Sinu küüned võivad sinu tervise kohta palju öelda.
Küünevoodid toodavad pidevalt uut küünekude ning piisav vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete saamine toetab uute küünerakkude kasvu, moodustumist ja tugevust.
Muutused sinu küünte välimuses, tekstuuris või kujus võivad viidata toitainete puudusele.
Kaalu langetamine
Lihaste kasvatamine
Tervislikult söömine
Uute köökide avastamine
Kevin H.
Saadaval App Store'isSiin on 8 olulist vitamiini ja toitainet, mis aitavad hoida sinu küüned terved.
1. Biotiin
Biotiin on B-kompleksi vitamiin, mida tuntakse ka vitamiin B7, koensüüm R või vitamiin H nime all.
See soodustab tervet rakkude kasvu ja aitab kaasa valke moodustavate aminohapete ainevahetusele, mis on küünte kasvuks hädavajalikud.
Biotiinirikkad toidud ja toidulisandid võivad tugevdada hapraid küüsi. Mõned väikesed uuringud toetavad seda. Ühes uuringus, milles osales 35 haprate küüntega inimest, leiti, et 2,5 mg biotiini päevas kuue kuni seitsme kuu jooksul parandas sümptomeid 63% osalejatest.1
Puudus on haruldane. Kuigi biotiini jaoks puudub soovitatav päevane annus, on täiskasvanute piisav tarbimine 30 mcg päevas.
Biotiini on kõige rohkem organlihades, nagu maks, kuid seda leidub ka munakollases, piimatoodetes, pärmis, lõhes, avokaados, bataadis, pähklites, seemnetes ja lillkapsas.
Kokkuvõte: Biotiini puudus on haruldane, kuid biotiini tarbimine toidu või toidulisandite kaudu võib aidata tugevdada hapraid küüsi ja parandada nende kasvu.
2. Muud B-vitamiinid
Ka teised B-vitamiinid on küünte tervisele olulised.
Vitamiin B12 mängib rolli raua imendumises ja punaste vereliblede arengus. Nii raud kui ka B12 on tugevate ja tervete küünte jaoks vajalikud.
B12-vitamiini puudus võib põhjustada täiesti siniseid küüsi, sinakasmusti pigmente laineliste pikisuunaliste tumedate triipudega või pruunikat pigmentatsiooni.
Folaat (vitamiin B9) on samuti oluline küünte kasvuks ja tervisele, aidates kaasa punaste vereliblede moodustumisele ja uute rakkude arengule. Folaadi puudus võib põhjustada küünte pigmentatsiooni muutusi, muutes need jäigaks ja hapraks.
Puuduste vältimiseks vajavad täiskasvanud 2,4 mcg B12-vitamiini ja 400 mcg folaati päevas, kuigi rasedad naised vajavad rohkem.
Folaati leidub tumerohelistes köögiviljades, tsitrusviljades, ubades, hernestes, läätsedes, pähklites, seemnetes ja avokaadodes. B12-vitamiini leidub peamiselt loomsetes toitudes, nagu liha, linnuliha, kala, munad ja piimatooted, kuigi seda on lisatud ka mõnedesse toitudesse ja jookidesse.
Kokkuvõte: Nii B12-vitamiin kui ka folaat mängivad rolli punaste vereliblede tootmises ja hapniku transportimises küünerakkudesse. Puudused võivad põhjustada küünte värvimuutusi.
3. Raud
Raud moodustab punaste vereliblede keskosa, mis transpordivad hapnikku igasse keharakku – sealhulgas sinu küüntesse.
Piisava raua puudumisel ei jõua hapnik sinu rakkudesse piisavalt. Kuna hapnikku on vaja tervete küünte jaoks, võib rauapuudus või aneemia põhjustada vertikaalseid jooni või “lusikaküünte” (nõgusad küüned) teket.
Rauavajadus varieerub vanuse ja soo järgi. Mehed vajavad 8 mg päevas, samas kui 19–50-aastased naised vajavad 18 mg. Pärast menopausi langeb naiste vajadus 8 mg-ni päevas.
Sinu keha imab loomsetest toitudest (veiseliha, kana, kala, munad) rauda paremini kui taimsetest toitudest (lehtköögiviljad, maapähklid, seemned, oad). Kuid C-vitamiinirikaste toitude söömine koos taimsete rauaallikatega parandab imendumist.
Kokkuvõte: Rauda on vaja, et varustada sinu rakke piisava hapnikuga, mis omakorda on vajalik tervete küünte jaoks. Kui sul on rauapuudus, võib see mõjutada sinu küünte kuju ja välimust.
4. Magneesium
Magneesium osaleb üle 300 reaktsioonis sinu kehas, sealhulgas valkude sünteesis, mis on vajalik küünte kasvuks.
Vertikaalsed jooned sinu küüntel võivad viidata magneesiumipuudusele. Vaatamata selle mineraali kättesaadavusele teatab WHO, et alla 60% USA elanikkonnast saab seda piisavalt.
Soovitatav päevane annus on meestele 400–420 mg päevas ja naistele 310–320 mg.
Täisteraviljad (eriti täisteranisu), tumerohelised lehtköögiviljad, kinoa, mandlid, india pähklid, maapähklid, edamame ja mustad oad on head allikad.
Kokkuvõte: Piisav magneesiumi tarbimine on ülioluline, et vältida vertikaalseid jooni sinu küüntel. See mineraal aitab ka valkude sünteesis ja uute küünte moodustumisel.
Soovitatav lugemine: 5 parimat vitamiini juuste kasvuks ja tervete juuste heaks
5. Valk
Küüned koosnevad peamiselt kiulisest struktuurvalgust nimega keratiin. See annab küüntele nende tugevuse ja elastsuse, kaitstes neid kahjustuste või stressi eest.
Huvitaval kombel on keratiin, mida sa näed, surnud. Küüned moodustuvad surnud rakkudest, mida sinu keha heidab, kui uued rakud altpoolt ülespoole suruvad.
Piisava valgu söömine on oluline keratiini tootmise suurendamiseks ja tugevate küünte loomiseks. Madal valgu tarbimine võib põhjustada nõrgemaid küüsi.
Valgu soovitatav päevane annus on 0,36 grammi naela (0,8 g/kg) kehakaalu kohta päevas – umbes 55 grammi 150-naelase (68 kg) inimese kohta. Kuid vastuvõetav vahemik lubab valgul moodustada 10–35% kogu päevasest kalorite hulgast.
Valguallikate hulka kuuluvad liha, linnuliha, kala, munad, piimatooted, soja, kaunviljad, oad, läätsed, pähklid, seemned ja täisteraviljad.
Kokkuvõte: Piisav valgu tarbimine on vajalik keratiini tootmiseks, mis vastutab sinu küünte tugevuse ja elastsuse eest.
6. Oomega-3 rasvhapped
Oomega-3 rasvhapped aitavad sinu küüsi määrida ja niisutada, andes neile läikiva välimuse.
Need rasvhapped võivad samuti vähendada põletikku sinu küünevoodis, toites rakke, mis moodustavad sinu küüneplaadi. Oomega-3-de puudus võib kaasa aidata kuivadele ja hapratele küüntele.
Oomega-3-de jaoks puudub soovitatav päevane annus, kuid piisav tarbimine on meestele 1,6 grammi päevas ja naistele 1,1 grammi.
Rasvane kala (lõhe, forell, makrell, tuunikala, sardiinid) on peamised allikad. Pähklid, soja, munad, chia seemned, linaseemned ja kala- või linaseemneõli pakuvad samuti oomega-3-sid.
Kokkuvõte: Kuivade ja haprate küünte vältimiseks tarbi piisavalt oomega-3 rasvhappeid. Need aitavad sinu küüsi määrida, andes neile läikiva välimuse.
Soovitatav lugemine: 15 C-vitamiini puuduse märki ja sümptomit
7. C-vitamiin
C-vitamiin on oluline kollageeni tootmiseks, valgu, mis annab kuju, tugevuse ja terviklikkuse paljudele kudedele, sealhulgas küüntele, juustele ja hammastele.
C-vitamiini puudus võib põhjustada hapraid küüsi ja aeglast kasvu.
Sinu keha ei saa C-vitamiini toota, seega pead seda saama toidust. Mehed vajavad 90 mg päevas ja naised 75 mg.
Kuigi tsitrusviljad (apelsinid, maasikad, kiivi) on tuntud allikad, on ka paprikad, rohelised köögiviljad ja tomatid väga C-vitamiinirikkad. Punastes paprikates on rohkem kui kaks korda rohkem C-vitamiini kui apelsinis.
Kokkuvõte: C-vitamiin on oluline kollageeni tootmiseks, mis aitab anda sinu küüntele tugevust ja terviklikkust.
8. Tsink
Tsinki on vaja paljudeks reaktsioonideks sinu kehas, sealhulgas rakkude kasvuks ja jagunemiseks.
Küüned koosnevad rakkudest, mis kasvavad ja jagunevad kiiresti. Selle kiire tootmise tõttu on küünte terve kasvu soodustamiseks vaja pidevat tsingi varu.
Ebapiisav tsingi tarbimine võib kaasa aidata sinu küüneplaadi degeneratsioonile, põhjustades valgeid laike sinu küüntel.
Tsingi soovitatav päevane annus on meestele 11 mg ja naistele 8 mg päevas.
Loomsetest valkudest, nagu veiseliha, linnuliha, kala ja munad, on rikkalikult tsinki. Kuid seda sisaldavad ka soja, kikerherned, mustad oad, pähklid (nagu mandlid ja india pähklid) ja seemned.
Kokkuvõte: Tsinki on vaja sinu küünte terveks kasvuks. Loomsetest valkudest on suurepärane viis tarbida piisavalt tsinki oma toitumise kaudu, kuigi teatud taimsed toidud sisaldavad samuti seda mineraali.
Toidulisandid vs. toiduallikad
Toitaineterikas toitumine on parim viis tugevate, läikivate ja tervete küünte saavutamiseks.
Kuigi paljusid toidulisandeid turustatakse küünte tugevdamiseks, on teaduslikke tõendeid piiratud. Siiani on biotiini toidulisandid ainsad, millel on näidatud võimalikku mõju, kusjuures kliinilised uuringud on näidanud paranemist küünte tugevuses, kõvaduses ja paksuses.2
Teatud vitamiinide ja mineraalide puudused võivad negatiivselt mõjutada küünte tervist. Püüa saada toitaineid esmalt toidust, kuid toidulisandid võivad vajadusel lünki täita.
Kokkuvõte: Erinevate vitamiinide, mineraalide ja toitainete tarbimine toidu kaudu on parim viis küünte tervise parandamiseks ja säilitamiseks. Teatud tingimustel võib toidulisand olla kasulik, kuigi teaduslikud uuringud on piiratud.
Soovitatav lugemine: Mikrotoitained: tüübid, funktsioonid, kasu ja palju muud
Kokkuvõte
Kuigi erinevate vitamiinide, mineraalide ja toitainete tarbimine toidu kaudu aitab kaasa tervete küünte kasvule ja säilitamisele, viitavad tõendid, et nende toidulisanditega täiendamine ei pruugi seda teha.
Biotiin on erand ja selle vitamiini toidulisandid võivad aidata taastada hapraid küüsi.
Üldiselt, kui soovid tugevaid ja läikivaid küüsi, lisa oma toitumisse mitmekesiselt puuvilju, köögivilju, pähkleid ja seemneid, samuti piisavalt valku ja oomega-3 rasvhappeid.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
