Vitamiinilisandid on väga populaarsed.
Inimesed usuvad sageli, et need toimivad turvavõrguna ja aitavad tagada piisava toitainete tarbimise.
B12-vitamiini lisamine on eriti tavaline, sest puudus on laialt levinud.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Linda P.
Saadaval App Store'isPaljud inimesed saavad regulaarselt B12-vitamiini süste.
Väidetavalt aitavad need kaasa energiatasemele, ajutegevusele ja kaalulangusele, et nimetada vaid mõnda.
See artikkel vaatleb B12-süste ja seda, kas peaksid neid kaaluma.
Mis on B12-vitamiin ja mida see teeb?
B12-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, tuntud ka kui kobalamiin.
See mängib olulist rolli ajutegevuses ning DNA ja punaste vereliblede tootmises.
Keemiliselt võib B12-vitamiin esineda mitmes vormis, kuid kõik sisaldavad mineraali koobaltit.
Vitamiini saab maksas pikka aega säilitada, seega võib puuduse tekkimiseks kuluda paar aastat.
Kokkuvõte: B12-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, mis mängib olulist rolli ajutegevuses ja punaste vereliblede tootmises.
Paljudel inimestel on B12-vitamiini puudus
B12-vitamiini soovitatav päevane annus on kuus mikrogrammi päevas.
Puudus on tavaline, eriti inimestel, kes järgivad taimetoitlast või vegan dieeti.
Arvatakse, et kuni 90% neid dieete järgivatest inimestest on puudus.
Seda seetõttu, et B12 leidub looduslikult ainult loomsetes toitudes.
Kuid veganid ja taimetoitlased ei ole ainsad, kellel on puudus. Isegi mõned lihasööjad ei omasta seda väga hästi.
Erinevalt teistest vitamiinidest sõltub B12-vitamiini imendumine maos toodetud valgust, mida nimetatakse sisemiseks faktoriks.
Sisemine faktor seondub B12-vitamiiniga, et saaksid seda verre imenduda. Inimestel, kes ei tooda piisavalt sisemist faktorit, võib tekkida puudus.
Puudus on eriti tavaline eakatel inimestel, sest B12-vitamiini imendumisvõime võib vanusega väheneda.
Teised puuduse riskirühma kuuluvad inimesed on need, kellel on olnud sooleoperatsioon, sealhulgas kaalulangusoperatsioon. Riskirühma kuuluvad ka need, kellel on soolestikku mõjutavad haigused, nagu Crohni tõbi või tsöliaakia.
Kokkuvõte: Suurim B12-vitamiini puuduse riskirühm on veganid ja taimetoitlased, kes saavad toidust vähe või üldse mitte B12-vitamiini. Puudust võib põhjustada ka halb imendumine.
B12-vitamiini süstid on väga tõhusad
Ravimata B12-vitamiini puudus võib põhjustada neuroloogilisi probleeme või pernitsioosset aneemiat, mis tekib siis, kui kehal ei ole piisavalt B12-vitamiini, et toota vajalikku punaste vereliblede arvu.
B12-vitamiini süstid on kõige tavalisem viis puuduse ennetamiseks või raviks. Süstid määrab arst ja neid manustatakse intramuskulaarselt ehk lihasesse.
Süste tehakse tavaliselt hüdroksokobalamiini või tsüanokobalamiinina. Need on väga tõhusad B12-vitamiini veretaseme tõstmisel ja puuduse ennetamisel/pöördel.
Kokkuvõte: Kui sul on B12-vitamiini puudus, on süstid väga tõhusad sinu veretaseme tõstmisel.
B12-vitamiini süstide võimalikud tervisega seotud eelised
Arvestades B12-vitamiini olulist rolli sinu kehas, võivad puudusel olla tõsised tervisemõjud.
Vitamiini madalat veretaset on seostatud mitmete terviseprobleemidega.
Ajutegevus
Madalat B12-vitamiini taset on seostatud ajutegevuse langusega.
Kaks hiljutist ülevaadet leidsid, et madala veretaseme ja dementsuse tekke vahel võib olla seos.
Kuid tulemused on olnud vastuolulised ja B12-vitamiini ravi ei olnud tõhus ajutegevuse parandamisel inimestel, kellel oli normaalne ajutegevus.
Depressioon
On oletatud, et B12-vitamiini madala taseme ja depressiooni vahel võib olla seos.
Kuid üks ülevaade leidis, et depressiooni ravi B12-vitamiiniga ei vähendanud sümptomite raskust.
Siiski pakuti välja, et vitamiini pikaajaline võtmine võib aidata vältida depressiooni taasteket.
Praegu puudub selles valdkonnas kvaliteetne uurimistöö. Vaja on kvaliteetsemaid uuringuid, et teha kindlaks, kas B12-vitamiini ja depressiooni vahel on seos.
Osteoporoos
Osteoporoos on haigus, mille korral luumassi kadu põhjustab luude nõrgenemist ja suurenenud luumurdude riski.
Huvitaval kombel on B12-vitamiini madalat veretaset seostatud vähenenud luumassiga.
Seetõttu on pakutud, et B12-vitamiini võtmine võib vähendada osteoporoosi riski. Kuid uuringud on andnud vastuolulisi tulemusi.
Soovitatav lugemine: Kas B12-vitamiin aitab kaalust alla võtta? Kasu ja tõendid
Vanusega seotud maakula degeneratsioon
Vanusega seotud maakula degeneratsioon on seisund, mis põhjustab keskse nägemise järkjärgulist kadu, tavaliselt mõlemas silmas.
50-aastastel ja vanematel inimestel peetakse piisavat B12-vitamiini tarbimist oluliseks hea nägemise säilitamiseks ja maakula degeneratsiooni eest kaitsmiseks.
Ühes suures uuringus said 5200 naist iga päev 1000 mcg B12-vitamiini ja muid B-vitamiine ning foolhapet.
Seitse aastat hiljem leiti uuringus, et toidulisandeid võtnud naistel oli vanusega seotud maakula degeneratsiooni risk 35% madalam.
Kuigi riski vähenemist ei saa omistada ainult B12-vitamiinile, viitab see siiski, et piisava koguse saamine võib olla oluline.
Muud väited
Viimasel ajal on B12-vitamiini süstid ja infusioonid muutunud populaarseks tervete inimeste seas, kellel ei paista olevat puudust.
Selle lähenemise pooldajad väidavad, et regulaarsed süstid võivad tõsta energiataset ja aidata kaasa kaalulangusele ja meeleolule.
Kuid nende väidete toetuseks on vähe või üldse mitte tõendeid.
Kokkuvõte: Piisava B12-vitamiini tagamine on oluline ajutegevuse ning vaimse, luu- ja silmade tervise jaoks. Süstid on tõenäoliselt kasutud, kui sul puudust ei ole.
B12-vitamiini süstide ohutus ja kõrvaltoimed
B12-vitamiini süste peetakse üldiselt väga ohututeks. Neil ei ole olulisi kõrvaltoimeid.
Kuid harvadel juhtudel võivad mõned inimesed kogeda kõrvaltoimeid, mis on põhjustatud allergilistest reaktsioonidest või tundlikkusest.
Kui koged mingeid kõrvaltoimeid, räägi oma arstiga.
Kokkuvõte: B12-vitamiini süstid on väga ohutud. Harvadel juhtudel võivad süstid põhjustada allergilisi reaktsioone.
Muud viisid B12-vitamiini saamiseks
B12-vitamiini leidub loomsetes toitudes ja mõnedes rikastatud toitudes, millele on lisatud B12-vitamiini.
Rikastatud toidud varieeruvad riigiti, kuid hõlmavad sageli piimaasendajaid või hommikusöögihelbeid.
Mõned eriti head B12-vitamiini allikad on:
- Maks: 1/3 tassi (75 g) annab 881% sinu päevasest vajadusest.
- Veise neerud: 1/3 tassi (75 g) annab 311% sinu päevasest vajadusest.
- Forell: 1/3 tassi (75 g) annab 61% sinu päevasest vajadusest.
- Konserveeritud lõhe: 1/3 tassi (75 g) annab 61% sinu päevasest vajadusest.
- Hakkliha: 1/3 tassi (75 g) annab 40% sinu päevasest vajadusest.
- Munad: 2 suurt muna annavad 25% sinu päevasest vajadusest.
- Piim: 1 tass (250 ml) annab 20% sinu päevasest vajadusest.
- Kana: 1/3 tassi (75 g) annab 3% sinu päevasest vajadusest.
Mõnel inimesel võib olla raske oma B12-vitamiini vajadust rahuldada. See kehtib eriti taimetoitlaste või veganite kohta.
Sellistes olukordades soovitatakse tavaliselt oma dieeti täiendada kas B12-süstiga või suukaudse toidulisandiga.
Õnneks on üha rohkem tõendeid, et suukaudsed B12-toidulisandid on enamiku inimeste veretaseme tõstmisel sama tõhusad kui süstid.
Taimetoitlastele ja veganitele soovitatakse tavaliselt võtta vähemalt kümme mcg päevas või vähemalt 2000 mcg kord nädalas.
Kuid mõned arstid eelistavad endiselt süstide kasutamist.
Kokkuvõte: Paljud loomsed toidud on rikkad B12-vitamiini poolest. Suukaudsed toidulisandid on samuti osutunud tõhusaks veretaseme tõstmisel.
Soovitatav lugemine: 12 parimat B12-vitamiini rikast toitu optimaalse tervise heaks
Kas vajad B12-vitamiini süste?
Kui sööd tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab B12-vitamiini rikkaid toite, siis on ebatõenäoline, et vajad täiendavat B12-vitamiini.
Enamiku inimeste jaoks pakuvad toiduallikad kõik vajaliku. Kuid puuduse riskirühma kuuluvad inimesed vajavad tõenäoliselt toidulisandeid.
Sellistel juhtudel võivad suukaudsed toidulisandid olla paljude inimeste jaoks sama tõhusad kui süstid.
Mõned eksperdid juhivad tähelepanu, et regulaarseid süste tuleks kasutada ainult viimase abinõuna, kui toidulisandid ei toimi või puuduse sümptomid on tõsised.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
