B12-vitamiin on oluline toitaine, mida sinu keha vajab sellisteks protsessideks nagu DNA süntees, energiatootmine ja kesknärvisüsteemi funktsioon.
Kuigi vitamiini leidub paljudes toiduainetes, on B12-vitamiini puudus ja defitsiit suhteliselt levinud. See on sageli tingitud piiratud toidust saadavast kogusest, imendumishäiretest, teatud haigusseisunditest või B12-vitamiini taset langetavate ravimite kasutamisest.
Uuringud näitavad, et kuni 20% üle 60-aastastest inimestest Ameerika Ühendriikides ja Ühendkuningriigis on B12-vitamiini puudus.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Sarah M.
Saadaval App Store'isVõrdluseks, B12-vitamiini tase üle 300 pg/ml loetakse normaalseks, tase 200–300 pg/ml piiripealseks ja tase alla 200 pg/ml puudulikuks.
Kuna B12-vitamiini imendumisvõime toidust väheneb vanusega, on puudus sagedasem vanematel inimestel. See ei tähenda aga, et lastel ja noorematel täiskasvanutel, sealhulgas rasedatel ja imetavatel naistel, ei saaks tekkida B12-vitamiini puudust.
Kahjuks jääb B12-vitamiini puudus sageli tähelepanuta ja diagnoositakse valesti. Sageli on see tingitud ebapiisavast laboratoorsest testimisest või sellest, et sümptomid ei ole ainuüksi B12-vitamiini puudusele iseloomulikud.
Kui kahtlustad, et sul võib olla B12-vitamiini puudus, on oluline pöörduda tervishoiutöötaja poole, et arutada oma sümptomeid ja läbida asjakohased uuringud.
See artikkel käsitleb üheksat kõige sagedamini teatatud B12-vitamiini puudusega seotud sümptomit ning seda, kuidas seda puudust diagnoositakse ja ravitakse.
1. Väsimus
Kui sul on B12-vitamiini tase madal, tunned tõenäoliselt väsimust.
Sinu keharakud vajavad B12-vitamiini korralikuks toimimiseks. Seega võib ebapiisav B12-vitamiini tase vähendada normaalset punaste vereliblede tootmist, mis võib halvendada hapniku transporti.
Täpsemalt, B12-vitamiini või folaadi puudus võib põhjustada megaloblastilist aneemiat. See seisund viib suurte, ebanormaalsete ja ebaküpsete punaste vereliblede moodustumisele ning DNA sünteesi häirumisele.
Kui sinu kehal ei ole piisavalt terveid punaseid vereliblesid, et hapnikku kudedesse transportida, tunned tõenäoliselt nõrkust ja väsimust.
Oluline on teada, et väsimus ja muud B12-vitamiini puudusega seotud sümptomid võivad tekkida isegi siis, kui sinu B12-vitamiini tase on normi piires või ainult piiripealselt madal.
2. Kahvatu või kollane nahk
Teine märk, mis võib viidata B12-vitamiini puudusele, on kahvatu või kollane nahk.
Nagu rauapuudusaneemia puhul, võib ka B12-vitamiini puudusest tingitud aneemia muuta sinu naha kahvatuks, kuna kehas puuduvad täielikult küpsed, terved punased verelibled.
B12-vitamiini puudus võib põhjustada ka seisundit nimega kollatõbi, mis muudab sinu naha ja silmavalged kollakaks.
Värvus on põhjustatud kõrgest bilirubiini tasemest, mis on jääkaine, mis tekib, kui sinu keha lagundab punaseid vereliblesid.
3. Peavalud
B12-vitamiini puudus ja defitsiit võivad põhjustada neuroloogilisi kõrvaltoimeid, sealhulgas peavalusid.
Peavalud on nii täiskasvanute kui ka laste puhul B12-vitamiini puudusega seotud kõige sagedamini teatatud sümptomite hulgas.
Mõned uuringud on näidanud, et inimestel, kes sageli kogevad teatud tüüpi peavalusid, on tõenäolisemalt madal B12-vitamiini tase.
- aasta uuringus, milles osales 140 inimest, kellest pooled kogesid migreeni, leiti, et B12-vitamiini tase veres oli migreeni põdevatel osalejatel oluliselt madalam võrreldes nendega, kellel migreeni anamneesis ei olnud.
Uuring leidis ka, et kõrgeima B12-vitamiini tasemega inimestel oli 80% väiksem tõenäosus migreeni tekkeks võrreldes madalaima B12-vitamiini tasemega osalejatega.
Uuringud jätkavad uurimist, kas B12-vitamiini ravi võib mõnel inimesel migreeni peavalu sümptomeid parandada.
4. Depressiivsed sümptomid
B12-vitamiin on oluline sinu kesknärvisüsteemi korralikuks toimimiseks ja selle toitaine puudus võib mõjutada sinu vaimset tervist.
Täpsemalt on B12-vitamiini puudus seotud suurema depressiooni tekkeriskiga.
Madal B12-vitamiini tase võib põhjustada väävlit sisaldava aminohappe homotsüsteiini taseme tõusu. See omakorda võib aidata kaasa depressiooni tekkele, suurendades oksüdatiivset stressi, DNA kahjustusi ja rakkude surma kehas.
- aasta uuringus, milles osales 132 last ja teismelist, kellest 89 olid depressioonis ja 43 mitte, leiti, et depressioonis osalejatel oli madalam B12-vitamiini tase ja kõrgem homotsüsteiini tase võrreldes nendega, kellel depressiooni ei olnud.
Lisaks depressiivsetele sümptomitele võivad madalad B12-vitamiini tasemed põhjustada ka muid vaimseid seisundeid, sealhulgas psühhoosi ja meeleoluhäireid.
Soovitatav lugemine: Tiamiin (B1-vitamiin): puuduse sümptomid ja ravi
5. Seedetrakti probleemid
B12-vitamiini puudus võib põhjustada ka kõhulahtisust, iiveldust, kõhukinnisust, puhitust, gaase ja muid seedetrakti sümptomeid.
Need probleemid võivad mõjutada nii täiskasvanuid kui ka lapsi.
Pea meeles, et paljud neist sümptomitest on mittespetsiifilised ja võivad olla põhjustatud muudest teguritest. Näiteks toidutalumatuse, ravimid ja infektsioonid võivad kõik põhjustada kõhulahtisust.
6. Keskendumisraskused ja vaimne kahjustus
Kuna B12-vitamiini puudus mõjutab negatiivselt kesknärvisüsteemi, võivad madala B12-vitamiini tasemega inimesed tunda end uimasena ning neil võib olla raskusi keskendumise ja ülesannete täitmisega.
Vanemad täiskasvanud on nende kõrvaltoimete suhtes eriti ohustatud, sest B12-vitamiini puuduse risk suureneb vanusega.
Paljud uuringud on seostanud madalat B12-vitamiini taset vanemate täiskasvanute halvenenud vaimse funktsiooniga.
Õnneks näitavad uuringud, et madala B12-vitamiini tasemega seotud vaimne kahjustus võib B12-vitamiini raviga paraneda.
Näiteks 2020. aasta uuringus anti 202 inimesele, kellel oli kerge vaimne kahjustus ja madal või madal-normaalne B12-vitamiini tase ning kõrgenenud homotsüsteiini tase, 3 kuu jooksul B12-vitamiini asendusravi.
Pärast ravi teatas 84% osalejatest olulistest paranemistest sümptomites, nagu halb keskendumine, mälu halvenemine ja unustamine.
Soovitatav lugemine: B-kompleksi vitamiinid: kasu, kõrvaltoimed ja annustamisjuhend
7. Suu ja keele valu ja põletik
Glossiit on meditsiiniline termin, mis viitab põletikulisele, punasele ja valulikule keelele. Selle põhjuseks võib olla B12-vitamiini puudus.
Selle puudusega inimestel võib glosiit esineda koos stomatiidiga, mida iseloomustavad haavandid ja põletik suus.
Kuigi glosiit ja stomatiit on B12-vitamiini puudusest tingitud aneemiaga inimestel tavalised, võivad need esineda ka ilma aneemiata ja olla varajase B12-vitamiini puuduse märgiks.
Siiski võib glosiiti põhjustada ka teiste toitainete, nagu folaadi, riboflaviini (B2) ja niatsiini (B3) puudus.
8. Paresteesia kätes ja jalgades
Paresteesia on meditsiiniline termin, mis viitab põletustundele või torkimisele teatud kehaosades, näiteks kätes ja jalgades.
Paljud täiskasvanud ja lapsed, kellel on B12-vitamiini puudus, teatavad paresteesia kogemisest.
Kahjuks kattub see B12-vitamiini puuduse sümptom diabeetilise neuropaatiaga seotud sümptomitega – närvikahjustus, mis on põhjustatud kõrgest veresuhkrust ja mis võib põhjustada valu ja tuimust jäsemetes.
Metformiini võtvatel diabeediga inimestel on suurem risk B12-vitamiini puuduse tekkeks, sest see ravim võib vähendada B12-vitamiini imendumist kehas.
Seega võidakse B12-vitamiini puudust diabeediga inimestel valesti diagnoosida perifeerse neuropaatiana.
Selle tulemusena soovitavad paljud eksperdid, et metformiini võtvad inimesed peaksid regulaarselt kontrollima B12-vitamiini taset.
9. Muud B12-vitamiini puuduse märgid ja sümptomid
Lisaks ülaltoodud sümptomitele võib B12-vitamiini puudus põhjustada järgmist:
- Lihaskrambid ja lihasnõrkus. B12-vitamiini puudus mõjutab negatiivselt motoorsete ja sensoorsete närvide funktsiooni, mis võib põhjustada lihaskrampe ja nõrkust.
- Häiritud koordinatsioon. Ataksia ehk tasakaalu ja koordinatsiooni häired on neuroloogiline sümptom, mille põhjuseks võib olla B12-vitamiini puudus. Seega võib B12-vitamiini puudusega inimesel olla raskusi kõndimise ja tasakaalu hoidmisega.
- Erektsioonihäired. B12-vitamiini puudusega meestel võivad tekkida erektsioonihäired kehas suurenenud homotsüsteiini taseme tõttu.
- Nägemishäired. B12-vitamiini puudus võib põhjustada nägemishäireid, võimalik, et nägemisnärvi kahjustuse tõttu.
Kuidas B12-vitamiini puudust avastatakse ja ravitakse?
Kuna B12-vitamiini puuduse sümptomid ei ole seisundile spetsiifilised, võib see jääda avastamata või valesti diagnoositud.
Kui sul esineb mõni ülaltoodud sümptomitest, on oluline neid arutada tervishoiutöötajaga.
See on eriti oluline, kui sa:
- järgite piiravat dieeti, näiteks vegan dieeti
- oled üle 60-aastane
- oled rase või imetad
- sul on haigusseisund, mis võib B12-vitamiini taset langetada
- võtad B12-vitamiini taset langetavaid ravimeid, nagu metformiin või prootonpumba inhibiitorid
Lisaks sinu sümptomite kohta teabe saamisele ja füüsilise läbivaatuse tegemisele saab tervishoiutöötaja välistada B12-vitamiini puuduse, tellides vereanalüüsid.
Need testid võivad hõlmata:
- B12-vitamiini tase
- folaadi tase
- täielik vereanalüüs (CBC) perifeerse määrdega
- metüülmaloonhappe (MMA) tase
- homotsüsteiini tase
Kui sul diagnoositakse liiga madal B12-vitamiini tase, soovitab sinu tervishoiutöötaja kõige sobivamat ravi. See võib hõlmata B12-vitamiini süste, suukaudseid B12-vitamiini toidulisandeid või põhjuse, mis puudust põhjustab, lahendamist.
B12-vitamiini süste soovitatakse üldiselt inimestele, kes ei suuda B12-vitamiini toidust või toidulisanditest korralikult imendada, näiteks neile, kes on läbinud maovähendusoperatsiooni või kellel on teatud autoimmuunhaigused.
B12-vitamiini toidulisandeid ja süste peetakse ohututeks ja hästi talutavateks, isegi suurtes annustes.
Kokkuvõte: Kui sinu tervishoiutöötaja arvab, et sul võib olla madal B12-vitamiini tase, tellib ta asjakohased vereanalüüsid sinu B12-vitamiini taseme hindamiseks. B12-vitamiini puuduse ravi hõlmab tavaliselt suukaudseid toidulisandeid või süste.
Soovitatav lugemine: 9 teaduspõhist B6-vitamiini (püridoksiini) kasu tervisele
Kokkuvõte
B12-vitamiini puudus võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid, sealhulgas väsimust, peavalusid, depressiooni, kahvatut või kollast nahka, vaimset kahjustust ning valu ja põletikku suus ja keeles.
Paljud madala B12-vitamiini taseme põhjustatud sümptomid ei ole B12-vitamiini puudusele spetsiifilised, mis võib põhjustada seisundi avastamata jäämist.
Kui sul esineb mõni ülaltoodud sümptomitest, on oluline pöörduda tervishoiutöötaja poole, et läbida asjakohased uuringud ja saada õige ravi.
Kiire näpunäide
Kui sul on B12-vitamiini tase madal, soovitab sinu tervishoiutöötaja tõenäoliselt suukaudset toidulisandit või süste.
Lisaks, kui põhjuseks on madal toidust saadav kogus, on hea mõte suurendada B12-vitamiini rikaste toitude, nagu kala ja mereannid, rups ja munad, tarbimist.
Kui järgid vegan- või taimetoitlust, aitab B12-vitamiiniga rikastatud toitude, nagu toidupärm ja taimsed piimad, tarbimine ning B12-vitamiini toidulisandi võtmine säilitada optimaalset taset.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
