punaste vereliblede moodustamises ja ajutegevuses.
B12-vitamiini mõju keharasvale ja ainevahetusele
Kuigi inimeste uuringud on veel minimaalsed, viitavad mõned uuringud, et B12-vitamiin võib mõjutada keharasva ja ainevahetust.
Üks ülevaade järeldas, et B12-vitamiin mängib olulist rolli rasvade ainevahetuses, märkides, et puudus võib olla seotud suurenenud rasva kogunemise ja rasvumisega.
Teine loomkatse leidis, et tõsine B12-vitamiini puudus suurendas oluliselt keharasva protsenti ja kolesteroolitaset tiinetel hiirtel.
Üks loomkatse näitas, et B-vitamiinide manustamine kõrge rasvasisaldusega dieeti saanud rottidele vähendas kaalutõusu ja suurendas mitmete ainevahetust mõjutavate ensüümide taset võrreldes kontrollgrupiga.
Siiski on praegused tõendid puudulikud ja on vaja täiendavaid kvaliteetseid uuringuid, et teha kindlaks, kuidas B12-vitamiin võib inimeste ainevahetust ja keharasva mõjutada.
Kokkuvõte: Mõned loomkatsed viitavad, et B12-vitamiini puudus võib suurendada keharasva protsenti ja muuta ainevahetust. Inimeste kohta on vaja rohkem uuringuid.
Madal B12-vitamiini tase võib olla seotud rasvumisega
Huvitaval kombel on mitmed uuringud leidnud, et piisav B12-vitamiini tase võib olla seotud väiksema kaalutõusu ja rasvumise riskiga.
Ühe suure, 9075 inimese uuringu kohaselt oli kõrgem B12-vitamiini tase veres seotud väiksema rasvumise riskiga.
Sarnaselt näitas teine 976 inimese uuring, et madal B12-vitamiini tase oli seotud suurema ülekaalulisuse või rasvumise riskiga.
Veelgi enam, 256 lapse uuring näitas, et madalama B12-vitamiini tasemega lastel oli kalduvus kõrgemale kehamassiindeksile (KMI), mis on keha suuruse mõõt, mis määratakse pikkuse ja kaalu järgi.
Siiski pea meeles, et kuigi need uuringud näitavad seost B12-vitamiini staatuse ja kehakaalu vahel, ei võta nad arvesse muid potentsiaalselt kaasaaitavaid tegureid.
Seetõttu ei saa järeldada, et B12-vitamiin põhjustab kaalulangust. On vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas B12-vitamiin mõjutab otseselt kehakaalu või KMI-d.
Kokkuvõte: Mõned uuringud näitavad, et madalam B12-vitamiini tase võib olla seotud suurema ülekaalulisuse või rasvumise riskiga. On vaja täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks, kas ka teised tegurid võivad olla seotud.
B12-vitamiini puuduse sümptomid
B12-vitamiini puudus võib põhjustada megaloblastilist aneemiat, seisundit, mida iseloomustab tavalisest suuremate punaste vereliblede väike arv.
Megaloblastiline aneemia võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid ja kõrvaltoimeid, sealhulgas:
- õhupuudus
- peavalu
- südamepekslemine
- väsimus
- halb tasakaal
- mälukaotus
Madal B12-vitamiini tase ei põhjusta alati megaloblastilist aneemiat ja paljudel inimestel võivad esineda ainult kerged sümptomid, nagu väsimus.
Lisaks, kuigi B12-vitamiini puudus ei pruugi põhjustada kaalutõusu, võib see vähendada energiataset ja aidata kaasa väsimusele, muutes aktiivsena püsimise ja kaalu haldamise raskemaks.
Vastupidi, mõned uuringud näitavad, et B12-vitamiini puudus võib põhjustada isupuudust, mis võib ravimata jätmisel viia kaalulanguseni.
Kui sul on B12-vitamiini puudus, soovitab su tervishoiuteenuse osutaja tõenäoliselt suukaudseid B12-vitamiini toidulisandeid või süste, et tõsta su veretaset.
Kokkuvõte: Madal B12-vitamiini tase võib põhjustada megaloblastilist aneemiat, mida iseloomustab õhupuudus, peavalud ja väsimus. B12-vitamiini tarbimise suurendamine võib kaitsta puuduse eest, et vältida neid kõrvaltoimeid.
B12-vitamiini allikad
B12-vitamiini leidub looduslikult mitmetes toiduallikates, sealhulgas loomsetes toodetes nagu liha, kala, linnuliha, munad, piim ja piimatooted.
Seda lisatakse ka paljudesse rikastatud toitudesse, nagu hommikusöögihelbed ja taimsed piimad, näiteks mandli-, soja- või kanepipiim.
B12-vitamiini toidulisandid on saadaval ka mitmes vormis, sealhulgas tabletid, kapslid, vedelikud ja imemistabletid.
Seda leidub sageli ka paljudes multivitamiinipreparaatides.
Need, kes ei tarbi regulaarselt B12-vitamiini rikkaid loomseid tooteid, võivad kaaluda rikastatud toitude lisamist oma dieeti või toidulisandi võtmist, et rahuldada oma toitumisvajadusi.
Kokkuvõte: B12-vitamiini leidub loomsetes toodetes ja rikastatud toitudes. See on saadaval ka toidulisandi kujul, et aidata sul oma vajadusi rahuldada.
Kokkuvõte
B12-vitamiin on oluline vitamiin, mis aitab su ajul, südamel ning punaste vereliblede ja DNA tootmisel.
Mõned uuringud viitavad, et õige kogus B12-vitamiini veres võib vähendada ülekaalulisuse riski. Loomkatsed viitavad ka, et see võib mõjutada rasva ja seda, kuidas meie keha energiat kasutab.
Rohkema B12-vitamiini söömine võib vältida madalat taset, mis aitab sul vähem väsinuna tunda.
Kuid kui sa saad juba piisavalt seda vitamiini ja sul ei ole toitainete puudust, siis me ei tea, kas selle suurem kogus aitab kaalulangusele kaasa.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
