D-vitamiin on äärmiselt oluline vitamiin, millel on sinu kehas palju elutähtsaid funktsioone.
Erinevalt teistest vitamiinidest toimib D-vitamiin hormoonina. Paljudel sinu keha rakkudel on selle jaoks retseptorid.
Sinu keha toodab seda kolesteroolist, kui sinu nahk puutub kokku päikesevalgusega.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Amanda K.
Saadaval App Store'isSeda leidub ka teatud toitudes, nagu rasvane kala ja rikastatud piimatooted, kuigi ainult toidust on väga raske piisavalt saada.
Endokrinoloogia Selts soovitab enamikul täiskasvanutel saada iga päev 1500–2000 RÜ D-vitamiini.
Selles artiklis
Miks on D-vitamiin nii oluline?
D-vitamiinil on seitse peamist kasu, see toitaine võib aidata:
- luukadu
- vähiennetus
- depressioon
- tüüpi diabeet
- südame-veresoonkonna haigused
- kaalulangus
- hulgiskleroos (MS)
D-vitamiini puudus on väga levinud. Hinnanguliselt on umbes 1 miljardil inimesel kogu maailmas vitamiini tase veres madal.
Ühe ülevaate kohaselt on 41,6% Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest puudulikud. See arv tõuseb hispaania täiskasvanute seas 69,2%-ni ja afroameerika täiskasvanute seas 82,1%-ni.
D-vitamiini puuduse sümptomid
Siin on mõned D-vitamiini puuduse tunnused ja sümptomid.
Tihti haige olemine või infektsioonide saamine
Üks D-vitamiini olulisemaid rolle on sinu immuunsüsteemi tugevana hoidmine, et saaksid võidelda haigusi põhjustavate viiruste ja bakteritega.
See suhtleb otseselt rakkudega, mis vastutavad infektsioonide vastu võitlemise eest.
Kui jääd sageli haigeks, eriti külmetushaiguste või gripi korral, võib madal D-vitamiini tase olla soodustav tegur.
Mitmed suured vaatlusuuringud on näidanud seost puuduse ja hingamisteede infektsioonide, nagu külmetushaigused, bronhiit ja kopsupõletik, vahel.
Mitmed uuringud on leidnud, et D-vitamiini toidulisandite võtmine annuses kuni 4000 RÜ päevas võib vähendada hingamisteede infektsioonide tekke riski.
Kokkuvõte: D-vitamiin mängib olulist rolli immuunfunktsioonis. Üks levinumaid puuduse sümptomeid on suurenenud haiguste või infektsioonide risk.
Väsimus ja kurnatus
Väsimusel võib olla palju põhjuseid ja D-vitamiini puudus võib olla üks neist.
Kahjuks jäetakse see sageli potentsiaalse põhjusena tähelepanuta.
Juhtumiuuringud on näidanud, et väga madal D-vitamiini tase veres võib põhjustada väsimust, mis mõjutab oluliselt elukvaliteeti.
D-vitamiini mõju väsimusele ja une kvaliteedile on uuritud ka lastel. Uuringus, mis hõlmas 39 last, seostati madalat D-vitamiini taset halva une kvaliteedi, lühema une kestuse ja hilisemate magamamineku aegadega.
Üks vaatlusuuring naisõdede seas leidis ka tugeva seose madala D-vitamiini taseme ja enesest teatatud väsimuse vahel. Lisaks leidsid teadlased, et 89% õdedest oli selle vitamiini puudus.
Huvitaval kombel on mitmed uuringud leidnud, et D-vitamiini lisamine võib vähendada väsimuse raskust puudusega inimestel.
Lisateabe saamiseks väsimuse vähendamise kohta kaalu lugemist 11 parima vitamiini ja toidulisandi kohta energia suurendamiseks.
Kokkuvõte: Liigne väsimus ja kurnatus võivad olla D-vitamiini puuduse tunnused. Toidulisandite võtmine võib aidata parandada energiataset.
Luu- ja seljavalu
D-vitamiin aitab säilitada luude tervist mitmel viisil.
Esiteks parandab see sinu keha kaltsiumi imendumist.
Luuvalu ja alaseljavalu võivad olla D-vitamiini ebapiisava taseme tunnused veres.
Suured vaatlusuuringud on leidnud seose puuduse ja kroonilise alaseljavalu vahel.
Ühes uuringus, mis hõlmas 98 alaseljavaluga inimest, leiti, et suurenenud valu raskusaste oli seotud madalama D-vitamiini tasemega.
Teine 81 uuringu ülevaade leidis ka, et artriidi, lihasvalu ja kroonilise laialdase valuga inimestel oli D-vitamiini tase madalam kui inimestel, kellel neid seisundeid ei olnud.
Kokkuvõte: Madal D-vitamiini tase veres võib olla luuvalu ja alaseljavalu põhjus või soodustav tegur.
Soovitatav lugemine: D-vitamiin — põhjalik algaja juhend
Depressioon
Depressiivne meeleolu võib samuti olla D-vitamiini puuduse tunnus.
Ülevaateuuringutes on teadlased seostanud D-vitamiini puudust depressiooniga, eriti vanematel täiskasvanutel.
Ühes analüüsis leidis 65% vaatlusuuringutest seose madala D-vitamiini taseme ja depressiooni vahel.
Teisest küljest ei näidanud enamik kontrollitud uuringuid, millel on suurem teaduslik kaal kui vaatlusuuringutel, seost nende kahe vahel.
Kuid uuringuid analüüsinud teadlased märkisid, et D-vitamiini annused kontrollitud uuringutes olid sageli väga madalad.
Lisaks märkasid nad, et mõned uuringud ei pruukinud kesta piisavalt kaua, et näha D-vitamiini lisamise mõju meeleolule.
Mõned uuringud on näidanud, et D-vitamiini andmine puudusega inimestele aitab parandada depressiooni, sealhulgas hooajalist depressiooni, mis tavaliselt esineb külmematel kuudel.
Kokkuvõte: Depressioon on seotud madala D-vitamiini tasemega ja mõned uuringud on leidnud, et lisamine parandab meeleolu.
Halvenenud haavade paranemine
Aeglane haavade paranemine pärast operatsiooni või vigastust võib olla märk sellest, et sinu D-vitamiini tase on liiga madal.
Katseklaasiuuringu tulemused viitavad sellele, et vitamiin suurendab haavade paranemise protsessis uue naha moodustamiseks oluliste ühendite tootmist.
Üks nelja uuringu ülevaade leidis, et D-vitamiini puudus kahjustas teatud paranemise aspekte inimestel, kellele tehti hambaravi.
Samuti on pakutud, et D-vitamiini roll põletiku kontrollimisel ja infektsioonide vastu võitlemisel on oluline õigeks paranemiseks.
Ühes analüüsis vaadeldi diabeediga seotud jalgade infektsioonidega patsiente.
Leiti, et neil, kellel oli tõsine D-vitamiini puudus, oli tõenäolisemalt kõrgem põletikumarkerite tase, mis võivad paranemist ohustada.
Kahjuks on D-vitamiini toidulisandite mõju haavade paranemisele puudusega inimestel väga vähe uuritud.
Kuid üks uuring, mis hõlmas 60 diabeediga seotud jalahaavanditega inimest, leidis, et D-vitamiini toidulisandi võtmine 12 nädala jooksul parandas oluliselt haavade paranemist võrreldes kontrollrühmaga.
Kokkuvõte: Ebapiisav D-vitamiini tase võib viia halva haavade paranemiseni pärast operatsiooni, vigastust või infektsiooni.
Soovitatav lugemine: Rasvlahustuvad vitamiinid: põhjalik ülevaade
Luukadu
D-vitamiin mängib olulist rolli kaltsiumi imendumises ja luu metabolismis.
Paljud vanemad inimesed, kellel on diagnoositud luukadu, usuvad, et nad peavad võtma rohkem kaltsiumi. Kuid neil võib olla ka D-vitamiini puudus.
Madal luu mineraaltihedus näitab, et sinu luud on kaotanud kaltsiumi ja muid mineraale. See seab vanemad täiskasvanud, eriti naised, suurenenud luumurdude riski.
Suures vaatlusuuringus, mis hõlmas üle 1100 keskealise menopausis või postmenopausis naise, leidsid teadlased tugeva seose madala D-vitamiini taseme ja madala luu mineraaltiheduse vahel.
Kuid kontrollitud uuring leidis, et naistel, kellel oli D-vitamiini puudus, ei paranenud luu mineraaltihedus suure annusega toidulisandite võtmisel, isegi kui nende veretase paranes.
Nendest leidudest hoolimata võib piisava D-vitamiini tarbimise ja veretaseme optimaalses vahemikus hoidmine olla hea strateegia sinu luumassi kaitsmiseks ja luumurdude riski vähendamiseks.
Kokkuvõte: Madala luu mineraaltiheduse diagnoos võib olla D-vitamiini puuduse tunnus. Piisava vitamiini saamine on oluline luumassi säilitamiseks vananedes.
Juuste väljalangemine
Juuste väljalangemist seostatakse sageli stressiga, mis on kindlasti levinud põhjus.
Kuid kui juuste väljalangemine on tõsine, võib see olla haiguse või toitainepuuduse tagajärg.
Naiste juuste väljalangemist on seostatud madala D-vitamiini tasemega, kuigi selle kohta on seni piiratud uuringuid.
Eelkõige viitavad uuringud, et madal D-vitamiini tase on seotud alopeetsia areataga ja võib olla haiguse tekke riskifaktor.
Alopeetsia areata on autoimmuunhaigus, mida iseloomustab tõsine juuste väljalangemine peast ja teistest kehaosadest. See on seotud rahhiidiga, haigusega, mis põhjustab lastel pehmeid luid D-vitamiini puuduse tõttu.
Ühes alopeetsia areataga inimeste uuringus näidati, et madalam D-vitamiini tase veres oli seotud tõsisema juuste väljalangemisega.
Teises uuringus suurendas vitamiini sünteetilise vormi paikne manustamine 12 nädala jooksul oluliselt juuste taaskasvu 48 alopeetsia areataga inimesel.
Paljud teised toidud ja toitained võivad mõjutada sinu juuste tervist. Kui sul esineb juuste väljalangemist, võid olla huvitatud 14 parimast toidust juuste kasvu jaoks.
Kokkuvõte: Juuste väljalangemine võib olla D-vitamiini puuduse tunnus naiste juuste väljalangemise või autoimmuunhaiguse alopeetsia areata korral.
Soovitatav lugemine: 11 toidulisandit osteoporoosi ennetamiseks ja raviks
Lihasvalu
Lihasvalu põhjuseid on sageli raske kindlaks teha.
On mõningaid tõendeid, et D-vitamiini puudus võib olla laste ja täiskasvanute lihasvalu potentsiaalne põhjus.
Ühes uuringus leiti, et 71%-l kroonilise valuga inimestest oli vitamiini puudus.
D-vitamiini retseptor on olemas närvirakkudes, mida nimetatakse notsitseptoriteks, mis tunnevad valu.
Ühe ülevaate kohaselt võib D-vitamiin olla seotud keha valu signaalimise radadega, mis võivad mängida rolli kroonilises valus.
Mõned uuringud on leidnud, et suure annusega D-vitamiini toidulisandite võtmine võib vähendada erinevat tüüpi valu puudusega inimestel.
Ühes uuringus, mis hõlmas 120 D-vitamiini puudusega last, kellel oli kasvav valu, leiti, et ühekordne vitamiini annus vähendas valu skoore keskmiselt 57%.
Kokkuvõte: Kroonilise valu ja madala D-vitamiini taseme vahel on seos. See võib olla seotud vitamiini ja valu tundvate närvirakkude vahelise koostoimega.
Kaalutõus
Rasvumine on üks D-vitamiini puuduse riskifaktoreid.
On ka uuringuid, mis näitavad, et D-vitamiini puudus võib suurendada kaalutõusu riski.
Üks pikaajaline uuring, mis hõlmas mehi ja naisi, leidis võimaliku seose madala D-vitamiini staatuse ning nii kõhurasva kui ka suurenenud kehakaalu vahel. Kuid see uuring leidis, et sellised mõjud olid meestel silmatorkavamad.
Teine ülevaade kinnitab, et kuigi D-vitamiini puudust võib täheldada rasvumise korral, on vaja täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks, kas D-vitamiin võiks aidata kaalutõusu vältida.
Ärevus
Nagu depressiooni puhul, võivad ka D-vitamiini puuduse ja ärevushäirete vahel olla seosed.
Ühe ülevaate kohaselt leiti, et kaltsidiooli, D-vitamiini vormi, tase oli madalam ärevusega inimestel, samuti depressiooniga inimestel.
Eraldi uuring rasedate naiste seas leidis, et D-vitamiini tase võib aidata vähendada ärevust, parandada une kvaliteeti ja võimalik, et aidata vältida sünnitusjärgset depressiooni.
D-vitamiini puuduse ravi
D-vitamiini puuduse ravi seisneb peamiselt toidulisandite võtmises. Kui sinu arst tuvastab, et sul on tõepoolest selle toitaine puudus, võivad nad soovitada järgmisi võimalusi.
Toidulisandid
D-vitamiini puudust saab ravida D-vitamiini toidulisanditega. Neid leiad hõlpsasti käsimüügist, kuid peaksid küsima oma arstilt konkreetseid soovitusi, et tagada õige annus.
Tõsise puuduse korral või kui sinu tase ei parane käsimüügis olevate toidulisanditega, võib sinu arst soovitada retsepti alusel D-vitamiini. Need on palju tugevamates annustes, kuni 50 000 RÜ.
Teine potentsiaalne võimalus, mida sinu arst võib kaaluda, on D-vitamiini süstid.
Looduslikud abinõud
Lisaks D-vitamiini toidulisanditele võib sinu arst soovitada lisada oma igapäevasesse toitumisse rohkem D-vitamiini rikkaid toite. Valikud võivad hõlmata:
- rasvane kala
- munakollased
- rikastatud teraviljad
- piim ja mahlad lisatud D-vitamiiniga
- jogurt
- veisemaks
Kuna päikesevalgus on ka looduslik D-vitamiini allikas, võib sinu arst soovitada sagedamini õues käia. Kuid arvestades liigse ultraviolettkiirguse (UV) negatiivseid mõjusid, pead hoolikalt järgima oma arsti juhiseid.
D-vitamiini puuduse põhjused
D-vitamiini puuduseks loetakse veretaset alla 20 ng/ml.
Selle toitumisvaeguse jaoks ei ole ühte põhjust, kuid sinu üldine risk võib olla seotud teatud põhihaiguste ja elustiili teguritega.
Siin on mõned D-vitamiini puuduse kõige levinumad riskifaktorid:
- tume nahk
- vanem täiskasvanu
- ülekaalulisus või rasvumine
- vähe kala või piimatoodete söömine
- elamine ekvaatorist kaugel piirkondades, kus aastaringselt on vähe päikest
- alati päikesekaitsekreemi kasutamine õues käies; siiski on päikesekaitsekreemi kasutamine oluline päikese kahjulike mõjude, sealhulgas nahavähi, vältimisel
- toas viibimine
- krooniline neeruhaigus, maksahaigus või hüperparatüreoos
- tervislik seisund, mis mõjutab toitainete imendumist, näiteks Crohni tõbi või tsöliaakia
- maovähendusoperatsioon
- teatud ravimite kasutamine, mis mõjutavad D-vitamiini metabolismi, näiteks statiinid ja steroidid
Inimestel, kes elavad ekvaatori lähedal ja saavad sagedast päikesevalgust, on väiksem tõenäosus puuduse tekkeks, kuna nende nahk toodab piisavalt D-vitamiini.
Soovitatav lugemine: Kaltsiumilisandid: kas peaksid neid võtma? Kasu ja riskid
Millal pöörduda arsti poole
Enamik inimesi ei tea, et neil on D-vitamiini puudus, kuna sümptomid on üldiselt peened. Sa ei pruugi neid kergesti ära tunda, isegi kui need mõjutavad oluliselt sinu elukvaliteeti.
Üldreeglina võid kaaluda oma arstilt D-vitamiini puuduse kontrollimist, kui märkad võimalikke sümptomeid ja sul on riskifaktoreid. Nad saavad sinu D-vitamiini taset kontrollida vereanalüüsiga.
Sinu arst võib aidata välistada ka teisi sinu kogetavate sümptomite põhjuseid.
Kokkuvõte
D-vitamiini puudus on uskumatult levinud ja enamik inimesi ei ole sellest teadlikud.
Seda seetõttu, et sümptomid on sageli peened ja mittespetsiifilised, mis tähendab, et on raske teada, kas need on põhjustatud madalast D-vitamiini tasemest või muudest teguritest.
Kui arvad, et sul võib olla puudus, pead rääkima oma arstiga ja laskma oma veretaset mõõta.
Õnneks on D-vitamiini puudust tavaliselt lihtne parandada.
Sa saad kas suurendada oma päikesevalguse käes viibimist või lisada oma toitumisse rohkem D-vitamiini rikkaid toite, nagu rasvane kala või rikastatud piimatooted.
Mõnel juhul võib sinu arst soovitada ka D-vitamiini toidulisandite võtmist. Räägi alati oma arstiga enne, kui kaalud toidulisandite lisamist oma raviskeemi.
Sinu puuduse parandamine on lihtne, kerge ja võib sinu tervisele suurt kasu tuua.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
